Wir können alle mit einem guten tun Entspannungsmeditation. Dieser Artikel erklärt Ihnen die verschiedenen Techniken, mit denen Sie erreichen können Ein Zustand tiefer Entspannung. Während ein Großteil des Fokus auf dem Atmen und dem Bewusstsein Ihrer Muskeln liegt, sind diese beiden Aspekte der Meditation für eine beruhigende und nahrhafte Praxis unerlässlich. Wir werden uns auch die verschiedenen Teile des Nervensystems ansehen und welche Sie aktivieren müssen, um die körperliche und mentale Ebene vollständig zu erleben. Mit diesen Richtlinien werden Sie sich in kürzester Zeit ruhig und zentriert fühlen. Während Sie den Artikel lesen, können Sie eine ausprobieren Geführte Meditation zur Entspannung Aus einem der Skripte unten.
Einführung
Entspannung ist ein Wort, das heutzutage viel verwendet wird, da viele Menschen ihren geschäftigen Lebensstil bewusst ausschalten und ihren Entspannungsmodus einschalten müssen. Aber was bedeutet es, sich wirklich zu entspannen? Geführte Meditation für eine tiefe Entspannung ist eine Möglichkeit, dieses Gefühl der Entspannung zu erforschen. Es bedeutet, in einen tiefen Raum des ruhigen und inneren Friedens zu fallen. Finden Sie zunächst einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sie werden das brauchen, weil Sie einen Zustand erreichen möchten, in dem nur gute Gefühle existieren und Sie alle Ihre Sorgen zurücklassen können. Es ist möglich, diesen Seinszustand zu erleben, und es gibt einige Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie dort ankommen möchten. Schauen wir uns also die besten Möglichkeiten zum Entspannen an.
Richtige und falsche Möglichkeiten zur Führung der Meditation zur Entspannung
Erstens ist es wichtig zu wissen, wie man sich auf Entspannung einsetzt. Sie haben vielleicht nicht gedacht, dass es Regeln zur Entspannung geben könnte (weil Regeln nicht entspannt werden!), Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, werden Sie sich schnell in einen Ort der Entspannung fallen lassen.
Falsche Möglichkeiten zum Entspannen
- Sich in Entspannung zwingen oder frustriert werden, weil Sie sich nicht entspannen können!
- Multitasking, indem Sie sich ein Meditationsband anhören und gleichzeitig durch Ihr Telefon oder Laptop scrollen.
- Andere Menschen zwingen, sich mit Ihnen zu entspannen - kündigt die Stimmung.
- Versuch, sich in einer geschäftigen Umgebung mit menschlichem oder Fahrzeugverkehr zu entspannen.
Richtige Möglichkeiten zum Entspannen
- Finden Sie eine ruhige und sichere Umgebung. Sie werden wissen, dass Sie dies haben, wenn Sie sich sicher fühlen, Ihre Augen zu schließen.
- Verwenden Sie sanfte Hintergrundmusik, sonst können Sie es vorziehen, den süßen Klang der Stille zu genießen.
- Stellen Sie einen Duft ein, in dem Sie sich ruhig fühlen - Lavendel könnte eine gute Wahl sein.
- Sagen Sie den anderen in Ihrem Haus, dass Sie etwas Zeit der Stille brauchen und dass Sie nicht gestört werden dürfen.
- Hören Sie sich geführte Meditationen aufmerksam an und konzentrieren Sie sich auf die Worte und Gefühle in Ihrem Körper.
- Brauen Sie eine Tasse beruhigendem Tee - wie Kamille, Lavendel oder Zitronenbalsam und trinken Sie es achtsam.
- Entspannen Sie sich in der Gesellschaft von Menschen, die Ihre Bedürfnisse verstehen und Ihre Grenzen respektieren.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit von der Technologie - Telefone, Computer, Fernsehen und hellen Lichtern -, da dies potenzielle Stressquellen sind.
- Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, Aktivierung Ihres parasympathischen Nervensystems.
Was bedeutet tiefe Entspannung?
Weißt du, was es bedeutet?
