هناك فوائد جمة للاستماع إلى جلسات التأمل الموجهة للسود والتواصل مع مجتمع السود والسكان الأصليين والملونين. يمكن دعم هذا المجتمع وتعزيز تواصله من خلال زيادة الوعي الذهني، مما يجعله يشعر بمزيد من القبول والاطمئنان. يؤثر الظلم العنصري على السود والسكان الأصليين والملونين من خلال إسقاط أنماط سلبية صحتهم النفسية ، كالاكتئاب والقلق والخوف، ما قد يؤدي إلى انفصالهم عن ذواتهم. لتجنب ذلك وتعزيز قدرتهم على الصمود النفسي، لمجتمع السود والسكان الأصليين والملونين الاستفادة من مجموعة من الأدوات والتقنيات المستمدة من ممارسات التأمل. وقد طُوّرت العديد من التطبيقات والمنصات لدعم هذا المجتمع، وسنتناولها بالتفصيل في هذا المقال.
مقدمة
ال السود والملونين (السود، والسكان الأصليون، والأشخاص الملونونتجارب المجتمع (المجتمع) الكثيرة الظلم العنصريقد يُؤثر هذا سلبًا على الصحة النفسية للمجتمع. من المهم إيجاد أدوات وتقنيات لتهدئة العقل والجسد والعودة إلى الذات الحقيقية لمواجهة التوتر الناتج عن الصدمات الشخصية أو البيئية أو العنصرية. يُعد التأمل أحد هذه الأدوات التي يمكنها يساعد على تقليل التوتر وإعادة ربطهم بهويتهم الحقيقية. من منطلق الهدوء، يصبح من الأسهل إعادة تأكيد مكانتهم في العالم وتقبّل أنفسهم بكل ما فيها من روعة.
التأمل في الثقافة السوداء
استخدمت الثقافات الأصلية العديد من أشكال التأمل والممارسات الروحية لتعزيز صحتها ورفاهيتها على مر السنين. وقد استُخدمت العديد من أنواع التأمل العلاجي، والتخيل، والتجلي، والتأمل التأملي كأدوات مفيدة للتواصل مع جذورها الأصلية وثقافتها الأجدادية.
بفضل الاستخدام المكثف للتأمل على مدى فترات طويلة، ظهرت العديد من الفوائد المؤكدة، مثل تقليل التوتر، وزيادة السعادة والإيجابية، وتعزيز المرونة، بل وحتى زيادة القدرة على التعامل مع القلق والاكتئاب والألمإلى جانب تحقيق التوازن الذهني وجلب الهدوء، يُمكن للتأمل أن يُساعد جسمك وعقلك على الشعور بالراحة. وتمتد هذه الفوائد لتشمل بناء عقلية إيجابية يُمكن مشاركتها مع الآخرين. عندما تبدأ بمشاركة ممارستك للتأمل مع غيرك، قد تلاحظ تكوّن مجتمع تأملي. وهذا يُعزز التضامن والرفقة، فلا تشعر أبدًا بالضياع أو الوحدة.
إن إدخال التأمل المنتظم في الثقافة السوداء يمكن أن يساعد في توطيد الروابط المجتمعية والتواصلية حتى يتسنى معالجة القضايا العرقية.
اختيار أهداف التأمل
للحفاظ على تركيزك في ممارسة التأمل ولإيجاد الدافع المناسب لنفسك، من المهم اختيار أهداف التأمل التي يمكنك التواصل معها لتذكيرك بسبب بدء ممارسة التأمل في المقام الأول.
لاختيار أهدافك في التأمل، قد ترغب في التركيز على قلبك من خلال هذا التأمل القصير:
طريقة تركز على القلب لاختيار أهدافك
- ضع يديك على مركز قلبك، وتواصل مع أنفاسك، واسمح لنفسك بالاسترخاء بشكل مريح.
- أغمض عينيك وخذ بضعة أنفاس عميقة لتستشعر ما يريده أو يحتاجه جسدك وعقلك وروحك اليوم.
