Vikrama: Schritt
Asana: Pose
Thiruvikramasana auf einen Blick
Thiruvikramasana , die stehende Spagathaltung, ist nach einer Figur benannt, die Vishnu als Trivikrama (Vaman-Avatar) bezeichnete. Dieser bat in der hinduistischen Mythologie den Dämon, der die Erde beherrschte, in drei Schritten um das Land, indem er als alter Mann erschien. Thiruvikramasana kann sowohl im Stehen als auch im Liegen ausgeführt werden.
Vorteile:
- Es dehnt und stärkt die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur.
- Es stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper.
- Es aktiviert Ihre Bauch- und Fortpflanzungsorgane.
- Es hilft, die meisten Körperteile zu dehnen.
Wer kann das tun?
Thiruvikramasana ist eine anspruchsvolle und fortgeschrittene Übung, die nur durch kontinuierliches Üben erlernt werden kann. Fortgeschrittene können diese Pose ausführen. Menschen mit großer Körperflexibilität können diese Pose ausführen. Auch Tänzer und Sportler können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung meiden. Schwangere Frauen sollten während ihrer Menstruation diese Pose nicht ausführen. Bei Verletzungen an Beinen, Knöcheln, Knien oder Schultern ist von dieser Übung abzuraten. Auch nach kürzlich erfolgten Operationen oder bei Bluthochdruck sollte man diese Übung vermeiden.
Wie führt man Trivikramasana?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Vor dieser Übung sollten Sie die Flexibilität Ihrer Hüft- und Oberschenkelmuskulatur verbessern. Führen Sie dazu einige Aufwärm- und vorbereitende Asanas durch. Sie können diese Übung auf zwei Arten ausführen: stehend (Utthita Thiruvikramasana) oder liegend (Supta Thiruvikramasana).
- Beginnen Sie, indem Sie in der Tadasana-Pose (Füße hüftbreit auseinander), atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich.
- Atmen Sie nun ein, ziehen Sie den Bauch ein und ziehen Sie das linke Bein nach oben in Richtung der linken Schulter.
- Verschränken Sie beide Finger und legen Sie sie unter Ihren linken Fuß und halten Sie sie fest oder atmen Sie aus und halten Sie Ihren Knöchel fest und bringen Sie Ihre Beine gerade nach oben, in die Nähe Ihres linken Ohrs (Wade in der Nähe des Ohrs), und halten Sie Ihren linken Oberschenkel aktiv.
- Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß fest auf den Boden, atmen Sie gleichmäßig und halten Sie den rechten Oberschenkel angespannt.
- Sie können Ihre linke Wade oder Ihren linken Knöchel mit der rechten Hand halten, die linke Hand zur linken Seite ausstrecken, den Blick nach vorn auf einen festen Punkt richten oder Ihr linkes Bein mit beiden Händen oder mit der rechten Hand halten und es gerade halten.
- Halten Sie die Trivikramasana-Pose für einige Atemzüge und lösen Sie sie dann. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
Welche Vorteile bietet Trivikramasana?
- Dies sorgt für eine intensive Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, der Hüften, der Schultern und der Knie und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Es stärkt Ihre Bauchorgane und Ihre Beckenbodenmuskulatur.
- Dies trägt zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts, Ihrer Konzentration, Ihrer Stabilität und Ihres Selbstbewusstseins bei.
profitieren könnten Thiruvikramasana
- Es unterstützt die Funktion Ihrer Bauchorgane und hält Ihr Verdauungssystem gesund.
- Durch die Regulierung des Blutflusses können auch Menstruations- und Wechseljahresbeschwerden reduziert werden.
- Unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrersund ein gesundes Fortpflanzungssystem erhalten.
- Es hilft neue Energie, indem es die Muskeln stärkt und Körper und Geist in Einklang bringt.
- Trivikramasana kann Menschen helfen, ausgeglichen und geerdet zu sein, da es das Moola Dhara Chakra stimuliert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Verletzungen oder kürzlich erfolgten Operationen sollten Sie diese Pose vermeiden.
- Personen mit Herzproblemen sollten diese Pose vermeiden.
- Vorbereitende Posen und Aufwärmübungen sind sehr wichtig für Ihre Sicherheit.
- Führe diese Übung unter Anleitung eines Yogalehrers durch.
Häufige Fehler
- Vermeidung der Aufwärm- und vorbereitenden Yoga-Übungen.
- Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
- Zwingen Sie Ihren Körper nicht, über seine physischen Grenzen hinauszugehen.
- Bei Beschwerden die Position verändern oder verlassen.
Tipps für Thiruvikramasana
- Mach es nicht direkt nach dem Essen.
- Gehen Sie langsam vor und machen Sie schrittweise Fortschritte.
- Halte deinen Hals lang.
- Verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskulatur und Ihrer Hüften.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Trivikramasana
- Der Fuß steht fest auf der Yogamatte, der Kopf befindet sich in neutraler Position.
- Spannen Sie die Muskeln Ihres linken Oberschenkels an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Heben Sie den Brustkorb und öffnen Sie das Herz. Richten Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt.
- Stehen Sie mit dem Fuß fest auf dem Boden und halten Sie das ganze Bein aktiv.
- Halten Sie das Standbein leicht gebeugt; das linke Knie sollte sich in der Nähe Ihrer linken Schulter befinden.
- Das angehobene Bein bleibt angespannt. Beugen Sie das Knie leicht, um das Gleichgewicht zu halten.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und atmen Sie weiter.
- Die Zehen des angehobenen Beins zeigen nach oben.
- Der Knöchel wird mit einer Hand umfasst, der andere Arm ist seitlich gerade ausgestreckt.
Trivikramasana und Atem
Die richtige Atmung verbessert Ihre Flexibilität und hält Ihr Gleichgewicht stabil. Atmen Sie ein und heben Sie mit den Händen das linke Bein an. Atmen Sie aus und ziehen Sie es nah an Ihren Körper heran. Atmen Sie tief ein und strecken Sie den Arm aus. Halten Sie den Blick dabei geradeaus gerichtet. Die Atmung bringt Körper und Geist in Balance.
Trivikramasana und Variationen
- Supta Padangusthasana und Kompasspose.
- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen.
- Spagat-Pose in Rückenlage (Supta Trivikramasana).
- Die Pose lässt sich leicht verändern, indem man sie zur Unterstützung in Wandnähe ausführt.
- Verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Yogagurt zur Unterstützung des Beins.
Fazit
Diese einbeinige, gerade nach oben gestreckte Haltung ist anspruchsvoll und kann durch regelmäßiges Üben und ein ausgeglichenes Gleichgewicht von Körper und Geist erreicht werden. Führen Sie die Übung unter Anleitung eines Yogalehrers durch. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Aufwärmübungen und vorbereitende Übungen sind vor dieser Pose sehr wichtig. Diese intensive Dehnung verbindet Körper, Geist und Seele und fördert so Ihr Wohlbefinden. Im Einklang mit Ihrer Atmung können Sie negative Energien loslassen.
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