أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فيرابادراسانا I (veer-ah-bah-DRAHS-anna One) يفتح تجويف الصدر ويحسن مرونة الرئتين. كما أنه يزيل تيبس الكتفين والرقبة ومفاصل الورك مع إعطاء القوة والمرونة لعضلات الظهر ويزيل الإجهاد في أسفل الظهر.
وتعني طبيعة هذه الوضعية الشبيهة بالاندفاع أن عضلات الساق والأرداف يتم تقويتها وتنغيمها.
ووفقا ل دراسة يمكن أن تكون اليوجا برنامج تمرين جماعي مثالي لكبار السن لتحسين التحكم في الوضع والحركة وتقليل مخاطر السقوط. كما أنه يقودهم مرة أخرى إلى المشاركة المجتمعية.
تركيز العضلات
المحارب الأول بوز يركز على عدة عضلات مثل
- صدر
- الكتفين والذراعين
- الألوية
- منتصبو العمود الفقري
- أوتار الركبة
- الكواد
مثالي للحالات الصحية
- يحسن حركة الورك.
- يحسن نطاق الحركة.
- شد عضلات الساق.
فوائد Virabhadrasana I أو Warrior I
1. يقوي العضلات الرباعية
المحارب الأول طريقة رائعة للعمل على تقوية عضلات الفخذ. تقع العضلة الرباعية في الجزء الأمامي من الفخذ وهي مسؤولة عن تمديد الساق.
2. تمدد الصدر والرئتين
يقوم المحارب الأول بتمديد عضلات الصدر والرئتين ، مما يمكن أن يحسن قدرتك على التنفس.
3. يفتح الورك فليكسور
يفتح المحارب الأول أيضًا عضلات الورك ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق الوركين.
4. نغمات عضلات الساق والأرداف
إن طبيعة المحارب الأولى المتدفقة تعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف.
5. يولد حرارة في الجسم
المحارب الأول طريقة رائعة لتوليد الحرارة في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية.
6. يساعد على التخلص من الدهون
يعتبر المحارب الأول أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في التخلص من الدهون لأنه يحرق السعرات الحرارية عن طريق تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم.
7. يحسن تنسيق الجسم والعقل
يعمل المحارب الأول أيضًا على تحسين تنسيق الجسم والعقل لأنه يتطلب التركيز والتركيز لتثبيت الوضع بشكل صحيح.
8. يقوي عضلات الساقين والصدر والأرداف
يقوي ويقوي عضلات الساقين والصدر والأرداف أثناء شد الوركين والرئتين.
9. إزالة التيبس في الكتفين ، والرقبة ، ومفاصل الورك
يعد المحارب الأول أيضًا طريقة رائعة لإزالة التيبس في مفاصل الكتفين والرقبة والورك. كما أنه يعطي القوة والمرونة لعضلات الظهر ويزيل الإجهاد في أسفل الظهر.
موانع الاستعمال
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب ألا يرفعوا أذرعهم ويجب أن يبقيوا أيديهم على الوركين. يجب على المصابين بالقعس القطني ثني ركبة الساق الخلفية لضمان طول أسفل الظهر. يجب على النساء الحوامل أو في فترة الحيض القيام بذلك على كرسي مع الكعب الخلفي على الحائط. تجنب تحجيم أسفل الظهر في هذه الوضعية.
المتغيرات
- فيرابادراسانا الثاني (المحارب الثاني)
- تمرين وضعية الاندفاع بأذرع الطائرة.
وضعية تحضيرية
- أسوا سنشالان (وضعية الفروسية)
- أنجانياسانا (وضع اندفاع منخفض)
- أوثان بريثاسانا (وضعية السحلية)
- فيرابادراسانا II (المحارب الثاني)
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت تتأرجح كثيرًا في هذا الوضع ، يمكنك محاولة وضع كعب ظهرك لأسفل. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا على المدى الطويل.
- يمكنك تقليل الفجوة بين قدميك لجعل هذا الوضع أسهل.
- إذا كان Warrior I أكثر من اللازم بالنسبة للوركين ، فيمكنك تجربة Warrior II بدلاً من ذلك. المحارب الثاني هو وضع رائع للمبتدئين.
كيف أقوم بوضعية المحارب الأول
- ابدأ في وضع الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
- ضع قدمك اليسرى للوراء حوالي ثلاثة أقدام ،
- اثنِ رجلك الأمامية بزاوية 90 درجة ، بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض.
- سترغب في النزول من خلال قدمك الخلفية والرفع من خلال كعبك الأمامي.
- تأكد من تربيع وركيك في الجزء الأمامي من السجادة ، وأن كتفيك مكدستين فوق وركيك.
- من هنا ، يمكنك البدء في مد ذراعيك لأعلى.
- ابق هنا لمدة خمسة أنفاس عميقة ، ثم كرر على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية للمحارب الأول بوز
- التركيز والتركيز
- تنسيق
- نوم أكثر راحة
الحد الأدنى
إذا كنت تبحث عن وضع يمنحك الكثير من الفوائد ، فإن Warrior I هو الخيار المثالي لك. هذا الوضع يقوي عضلات الفخذ ويضفيها ، ويفتح عضلات الفخذ ، ويطيل الصدر والرئتين ، ويولد الحرارة في الجسم. يعتبر المحارب الأول أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في التخلص من الدهون لأنها تحرق السعرات الحرارية. لذا ، إذا كنت تبحث عن وضع يمنحك كل هذه الفوائد ، فإن المحارب الأول هو الخيار المثالي لك.
