Vous souhaitez atteindre l'illumination ? Apprenez Kundalini Yoga , l'école de yoga qui éveille votre plein potentiel de conscience spirituelle.
Introduction
Le Kundalini Yoga est une forme puissante de méditation qui peut vous aider à atteindre l'éveil grâce à une combinaison de différentes techniques. Cet article vous présente tout ce qu'il faut savoir sur Kundalini Yoga : ses bienfaits potentiels, comment la pratiquer et d'autres styles de méditation pour vous accompagner dans votre quête spirituelle.
Introduction au Kundalini Yoga
« Kundalini » est un terme sanskrit signifiant « enroulée », car elle se situe à la base de la colonne vertébrale (chakra racine), enroulée comme un serpent. C'est une forme spécifique de méditation qui peut vous aider à atteindre la pleine conscience, l'éveil ou l'illumination .
L' de la Kundalini demeure incertaine. Cependant, selon certaines études, sa pratique remonte à 500 avant notre ère. Les adeptes de la Kundalini croient que chacun porte en soi une dimension divine. Cette dimension divine demeure parfois latente et nécessite d'être éveillée.
En Occident, Yogi Bhajan a popularisé la Kundalini Yoga . Il a développé et introduit son style de Kundalini Yoga aux États-Unis à la fin des années 1960. Depuis, cette pratique a gagné en popularité.
Avantages potentiels
Les pratiquants de Kundalini yoga font état des bienfaits suivants :
- Accroissement de la conscience
- Amélioration de leur communication avec eux-mêmes et avec les autres
- Être plus inspiré
- Amélioration de la clarté mentale
- Se sentir plus confiant
- Sentiment d'utilité accrue
Des avantages scientifiquement prouvés
Selon cette petite étude de 2017 , Reduced Stress montre que Kundalini yoga a significativement diminué le stress perçu des personnes d'un groupe témoin après trois mois de pratique.
Les chercheurs à l'origine de cette étude suggèrent également que Kundalini yoga pourrait aider les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et d'insomnie .
Une étude de 2018 suggère que Kundalini pourrait trouble d'anxiété généralisée .
Une étude publiée par International Psychogeriatrics (Cambridge University Press ) affirme également que la pratique du Kundalini améliore les fonctions cognitives . Cette étude indique que Kundalini améliore davantage la mémoire et les fonctions exécutives chez les adultes de 81 ans que les exercices d'amélioration de la mémoire.
Kundalini Yoga
UN Kundalini méditation elle combine quelques techniques pour s'unir à l'énergie féminine divine. Ces techniques sont appelées Kundalini kriyasCe sont :
Pranayama
Pranayama est un terme sanskrit composé des mots « prana », qui signifie force vitale , « yama », qui signifie expansion ou extension , et « ayama », qui signifie contrôle . Il désigne l’ expansion du souffle ou le contrôle du souffle .
Le pranayama est un élément essentiel du Kundalini yoga. Selon le de Kundalini yoga ou le thème du cours, le type de pranayama pratiqué variera.
La pratique des Pranamayas Kundalini yogis comprend :
Respiration profonde et lente : Cet exercice de respiration convient aux débutants car il ne nécessite ni suspension ni allongement complexe du souffle. Il consiste simplement à respirer profondément et lentement par le nez.
Respiration de Feu : Cet exercice de respiration consiste en des inspirations et des expirations rapides et rythmées que les pratiquants doivent maintenir pendant une certaine période.
Nadi Shodhana : Ce pranayama , aussi appelé respiration alternée , est un exercice de respiration qui équilibre les nadis , c’est-à-dire les hémisphères gauche et droit.
Mudras
Les mudras sont des gestes des mains. qui sont des aspects nécessaires d'un Kundalini pratique de la méditation yoga. Kundalini Les yogis croient que les mains sont connectées au cerveau. On peut canaliser l'énergie ou la stimuler en effectuant différentes positions des mains.
