Méditation Kundalini Yoga – Avantages et comment faire ?

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Voulez-vous atteindre l'illumination ? Apprendre Kundalini Yoga méditation, l'école de yoga qui éveille votre plein potentiel de prise de conscience du spirituel.

Introduction

Kundalini est un puissant style de méditation qui peuvent vous aider à atteindre l'illumination grâce à une combinaison de différentes techniques. Dans cet article, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin sur Kundalini La méditation yoga, ses avantages potentiels, comment la pratiquer et d'autres styles de méditation pour vous aider à atteindre votre objectif.

Intro à Kundalini Yoga

"Kundalini» est un terme sanskrit signifiant «Enroulé", car il se trouve à la base de votre colonne vertébrale (chakra racine), enroulé comme un serpent. C'est un type spécifique de méditation qui peut vous aider à atteindre la capacité d'avoir pleine conscience, éveil ou illumination.

Kundalini vient d'est pas clair. Cependant, selon des études, il est pratiqué en Inde depuis 500 avant notre ère. Les pratiquants de Kundalini croire que tout le monde a le divin en soi. Ce divin est parfois endormi et a besoin d'un réveil.

Dans l'ouest, Yogi Bhajan a popularisé le Kundalini Yoga méditation. Il a développé et introduit son style de Kundalini yoga aux États-Unis à la fin des années 1960. Depuis lors, il est devenu populaire.

Des bénéfices potentiels

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Les pratiquants de Kundalini la méditation yoga rapporte les bienfaits suivants :

  • Sensibilisation accrue
  • Amélioration de la façon dont ils communiquent avec eux-mêmes et avec les autres
  • Être plus inspiré
  • Augmentation de la clarté mentale
  • Sentir plus de confiance en soi
  • Sentiment de plus grand but

Avantages scientifiquement étayés

D'après ce petit étude 2017, Stress réduit montre que Kundalini méditation de yoga a considérablement diminué le stress perçu des personnes d'un groupe témoin après l'avoir pratiqué pendant trois mois.

Les chercheurs de cette étude suggèrent également que Kundalini yoga méditation mai aider les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et d'insomnie.

A étude de 2018 suggère que Kundalini le yoga peut soulager les symptômes d'anxiété généralisée trouble.

A étude publié par le Psychogériatrie internationale, Cambridge University Press, affirme également que la pratique Kundalini améliore la fonction cognitive. L'étude indique que Kundalini le yoga améliore la mémoire et la fonction exécutive chez les adultes de 81 ans plus que dans la formation d'amélioration de la mémoire.

Kundalini Yoga méditation

A Kundalini méditation combine quelques techniques pour s'unir à l'énergie féminine divine. Ces techniques sont appelées Kundalini Kriyas. Ceux-ci sont:

Pranayama

Pranayama est un terme sanskrit qui vient des mots "prana," ce qui signifie force de vie»yama," ce qui signifie agrandissement ou extension, et "ayama," ce qui signifie des bactéries. Cela signifie que expansion de la respiration ou contrôle de la respiration.

Pranayama est une grande partie de Kundalini yoga. En fonction de la Kundalini professeur de yoga ou le thème du cours de yoga, le type spécifique de Pranayama vous pratiquez dans la classe sera différent.

Les Pranamayas Kundalini la pratique des yogis comprend:

Respiration longue et profonde: Ce type d'exercice de respiration convient aux débutants car il n'implique pas de suspension ou d'extension complexe de la respiration. Il consiste uniquement à respirer profondément et lentement par les narines.

Breath of Fire: Cet exercice de respiration implique des inspirations et des expirations rapides et rythmées que les praticiens doivent maintenir pendant une certaine période.

Nadi Shodhana: Vous le savez peut-être Pranayama as Respiration de narine de remplacement. C'est un exercice de respiration qui équilibre le cerveau Nadis ou les hémisphères gauche et droit.

Mudras

Mudras sont des gestes de la main qui sont des aspects nécessaires d'un Kundalini pratique de la méditation yoga. Kundalini les yogis croient que les mains ont des liens avec le cerveau. Vous pouvez verrouiller l'énergie ou la stimuler en faisant divers placements de mains.

