Merudanda Mudra : Signification, bienfaits et comment la pratiquer

Le Merudanda Mudra est un geste de la main aux nombreux bienfaits. Découvrez ce qu'est ce mudra , comment le réaliser et ses vertus .

Définition – Qu’est-ce que le Merudanda Mudra et quelle est sa signification, ses références et sa mythologie ?

Merudanda Mudra est un geste de la main ou un sceau , également connu sous le nom de Hasta Mudra .

Pour mieux comprendre ce Mudra , décomposons le mot Merudanda Mudra en deux mots distincts :

Merudanda – Le mot « Merudanda » désigne notre « colonne vertébrale ou notre épine dorsale » en sanskrit.

Mudra – Comme nous le savons, le mot « Mudra » décrit Hasta Mudra , un geste ou sceau de la main .

Merudanda Mudra , également connu sous le nom de geste de la colonne vertébrale ou geste pour soulager les douleurs dorsales comme son nom l'indique, bénéfique pour la santé de la colonne vertébrale. Nous passons tous beaucoup de temps assis ou allongés, ce qui explique les raideurs dorsales fréquentes. Si vous vous demandez pourquoi, laissez-moi vous l'expliquer. Rester assis longtemps sollicite les muscles du dos et prévient les chutes. Ce mudra est réputé pour soulager les douleurs de la colonne vertébrale et des tissus environnants.

Selon les textes yogiques, le « Prana » , l'énergie vitale, circule le long de la colonne vertébrale. Tout problème au niveau de la colonne vertébrale peut donc entraver cette circulation , ce qui est à éviter. La pratique de ce Mudra contribue à améliorer la circulation du Prana et à la rendre plus fluide et harmonieuse. Une meilleure circulation du Prana procure un sentiment d'énergie accru, et par conséquent, une réduction du stress. Ce Mudra peut ainsi vous aider à vous détendre ; vous vous sentirez relaxé et moins stressé et tendu. À l'inverse, du Prana vous rend plus vulnérable au stress, aux inquiétudes et à la morosité, ce qui affecte rapidement votre humeur. Il est donc conseillé d'essayer ce Mudra pour remédier à ces problèmes.

Ce mudra est plus spécifiquement utilisé lors de la pratique de techniques de respiration et de méditation, ce qui met davantage l'accent sur le Prana .

Elle calme et apaise l'esprit. C'est particulièrement important lors de la pratique de la méditation et du pranayama .

Observer attentivement ce mudra peut même vous aider à prendre davantage conscience de votre respiration. Les méditations axées sur la respiration et le pranayama comptent parmi les meilleures techniques.

Autres noms du Merudanda Mudra

Le geste de la colonne vertébrale ou le geste de la douleur dorsale.

Comment faire le Merudanda Mudra ?

• Ce mudra nécessite d'être exécuté en position assise, dans n'importe quelle posture de méditation, car il requiert une attention particulière à la respiration .
• On pense que pour maximiser les bienfaits de ce mudra , il est conseillé de le pratiquer pendant la méditation. Vous pouvez commencer par vous asseoir en Vajrasana (posture du foudre) ou en Padma Asana (posture du lotus).
• Posez confortablement vos deux mains sur votre genou, paumes tournées vers le sol.
• Gardez tous les doigts et le pouce tendus.
• Maintenant, lentement et doucement, repliez tous vos doigts pour former un poing.
• Veillez à garder vos pouces tendus, comme pour un pouce levé.
• Gardez votre cou et votre colonne vertébrale confortablement droits.
• Fermez complètement les yeux.
• Commencez par orienter vos pouces l'un vers l'autre, tout en les gardant tendus. Ce mudra est appelé Adho Merudanda Mudra .
• Pratiquez la respiration profonde pendant 8 à 10 respirations.
• Ensuite, pointez vos pouces vers le ciel ou le sceau tout en les gardant tendus. Ce mudra est appelé Merudanda Mudra .
• Pratiquez la respiration profonde pendant 8 à 10 respirations tout en effectuant cet exercice.
• Ensuite, orientez vos pouces vers l'extérieur, en les éloignant l'un de l'autre, tout en les gardant tendus. Ce mudra est appelé Urdhva Merudanda Mudra .
• Restez dans cette position et pratiquez la respiration profonde pendant 8 à 10 respirations.
• Vous pouvez adopter ce mudra tout en pratiquant différentes formes de méditation et de pranayama .

Bienfaits du Merudanda Mudra

• Elle contribue à la santé de la colonne vertébrale . Elle favorise la santé de notre colonne vertébrale, notre rachis. Et nous savons tous pourquoi la santé de la colonne vertébrale est si importante. La colonne vertébrale abrite tous les nerfs qui permettent le fonctionnement de notre corps.
• Elle contribue à accroître la circulation de l'énergie Prana . Prana est considérée comme la force vitale qui anime tout être vivant.
• Cela vous donne plus d'énergie et vous aide à surmonter le stress . Plus d'énergie vous rend plus actif . Cette activité accrue favorise l'équilibre hormonal et contribue ainsi à réduire le stress .
• Cela les douleurs dorsales . Et si vous en souffrez, cela contribue également à les soulager.
• On pense également qu'il contribue à améliorer la santé de la prostate .
• Ce mudra contribue à renforcer le système respiratoire . En se concentrant davantage sur la respiration et en respirant profondément, on renforce le système respiratoire.

Précautions et contre-indications du Merudanda Mudra

• Veillez à ne pas exercer une pression excessive sur vos doigts.
• Pratiquez-la en postures méditatives pour en retirer un maximum de bienfaits.
• Veillez à rester actif tout au long de la journée. Ne restez pas trop longtemps au même endroit.
• Vous pouvez pratiquer ce mudra quotidiennement, mais restez concentré sur votre respiration.

Quand et pendant combien de temps pratiquer le Merudanda Mudra ?

• Ce mudra peut être pratiqué en cas de problèmes, douleurs et courbatures liés à la colonne vertébrale.
• Ce mudra peut être pratiqué si vous avez besoin d'améliorer votre système respiratoire.
• Si vous vous sentez stressé, vous pouvez alors vous entraîner.
• Si vous vous sentez abattu et moins énergique.

Le matin est le moment idéal pour pratiquer le yoga ou les mudras . En effet, notre cerveau est au maximum de ses capacités le matin, ce qui facilite la concentration. Par conséquent, pour des résultats optimaux, mudra entre 4 h et 6 h du matin

mudra le matin, vous pouvez également le faire plus tard dans la soirée .

de pratiquer ce mudra pendant au moins 20 à 40 minutes . Vous pouvez le réaliser en une seule fois ou en deux séries de trois, d'une durée de 10 à 15 minutes chacune . Selon les recherches, la meilleure façon de profiter pleinement des bienfaits de ce mudra au moins 20 minutes .

Respirer Merudanda Mudra

Pour améliorer votre pratique, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration avec ce Mudra .

• Respiration abdominale : à l'inspiration, laissez le ventre se gonfler, et à l'expiration, laissez-le se détendre confortablement.

Visualisation dans Merudanda Mudra

• Visualisez votre colonne vertébrale.
• Visualisez que le Prana , l'énergie vitale, pénètre le long de votre colonne vertébrale.
• Remarquez que votre colonne vertébrale diffuse cette énergie dans différentes parties de votre corps.

Affirmation dans Merudanda Mudra

Pendant cet exercice, gardez une intention positive. Commencez par :

“J'ai une colonne vertébrale saine qui me guidera vers une vie saine.”

Conclusion

Le Merudanda Mudra est un excellent moyen d'améliorer la santé de votre colonne vertébrale et votre énergie Prana . Une pratique régulière vous permettra d' améliorer votre santé et votre bien-être général. Si vous souhaitez en savoir plus sur les Mudras , découvrez notre certifiante . Ce cours vous enseignera Mudras différents , leurs bienfaits et comment les exécuter correctement.