Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und die Vorteile des Nasikagra-Mudras , das zur Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses .
Definition – Was ist Nasikagra Mudra und welche Bedeutung, Referenzen und Mythologie hat es?
Nasikagra Mudra ist eine Mudra oder Geste/ein Siegel , bei der man sich auf die Nasenspitze konzentriert. Daher wird sie auch Nasikagra Drishti . Um ihre Bedeutung zu vereinfachen, werden wir sie in einfache Bestandteile zerlegen.
Nasikagra – „ Nasikagra “ selbst setzt sich aus zwei verschiedenen Wörtern zusammen: Nasika + Ekagra
Nasika – das Wort „ Nasika die Nase darzustellen
Ekagra – das Sanskritwort „ Ekagra“ wird verwendet, um Konzentration oder Fokus .
Drishti – „ Drishti“ den Blick oder das Sehen beschreibt
Diese Mudra wird also auch „Blick auf die Nasenspitze“ genannt.
Das Mudra ist ziemlich ähnlich wie die Shambhavi MudraDer Unterschied besteht darin, dass wir annehmen Shambhavi Mudra, Wir konzentrieren uns auf die Mitte der Augenbrauen. Wenn wir hingegen üben Nasikagra Mudra, Wir konzentrieren uns auf die Nasenspitze Mudra hilft auch dabei, unsere Augen gesund zu erhalten.
Dies ist eine hervorragende Technik, die hilft, Wut zu kontrollieren. Sie schenkt uns inneren Frieden und Klarheit. Nach einiger Übung überwinden wir Heißhunger und ähnliche Verhaltensweisen. Wir verspüren keine Ungeduld mehr. So entwickeln wir eine positive Lebenseinstellung. Sie lehrt uns Sanyama . Sanyama ist ein Sanskrit-Wort und beschreibt Selbstbeherrschung. Selbstbeherrschung ist wichtig für die Praxis von Dharna , Dhyana oder Samadhi .
Dieses Mudra soll außerdem die Kommunikation zwischen den beiden Gehirnhälften verbessern. Nasikagra Drishti oder Mudra weist viele Ähnlichkeiten mit der Tratak Kriya , einem Bestandteil der Shatkarmas (sechs Reinigungsübungen für Körper und Geist), insbesondere hinsichtlich ihrer Wirkung.
Alternative Namen für Nasikagra Mudra
Nasikagra Drishti , Blick auf die Nasenspitze.
Wie führt man das Nasikagra Mudra aus?
- Dieses Mudra basiert auf einer bestimmten Augenbewegung, bei der wir unseren Blick auf die Nasenspitze richten und versuchen, diesen Fokus beizubehalten.
- Es wird empfohlen, diese Mudra in einer beliebigen Meditationshaltung zu üben, um den maximalen Nutzen zu erzielen und die Konzentration zu fördern. Alternativ können Sie die Lotus- oder die Glückshaltung .
- Atme tief durch und lege deine Handflächen bequem auf deine Knie. Du kannst sogar annehmen Gyana Mudra oder Dhyana Mudra.
- Schließen Sie nun sanft die Augen und entspannen Sie jeden Gesichtsmuskel. Lockern Sie den Kiefer, entspannen Sie die Augenbrauen und die Stirn. Entspannen Sie Ihre Augen vollständig.
- Nachdem Sie ein paar Mal tief durchgeatmet haben, öffnen Sie vorsichtig die Augen und schauen Sie geradeaus. Ihr Kinn sollte dabei leicht angezogen bleiben.
- Richten Sie Ihren Blick langsam auf Ihre Nasenspitze, ohne dabei den Kopf zu bewegen.
- Achten Sie darauf, Ihre Augen in keiner Weise zu überanstrengen.
- Möglicherweise bemerken Sie eine doppelte Kontur der Nase. Sie erscheint V-förmig. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf den höchsten Punkt dieser V-Form zu richten.
- Versuchen Sie, Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, sodass es so aussieht, als wären Sie völlig in die Übungen vertieft.
- Es wird empfohlen, dies 4-5 Minuten lang zu üben.
- Nach der Übung schließe sanft die Augen und entspanne dich eine Weile. Steigere die Übungsintensität langsam. Achte beim Entspannen darauf, keine Gedanken in deinen Kopf zu lassen. Du kannst versuchen, deine Konzentriere dich auf deinen Atem.
Zusätzliche Vorbereitung für diese Mudra- Übung:
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Nasenspitze zu konzentrieren, sollten Sie mit einigen zusätzlichen Vorbereitungen beginnen. Sie können damit anfangen, dies mithilfe Ihres Daumens zu üben. So geht's:
- Beginnen Sie, indem Sie einen Ihrer Daumen ausstrecken und ihn in einer Linie mit Ihrer Nasenspitze platzieren, während Ihr Arm dabei gestreckt bleibt.
- Bringen Sie nun Ihren Daumen langsam und vorsichtig so nah wie möglich an die Nasenspitze heran, bis Sie zwei Daumen erkennen können.
- Führe deinen Arm anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und übe die Übung 5–10 Minuten lang. Diese Vorübung ist auch sehr wohltuend für deine Augen.
Vorteile der Nasikagra Mudra
- Ähnlich Shambhavi Mudra, dies zu üben Mudra hilft dabei, sich in einem höheren Konzentrationszustand zu befindenEs hilft also, den Denkprozess zu entspannen.
- Dieses Mudra auch die Gehirnfunktion
- Diese Mudra- Übung stärkt die Fokussierfähigkeit der Augenmuskeln . Daher trägt sie zur Augengesundheit .
- Dieses Mudra bietet ähnliche Vorteile wie die Tratak Kriya , eine der Shatkarma (6 Reinigungsübungen).
- Es hilft, den Geist zu beruhigen, insbesondere Wutausbrüche und einen unruhigen Geisteszustand .
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für Nasikagra Mudra
Ähnlich wie alle anderen Mudra- Praktiken hat sie keine Nebenwirkungen.
Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:
- Wenn Sie aufgrund von Wirbelsäulenproblemen nicht im Sitzen auf dem Boden üben können, können Sie auch auf einem Stuhl sitzen.
- In der Anfangsphase können bei manchen Menschen leichte Kopfschmerzen und Schwindel auftreten. Dies bessert sich jedoch mit der Zeit.
- Üben Sie unbedingt mit bloßem Auge. Entfernen Sie alles, was Sie über den Augen tragen.
- Wenn Sie an einem Glaukom , sollten Sie diese Sportart nicht ausüben.
- Achten Sie darauf, sich beim Luftanhalten nicht zu überanstrengen.
- Sollten Sie Anstrengung verspüren, beenden Sie die Übung.
Nasikagra Mudra durchführen ?
- Diese Übung kann hilfreich sein, wenn Sie mit Wutproblemen zu kämpfen haben.
- Wenn Sie eine tiefere Konzentrationsfähigkeit erreichen möchten.
Der Morgen ist die ideale Zeit für Yoga und Mudras . Morgens, zu dieser Tageszeit, ist unser Gehirn am leistungsfähigsten. Daher fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Üben Sie dieses Mudra zwischen 4 und 6 Uhr morgens, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sollten Sie morgens damit Schwierigkeiten haben, können Sie diese Mudra auch später am .
diese Mudra mindestens 2- bis 5-mal täglich Mudra erzielt, wenn man sie mindestens 10 bis 50 Minuten lang übt .
Einatmen in Nasikagra Mudra
Es gibt verschiedene Atmungsarten Damit können wir üben Mudra:
- Bauchatmung: Dabei dehnen Sie den Bauch beim Einatmen maximal aus und entspannen ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal hintereinander.
- Wer schon lange praktiziert, kann ein Verhältnis von 1:2 zwischen Ein- und Ausatmung anstreben.
Visualisierung im Nasikagra Mudra
- Stell dir vor, du befindest dich an einem Ort, der von Grün umgeben ist.
- Ihre Augen erfreuen sich am Anblick der natürlichen Farben.
- Alle Pflanzen strahlen in vollem Glanz und zelebrieren ihre Schönheit.
Affirmation im Nasikagra Mudra
Üben Sie dies mit einer positiven Absicht. Beginnen Sie mit:
“Ich glaube, dass Bäume und Pflanzen meine besten Freunde sind.”
Abschluss
Der Nasikagra Mudra hat sich als unzählige erwiesen geistige und körperliche Vorteile. Das Mudra Es soll bei Migräne und Kopfschmerzen Linderung verschaffen und Stress und Angstzustände reduzieren. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten… Mudras Und wie Sie diese in Ihr Leben integrieren können, erfahren Sie in unserem Newsletter Mudras -ZertifizierungskursDieser Kurs beinhaltet 108 MudrasJedes dieser Produkte bietet einzigartige Vorteile. Erfahren Sie noch heute mehr und erleben Sie die positiven Effekte von Mudras.
