Kukkutasana für Stärke und Gleichgewicht: Tipps für Anfänger

Kukkutasana auf einen Blick

Wie macht ich Kukkutasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Bevor Sie in diese Asana einsteigen, machen Sie die vorbereitenden Posen wie die Padmasana (Lotus Pose) Pose und üben Sie Mula Bandha . Diese Kukkutasana -Pose kommt in den Kern -Yoga -Sequenzen.

• Strecken Sie Ihre Beine vor sich und setzen Sie sich in die Dandasana , atmen Sie tief ein und machen Sie die Padmasana -Pose für die Kukkutasana -Pose.
• Heben Sie nun Ihr rechtes Bein mit der Stütze der Hände das rechte Knie und drehen Sie das Bein aus der Hüfte nach außen (nicht vom Kniegelenk). Bringen Sie Ihren rechten Fuß nahe am Oberschenkel und legen Sie es auf den linken oberen Oberschenkel, wo Ihre rechte Ferse in der Nähe des Bauches liegt oder den Bauch und die Seele leicht nach oben berührt.
• Machen Sie sich in dieser Position bequem und beugen Sie nun das linke Knie sanft mit der Stütze Ihrer Hände, bringen Sie Ihren linken Fuß auf den oberen Oberschenkel des rechten Beins und legen Sie Ihren linken Fuß.
• Ihre Ferse des linken Fußes sollte nahe am Bauch und Ihre Sohle etwas nach oben liegen.
• Dies ist die Lotus -Pose , in der Ihre Beine gekreuzt werden. Ihre Wirbelsäule sollte gerade und nicht gebeugt sein. Ihre Füße werden auf die gegenüberliegenden Oberschenkel platziert.
• Atmen Sie tief ein und lindern Sie Ihren Körper und Ihren Geist, bevor Sie in die Kukkutasana -Pose eintreten.
• Stellen Sie nun sicher, dass Sie sich auf Ihren Sit -Knochen befinden und zur Erde geerdet sind und Ihre Oberschenkel auf dem Boden sind.
• Wenn Ihr Atem bereits mit tiefem Einatmen fließt, bringen Sie Ihren rechten Arm und setzen Sie ihn zwischen den rechten Oberschenkel und das Kalb ein, bis Ihre Ellbogen die Falte des Oberschenkels und des Kalbs berühren.
• Wenn Sie Ihren rechten Unterarm herausbringen, unterstützen Sie das Bein vorsichtig mit der Innenseite des Ellbogens.
• Heben Sie hier die Hüfte sanft an und setzen Sie Ihren linken Arm in den linken Oberschenkel und das Kalb ein, bis Ihre Ellbogen die Falte des Oberschenkels und des Kalbs berühren.
• Jetzt werden Ihre Unterarme zwischen Oberschenkel und Kalb und verschlossen gedrückt, und Ihre Handflächen sind auf dem Boden.
• Atmen Sie tief aus und lassen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden (MAT), die Finger weit verbreitet, für eine stabile Unterstützung.
• Schieben Sie Ihre Handflächen und Finger gegen den Boden, bringen Sie Ihre Hüften vorsichtig in den richtigen Kontakt mit dem Boden und passen Sie die Ausrichtung Ihrer Hand, Handgelenk, Schultern und Hüften an.
• Wenn Sie Ihren Körper gemäß der Ausrichtung angepasst haben, atmen Sie tief und leicht nach vorne ein, aber mit Unterstützung drücken Ihre Handflächen mit weit auseinander liegenden Fingern gegen den Boden und engagieren Sie Ihren Kern- und Oberschenkelmuskeln.
• Nachdem Sie sich nach vorne beugen, übertragen Sie das Gewicht Ihres Körpers an Ihre Handgelenke und Arme und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben.
• Zeigen Sie nun Ihren Körper an und schieben Sie Ihre Handflächenarme gegen den Boden, die Handflächen (fest) fest geerdet.
• Sobald Sie Ihren Körper in der Kukkutasana , schauen Sie auf Ihre Nasenspitze oder nach vorne und atmen Sie in der endgültigen Haltung ein paar Atemzüge pro Komfortniveau.
• Sehen Sie, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken leicht nach vorne gelehnt sind, um das Gleichgewicht und Ihre Stabilität intakt und komfortabel zu halten, und dies vermeidet auch mehr Druck auf Ihr Handgelenk und Ihre Arme.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkel- und Kernmuskulatur einbeziehen, um eine sichere Schwanzpose zu erhalten.
• Während Sie freigeben, bringen Sie Ihre Hüften langsam zurück auf die Matte, luhen Sie Ihre Arme frei und kehren Sie zum Padmasana .
• Entfernen Sie aus dem Padmasana und entspannen Sie sich in der Dandasana -Pose der Pose des Kindes, indem Sie ein paar sanfte Atemzüge einnehmen und die Kraft und Energie in Ihrem Körper und Geist spüren.

