تأمل اليوغا الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل إيجابي. تعرف على كيفية إضافة التأمل إلى روتينك الصباحي هنا.
المُقدّمة
يساعد اتباع روتين الصباح في ضبط نغمة اليوم التالي. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في يومك بدلاً من السماح لهذا اليوم بالتحكم فيك. وفقا لمسح ، 92٪ من الأشخاص الذين يعانون من أ روتين الصباح يشعر بإنتاجية عالية مقارنة بمن ليس لديه. علاوة على ذلك ، يقوم 36٪ من هؤلاء الأشخاص بالتأمل كجزء من روتينهم الصباحي. ما هو سرهم؟
ممارسة التأمل اليوغا الصباح
التأمل هو ممارسة سحب حواسك من المصادر الخارجية لتوصلهم جميعًا إلى موضوع واحد. أظهرت الدراسات أن التأمل يساعد الحد من التوتر, تخفيف القلق والاكتئاب, زيادة الإنتاجية ، تطوير شفقةو تعزيز نظام المناعة لديك. كلها أسباب وجيهة للتأمل.
أسباب التأمل في الصباح
إنّ فوائد التأمل راسخة. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. ولكن لماذا، وخاصة في الصباح؟ فيما يلي بعض الأسباب:
هناك قدر أقل من الإلهاءات
زوجك أو طفلك لم يستيقظ بعد. كلبك يشخر بسعادة في زاوية غرفة المعيشة الخاصة بك. باختصار ، لديك عوامل تشتيت أقل في الصباح. تحتاج إلى التركيز للقيام بالتأمل المناسب. وعلى الرغم من أن الاختبار الحقيقي للتركيز هو أن تظل ثابتًا بينما يحاول الجميع جذب انتباهك ، إلا أنه يمكن أن يساعدك إذا لم يكن لديك كائنات أخرى تدفعك باستمرار للحصول على علاج. باختصار ، من الأسهل ممارسة التأمل في الصباح لأن الجميع تقريبًا ما زالوا نائمين ولا يمكنهم إلهائك.
عقلك أوضح في الصباح
النوم الجيد ليلاً يسمح لعقلك وجسمك بالتعافي. هذا هو السبب في أنك في الصباح تشعر بالشحن. يصبح العقل أيضًا أكثر وضوحًا في الصباح. هذا يسهل عليك التركيز ومراقبة أفكارك.
يمكنك بسهولة وضعها في روتينك
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل هو الجلوس في وضع ثابت لمدة ساعة. هذا ليس صحيحا. أ الدراسة في 2018 أظهر أنه مع 13 دقيقة فقط من التأمل يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ، شهدت مجموعة من المتأملين ذوي الخبرة زيادة في الانتباه ، وتقليل القلق ، وتحسين الذاكرة ، وانخفاض المزاج السلبي. ما يظهره ذلك هو أن التأمل لا يتعلق بالجلوس لساعات. ستجني فوائد التأمل إذا مارسته باستمرار مع الأساليب الصحيحة. بالتأكيد يمكنك تخصيص 13 دقيقة في روتينك الصباحي!
لست بحاجة إلى أي شيء لتفعله
على عكس الجري أو كتابة المذكرات ، لا تحتاج إلى الحصول على أي شيء أو شراء أي شيء أو حتى الخروج في الهواء الطلق لممارسة التأمل. كل ما عليك فعله هو الجلوس ، وإغلاق عينيك ، ومراقبة أفكارك. من الأسهل الحفاظ على روتين اليوغا في الصباح قبل ظهور الفوضى وعواصف البَرَد في وقت لاحق من اليوم.
كيف تبني التأمل في روتينك الصباحي
يمكن أن تفيد إضافة التأمل إلى روتينك الصباحي صحتك العقلية والعاطفية والجسدية. إليك كيف يمكنك القيام بذلك:
ابدأ صغيرًا واجعله بسيطًا
لا تحتاج إلى التأمل لساعات طويلة. يمكنك البدء حتى عن طريق تخصيص 5 دقائق فقط يوميًا. بعد أسبوع ، قم بزيادة الوقت بدقيقتين. ثم اثنان آخران في الأسبوع التالي. يمكنك زيادة التأمل الصباحي اليومي إلى 13 دقيقة أو أكثر.