Gyana Mudra est le geste de la main le plus courant dans un Kundalini pratique du yoga. Ce Mudra dirige l'énergie et maintient l'accent sur cette énergie. Vous pouvez le faire en rapprochant votre pouce et votre index.

Mantras (Phrases)

Psalmodie mantras ou des phrases est une autre technique essentielle dans la pratique Kundalini yoga. C'est une phrase que vous prononcez intérieurement ou qui peut être prononcée à haute voix et répétée. C'est une vibration ou un son qui aide le praticien à entrer dans un état profond de méditation.

Un commun mantra tu chantes dans Kundalini Le yoga est "Sam Nam.” Il vient des mots sanskrits "Samedi," ce qui signifie Vérité, et "Nam," ce qui signifie prénom. Cela peut signifier "Je suis la vérité," ou "La vérité est mon essence. »

Mouvements physiques

Les mouvements physiques dans Kundalini yoga diffère de celle du Hatha Yoga. Dans Kundalini yoga, vous faites les mouvements en position assise.

L'un des mouvements physiques les plus courants Kundalini la pratique des yogis est la Eradicateur d'ego. Vous faites cela en vous asseyant Sukasana ou une pose facile, en pliant les quatre doigts tout en sortant le pouce et en amenant les bras au-dessus de la tête à un angle de 45 degrés. La pratique de ce mouvement ouvre les poumons et vous met dans un état d'alerte. Vous le pratiquez généralement avec le souffle du feu le matin ou le midi pour un regain d'énergie rapide.

À emporter : les Kriyas signifient une action accomplie. Vous avez réalisé les exercices nécessaires pour réveiller le Kundalini lorsque vous pratiquez ces exercices. Le Kundalini sera maintenant prêt à suivre votre chakras (centres d'énergie) jusqu'à ce qu'il atteigne le septième chakra. Ce Chakra Sahasrara siège au sommet de la tête et est le centre de la sagesse et de l'illumination ultimes.

Comment pratiquer Kundalini Yoga méditation

Il existe des milliers de façons de faire un Kundalini Méditation yogique. Cela dépend du résultat spécifique que vous souhaitez atteindre. Vous le faites correctement tant que les kriyas sont tous présents. Si vous avez une préoccupation particulière et que vous voulez être votre centre d'intérêt, demandez un Kundalini professeur de yoga pour vous guider.

La structure d'un débutant de base Kundalini méditation de yoga pourrait ressembler à ceci :

  1. Préparez-vous à la méditation. Autant que possible, faites-le lorsqu'il y a moins de distractions, comme tôt le matin ou avant de vous coucher. Portez quelque chose de léger et ample. Praticiens de Kundalini yoga croient que porter des vêtements légers attire la légèreté. Ils pensent également que le port d'un châle ou d'un couvre-chef favorise la circulation de l'énergie.
  2. Une fois prêt, asseyez-vous sur une chaise, un traversin ou directement sur le sol. Vous pouvez faire n'importe quelle posture de méditation. Trouvez la posture assise que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre méditation. Ensuite, apportez vos mains mudra anjali ou mains de prière devant votre poitrine et fermez les yeux. Commencez à vous adapter à votre corps en remarquant les sensations que vous ressentez.
  3. Les yeux toujours fermés, apportez votre Drishti ou regardez vers le chakra du troisième œil, qui se trouve entre vos sourcils. Concentrez-vous sur le chakra du troisième œil.
  4. Utiliser un mantra. Mantras aider à diriger votre attention. Vous pouvez réciter n'importe mantra vous aimez à n'importe quel rythme qui vous convient. Vous pouvez commencer par Sam Nam si vous êtes nouveau dans ce type de méditation. Si Sam Nam ou mantra vous rencontrez ne résonne pas avec vous, ne le forcez pas.
  5. Commencez à amener votre conscience vers votre respiration. Remarquez vos inspirations et vos expirations, leur durée, la température et la sensation de votre corps lorsque vous les faites. Ensuite, commencez à pratiquer Pranayama. Vous pouvez commencer par respirer profondément, inspirer et expirer pendant 3 à 4 secondes.
  6. Au bout d'un moment, commencez à faire un Mudra ou un geste de la main. Vous pouvez faire la gyana Mudra, en rapprochant le bout de votre pouce et de votre index. Ce Mudra favorise la sagesse et la créativité.
  7. Ramenez votre attention sur votre respiration. Ensuite, commencez à diviser la respiration en segments égaux. Ainsi, au lieu d'inspirer et d'expirer pendant 4 secondes, vous inspirez quatre fois, puis expirez quatre fois tout en vous assurant que vous rentrez votre nombril pendant que vous inspirez et expirez. Cet exercice de respiration est le souffle du feu. Chaque inspiration et expiration doit être rapide, mais le rythme dépend de vous. Faites cela pendant quelques minutes. Si l'esprit s'éloigne de la respiration, ramenez-y doucement votre conscience sans jugement.
  8. Ramenez votre attention sur votre respiration lorsqu'elle s'égare sans jugement. Même les pratiquants de méditation de longue date le font. Ce qui compte, c'est que vous reveniez à la respiration.
  9. Terminez votre méditation par une inspiration profonde et une expiration lente. Ensuite, pliez vos doigts, sortez votre pouce et levez vos bras au-dessus de la tête pour un Eradicateur d'ego.

