هناك العديد من الفوائد للاستماع إليها تأملات موجهة باللون الأسود والتواصل مع مجتمع BIPOC. يمكن دعم هذا المجتمع وربطه بمزيد من اليقظة لجعلهم يشعرون بمزيد من القبول وأقل وحدة. يؤثر الظلم العنصري على السود والسكان الأصليين والملونين (BIPOC) من خلال إظهارهم بشكل سلبي الصحة النفسية أنماط عليهم، مثل الاكتئاب أو القلق أو الخوف. هذه يمكن أن تؤدي إلى الانفصال عن الذات. لتجنب هذا وتعزيز مرونتهم العقلية، و مجتمع بيبوك يمكنهم الاستفادة من مجموعة من الأدوات والتقنيات المأخوذة من ممارسات التأمل. تم تطوير العديد من التطبيقات والأنظمة الأساسية لدعم مجتمع BIPOC وسنستكشفها في المقالة.
المُقدّمة
إنّ بيبوك (السود ، السكان الأصليون ، والملونون) تجارب المجتمع الكثير من الظلم العنصري; وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للمجتمع. من المهم العثور على أدوات وتقنيات لتهدئة العقل والجسد والعودة إلى ذاتك الحقيقية لمواجهة التوتر الناتج عن الصدمات الشخصية أو البيئية أو العنصرية. التأمل هو أحد هذه الأدوات التي يمكنها ذلك يساعد على تقليل التوتر وإعادة ربطهم بهويتهم الحقيقية. من مكان هادئ، يصبح من الأسهل إعادة تأكيد مكانتهم في العالم وقبول أنفسهم لكل الأشياء الرائعة التي هم عليها.
التأمل في الثقافة السوداء
استخدمت ثقافات السكان الأصليين العديد من أشكال التأمل والممارسات الروحية لتعزيز رفاهيتهم على مدى السنوات الماضية. تم استخدام العديد من التأملات العلاجية والتصور والتجلي والتأمل التأملي كأدوات مفيدة للتواصل مع جذورهم الأصلية وثقافة أسلافهم.
بسبب الاستخدام المكثف للتأمل على مدى فترات طويلة، كانت هناك العديد من الفوائد المثبتة، مثل تقليل التوتر، وزيادة السعادة والإيجابية، وزيادة المرونة، وقدرة أكبر على التأمل. التعامل مع القلق والاكتئاب والألم. بالإضافة إلى تحقيق التوازن بين العقل ودعوة الهدوء، يمكن للتأمل أن يساعد جسدك وعقلك على الشعور بالارتياح. وتمتد هذه الفوائد بعد ذلك إلى خلق عقلية إيجابية يمكن مشاركتها مع الآخرين. عندما تبدأ في مشاركة ممارسة التأمل الخاصة بك مع الآخرين، قد تلاحظ أنه يمكن تشكيل مجتمع التأمل. وهذا يخلق التضامن والرفقة، لذلك لا تشعر أبدًا بالضياع أو الوحدة.
إن دعوة التأمل المنتظم إلى الثقافة السوداء يمكن أن تساعد في ترسيخ المجتمع والتواصل حتى يمكن معالجة القضايا العرقية.
اختيار أهداف التأمل الخاصة بك
للبقاء متمركزًا في ممارسة التأمل والعثور على الدافع المناسب لنفسك، من المهم اختيار أهداف التأمل التي يمكنك التواصل معها لتذكيرك بسبب بدء ممارسة التأمل في المقام الأول.
لاختيار أهداف التأمل الخاصة بك، قد ترغب في ضبط قلبك من خلال هذا التأمل الصغير:
طريقة تتمحور حول القلب لاختيار أهدافك
- ضع يديك على مركز قلبك، وتواصل مع أنفاسك واسمح لنفسك بالاسترخاء بشكل مريح.
- أغمض عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة للاستفادة مما يريده أو يحتاجه جسدك وعقلك وروحك اليوم.
- اسأل نفسك - ماذا أحتاج؟ لماذا أتيت إلى هنا للتأمل اليوم؟ ما الذي أسعى إليه؟
- اسمح بالوقت والمساحة لظهور الإجابات. تذكر أن الإجابات قد تأتي من الكلمات أو الأفكار أو الصور أو الأحاسيس أو الذكريات.
- إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى ترغب في الإجابة عليها، يمكنك طرحها الآن.
- خذ نفسًا عميقًا وأخيرًا، متقبلًا الإجابات والحكمة التي تلقيتها للتو.
- افتح عينيك واكتب الإجابات التي تلقيتها.
- في المساحة الموجودة بجوار كل إجابة – اكتب هدفًا يتعلق بهذه الإجابة. على سبيل المثال، ربما تكون قد تلقيت الإجابة بأنك بحاجة إلى مزيد من السلام الداخلي - يمكنك الآن كتابة هدفك من التأمل على النحو التالي: "أريد التواصل مع مكان السلام الداخلي الخاص بي".
- اسمح لهذه الأهداف أن تلهمك للعودة إلى ممارسة التأمل يوميًا.
- يمكنك لصق الملاحظات على الحائط أو الاحتفاظ بها بجوار سريرك كتذكير دائم لسبب بدايتك في المقام الأول.
لنفترض أنك اخترت التأمل كمجموعة BIPOC. في هذه الحالة، قد ترغب أيضًا في تحديد أهداف التأمل الجماعي مثل التغلب على الظلم العنصري، أو الشعور بالدعم والتواصل كمجتمع أو تقليل التوتر العام والقلق.
يجب أن تجعلك أهدافك تشعر بالرضا بحيث تكون متحفزًا وملهمًا لتحقيقها من خلال التأمل.
مخطوطات التأمل الموجهة باللون الأسود
إذا كنت تستمتع بالاستماع إلى التأملات الموجهة، فيمكنك التواصل مع بعض منها تأملات موجهة للنساء السود من قبل النساء السود.
فتاة سوداء في Om هي عبارة عن منصة تعزز التأملات القائمة على الرفاهية والدعم والبودكاست لمجتمع السود.
هناك أيضًا تطبيق يسمى حرر الذي يربط بين العقل والقلب والموسيقى. هناك العديد من التأملات المسجلة بواسطة معلمي BIPOC الذين يرغبون في دعم مجتمع متنوع وعالمي على هذا التطبيق.
بلاك زين هي خدمة أخرى تديرها شقيقتان وتصدران ملفات بودكاست أسبوعية وتأملات ودعمًا عامًا لمجتمع BIPOC.
تخلق الموضوعات التي تمت مناقشتها على هذه المنصات إحساسًا بالارتباط والمجتمع الذي يمكن لأي عضو في المجتمع الاستماع إليه. كما أن التواصل مع أعضاء مجتمع BIPOC الآخرين يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالدعم وتقليل الوحدة في رحلتك نحو تحسين الصحة العقلية والمرونة.
الخط السفلي
احصل على الدعم الذي تحتاجه من خلال التواصل مع أعضاء مجتمع BIPOC الآخرين حتى تتمكن من الاستفادة من هذا الدعم عندما تصبح الأوقات صعبة بالنسبة لك. لن تكون وحيدًا أبدًا، وهناك العديد من التأملات الموجهة أو ذاتية السرعة التي يمكنك اللجوء إليها عندما تحتاج إلى إعادة الاتصال بذاتك الحقيقية. خذ وقتًا لاستكشاف مجموعة متنوعة من التأملات وشاهد كيف تشعر بنفسك.
إذا كنت تسعى إلى تحدي نفسك لبدء التأمل، فقد ترغب في الاشتراك في موقعنا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تليها لدينا دورة TTC لمدة 200 ساعة لإبقائك على المسار الصحيح!