ولست بحاجة إلى القيام بأنواع معقدة من التأمل. يمكنك أن تبدأ بمجرد الاستماع إلى أنفاسك أو تكرار تأكيد إذا اتبعت التأمل الموجه. يمكنك أن تجد الكثير منهم على موقع يوتيوب. أو قم بالتسجيل في دروس التأمل عبر الإنترنت.
اضبط وقتًا عاديًا في الصباح
بالنسبة للبعض ، من الأفضل التأمل بعد الاستيقاظ مباشرة. بهذه الطريقة لن تنسى. أو يمكن أن يكون بعد وجبة فطور خفيفة. مهما كان الوقت الذي تفضله ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في وقت واحد كل صباح. اضبط المنبه لتذكيرك ، إذا لزم الأمر. ما تريد القيام به هنا هو تكوين عادة - لكنها جيدة!
ابحث عن مساحة التأمل الخاصة بك
يمكنك تحويله إلى مساحة للتأمل إذا كان لديك ركن احتياطي في منزلك. إذا كان لديك الوقت والمال والميل ، فلبسها كما تريد. أضف الشموع ووسائد التأمل وأي شيء تشعر به سيدعم ممارسة التأمل. لكن كل هذا ليس ضروريا. يخدم ركن التأمل غرضه حتى لو تركته عاريًا ولم تزينه.
ليس عليك اتباع أي وضعية ثابتة
إن الجلوس على الأرض في وضعية اللوتس، حتى ولو لبضع دقائق، أمر غير مريح للمبتدئين، ناهيك عن الجلوس لمدة ساعة أو أكثر. بادئ ذي بدء، لم يعتاد الكثير من الناس على التواجد على الأرض العارية. لذا، لا تجبره إذا كان الجلوس متربعًا على الأرض أو أي ممارسة أخرى مؤلمًا أو غير مريح. أنت تستطيع التأمل أثناء الاستلقاء على سريرك أو سجادة اليوغا. يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي أو وسادة للتأمل إذا كان ذلك أفضل بالنسبة لك.
ليس عليك إغلاق عينيك
لست مضطرًا إلى إغلاق عينيك عند التأمل ، خاصة إذا تسبب إغلاقهما في شرود الذهن. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة أسلوب Raja Yoga للتأمل وعينيك مفتوحتين وتثبيت نظرك على نقطة واحدة. يمكن أن يكون ضوء الشموع أو زهرة أو أي شيء.
أنت تقرر ما هو الأفضل لك
ليس كل شخص صباحًا لسبب أو لآخر. إذا كان هذا هو الحال ، فلا بأس بذلك. افعل ذلك في فترة ما بعد الظهر بدلاً من ذلك أو قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك التأمل في أي وقت وفي أي مكان. لا تدع أي شخص يخبرك كيف يجب أن تمارس التأمل. أنت تعرف نفسك أفضل وأفضل قاضي لما يناسبك.
أضف بعض الأساناس
إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء أثناء التأمل ، فحاول القيام ببعض تمارين اليوغا قبل ذلك. ستؤدي ممارسة اليوجا إلى تمدد جسمك ، والذي عادة ما تشعر بالضيق والألم بعد نوم طويل. أو قد تشعر بالتعب إذا كان نومك مضطربًا. يمكن أن يساعد تأمل اليوجا الصباحي في هذا الأمر. إذا اخترت ممارسة اليوجا في الصباح وروتين التأمل ، فأنت تمارس عقلك وجسمك.
الخط السفلي
التأمل مفيد للعقل والجسد والروح. ستؤدي إضافته إلى روتينك الصباحي إلى تمهيد الطريق ليوم صحي وهادئ وسعيد.
هل تريد أن تبدأ يومك بشكل صحيح من خلال ممارسة التأمل؟ انضم إلينا من أجل تحدي التأمل لمدة 30 يومًا تليها دورة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت TTC وجني فوائد روتين التأمل اليوجا الصباحي.