La Kundalini Yoga Organisation suggère de pratiquer Kundalini Méditation de yoga tous les jours pendant 40 jours pour briser les habitudes négatives et développer de bonnes habitudes.

 

Gong dans Kundalini Méditation

Le Gong est sacré dans Kundalini Yoga. Lorsque vous assistez pour la première fois à un Kundalini cours de yoga, vous remarquerez un gong et comment il est utilisé après une séance. Mais c'est plus qu'un simple instrument de musique.

In Kundalini yoga, un gong est une représentation physique du monde subtil. Chaque partie représente différents domaines et produit un son différent. Le centre du gong représente le soleil. La partie extérieure est la nature. La partie extérieure est le mental.

A Kundalini la méditation yoga tourne autour du gong. Vous entendez cela pendant la relaxation profonde, après avoir pratiqué les kriyas et avant la méditation. Cependant, cela dépend de l'enseignant et des instructions de Yogi Bhajan.

Le son sacré du gong peut améliorer votre Kundalini expérience yogique. Vous pouvez sentir son son vibrer à travers votre corps et avoir un impact différent sur votre esprit et votre esprit.

Kundalini Alternatives à la méditation yoga

Kundalini Yoga méditation a des avantages pour votre bien-être général. Mais si, pour une raison quelconque, cela ne fonctionne pas pour vous, il existe d'autres types de méditation que vous pouvez pratiquer. Voici trois Kundalini Alternatives à la méditation de yoga parmi lesquelles vous pouvez choisir :

Méditation sur l'amour bienveillant

Ce type de méditation est simple mais complexe, car certains résistent à donner et à recevoir de l'amour bienveillant. Cela implique de répéter certaines phrases pour transmettre la bienveillance envers vous-même d'abord, puis envers les personnes que vous aimez, les personnes avec lesquelles vous pourriez avoir des sentiments négatifs, et enfin envers tous les êtres du monde.

Sahaja Yoga méditation

Sahaja Yoga méditation est assez similaire à Kundalini Méditation yogique. Les pratiquants de ce type de méditation éveillent Kundalini et levez-le vers la couronne ou Sahasrara Chakra pour s'unir au divin. Cependant, ils ne pratiquent pas nécessairement Pranayama, Mudras, et les kriyas dans Kundalini Méditation yogique.

Méditation de pleine conscience

Méditation de pleine conscience est une autre alternative à Kundalini méditation de yoga que vous pouvez pratiquer. Selon l'enseignant, une séance de méditation pleine conscience peut impliquer le chant mantras, Faire PranayamaEt un Mudra. Ainsi, il est assez similaire à Kundalini yoga.

Le Bottomline

Kundalini Yoga méditation est une pratique puissante qui a le potentiel d'apporter une transformation personnelle significative. Il combine des postures physiques, le contrôle de la respiration et une méditation ciblée pour réveiller l'énergie dormante à la base de la colonne vertébrale, connue sous le nom de kundalini énergie. Cependant, il est important d'aborder Kundalini Yoga méditation avec prudence, car le réveil de kundalini énergie peut parfois conduire à des expériences physiques et émotionnelles intenses. Il est recommandé de pratiquer sous la direction d'un enseignant expérimenté et de maintenir une pratique de méditation cohérente pour réaliser pleinement les avantages de cette technique puissante.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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