الذي لا يحب مساعدة جيدة في تدريب اليوغا صف دراسي؟ أعلم أنني أفعل. لا يوجد شيء مثل القفز إلى سالامبا سيرساسانا (الوقوف على اليدين) أو وجود شخص ما هناك لمساعدتك على تحقيق التوازن ، أو الحصول على فرك قدم مثير Savasana (وضعية الجثة).
ومع ذلك ، كان هناك بعض النقاش في الآونة الأخيرة حول ما إذا كان ينبغي لمدرسي اليوغا دمج التعديلات الجسدية في فصولهم على الإطلاق.
بينما هناك مخاوف بشأن السلامة وما هو غير مناسب ، يمكن أن تكون المساعدة جزءًا حيويًا من ممارسة اليوغا—طالما يتم إعطاؤها اليقظة والنية.
إذن ما هي أنواع التعديلات التي لا بأس بها وأيها لا؟ دعونا نتعمق.
DO: الحصول على شهادة مساعد
إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في المساعدة - أو أن تكون مساعدًا لمدرسي اليوغا - خصص عطلة نهاية أسبوع أو اثنين لتعلم كيفية القيام بذلك. ربما لم تقضي الكثير من الوقت في المساعدة في تدريب معلمي اليوجا ، لذا ستكون النظرة العامة الإضافية مفيدة.
في ورشة عمل المساعد أو عطلة نهاية الأسبوع التدريبية ، ستتعرف على المحاذاة والتشريح والتعديلات المناسبة لكل منها أسانا (يشير إلى). ستكون مستعدًا بشكل أفضل لمساعدة اليوغيين الآخرين على تعميق ممارساتهم وتحسينها بأمان وحذر.
لا: النقد كثيرا
هناك فرق بين متغير وقفة و تعديل وتشكل. التعديلات رائعة. إنها مفيدة ، وغالبًا ما تشعر بالرضا ولا تجعل أي شخص يشعر بالسوء حيال نفسها.
ومع ذلك ، فإن تغيير الوضعية لا يبدو لطيفًا. إذا احتاج شخص ما إلى المساعدة في دخول أسانا ، فاعمل بكل الوسائل على مساعدته. ولكن إذا كان كل ما تفعله هو تغيير شكل جسم شخص ما لجعله يبدو "صحيحًا" أو "خطأ" ، فتراجع.
حضرت مرة درسًا في اليوجا حيث حاول المدرب تحريك جسدي جسديًا لجعله مناسبًا لنسخة قطع ملفات تعريف الارتباط لما يمثله كل وضع 'مفترض' ليشبه. لم يكن هذا مؤلمًا جسديًا في بعض الأحيان فحسب ، بل شعرت بالسوء بعد ذلك.
المرة الوحيدة التي يجب أن نحاول فيها تغيير وضعية يوغي هي إذا كانوا على وشك إيذاء أنفسهم. وإلا ، التزم بالتعديل.
افعل: وضع مرجع للمساعدات
قبل أن تطأ قدمك في فصل يوغا وتبدأ في المساعدة ، تأكد من أن لديك مجموعة من التمارين التي يمكنك استخدامها في معظم الفصول. تعديلات أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه لأسفل) ، Virabhadrasana I / II (المحارب I / II) ، و Savasana سيكون مفيدًا في معظم الفصول ، لذا من الجيد أن تكون في متناول يدك.
يُعد الاحتفاظ ببعض المساعدة في جيبك الخلفي أمرًا جيدًا أيضًا لأنه يساعدك على ممارسة التعديلات الآمنة. إذا قررت تجربة تعديل جديد للمرة الأولى في الفصل ، فأنت تخاطر بإصابة شخص ما.
لا تفعل: قرص ، تويست ، دفع أو سحب
هذا موضوع حساس بين اليوغيين. يستمتع الكثير من الممارسين بتعميق أوضاعهم. وهذا جيدطالما أنك تترك التعميق لهم.
يمكنك مساعدة شخص ما في تعميق انحنائه دون أن يقلب كتفيه جسديًا أكثر فأكثر. بدلًا من ذلك ، حاول تثبيت الوركين حتى يتمكنوا من تعميق تطورهم بسهولة أكبر.
على سبيل المثال ، إذا كنت في أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي) ، عند القيام بلفة صلاة إلى اليمين ، يمكنك الوقوف على يساري ، ووضع يدك اليمنى على الورك الأيمن (تجنب الأرداف) وتثبيت الوركين بين يدك اليمنى والورك / الساق اليمنى.
بهذه الطريقة ، ستنشئ أساسًا أقوى لي لكي أتطور بشكل أعمق بمفردي.
في أي وقت نحاول تعميق الوضعية من خلال القوة ، فإننا نخاطر بإيذاء شخص ما. فقط لأنهم يبدون أنهم مرنون لا يعني أنهم كذلك.
استخدام الحس السليم. إذا كنت تمارس قوة على شخص ما بدلاً من إطالة أو استقرار أو دعم ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في ذلك المساعدة. إذا كان لديك أي شك ، لا تفعل ذلك.
افعل: ابتعد عن الطريق
لا بأس بالتراجع إذا لم تكن هناك تعديلات ضرورية، ولن يكونوا دائمًا كذلك. إذا كنت تساعد فئة تدفق ، فقد لا تحتاج إلى ضبط أي شخص أثناء تسلسلات التدفق. مرة أخرى ، استخدم الحس السليم هنا.
إذا كنت تشعر بأنك ستكون في طريقك ، فمن الأفضل أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتترك الصف يتدفق.
سيكون اليوغيون والمعلمون على حد سواء شاكرين لأنك لا تدخل بينهم وبين ممارستهم. سواء كنت تقوم بالتدريس أو المساعدة ، كن حذرًا بشأن المكان الذي تمشي فيه حتى لا تطرق أحدًا أو تعترض طريق الممارسة.
لا: احصل على غريب
إذا كان المنطق عاملاً في اليوغا ، فهو موجود هنا. لا تلمس ، تحت أي ظرف من الظروف ، الأشخاص في أماكن غير لائقة ، أو تلمسهم بأجزاء غير مناسبة من نفسك.
بصراحة - لا تتلمس ، لا تلمس الثديين ، المناطق التناسلية أو الأرداف ، ولا تقف في أماكن محرجة.
على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما في براساريتا بادوتاناسانا (وضعية الانحناء إلى الأمام واسعة الأرجل) ، لا تقف مباشرة خلف أردافه. لا يهم مدى حسن نيتك. إذا كان هناك من يشكك في موقفك ، فلن تكون النوايا مهمة.
آخر شيء يريد أي شخص أن يشعر به في اليوغا هو أمر غير مريح ، لذا كن على دراية بكيفية ومكان مساعدة شخص ما.
باختصار ، من الجيد دائمًا أن تثقف نفسك عند دمج جانب جديد في دروس اليوغا الخاصة بك.
وإذا لم تكن مرتاحًا للمساعدة أو إجراء تعديلات ، فليس عليك القيام بذلك! إذا كنت غير مرتاح ، فسيكون طلابك أيضًا. خذ وقتك وتعلم المهارات التي تحتاجها وقم بإجراء التعديلات فقط عندما تكون مستعدًا.