Le Gyana Mudra est le geste de la main le plus courant dans la du Kundalini yoga. Ce mudra dirige l'énergie et permet de maintenir la concentration sur celle-ci. Vous pouvez le réaliser en joignant votre pouce et votre index.
Mantras (Phrases)
La récitation de mantras ou de phrases est une autre technique essentielle de la pratique du Kundalini yoga. Il s'agit d'une phrase que l'on prononce intérieurement ou à voix haute, et que l'on répète. C'est une vibration ou un son qui aide le pratiquant à entrer dans un état de méditation profonde.
Un mantra récité en Kundalini Yoga est « Sat Nam ». Il provient des mots sanskrits « Sat », qui signifie vérité , et « Nam », qui signifie nom . Il peut signifier « Je suis la vérité » ou « La vérité est mon essence ».
Mouvements physiques
Les mouvements physiques du Kundalini yoga diffèrent de ceux du Hatha Yoga. En Kundalini yoga, les mouvements s'effectuent en position assise.
L'un des mouvements physiques les plus courants Kundalini est l' Éradicateur de l'ego . On l'exécute en position assise (Sukasana) , la posture facile, les quatre doigts repliés, le pouce tendu, et les bras levés au-dessus de la tête à un angle de 45 degrés. Ce mouvement ouvre les poumons et favorise un état d'éveil. On le pratique généralement avec la respiration du feu, le matin ou à midi, pour un regain d'énergie rapide.
En pratiquant ces exercices, vous avez réalisé les actions nécessaires à l’éveil de la Kundalini -ci est alors prête à circuler le long de vos chakras (centres énergétiques) jusqu’au septième chakra. Ce chakra, Sahasrara , situé au sommet du crâne, est le centre de la sagesse ultime et de l’éveil.
Comment pratiquer Kundalini Yoga
Il existe des milliers de façons de pratiquer la Kundalini Yoga. Le choix dépend du résultat précis que vous souhaitez atteindre. L'important est de réaliser toutes les kriyas. Si vous avez une préoccupation particulière et que vous souhaitez vous concentrer dessus, n'hésitez pas à demander conseil à un professeur de Kundalini
La structure d'une méditation de yoga Kundalini de base pour débutants pourrait ressembler à ceci :
- Préparez-vous à la méditation. Dans la mesure du possible, pratiquez-la à un moment où les distractions sont moindres, comme tôt le matin ou avant de vous coucher. Portez des vêtements légers et amples. Les adeptes du Kundalini yoga croient que porter des vêtements légers attire la légèreté. Ils pensent également que porter un châle ou un voile favorise la circulation de l'énergie.
- Une fois prêt, asseyez-vous sur une chaise, un traversin ou directement sur le sol. Vous pouvez adopter n'importe quelle posture de méditation. Trouvez la posture assise que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre méditation. Ensuite, amenez vos mains à l'intérieur Anjali Mudra ou mains de prière Placez un objet devant votre poitrine et fermez les yeux. Commencez à vous connecter à votre corps en observant les sensations que vous ressentez.
- Les yeux toujours fermés, dirigez votre drishti , ou regard, vers le chakra du troisième œil, situé entre vos sourcils. Concentrez-vous sur ce chakra.
- Utilisez un mantra . Les mantras aident à orienter votre concentration. Vous pouvez réciter le mantra de votre choix, à votre propre rythme. Si vous débutez dans ce type de méditation, Sat Nam Sat Nam , ou tout autre mantra , ne vous parle pas, n'insistez pas.
- Commencez par porter votre attention sur votre respiration. Observez vos inspirations et expirations, leur durée, leur intensité et les sensations corporelles qui en découlent. Puis, pratiquez le pranayama . Vous pouvez débuter par une respiration profonde : inspirez et expirez pendant 3 à 4 secondes.