Die Schwankungen des Nervensystems regieren den menschlichen Körper. Es steuert Ihre automatischen Reaktionen wie Ihren Atem, Ihre Herzfrequenz, die Blutgefäße und Ihre hormonelle Freisetzung. Das autonome Nervensystem ist in zwei Teile aufgeteilt. Das erste ist das sympathische Nervensystem ( SNS ) - auch als " Kampf- oder Flug " -Modus bekannt. Diese Funktion war hilfreich, als wir vor einem Sabretooth -Tiger konfrontiert waren und so schnell wie möglich laufen mussten! In der heutigen Gesellschaft wird dieser Kampf- oder Flugmodus jedoch einfach durch einen Kommentar Ihres Chefs bei der Arbeit oder eine Textnachricht von Ihrem Telefon ausgelöst. Dies ist nicht hilfreich, da jedes Mal, wenn es aktiviert ist, Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung flach wird und das Adrenalin beginnt, um Ihren Körper zu pumpen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nervös und ängstlich, das Gegenteil von entspannten!
Die andere Seite dieses Nervensystems ist das parasympathische Nervensystem ( PNS ) - auch als " Ruhe- und Digest " -Modus bekannt. Mit diesem Teil des Nervensystems können Sie sich entspannen, Ihre Lebensmittel richtig verdauen und Nährstoffe aufnehmen. Es lässt Ihren Atem sich vertiefen und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich. Dieser Modus wird aktiviert, wenn wir uns in einem Zustand einer echten tiefen Entspannung befinden.
Sie fragen sich vielleicht, wie Sie diesen Rest- und Verdauungsmodus aktivieren. Es gibt ein paar wundervolle Techniken, die dies anbringen können.
Erstens ist Atemarbeit das effektivste Werkzeug, das Sie überall und jederzeit verwenden können. Vertiefern Sie Ihren Atem und lassen Sie das Zwerchfell (den Muskel unter Ihrem Brustkorb) ausdehnen. Sie können diese tiefen Atemzüge nur dann atmen, wenn Sie entspannt sind. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, Ihren Atem zu vertiefen, geben Sie Ihrem Körper ein direktes Signal, dass es sicher ist, ruhig zu sein.
Eine andere Möglichkeit, den Entspannungsmodus zu aktivieren, besteht darin, sich bewusst auf Ihren Körper zu konzentrieren. Sie können Ihr Bewusstsein verwenden, um von Kopf bis Fuß zu scannen und jede Spannung, die Sie festhalten, loszulassen. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, in diesen glückseligen Seinszustand zu schmelzen.
Progressive Muskelentspannung
Diese entspannende geführte Meditationstechnik bewegt sich durch jeden Teil Ihres Körpers . Wenn Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren, können Sie spüren, was dort gespeichert wird. Es kann Stress, Spannung, Emotionen oder Erinnerungen sein. Sobald Sie sie identifizieren und gehen lassen können, werden Sie spüren, wie Ihre Muskelfasern sich locker und entspannen. Setzen Sie dann Ihren Fokus auf einen anderen Muskel, bis Sie die Muskeln in Ihrem gesamten Körper von der Krone Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen bedeckt haben. Sobald Sie die Schaltung abgeschlossen haben, finden Sie Ihren ganzen Körper in völliger Entspannung.
Bevor Sie eine progressive Muskelentspannungsmeditation beginnen, ist es wichtig, an einem ruhigen und ruhigen Ort zu sein, an dem Sie sich wohl und voll entspannt fühlen. Dies verbessert die Praxis und ermöglicht es Ihnen, die vollen Vorteile dieser leistungsstarken Technik zu erleben.
Wenn Sie bereit sind, führen Sie sich von Ihrem Kopf und bewegen Sie sich langsam den Körper hinunter, da das Gefühl, sich nach unten zu bewegen, sehr geerdet ist und Sie mit der Erde verbindet. Sie können Ihren Atem auch vertiefen, um den Rest-Digest-Modus zu aktivieren. Nehmen Sie sich Zeit, bewegen Sie Ihr Bewusstsein in einem komfortablen Tempo und genießen Sie Ihre Zeit mit Ihrem Körper. Nehmen Sie es als Geschenk für sich selbst! Probieren Sie eine geführte Meditation für eine progressive Muskelentspannung, um die volle Erfahrung zu sammeln. Oft funktionieren diese geführten Muskelentspannungsmeditationen, indem sie zuerst die Muskeln aktivieren und dann den vollen Effekt der Entspannung danach spüren.
