تأمل اليوغا الصباحي يُعدّ التأمل طريقة رائعة لبدء يومك بنشاط وإيجابية. تعرّف على كيفية إضافة التأمل إلى روتينك الصباحي هنا.
مقدمة
يساعد اتباع روتين صباحي على تحديد مسار اليوم. وبهذه الطريقة، تتحكم أنت بيومك بدلاً من أن يتحكم بك اليوم. ووفقًا لدراسة استقصائية، يشعر 92% من الأشخاص الذين يتبعون روتينًا صباحيًا بإنتاجية عالية مقارنةً بمن لا يتبعونه . علاوة على ذلك، يمارس 36% من هؤلاء الأشخاص التأمل كجزء من روتينهم الصباحي. فما سرّهم؟
ممارسة التأمل الصباحي لليوغا
التأمل هو ممارسة فصل الحواس عن المؤثرات الخارجية وتوجيهها جميعًا نحو موضوع واحد. وقد أظهرت الدراسات أن التأمل يساعد على تقليل التوتر ، وتخفيف القلق والاكتئاب ، وزيادة الإنتاجية، وتنمية التعاطف ، وتعزيز جهاز المناعة . كل هذه أسباب وجيهة لممارسة التأمل.
أسباب التأمل في الصباح
ال فوائد التأمل هي ممارسات راسخة. يمكنك القيام بها في أي وقت وأي مكان. ولكن لماذا، تحديداً في الصباح؟ إليك بعض الأسباب:
هناك عدد أقل من عوامل التشتيت
زوجك أو طفلك لم يستيقظ بعد. كلبك يغط في نوم عميق في زاوية غرفة المعيشة. باختصار، لديكِ عدد أقل من المشتتات في الصباح. تحتاجين إلى التركيز للقيام بتأمل صحيح. وبينما يكمن الاختبار الحقيقي للتركيز في البقاء ساكنة بينما يحاول الجميع لفت انتباهك، إلا أنه من المفيد ألا يكون هناك من يلح عليكِ باستمرار للحصول على مكافأة. باختصار، من الأسهل التأمل في الصباح لأن معظم الناس ما زالوا نائمين ولا يمكنهم تشتيت انتباهك.
ذهنك يكون أكثر صفاءً في الصباح
يُتيح النوم الجيد ليلاً لعقلك وجسمك فرصة التعافي، ولذلك تشعر بالانتعاش في الصباح. كما يكون ذهنك أكثر صفاءً في الصباح، مما يُسهّل عليك التركيز وملاحظة أفكارك.
يمكنك إدراجه بسهولة في روتينك اليومي
يعتقد الكثيرون أن التأمل يعني الجلوس في وضعية ثابتة لمدة ساعة. هذا غير صحيح. دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن مجموعة من المتأملين ذوي الخبرة، ممن مارسوا التأمل لمدة ١٣ دقيقة فقط يوميًا على مدار ثمانية أسابيع، شهدوا تحسنًا في التركيز، وانخفاضًا في القلق، وتحسنًا في الذاكرة، وتحسنًا في المزاج. وهذا يدل على أن التأمل لا يقتصر على الجلوس لساعات. ستجني فوائد التأمل إذا مارسته بانتظام وباستخدام التقنيات الصحيحة. بالتأكيد يمكنك تخصيص ١٣ دقيقة لتأملك في روتينك الصباحي!
لا تحتاج إلى أي شيء للقيام بذلك
على عكس الجري أو كتابة اليوميات، لا تحتاج إلى أي شيء، أو شراء أي شيء، أو حتى الخروج إلى الهواء الطلق لممارسة التأمل. كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء، وإغلاق عينيك، ومراقبة أفكارك. من الأسهل المواظبة على روتين تأمل اليوغا الصباحي قبل أن تبدأ مشاغل الحياة اليومية وعواصف البرد في وقت لاحق من اليوم.
كيفية دمج التأمل في روتينك الصباحي
إضافة التأمل إلى روتينك الصباحي قد يفيد صحتك النفسية والعاطفية والجسدية. إليك كيفية القيام بذلك:
ابدأ بخطوات صغيرة واجعلها بسيطة
لستَ بحاجةٍ إلى التأمل لساعاتٍ طويلة. يمكنك البدء بتخصيص خمس دقائق فقط يوميًا. بعد أسبوع، زد المدة دقيقتين، ثم دقيقتين إضافيتين في الأسبوع التالي. يمكنك زيادة مدة تأملك الصباحي اليومي تدريجيًا إلى 13 دقيقة أو أكثر.
