Voulez-vous réaliser l'illumination? Apprenez la méditation de yoga Kundalini , l'école du yoga qui éveille tout votre potentiel de conscience du spirituel.
Introduction
Kundalini est un style de méditation puissant qui peut vous aider à réaliser l'illumination grâce à une combinaison de différentes techniques. Dans cet article, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin sur Kundalini , ses avantages potentiels, comment le pratiquer et d'autres styles de méditation pour vous aider à atteindre votre objectif.
Intro au yoga Kundalini
« Kundalini » est un terme sanskrit signifiant « enroulé », car il se trouve à la base de votre colonne vertébrale (chakra racine), enroulé comme un serpent. Il s'agit d'un type spécifique de méditation qui peut vous aider à atteindre la capacité de conscience, d'éveil ou d'illumination .
D'où vient Kundalini Cependant, selon des études, il est pratiqué en Inde depuis 500 avant notre ère. Les praticiens de Kundalini croient que tout le monde a le divin en eux. Ce divin est parfois dormant et a besoin d'un éveil.
En Occident, Yogi Bhajan a popularisé la méditation de yoga Kundalini . Il a développé et présenté son style de Kundalini aux États-Unis à la fin des années 1960 . Depuis lors, il est devenu populaire.
Avantages potentiels
Praticiens de Kundalini Rapport Les avantages suivants:
- Augmentation de la sensibilisation
- Amélioration de la façon dont ils communiquent avec eux-mêmes et les autres
- Être plus inspiré
- Augmentation de la clarté mentale
- Ressentir plus de confiance en soi
- Sentiment de plus grand but
Avantages scientifiquement soutenus
Selon cette petite étude en 2017 , une réduction du stress montre que la méditation de yoga kundalini a diminué de manière significative le stress perçu des personnes dans un groupe témoin après l'avoir pratiquée pendant trois mois.
Les chercheurs de cette étude suggèrent également que kundalini peut aider les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et d'insomnie .
Une étude de 2018 suggère que de kundalini pourrait un trouble anxieux généralisé .
Une étude publiée par l' International Psychogeriatrics, Cambridge University Press , affirme également que la pratique de la kundalini améliore la fonction cognitive . L'étude indique que Kundalini améliore la mémoire et la fonction exécutive chez les adultes de 81 ans plus que dans la formation à l'amélioration de la mémoire.
Méditation de yoga kundalini
UN Kundalini méditation combine quelques techniques à unir avec l'énergie féminine divine. Ces techniques sont appelées Kundalini kriyas. Ce sont:
Pranayama
Pranayama est un terme sanskrit qui vient des mots « prana », ce qui signifie la force vitale , « yama », ce qui signifie l'expansion ou l'extension , et « Ayama », ce qui signifie le contrôle . Cela signifie l' expansion du contrôle de la respiration ou de la respiration .
Pranayama est une grande partie du Kundalini . Selon le Kundalini ou le thème du cours de yoga, le type spécifique de pranayama que vous pratiquez dans la classe sera différent.
La pratique des yogis Pranamayas Kundalini comprend :
Longue respiration profonde : ce type d'exercice respiratoire convient aux débutants car il n'implique pas de suspension complexe ou d'extension de la respiration. Il ne consiste qu'à respirer profondément et lentement à travers vos narines.
Breffe de feu : Cet exercice de respiration implique des inhales rapides et rythmiques et expire que les praticiens doivent maintenir pendant une certaine période.
Nadi Shodhana : Vous connaissez peut-être ce pranayama comme une respiration de narines alternative . C'est un exercice respiratoire qui équilibre les nadis ou les hémisphères gauche et droit.
Mudras
Les mudras sont des gestes qui sont les aspects nécessaires d'un Kundalini Pratique de méditation de yoga. Kundalini Les yogis croient que les mains ont des liens avec le cerveau. Vous pouvez verrouiller l'énergie ou le stimuler en effectuant divers stages.
Gyana Mudra est le geste de la main le plus courant dans une Kundalini . Cette mudra dirige l'énergie et maintient se concentrer sur cette énergie. Vous pouvez le faire en réunissant votre pouce et en indexant les doigts.