Geführte Meditation für tiefe Entspannung
Andere Arten der Entspannungsmeditation beinhalten die Muskeln nicht, und es gibt viele zur Auswahl. Geführte Bildmeditationen bringen Sie zu friedlichen Orten, an denen Sie sich vollständig entspannen können. Atemmeditationen sind auch ein großartiger Leitfaden für den Zustand des parasympathischen Nervensystems. Auch einfache Musikmeditationen können funktionieren. Einige Tracks werden binaurale Beats oder andere können sanfte, beruhigende Geräusche einsetzen.
All dies führt Sie an einen Ort der tiefen Entspannung. Sie können sogar Techniken wie binaurale Beats, sanfte Musik und Atem mit Ihrer progressiven Muskelrelaxationspraxis kombinieren, um die Vorteile zu verbessern! Je mehr Sie zur Entspannung kombinieren, desto schneller erleben Sie diese sanfte Pause.
Andere Techniken für tiefgeführte Meditation
Wenn Sie keine tief geführte Meditation online finden, die Sie möchten, erstellen Sie Ihre eigene, indem Sie diese Richtlinien befolgen.
Legen Sie sich in eine bequeme Position. Unterstützen Sie Ihren Körper mit Kissen oder Decken, damit Sie sich wohler fühlen können. Schließen Sie Ihre Augen und schalten Sie sich darauf ein, wie sich Ihr Körper fühlt. Beachten Sie das Tempo, in dem Ihr Atem in Ihren Körper und aus dem Körper fließt. Beachten Sie das Tempo, in dem sich Ihre Gedanken durch Ihren Kopf bewegen. Beobachten Sie einfach diese Dinge und lassen Sie diesen Fokus los.
Fangen Sie an, Ihren Atem zu vertiefen und Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können Ihren Körper von Kopf bis Fuß scannen und jeden Muskel entspannen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren. Tun Sie dies so lange, wie es dauert und sich langsam bewegen.
Bringen Sie mit geschlossenen Augen zu Ihrem Lieblingsort. Dies kann in der Natur sein oder in Ihrer Heimatstadt sein. Vielleicht ist es ein Ort, den Sie besucht haben, oder es könnte ein Ort sein, den Sie in Ihrem Kopf geschaffen haben. Bringen Sie diesen Ort zum Leben und fühlen Sie, wie gut es ist, dass Ihr Körper und Ihr Geist hier sein. Genießen Sie hier ein paar entspannende Momente und nehmen Sie die wunderbaren Empfindungen auf, die mit diesem Ort einhergehen.
Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihr Bewusstsein vorsichtig in Ihren Körper zurück. Beobachten Sie noch einmal, wie Sie sich fühlen. Wie ist dein Atem? Was denkst du? Hat sich seit Beginn der Meditation irgendetwas geändert?
Dies ist eine einfache Möglichkeit, sich selbst und eine Technik zu erkundigen, die täglich verwendet werden kann, um Stress zu verringern und die Entspannung zu erhöhen. Für diejenigen in Eile und die die Zeit für eine vollständige Meditation nicht ersparen können, verkürzen Sie die Zeitspanne auf jeden Fall. Oder zerlegen Sie die Meditation in nur fünf bis zehn Minuten am Morgen und weitere fünf bis zehn Uhr abends. Wenn Sie Zeit haben, können Sie diese selbst geführte tiefe Entspannungsmeditation so lange dehnen, wie Sie möchten.
Das Fazit
Jetzt haben Sie alle Werkzeuge und Ideen, die Sie benötigen, um Entspannung zu erreichen. Probieren Sie den entspannenden Körperscan mit fortschreitender Muskelentspannung und beobachten Sie, wie Ihr Körper in einen Ort der Glückseligkeit schmilzt. Diese einfachen Möglichkeiten, den Kampf- und Flugmodus und den Rest-Digest-Modus auszuschalten, können täglich verwendet werden, um einen ruhigen und entspannenden Zustand des Seins für Sie zu schaffen.
Wenn Sie mit der Meditation beginnen möchten und die Motivation benötigen, sich an eine tägliche Praxis zu halten, ist die Siddhi Yoga 30-Tage-Meditationsprobleme Ist der Kickstart, den Sie brauchen.