ولا تحتاج إلى ممارسة أنواع معقدة من التأمل. يمكنك البدء بمجرد الاستماع إلى أنفاسك أو ترديد عبارة إيجابية إذا اتبعت تأملًا موجهًا. ستجد الكثير منها على يوتيوب. أو يمكنك التسجيل في دورات تأمل عبر الإنترنت.
حدد وقتاً منتظماً في الصباح
يفضل البعض التأمل فور الاستيقاظ، حتى لا ينسوا. أو ربما بعد تناول فطور خفيف. مهما كان الوقت الذي تفضله، من الأفضل القيام به كل صباح. اضبط المنبه للتذكير، إن لزم الأمر. الهدف هو تكوين عادة جيدة!
ابحث عن مكانك الخاص للتأمل
يمكنك تحويلها إلى ركن للتأمل إذا كان لديك زاوية فارغة في منزلك. إذا كان لديك الوقت والمال والرغبة، زيّنها كما يحلو لك. أضف الشموع ووسائد التأمل وأي شيء تشعر أنه يدعم ممارستك للتأمل. لكن كل ذلك ليس ضروريًا. ركن التأمل يؤدي غرضه حتى لو تركته فارغًا دون تزيين.
ليس عليك اتباع أي وضعية ثابتة
الجلوس على الأرض في وضعية اللوتس، ولو لبضع دقائق، غير مريح للمبتدئين، فما بالك بالجلوس لساعة أو أكثر. في البداية، كثير من الناس غير معتادين على الجلوس على الأرض مباشرةً. لذا، لا تُجبر نفسك على ذلك إذا كان الجلوس متربعًا على الأرض أو أي وضعية أخرى مؤلمة أو غير مريحة تأمل وأنت مستلقٍ على سريرك أو سجادة يوغا. يمكنك أيضاً الجلوس على كرسي أو وسادة تأمل إذا كان ذلك أنسب لك.
لست مضطراً لإغلاق عينيك
ليس من الضروري إغلاق عينيك أثناء التأمل، خاصةً إذا كان إغلاقهما يُشتت أفكارك. بدلاً من ذلك، يمكنك ممارسة أسلوب راجا يوجا في التأمل مع إبقاء عينيك مفتوحتين وتثبيت نظرك على نقطة واحدة. قد تكون ضوء شمعة، أو زهرة، أو أي شيء آخر.
أنت من يقرر ما هو الأفضل لك
ليس كل شخصٍ من محبي الصباح لأسبابٍ مختلفة. لا بأس إن كان هذا هو الحال. يمكنك ممارسة التأمل في فترة ما بعد الظهر أو قبل النوم. يمكنك التأمل في أي وقت وأي مكان. لا تدع أحدًا يملي عليك كيفية ممارسة التأمل. أنت أدرى بنفسك، وأنت الأقدر على تحديد ما يناسبك.
أضف بعض وضعيات اليوغا (الأسانا)
إذا وجدت صعوبة في الاسترخاء أثناء التأمل، فجرب ممارسة بعض وضعيات اليوغا قبل ذلك. ستساعدك وضعيات اليوغا على تمديد جسمك، الذي عادةً ما يكون مشدودًا ومؤلمًا بعد نوم طويل. أو قد تشعر بالتعب إذا كان نومك مضطربًا. يمكن أن يساعدك تأمل اليوغا الصباحي في التغلب على ذلك. إذا اخترت اتباع روتين صباحي لليوغا والتأمل، فأنت بذلك تُمرّن عقلك وجسمك.
الخلاصة
التأمل مفيد للعقل والجسد والروح. وإضافته إلى روتينك الصباحي سيمهد الطريق ليوم صحي وهادئ ومبهج.
هل ترغب في بدء يومك بشكل صحيح من خلال ممارسة التأمل؟ انضم إلينا في تحدي التأمل لمدة 30 يومًا ثم يتبع ذلك دورة تدريبية عبر الإنترنت في اليقظة الذهنية لتدريب المعلمين واجني فوائد ممارسة اليوغا والتأمل في الصباح.
