لا تلمسني: دوس وتجنب التعديلات المادية في الفصل

من منا لا يحب المساعد الجيد في دروس اليوغا؟ أنا أعلم أنني أفعل. لا يوجد شيء مثل القفز فيه سالامبا سيرساسانا (الوقوف على اليدين) أو وجود شخص ما لمساعدتك في تحقيق التوازن، أو الحصول على تدليك رائع للقدمين Savasana (وضعية الجثة).

سالامبا سيرساسانا
سالامبا سيرساسانا

ومع ذلك ، كان هناك بعض النقاش في الآونة الأخيرة حول ما إذا كان ينبغي لمدرسي اليوغا دمج التعديلات الجسدية في فصولهم على الإطلاق.

بينما هناك مخاوف بشأن السلامة وما هو غير مناسب ، يمكن أن تكون المساعدة جزءًا حيويًا من ممارسة اليوغا- طالما تم إعطاؤهم الذهن والنية.

إذن ما هي أنواع التعديلات التي لا بأس بها وأيها لا؟ دعونا نتعمق.

DO: الحصول على شهادة مساعد

إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في المساعدة - أو أن تكون مساعدًا لمدرس اليوغا - فخصص عطلة نهاية أسبوع أو اثنتين لتتعلم كيفية القيام بذلك. ربما لم تقضي الكثير من الوقت في المساعدة تدريب المعلمين اليوغا، لذا فإن نظرة عامة إضافية ستكون مفيدة.

مساعدة فئة اليوغا

في ورشة عمل المساعد أو التدريب في عطلة نهاية الأسبوع ، ستتعرف على المحاذاة والتشريح والتعديلات المناسبة لكل منها أسانا (أَثَار). ستكون مستعدًا بشكل أفضل لمساعدة اليوغيين الآخرين على تعميق ممارساتهم وتطويرها بأمان وحذر.

لا: النقد كثيرا

هناك فرق بين متغير وقفة و تعديل وتشكل. التعديلات رائعة. إنها مفيدة ، وغالبًا ما تشعر بالرضا حقًا ولا تجعل أي شخص يشعر بالسوء تجاه نفسه.

ومع ذلك ، فإن تغيير الوضعية لا يبدو لطيفًا. إذا احتاج شخص ما إلى المساعدة في دخول أسانا ، فاعمل بكل الوسائل على مساعدته. ولكن إذا كان كل ما تفعله هو تغيير شكل جسم شخص ما لجعله يبدو "صحيحًا" أو "خطأ" ، فتراجع.

حضرت مرة درسًا في اليوجا حيث حاول المدرب تحريك جسدي جسديًا لجعله مناسبًا لنسخة قطع ملفات تعريف الارتباط لما يمثله كل وضع 'مفترض' ليشبه. لم يكن هذا مؤلمًا جسديًا في بعض الأحيان فحسب ، بل شعرت بالفزع بعد ذلك.

المرة الوحيدة التي يجب أن نحاول فيها تغيير وضعية يوغي هي إذا كانوا على وشك إيذاء أنفسهم. وإلا ، التزم بالتعديل.

افعل: وضع مرجع للمساعدات

قبل أن تطأ قدمك في فصل يوغا وتبدأ في المساعدة ، تأكد من أن لديك مجموعة من التمارين التي يمكنك استخدامها في معظم الفصول. تعديلات أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المتجه للأسفل), Virabhadrasana I / II (المحارب I / II) ، و Savasana سيكون مفيدًا في معظم الفصول ، لذا من الجيد أن تكون في متناول يدك.

Adho Mukha svanasana
أدهو موكا سفاناسانا

يُعد الاحتفاظ ببعض المساعدة في جيبك الخلفي أمرًا جيدًا أيضًا لأنه يساعدك على ممارسة التعديلات الآمنة. إذا قررت تجربة تعديل جديد للمرة الأولى في الفصل ، فأنت تخاطر بإصابة شخص ما.

لا تفعل: قرص ، تويست ، دفع أو سحب

هذا موضوع حساس بين اليوغيين. يستمتع الكثير من الممارسين بتعميق أوضاعهم. وهذا جيدطالما أنك تترك التعميق لهم.

يمكنك مساعدة شخص ما في تعميق انحنائه دون أن يقلب كتفيه جسديًا أكثر فأكثر. بدلًا من ذلك ، حاول تثبيت الوركين حتى يتمكنوا من تعميق تطورهم بسهولة أكبر.

على سبيل المثال ، إذا كنت في أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي)إذا قمت بتحريف الصلاة إلى اليمين، يمكنك الوقوف على يساري، ووضع يدك اليمنى على فخذي الأيمن (تجنب الأرداف) وتثبيت وركيّ بين يدك اليمنى والورك/الساق اليمنى.