Mantras (phrases)
Chanter les mantras ou les phrases est une autre technique essentielle pour pratiquer Kundalini . C'est une phrase que vous prononcez en interne ou pourriez être parlé à haute voix et répété. C'est une vibration ou un son qui aide le praticien à entrer dans un état de méditation profond.
mantra commun que vous chantez dans Kundalini est « Sat Nam ». Il provient des mots sanscrits « SAT », ce qui signifie la vérité et « nam », ce qui signifie nom . Cela peut signifier: « Je suis la vérité » ou « la vérité est mon essence ».
Mouvements physiques
Les mouvements physiques du Kundalini diffèrent de celui de Hatha Yoga. En Kundalini Yoga, vous faites les mouvements dans une posture assise.
L'un des mouvements physiques les plus courants que Kundalini Yogis pratique est l' éradicateur de l'ego . Vous faites cela en vous asseyant en sukasana ou en pose facile, en pliant les quatre doigts tout en sortant le pouce et en apportant les bras au-dessus de la tête à un angle de 45 degrés. La pratique de ce mouvement ouvre les poumons et vous amène dans un état alerte. Vous le pratiquez généralement avec le souffle de feu le matin ou à midi pour un coup de pouce rapide.
À emporter: Kriyas signifie une action terminée. Vous avez réalisé les exercices nécessaires pour réveiller les Kundalini lorsque vous pratiquez ces exercices. Les Kundalini seront désormais prêts à se déplacer le long de vos chakras (centres d'énergie) jusqu'à ce qu'il atteigne le septième chakra. Ce chakra Sahasrara se trouve sur la couronne de la tête et est le centre de la sagesse et de l'illumination ultimes.
Comment pratiquer la méditation de yoga kundalini
Il existe des milliers de façons de faire une méditation de yoga Kundalini Cela dépend du résultat spécifique que vous souhaitez atteindre. Vous le faites correctement tant que les Kriyas sont tous présents. Si vous avez une préoccupation particulière et que vous voulez être votre objectif, demandez un Kundalini pour vous offrir des conseils.
La structure de la méditation de yoga Kundalini pour débutant de base pourrait ressembler à ceci:
- Préparez-vous à la méditation. Dans la mesure du possible, faites-le lorsqu'il y a moins de distractions, comme tôt le matin ou avant le coucher. Portez quelque chose de léger et de lâche. Les pratiquants du Kundalini croient que porter des vêtements légers attire la légèreté. Ils pensent également que le port d'un châle ou un casquette favorise le flux d'énergie.
- Une fois prêt, asseyez-vous sur une chaise, un boîtier ou directement sur le sol. Vous pouvez faire n'importe quelle posture de méditation. Trouvez la posture assise que vous pouvez maintenir toute la durée de votre méditation. Ensuite, apportez vos mains Anjali mudra ou mains de prière Devant votre poitrine et fermez les yeux. Commencez à vous connecter dans votre corps en remarquant les sensations que vous ressentez.
- Les yeux toujours fermés, apportez votre Drishti ou regardez vers le troisième chakra œil, qui se trouve entre vos sourcils. Concentrez-vous sur le chakra du troisième œil.
- Utilisez un mantra . Les mantras aident à diriger votre objectif. Vous pouvez réciter n'importe quel mantra que vous aimez à n'importe quel rythme confortable pour vous. Vous pouvez commencer par SAT NAM si vous êtes nouveau dans ce type de méditation. Si Sat Nam ou tout mantra que vous rencontrez ne résonne pas avec vous, ne le forcez pas.
- Commencez à amener votre conscience vers votre souffle. Remarquez vos inhales et exhales, leur durée, la température et la façon dont votre corps se sent comme vous les faites. Ensuite, commencez à pratiquer le pranayama . Vous pouvez commencer par la respiration profonde, l'inhalation et l'expiration pendant 3 à 4 secondes.
- Après un certain temps, commencez à faire un Mudra ou un geste de main. Vous pouvez faire le Gyana Mudra , en rassemblant la pointe de votre pouce et de votre pointeur. Ce mudra favorise la sagesse et la créativité.
- Remettez votre attention à votre souffle. Commencez ensuite à diviser la respiration en segments égaux. Donc, au lieu d'inhaler et d'exhaler pendant 4 secondes, vous inspirez quatre fois, puis expirez quatre fois tout en vous assurant de dessiner votre nombril pendant que vous inspirez et expirez. Cet exercice de respiration est le souffle de feu. Chaque inhale et expiration doit être rapide, mais le rythme dépend de vous. Faites cela pendant quelques minutes. Si l'esprit s'éloigne du souffle, ramenez doucement votre conscience sans jugement.
- Remettez votre attention sur votre souffle lorsqu'elle erre sans jugement. Même les praticiens de la méditation de longue date le font. Ce qui compte, c'est que vous revenez à la respiration.
- Terminez votre méditation avec une inspiration profonde et une expiration lente. Ensuite, pliez vos doigts, collez votre pouce et levez les bras au-dessus de la tête pour un éradicateur de l'ego .
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Gong en méditation kundalini
Le gong est sacré dans le yoga Kundalini . Lorsque vous assistez pour la première fois à un Kundalini , vous remarquerez un gong et comment il est utilisé après une session. Mais c'est plus qu'un simple instrument de musique.
Dans Kundalini Yoga, un gong est une représentation physique du monde subtil. Chaque partie représente différents domaines et produit un son différent. Le centre du gong représente le soleil. La partie extérieure est la nature. La partie extérieure est l'esprit.
Une Kundalini tourne autour du gong. Vous entendez cela lors de la relaxation profonde, après avoir pratiqué les Kriyas et avant la méditation. Cependant, cela dépend de l'enseignant et des instructions de Yogi Bhajan .
Le son sacré du gong peut améliorer votre expérience de yoga Kundalini Vous pouvez sentir son son vibrer à travers votre corps et avoir un impact différemment de votre esprit et de votre esprit.
Kundalini Yoga Meditation Alternatives
La méditation de yoga Kundalini a des avantages pour votre bien-être général. Mais si, pour une raison quelconque, cela ne fonctionne pas pour vous, il existe d'autres types de méditation que vous pouvez pratiquer. Voici trois Kundalini que vous pouvez choisir:
Méditation de la gentillesse aimante
Ce type de méditation est simple mais complexe, car certains résistent à donner et à recevoir une aimable aimable. Cela implique de répéter certaines phrases pour transmettre d'abord la viveté de l'âge, puis des personnes que vous aimez, des gens avec lesquels vous pouvez avoir des sentiments négatifs et enfin à tous les êtres du monde.
Méditation de yoga Sahaja
Méditation de yoga Sahaja est assez similaire à Kundalini Méditation de yoga. Les praticiens de ce type de méditation éveltent le Kundalini et le soulever vers la couronne ou Sahasrara Chakra s'unir avec le divin. Cependant, ils ne pratiquent pas nécessairement Pranayama, Mudras, et les kriyas dans Kundalini Méditation de yoga.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une autre alternative à Kundalini Méditation de yoga que vous pouvez pratiquer. Selon l'enseignant, une séance de méditation de pleine conscience peut impliquer le chant mantras, faire Pranayamaet un Mudra. Ainsi, c'est assez similaire à Kundalini yoga.
La ligne de fond
La méditation de yoga Kundalini est une pratique puissante qui a le potentiel de provoquer une transformation personnelle importante. Il combine des postures physiques, le contrôle de la respiration et la méditation ciblée pour éveiller l'énergie dormante à la base de la colonne vertébrale, connue sous le nom d'énergie de kundalini . Cependant, il est important d'approcher la méditation de yoga kundalini avec prudence, car l'éveil de l'énergie de la kundalini peut parfois conduire à des expériences physiques et émotionnelles intenses. Il est recommandé de pratiquer sous la direction d'un enseignant expérimenté et de maintenir une pratique de méditation cohérente pour réaliser pleinement les avantages de cette technique puissante.
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