Découvrez la signification et les bienfaits du Mushti Mudra, un geste yogique aux nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Apprenez à le réaliser étape par étape.
Définition – Qu’est-ce que le Mushti Mudra et quelle est sa signification, ses références et sa mythologie ?
Le Mushti Mudra est l'un des Hasta Mudras, ou gestes/sceaux des mains. Pour mieux comprendre ce Mudra, décomposons-le en deux parties :
Mushti – « Poing » ou « mains fermées».
Mudra – « Geste/sceau de la main».
Si vous avez observé les réactions naturelles de votre corps, vous avez sûrement remarqué que vous serrez souvent les doigts et formez des poings. Si c'est le cas, vous souvenez-vous dans quel état émotionnel votre corps réagit ? C'est lorsque vous éprouvez des émotions fortes comme la colère, la peur, la haine, la frustration, l'agacement, etc. Toutes ces émotions sont considérées comme négatives, selon les textes yogiques.
Selon Bouddha, la colère est considérée comme un obstacle à franchir pour tout pratiquant. De plus, ces émotions négatives nous nuisent plus qu'à autrui. Ainsi, en observant nos comportements face aux émotions négatives, nous constatons que la pratique de ce mudra contribue à les apaiser. Ce mudra peut vous aider à mieux gérer vos émotions négatives et à renforcer votre force émotionnelle, vous permettant ainsi de maîtriser vos émotions.
Ce Mudra C'est l'un des mudras les plus polyvalents que vous pouvez exécuter à tout moment. Il peut être intégré à un mouvement de danse, car ce mudra est traditionnellement pratiqué dans le Bharatanatyam, une forme de danse traditionnelle indienne. Vous pouvez même l'exécuter pendant… pratiquer différentes asanas, Méditation et Pranayamas.
Ce mudra symbolise également la force, la puissance et la détermination. Selon la mythologie hindoue, les dieux et les déesses l'utilisèrent pour vaincre les puissants démons qui convoitaient Indraloka (le Paradis). Ainsi, avec suffisamment de détermination, vous pouvez surmonter vos émotions négatives et en sortir victorieux. Par conséquent, lorsque des pensées négatives menacent votre paix intérieure, vous les maîtriserez et accéderez à ce qu'il y a de plus précieux : lasérénité, qui transformera votre vie en un véritable paradis.
Noms alternatifs de Mushti Mudra
de la « main fermée » ou du « poing » .
Comment réaliser le Mushti Mudra ?
- Ce mudra peut être pratiqué dans différentes postures, selon votre ressenti. Il peut être réalisé en dansant, en effectuant diverses asanas ou en pratiquant différentes formes de méditation et de pranayama.
- Toutefois, pour maximiser les gains tirés de ceci MudraCommencez par vous asseoir dans n'importe quel endroit posture méditative confortable (Vous pouvez choisir) Padmasana ou SwastikasanaAdoptez la posture assise qui vous semble la plus confortable. Pensez simplement à préserver votre colonne vertébrale.
- Gardez votre cou et votre colonne vertébrale confortablement droits.
- Posez confortablement vos deux paumes sur votre genou, paumes tournées vers le ciel.
- Fermez doucement les yeux.
- Repliez lentement et doucement tous vos doigts jusqu'à former un poing. Veillez à garder votre pouce confortablement à l'extérieur du poing.
- Observez votre esprit et essayez de résoudre toutes les pensées négatives qui vous traversent l'esprit.
- Convainquez votre corps qu'il n'y a pas de place pour les émotions négatives en lui.
- Libérez vos pensées négatives, laissez-les partir et expirez.
- Inspirez profondément et expirez complètement.
- Vous pouvez vous entraîner avec différents Pranayama et diverses techniques de méditation tel que Pranayama de l'abeille bourdonnante (Bhamri Pranayama) & Respiration par la narine gauche (Chandra Bhedi Pranayam).
Bienfaits du Mushti Mudra
- Cela aide à gérer les émotions négatives telles que la colère, la peur, la haine, la frustration, l'agacement, etc.
- Cela apporte la sérénité. On se sent moins accablé. On recommence à profiter de la vie.
- Cela aide à lâcher prise et à se libérer de ses pensées négatives.
- Cela vous aide à observer votre colère, comme un spectateur. Vous ne vous laissez pas emporter par l'offense, mais vous la remarquez. Vous en voyez la cause profonde. Vous la comprenez et la résolvez. Il en va de même pour les autres pensées et émotions.
- Cela améliore également la digestion, car ces émotions négatives perturbent le repos et la digestion. Ainsi, cette pratique contribue à résoudre ces problèmes.
- Cela réduit l'irritabilité.
- Cela aide également à lutter contre l'hypertension
Précautions et contre-indications du Mushti Mudra
Comme toutes les autres Mudra , elle n'a aucun effet secondaire.
Cependant, il y a quelques points à prendre en considération :
- Faites preuve de patience si vous voulez obtenir un bon résultat.
- Ne serrez pas les poings trop fort. Ils doivent être fermés confortablement, sans exercer de pression excessive.
- Gardez votre colonne vertébrale confortablement droite.
Quand et pendant combien de temps pratiquer le Mushti Mudra ?
- Ce mudra peut être pratiqué lorsque vous sentez que votre colère ou une émotion négative a envahi votre corps.
- Si vous avez des problèmes liés au système digestif, la pratique de cet exercice vous aidera à les résoudre.
- Vous pouvez pratiquer cela si vous souhaitez atteindre un état méditatif plus profond.
- Si vous souhaitez résoudre vos problèmes de colère.
Le matin est le moment idéal pour pratiquer le yoga ou les mudras. Notre cerveau est plus performant le matin et durant la journée. Vous aurez donc plus de facilité à vous concentrer. Par conséquent, pour des résultats optimaux, il est conseillé de pratiquer ce mudra entre 4 h et 6 h du matin
Si vous avez des difficultés à réaliser ce mudra le matin, vous pouvez également le faire plus tard dans la soirée.
Il est recommandé de pratiquer ce mudra pendant au moins 30 à 40 minutes par jour . Vous pouvez le réaliser en une seule fois ou en deux séries de trois, d'une durée de 10 à 15 minutes chacune. Selon les recherches, pour tirer le meilleur parti de ce mudra , il est conseillé de le pratiquer pendant au moins 20 minutes .
Respirer en Mushti Mudra
Il existe différents types de respiration que nous pouvons pratiquer avec ce mudra :
– Respiration thoracique et respiration abdominale avec un rapport 1:2 de l'inspiration à l'expiration.
Visualisation dans Mushti Mudra
- Imaginez la dernière fois où vous avez perdu votre sang-froid.
- Quand la colère vous submerge.
- Était-ce nécessaire ?
- Imaginez comment vous auriez pu changer ce scénario.
- Imaginez le meilleur résultat.
Affirmation en Mushti Mudra
Pendant cet exercice, gardez une intention positive. Commencez par :
“Je suis paisible. Je reste calme en toutes circonstances. Je ne perdrai pas mon sang-froid.”
Conclusion
Mushti mudra C'est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être. Cette pratique offre de nombreux bienfaits et peut être combinée à d'autres mudras pour en maximiser les effets. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette pratique puissante, envisagez de vous inscrire à notre programme Cours de certification MudrasCe cours couvrira de manière exhaustive les 108 mudras, leur signification et comment les utiliser pour optimiser leurs bienfaits pour la santé.