تشكل كرسي
أوتكاتاسانا

بهذه الطريقة ، ستنشئ أساسًا أقوى لي لكي أتطور بشكل أعمق بمفردي.

في أي وقت نحاول تعميق الوضعية من خلال القوة ، فإننا نخاطر بإيذاء شخص ما. فقط لأنهم يبدون أنهم مرنون لا يعني أنهم كذلك.

استخدام الحس السليم. إذا كنت تمارس القوة على شخص ما بدلاً من الإطالة أو الاستقرار أو الدعم ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في هذه المساعدة. إذا كان لديك أي شكوك ، لا تفعل ذلك.

افعل: ابتعد عن الطريق

لا بأس بالتراجع إذا لم تكن هناك تعديلات ضرورية، ولن يكونوا دائمًا كذلك. إذا كنت تساعد فئة تدفق ، فقد لا تحتاج إلى ضبط أي شخص أثناء تسلسلات التدفق. مرة أخرى ، استخدم الحس السليم هنا.

إذا كنت تشعر بأنك ستكون في طريقك ، فمن الأفضل أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتترك الصف يتدفق.

سيكون اليوغيون والمعلمون على حد سواء شاكرين لأنك لا تدخل بينهم وبين ممارستهم. سواء كنت تقوم بالتدريس أو المساعدة ، كن حذرًا بشأن المكان الذي تمشي فيه حتى لا تطرق أحدًا أو تعترض طريق الممارسة.

لا تفعل: كن غريبًا

إذا كان المنطق عاملاً في اليوغا ، فهو موجود هنا. لا تلمس ، تحت أي ظرف من الظروف ، الأشخاص في أماكن غير لائقة ، أو تلمسهم بأجزاء غير مناسبة من نفسك.

بعبارة صريحة - لا تلمس ، لا تلمس الثدي ، أو المناطق التناسلية ، أو الأرداف ، ولا تقف في أماكن محرجة.

على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما في براساريتا بادوتاناسانا (وضعية الانحناء إلى الأمام واسعة الأرجل) ، لا تقف مباشرة خلف أردافه. لا يهم مدى حسن نيتك. إذا كان هناك من يشكك في موقفك ، فلن تكون النوايا مهمة.

تشكل وضعية الانحناء الأمامية ذات الأرجل العريضة
براساريتا بادوتاناسانا

آخر شيء يريد أي شخص أن يشعر به في اليوغا هو أمر غير مريح ، لذا كن على دراية بكيفية ومكان مساعدة شخص ما.

باختصار ، من الجيد دائمًا أن تثقف نفسك عند دمج جانب جديد في دروس اليوغا الخاصة بك.

وإذا لم تكن مرتاحًا للمساعدة أو إجراء تعديلات ، فلا داعي للقيام بذلك! إذا كنت غير مرتاح ، فسيكون طلابك كذلك. خذ وقتك ، وتعلم المهارات التي تحتاجها ، وقم بإجراء التعديلات فقط عندما تكون جاهزًا.

الخط السفلي

يعد احترام الحدود الشخصية وممارسة التواصل الواضح في التعديلات الجسدية أمرًا بالغ الأهمية في إنشاء بيئة آمنة وشاملة لليوجا أو فئة اللياقة البدنية. يضمن إعطاء الأولوية لرفاهية واستقلالية المشاركين تجربة إيجابية وتمكينية لجميع المعنيين.

هل أنت مستعد لأخذ تمارين اليوجا إلى المستوى التالي والبدء في رحلة اكتشاف الذات والنمو؟ انضم إلى برنامجنا التحويلي برامج تدريب المعلمين اليوغا اليوم وأصبحت مدرب يوغا معتمدًا. أطلق العنان لإمكانياتك الكاملة وشارك الآخرين هدية اليوجا. لا تفوت هذه الفرصة. تسجيل الآن والشروع في طريق الإنجاز واليقظة.

تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
ميرا واتس
ميرا واتس هي مالكة ومؤسس Siddhi Yoga International. وهي معروفة في جميع أنحاء العالم بقيادتها الفكرية في صناعة العافية وتم الاعتراف بها كأفضل 20 مدونة دولية لليوغا. ظهرت كتاباتها عن الصحة الشاملة في مجلة Elephant Journal و CureJoy و FunTimesGuide و OMtimes ومجلات دولية أخرى. حصلت على جائزة أفضل 100 رائد أعمال في سنغافورة في عام 2022. ميرا هي معلمة يوغا ومعالجة ، على الرغم من أنها تركز الآن بشكل أساسي على قيادة Siddhi Yoga International ، والتدوين وقضاء الوقت مع أسرتها في سنغافورة.

ردود

يستخدم هذا الموقع نظام Akismet لتقليل الرسائل الضارة. تعرف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp