من منا لا يحب وجود مساعد جيد في حصة تدريب اليوغا؟ أنا بالتأكيد أحب ذلك. لا شيء يضاهي متعة الانتقال إلى وضعية سالامبا سيرساسانا (الوقوف على اليدين) أو وجود شخص يساعدك على إيجاد التوازن، أو الحصول على تدليك مريح للقدمين في وضعية سافاسانا (وضعية الجثة).
ومع ذلك، فقد دار نقاش مؤخراً حول ما إذا كان ينبغي على معلمي اليوغا دمج التعديلات الجسدية في دروسهم على الإطلاق.
على الرغم من وجود مخاوف بشأن السلامة وما هو مناسب أو غير مناسب، إلا أن المساعدة يمكن أن تكون جزءًا حيويًا من ممارسة اليوغا - طالما يتم تقديمها بوعي وقصد .
إذن، ما هي أنواع التعديلات المقبولة وما هي غير المقبولة؟ دعونا نتعمق في الموضوع.
افعل: احصل على شهادة مساعد
إذا كنت ترغب في إتقان فن المساعدة - أو أن تصبح مساعدًا لمعلم يوغا - فخصص عطلة نهاية أسبوع أو اثنتين لتعلم كيفية القيام بذلك. ربما لم تقضِ وقتًا كافيًا في المساعدة في تدريب معلمي اليوغا ، لذا ستكون نظرة عامة إضافية مفيدة.
في ورشة عمل أو دورة تدريبية مكثفة للمساعدين، ستتعرف على محاذاة الجسم، وتشريحه، والتعديلات المناسبة لكل وضعية (آسانا) . ستكون أكثر استعدادًا لمساعدة ممارسي اليوغا الآخرين على تعميق وتطوير ممارستهم، بأمان وعناية.
لا تفعل: انتقد كثيراً
هناك فرق بين تغيير الوضعية وتعديلها . التعديلات رائعة، فهي مفيدة، وغالبًا ما تُشعر المرء بالراحة، ولا تجعله يشعر بالسوء تجاه نفسه.
لكن تغيير الوضعية ليس بالأمر المريح. إذا احتاج شخص ما للمساعدة في اتخاذ وضعية معينة، فلا تتردد في مساعدته. أما إذا كان كل ما تفعله هو تغيير شكل جسم شخص ما ليبدو "صحيحًا" أو "خاطئًا"، فتوقف عن ذلك.
حضرتُ مرةً حصة يوغا حاول فيها المدرب تحريك جسدي قسراً ليُطابق شكل كل وضعية معمول بها. لم يكن الأمر مؤلماً جسدياً فحسب، بل شعرتُ أيضاً بتعب شديد بعد ذلك.
لا ينبغي لنا محاولة تغيير وضعية ممارس اليوغا إلا إذا كان على وشك إيذاء نفسه. عدا ذلك، فلنكتفِ بالتعديل.
افعل: طوّر مجموعة من التمريرات الحاسمة
قبل أن تبدأ حصة اليوغا بالمساعدة، تأكد من امتلاكك مجموعة من أدوات المساعدة التي يمكنك استخدامها في معظم الحصص. ستكون تعديلات وضعيات أدهو موخا سفاناسانا (وضعية الكلب المتجه للأسفل)، وفيرابادراسانا ١/٢ (وضعية المحارب ١/٢)، وسافاسانا مفيدة في معظم الحصص، لذا من الجيد أن تكون هذه الأدوات في متناول يدك.
من الجيد أيضاً الاحتفاظ ببعض المساعدات كخيار احتياطي، لأنها تساعدك على التدرب على التعديلات الآمنة. إذا قررت تجربة تعديل جديد لأول مرة في الحصة، فإنك تخاطر بإصابة شخص ما.
لا تقم بما يلي: ثنيها، أو لفها، أو دفعها، أو سحبها
هذا موضوع حساس بين ممارسي اليوغا. يستمتع الكثير منهم بتعميق وضعياتهم، وهذا أمر جيد طالما أنك تترك لهم حرية القيام بذلك.
يمكنك مساعدة شخص ما على تعميق دورانه دون تحريك كتفيه جسديًا أكثر فأكثر. بدلًا من ذلك، حاول تثبيت وركيه حتى يتمكن من تعميق دورانه بسهولة أكبر.
على سبيل المثال، إذا كنت في وضعية أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي)، وأقوم بحركة التواء الصلاة إلى اليمين، يمكنك الوقوف على يساري، ووضع يدك اليمنى على وركي الأيمن (مع تجنب مؤخرتي) وتثبيت وركي بين يدك اليمنى ووركي/ساقي الأيمن.
وبهذه الطريقة، ستخلق أساسًا أقوى لي لأتعمق فيه أكثر بمفردي.
كلما حاولنا تعميق وضعية معينة بالقوة، فإننا نخاطر بإيذاء شخص ما. مجرد أن يبدو الشخص مرناً لا يعني بالضرورة أنه كذلك.
استخدم المنطق السليم. إذا كنت تُمارس ضغطًا على شخص ما بدلًا من تطويله أو تثبيته أو دعمه، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في تلك المساعدة. إذا راودك أي شك، فلا تفعل ذلك.
افعل: ابتعد عن الطريق
لا بأس بالتراجع إذا لم تكن هناك حاجة لتعديلات ، ولن تكون هناك حاجة دائمًا. إذا كنت تساعد في حصة تدريبية على الحركة المتدفقة، فقد لا تحتاج إلى تعديل أي شخص أثناء تسلسل الحركات. مرة أخرى، استخدم المنطق السليم هنا.
إذا شعرت أنك ستعيق سير الأمور، فمن الأفضل أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتترك الحصة تسير بسلاسة.
سيشكرك ممارسو اليوغا والمعلمون على حد سواء لأنك لا تعيقهم عن ممارسة اليوغا. سواء كنت تُدرّس أو تُساعد، انتبه جيدًا لخطواتك حتى لا تُعرقل أحدًا أو تُعيق سير الممارسة.
لا تفعل: أن تكون غريب الأطوار
إذا كان للمنطق السليم دور في اليوغا، فهو هنا. لا تلمس الناس في أماكن غير لائقة، ولا تلمسهم بأجزاء غير لائقة من جسمك، تحت أي ظرف من الظروف.
وبصراحة تامة - ممنوع التحرش، ممنوع لمس الثديين أو الأعضاء التناسلية أو الأرداف، ولا تقف في أماكن محرجة.
على سبيل المثال، إذا كان شخص ما في براساريتا بادوتاناسانا (في وضعية الانحناء الأمامي مع فتح الساقين)، لا تقف مباشرة خلف مؤخرة الشخص الآخر. لا يهم مدى حسن نيتك، فإذا شكك أحدهم في وضعيتك، فلن تُؤخذ النوايا بعين الاعتبار.
آخر شيء يرغب أي شخص في الشعور به أثناء ممارسة اليوغا هو الشعور بعدم الراحة، لذا كن واعياً لكيفية ومكان تقديم المساعدة لشخص ما.
باختصار، من الجيد دائماً تثقيف نفسك عند دمج جانب جديد في دروس اليوغا الخاصة بك.
وإذا لم تكن مرتاحًا للمساعدة أو إجراء التعديلات، فلا داعي لذلك! إذا كنت غير مرتاح، فسيكون طلابك كذلك. خذ وقتك، وتعلم المهارات التي تحتاجها، ولا تُجرِ التعديلات إلا عندما تكون مستعدًا.
الخلاصة
يُعدّ احترام الحدود الشخصية والتواصل الواضح أثناء التعديلات الجسدية أمراً بالغ الأهمية لخلق بيئة آمنة وشاملة في حصص اليوغا أو اللياقة البدنية. كما أن إعطاء الأولوية لرفاهية المشاركين واستقلاليتهم يضمن تجربة إيجابية ومُلهمة للجميع.
هل أنت مستعد للارتقاء بممارسة اليوغا إلى مستوى جديد والانطلاق في رحلة لاكتشاف الذات والنمو؟ انضم إلى برنامجنا التحويلي برامج تدريب معلمي اليوغا انضم إلينا اليوم واحصل على شهادة مدرب يوغا معتمد. أطلق العنان لإمكانياتك الكاملة وشارك متعة اليوغا مع الآخرين. لا تفوت هذه الفرصة! سجل الآن وانطلق في طريق الإنجاز والوعي.