- اسأل نفسك: ما الذي أحتاجه؟ لماذا أتيت إلى هنا للتأمل اليوم؟ ما الذي أسعى إليه؟
- امنح نفسك الوقت والمساحة الكافية لتظهر الإجابات. تذكر أن الإجابات قد تأتي من الكلمات أو الأفكار أو الصور أو الأحاسيس أو الذكريات.
- إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى ترغب في الحصول على إجابات لها، يمكنك طرحها الآن.
- خذ نفسًا عميقًا أخيرًا، متقبلًا الإجابات والحكمة التي تلقيتها للتو.
- افتح عينيك واكتب الإجابات التي تلقيتها.
- في المساحة المجاورة لكل إجابة، اكتب هدفًا مرتبطًا بتلك الإجابة. على سبيل المثال، إذا تلقيت إجابة مفادها أنك بحاجة إلى مزيد من السلام الداخلي، فيمكنك الآن كتابة هدفك من التأمل على النحو التالي: "أريد التواصل مع مكاني الداخلي الذي ينعم بالسلام"
- دع هذه الأهداف تلهمك للعودة إلى ممارسة التأمل يومياً.
- يمكنك لصق الملاحظات على الحائط أو الاحتفاظ بها بجانب سريرك كتذكير دائم بسبب بدايتك في المقام الأول.
لنفترض أنكم اخترتم التأمل كمجموعة من السود والسكان الأصليين والملونين. في هذه الحالة، قد ترغبون حتى في وضع أهداف للتأمل الجماعي مثل التغلب على الظلم العنصري، والشعور بالدعم والتواصل كمجتمع، أو تقليل التوتر والقلق بشكل عام.
ينبغي أن تجعلك أهدافك تشعر بالرضا حتى تتحفز ويلهمك لتحقيقها من خلال التأمل.
نصوص التأمل الموجه باللون الأسود
إذا كنتِ تستمتعين بالاستماع إلى التأملات الموجهة، فيمكنكِ التواصل مع بعض هذه التأملات الموجهة للنساء السود من قبل نساء سوداوات.
"الفتاة السوداء في أوم" هي منصة تروج للتأملات القائمة على الصحة النفسية، والدعم، والبودكاست للمجتمع الأسود.
يوجد أيضاً تطبيق يُدعى "ليبريت" يربط بين العقل والقلب والموسيقى. ويضم هذا التطبيق العديد من جلسات التأمل المسجلة لمعلمين من ذوي البشرة الملونة، والذين يسعون لدعم مجتمع عالمي متنوع.
بلاك زين هي خدمة أخرى تديرها شقيقتان، حيث تقدمان بودكاست أسبوعي وتأملات ودعمًا عامًا لمجتمع السود والسكان الأصليين والملونين.
تُساهم المواضيع التي تُناقش على هذه المنصات في خلق شعور بالتواصل والانتماء، وهو شعور يُمكن لأي فرد من أفراد المجتمع الاستفادة منه. كما يُمكن أن يُساعدك التواصل مع أفراد آخرين من مجتمع السود والسكان الأصليين والملونين على الشعور بالدعم وتقليل شعورك بالوحدة في رحلتك نحو تحسين صحتك النفسية وتعزيز قدرتك على التكيف.
الخلاصة
احصل على الدعم الذي تحتاجه بالتواصل مع أفراد آخرين من مجتمع السود والسكان الأصليين والملونين، لتستعين بهذا الدعم في أوقات الشدة. لست وحدك أبدًا، وهناك العديد من جلسات التأمل الموجهة أو التي يمكنك ممارستها بوتيرة تناسبك، والتي يمكنك اللجوء إليها عندما تحتاج إلى إعادة التواصل مع ذاتك الحقيقية. خصص وقتًا لاستكشاف أنواع مختلفة من التأملات، وجرّبها بنفسك.
إذا كنت تسعى لتحدي نفسك لبدء التأمل، فقد ترغب في التسجيل في برنامجنا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا يلي ذلك ما لدينا دورة تدريب المعلمين لمدة 200 ساعة لنبقيك على المسار الصحيح!