Was sind die Vorteile von Kukkutasana ?

• Da Pose die Oberkörperkraft braucht , hilft es, Ihre Arme und Handgelenke zu stärken .
• Kukkutasana stärkt Ihre Schultern und verbessert die Flexibilität .
• Es kann auch dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu verbessern , da diese Asana den Abdominalprozess beinhaltet und auch Ihren Körper entgiftet .
• Kukkutasana Advanced Balancing Yoga Pose , eine herausfordernde Pose, die dazu beiträgt, Fokus und Konzentration zu entwickeln .
• Kukkutasana auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität und erhöht das Selbstbewusstsein und die Willenskraft.
• Dies hilft, Ihren Kern zu verbessern und ihn zu stärken.
• Kukkutasana hilft, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern .
• Regelmäßige Praxis stärkt den gesamten Körper mit Muskeln wie Bizeps und Trizeps, Kernmuskeln, Gluteus und Beckenbodenmuskeln .
• Üben Sie Kukkutasana Muladhara -Chakra des Körpers aktiviert und reguliert , das den Kundalini Shakti .

Gesundheitszustände, die von Kukkutasana

• Die Hahnhaltung hilft, Ihre Oberarme, Handgelenke, Schultern und Ellbogen zu stärken.
• Diese Pose hilft, den Blutfluss zu Ihrer Brust zu erhöhen und Ihre Brust zu stärken und zu stimmen.
• Es hilft, Ihre Oberschenkel, obere Gliedmaßen und die unteren Gliedmaßen zu stärken.
• Das hilft, das Gefühl von Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.
• Es kann auch das zusätzliche Fett im Unterbauchbereich entfernen.
• Es aktiviert Ihre Nebennieren und hilft, Ihr Immunsystem .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie die Pose, wenn Sie hohen Blutdruck , Lungenprobleme, Rückenschmerzen , Hernie oder Knie-, Handgelenk- und Knieverletzungen haben.
• Für schwangere Frauen und während des Menstruationszyklus sollte dies vermieden werden.
• Aufwärm- und vorbereitende Yoga-Posen sind vor Beginn dieses Asana erforderlich.

Häufige Fehler

• Den Kern nicht einbeziehen.
• Unsachgemäße Ausrichtung Ihrer Arme.
• Seien Sie langsam und sanft, während Sie diese Asana machen, und vermeiden Sie es, in die Pose zu stürzen.
• Kukkutasana sehr wichtig .
• Gehen Sie Ihre Kernmuskeln und Ihren Oberschenkel ein.

Tipps für Kukkutasana

• Atme während der Pose weiter.
• Machen Sie diese Asana zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.
• Üben Sie die Padmasana -Pose, bevor Sie das Kukkutasana .
• Behalten Sie das Gleichgewicht des Körpers so, dass Ihr Gesamtkörpergewicht auf beiden Handflächen liegt.
• Machen Sie die Ruhepose, nachdem Sie aus der Pose abgelöst werden.
• Blick auf einen stetigen Punkt.
• Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsunternehmen, um Ihren medizinischen Fachmann zur Anleitung zu erhalten.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Kukkutasana

• Halten Sie die Beine gekreuzt, wie in Padmasana .
• Setzen Sie Ihre Arme zwischen Oberschenkel und Kalb bis zum Ellbogen ein.
• Richten Sie Ihre Arme und heben Sie zwischen den Schulterblättern.
• Halten Sie schließlich immer das Körpergewicht gleichmäßig auf, um zu vermeiden, dass nach vorne oder rückwärts fällt.
• Halten Sie Ihren Kopf und wieder in einer Zeile.
• Schauen Sie sich an einem bestimmten Punkt oder einem Objekt vor.

Kukkutasana und Atem

Behalten Sie einen kontrollierten und stetigen Atemzug bei, der Ihren Kern in der Kukkutasana -Armbalance -Pose unterstützt. Atmen Sie Ihre Arme ein und setzen Sie Ihre Arme ein. Während Sie ausatmen, lehnen Sie sich und heben Sie Ihren Körper vom Boden aus, halten Sie Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten und lassen Sie sich mit Ihrem Geist und Körper stabil und koordinieren Sie Ihren Atem.

Kukkutasana und Variationen

Die Variationen umfassen Parshva Kukkutasana , Garbha Pindasana und Urdhva Kukkutasana (Aufwärtshahn -Pose). Halten Sie einfach die weiche Decke vor sich, wenn Sie befürchten, dass sie fallen.

Wegbringen

Kukkutasana Padmasana durchgeführt werden kann . Es hat viele Vorteile, wenn sie regelmäßig praktiziert werden. Anfänger sollten dies nur unter der Anleitung eines Yogalehrers tun. Für jegliche Gesundheitsbedenken wenden Sie sich an Ihren Arzt. Diese Pose verbessert Ihre Kernkraft und verbessert Ihre Willenskraft und Ihr Selbstvertrauen.

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