راجا: "ملك"
أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
ناتاراجاسانا هو توازن متقدم يشكل ذلك يجلب النعمة وراحة البال والوضوح. الوضعية هي أيضًا انحناء خلفي عميق يتطلب قوة كبيرة في الخط الأمامي بأكمله من الجسم. يمتد الخط الأمامي للجسم من عضلات الفخذ ، مروراً بالوركين والبطن والصدر وحتى الجزء الأمامي من الحلق.
في الأساطير الهندوسية ، ناتاراجا هو الاسم الذي يطلق على اللورد شيفا، لأنه اعتاد أداء رقصة كونية لتجديد عواطفه ، وبالتالي استعادة التوازن في الكون.
المقطع العرضي ملاحظة أظهر تم إجراؤه بين ثلاثة مجموعات مختلفة أن الأفراد الذين يمارسون اليوجا بانتظام يتمتعون بالعديد من الفوائد مثل تركيزات هرمون الإجهاد المنخفض في المصل جنبًا إلى جنب مع مقياس Zung الذاتي للاكتئاب ، وتصنيفات ZSDS التي تظهر ثباتًا أكبر.
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والجسدية. كان لدى ممارسي اليوغا مستويات أقل من الكورتيزول ، ومقياس تقييم هاملتون للقلق أعلى ، ودرجات هام- A التي تقيس طرق تخفيف القلق المستخدمة في برامج العلاج ؛ كما صنفوا حالة اللثة على أنها أفضل من المجموعات الأخرى التي تمت دراستها حتى الآن.
تركيز العضلات
يركز Dancer Pose على عدة عضلات مثل
- عضلات الظهر
- أكتاف (دالية)
- صدر (صدري)
- أوتار الركبة
- الألوية
- بسواس (عضلات الورك)
- عضلات الفخذ
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تحسين التركيز.
- يساعد على تقوية عضلات الساق.
- يساعد على منع الإصابات المتعلقة بالساق.
فوائد Natarajasana أو Lord of the Dance أو Shiva Pose
1. تمدد عضلات مهمة
إنها تمد أوتار الركبة ، والرباعية ، وثني الورك ، وعضلات الفخذ. كما أنه يقوي عضلات البطن والعمود الفقري.
2. يحسن التوازن والتركيز
يدور الموقف حول الحفاظ على التوازن ، لذلك فهو يساعد على تحسين توازننا وتركيزنا.
3. نغمات الجسم
عندما نمسك بالوضع ، فإنه يعمل على تناغم الذراعين والمعصمين وعضلات الظهر والأرداف. كما يقوم بتدليك أعضاء البطن وتحسين عملية الهضم.
4. يقلل من التوتر
يمكن لأي تمرين يوغا أن يساعد في تقليل مستويات التوتر ، لكن هذه الوضعية بالذات مفيدة بشكل خاص في التخلص من التوتر من الرقبة والكتفين. إنها طريقة رائعة لإنهاء يومك!
5. صحة القلب
هذه أسانا وجد أنه مفيد جدًا لصحة القلب أيضًا. يساعد على زيادة الدورة الدموية ويمنع ترسب الكالسيوم في المخ والكتفين.
6. يفتح صدرك وكتفيك
يتم شد الصدر أثناء ثني جذعك للخلف ناتاراجاسانا. إلى جانب هذه الميزة تأتي المرونة في الكتفين أيضًا.
7. يقوي ساقيك
ناتاراجاسانا أو Lord of the Dance أو Dancing Shiva Pose يقوي ربلتيك وكاحليك ويمنع الإصابات.
8. يوفر مرونة ممتازة
هذه أسانا يوفر مرونة ممتازة لجسم الإنسان.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو انخفاض ضغط الدم استشارة أخصائي طبي قبل ممارسة هذا الوضع. يجب على أي شخص يعاني من إصابات حديثة أو متكررة في أي جزء من الظهر والركبة والكاحل وعدم الاستقرار في مفصل الورك ، توخي الحذر عند ممارسة هذا الوضع. انتقل ببطء إلى هذا التوازن من خلال ممارسة الوعي الواعي للتنفس والجسد.
المتغيرات
- وضعية الراقصة مع دعم الحائط (Natarajasana مع دعم الحائط)
وضعية تحضيرية
- وضعية الشجرة (فريكساسانا)
- تمرين وضعية القوس (دانوراسانا)
- تمرين وضعية نصف القوس (Ardha دانوراسانا)
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت صعوبة في التوازن ، ضع رجلك المرفوعة على الحائط للحصول على الدعم. سيساعد هذا أيضًا على شد عضلات أوتار الركبة في الساق الواقفة.
- حافظ على استرخاء كتفيك وهبوطهما طوال الوضع. لا تدعهم يزحفون نحو أذنيك.
- تأكد من عدم ضغط أسفل ظهرك عن طريق رفع عانتك نحو السرة.
كيفية القيام بوضعية الراقصة
- ابدأ بافتراض تاداسانا.
- استنشق واثني ركبتك اليسرى. أمسك الحافة الخارجية لقدمك بيدك ، وراحة اليد باتجاهك. الساق اليمنى متجذرة بالكامل على الأرض.
- انحنى من الخصر ، ورفع الساق. إبقائها موازية للأرضية. قم بالزفير واسحب قدمك برفق حتى تشعر بانحناء الظهر.
- ارفع صدرك وانظر لأعلى ، واستمر في إطالة عمودك الفقري.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
- الزفير ، حرر القدم ، والعودة إلى تاداسانا. كرر على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية للراقصة بوز
- يساعد على تهدئة عقلك.
- يمكن أن تساعد في التعامل مع القلق والتوتر والاكتئاب.
- كما أنه يحسن مستويات التركيز والتركيز.
الحد الأدنى
ناتاراجاسانا أو Lord of the Dance أو Dancing Shiva Pose هي وضعية لها العديد من الفوائد لصحتنا الجسدية والعقلية. فهو يساعد على تحسين التوازن والتركيز ، ويشد لون الجسم ، ويقلل من التوتر ، ويقوي الساقين ، ويفتح الصدر والكتفين. كما يجدد الوضع مشاعرنا ويعيد التوازن في الكون. لذا انطلق وجربها! لن تندم!