- Au bout d'un moment, commencez à effectuer un mudra , un geste de la main. Vous pouvez faire le gyana mudra , en joignant le bout de votre pouce et de votre index. Ce mudra favorise la sagesse et la créativité.
- Ramenez votre attention sur votre respiration. Divisez-la ensuite en segments égaux. Au lieu d'inspirer et d'expirer pendant quatre secondes, inspirez quatre fois, puis expirez quatre fois en rentrant le nombril à chaque inspiration et expiration. Cet exercice de respiration est la respiration du feu. Chaque inspiration et expiration doit être rapide, mais le rythme est à votre convenance. Pratiquez cet exercice pendant quelques minutes. Si votre esprit s'égare, ramenez-y doucement votre attention, sans jugement.
- Lorsque votre attention s'égare, ramenez-la à votre respiration sans la juger. Même les méditants expérimentés le font. L'important est de revenir à votre respiration.
- Terminez votre méditation par une inspiration profonde et une expiration lente. Ensuite, pliez les doigts, tendez le pouce et levez les bras au-dessus de la tête pour un exercice d'élimination de l'ego .
L' organisation Kundalini Kundalini Yoga quotidiennement pendant 40 jours afin de se défaire des mauvaises habitudes et d'en instaurer de bonnes.
Le gong dans la méditation Kundalini
Le gong est sacré dans le Kundalini yoga . Dès votre premier cours , vous remarquerez le gong et son utilisation après la séance. Mais il est bien plus qu'un simple instrument de musique.
En Kundalini , le gong est une représentation physique du monde subtil. Chaque partie symbolise un domaine différent et produit un son distinct. Le centre du gong représente le soleil. La partie extérieure représente la nature. La partie extérieure représente le mental.
La de Kundalini yoga s'articule autour du gong. On l'entend pendant la relaxation profonde, après la pratique des kriyas et avant la méditation. Cependant, cela dépend du professeur et des instructions de Yogi Bhajan .
Le son sacré du gong peut enrichir votre Kundalini yoga. Vous pourriez ressentir ses vibrations à travers votre corps et son impact différent sur votre esprit et votre âme.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga est bénéfique pour votre bien-être général. Si, pour une raison ou une autre, elle ne vous convient pas, d'autres types de méditation sont possibles. Voici trois alternatives à la méditation Kundalini
Méditation de bienveillance
Ce type de méditation est à la fois simple et complexe, car certains ont du mal à donner et à recevoir de la bienveillance. Il consiste à répéter certaines phrases pour cultiver la bienveillance envers soi-même, puis envers les personnes que l'on aime, celles envers lesquelles on éprouve des sentiments négatifs, et enfin envers tous les êtres vivants.
Sahaja Yoga
Sahaja Yoga est assez similaire à Kundalini Méditation yogique. Les pratiquants de ce type de méditation éveillent le Kundalini et le lever vers la Couronne ou Sahasrara Les chakras permettent de s'unir au divin. Cependant, ils ne les pratiquent pas nécessairement Pranayama, Mudras, et les kriyas dans Kundalini Méditation yoga.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une autre alternative à Kundalini La méditation de yoga que vous pouvez pratiquer. Selon le professeur, une séance de méditation de pleine conscience peut inclure des chants mantras, faire Pranayamaet un Mudra. Il est donc assez similaire à Kundalini yoga.
En résumé
Kundalini Yoga est une pratique puissante qui peut engendrer une transformation personnelle profonde. Elle combine postures physiques, contrôle de la respiration et méditation ciblée pour éveiller l'énergie dormante à la base de la colonne vertébrale, appelée énergie kundalini . Cependant, il est important d'aborder Kundalini Yoga avec prudence, car l'éveil de l'énergie kundalini peut parfois provoquer des expériences physiques et émotionnelles intenses. Il est recommandé de pratiquer sous la guidance d'un enseignant expérimenté et de maintenir une pratique régulière de la méditation pour bénéficier pleinement des bienfaits de cette technique puissante.
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