Il existe plusieurs types de méditations de yoga , mais vous ne savez pas laquelle vous convient le mieux ? Trouvez ici une méditation de yoga qui vous correspond.
Introduction
Commencez par définir votre objectif. Pourquoi souhaitez-vous pratiquer la méditation ? Cherchez-vous à recevoir et à donner de la bienveillance ? À vous rapprocher du divin ? Ou à atteindre la paix intérieure ? Une fois votre objectif défini, vous pourrez trouver une forme de méditation qui vous convient. Cet article vous présente les différents types de méditation yogique.
Des psychothérapeutes, des chefs spirituels, et peut-être même un voisin que vous ne connaissez pas pratiquent peut-être une forme de méditation Pour améliorer leur bien-être mental, émotionnel ou physique, de nombreuses méditations de yoga ont vu le jour au fil des ans. Face à leur multitude d'options, il est facile de s'y perdre. Comment choisir celle qui vous convient ?
Différents types de méditations de yoga
Voici sept types de méditation yoga plus efficaces que vous pourriez envisager.
Yoga Kundalini
Kundalini a gagné en popularité au fil des ans, notamment grâce à des célébrités comme Russell Crowe, Gwyneth Paltrow et Sting. Kundalini diffère de la méditation traditionnelle pratiquée dans les cours de yoga, où l'on reste assis en immobilité pendant quelques minutes. Le Kundalini est une pratique active.
En Kundalini Yoga, au lieu de rester assis immobile et de laisser ses mains se détendre sur ses genoux, on utilise ses bras et ses mains pour réaliser des mudras, ou gestes des mains. Cette pratique inclut également la récitation de mantras et des exercices de respiration.
La Kundalini est une forme de méditation yogique particulièrement bénéfique . Elle représente l'énergie vitale du chakra racine, situé à la base de la colonne vertébrale. Cette énergie, généralement dormante, a besoin d'être éveillée. Cet éveil se produit lors de la méditation, de la récitation d'un mantra et de l'élévation des bras. L'éveil de la Kundalini conduit à l'illumination.
Méditation de scan corporel
La méditation de balayage corporel détend le corps et le prépare à la méditation. On peut la pratiquer avant un cours de yoga pour se recentrer ou après le cours pour détendre le corps avant Savasana .
La méditation par balayage corporel consiste à observer les parties du corps qui expriment des tensions et à les relâcher. Elle favorise la détente et soulage les douleurs physiques. En cas d'insomnie, cette méditation prépare le corps à une bonne nuit de sommeil.
Méditation de pleine conscience
Une autre forme efficace de méditation yogique est la méditation de pleine conscience. On peut la pratiquer n'importe où et n'importe quand. Elle consiste à être attentif et à se recentrer doucement sur l'instant présent, sans se juger ni accorder d'importance aux pensées qui surgissent pendant l'immobilité.
La méditation de pleine conscience est souvent combinée à d'autres types de méditation, comme le scan corporel et la conscience de la respiration.
Selon les recherches, la méditation de pleine conscience améliore la régulation émotionnelle , réduit le stress , améliore la mémoire et rend plus bienveillant et compatissant envers soi-même et les autres.
Méditation de bienveillance
Si vous avez du mal à être bienveillant envers vous-même et envers les autres, cette pratique pourrait vous convenir. Également appelée méditation Metta ou méditation de compassion , c'est l'une des formes de méditation les plus populaires.
Dans la méditation de bienveillance, on commence par s'adresser des pensées positives et des vœux de bonheur. Une séance peut débuter en récitant mentalement des phrases commençant par « Puis-je ». Par exemple : « Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. Puis-je être en sécurité. Puis-je être libre. » Ensuite, on adresse les mêmes vœux de bonheur à d'autres personnes et êtres, même à ceux pour qui l'on n'éprouve pas d'affection particulière : « Puisses-tu être heureux. Puisses-tu être en bonne santé. Puisses-tu être en sécurité. Puisses-tu être libre. »
D'après une étude publiée en 2015 , la pratique de la méditation de bienveillance renforce efficacement les émotions positives. D'autres études montrent qu'elle améliore la santé mentale .
Méditation par mantra
La méditation par mantra est une forme de méditation qui consiste à répéter un mot ou une phrase favorisant l'intention et la concentration. Elle est issue des enseignements de l'hindouisme et du bouddhisme. L'un des mantras les plus courants en méditation, notamment en yoga, est « Om ».
Dans la méditation par les mantras, vous pouvez répéter mentalement le mot ou la phrase à voix basse ou à voix haute. Vous pouvez aussi la chanter ou la réciter en chantant. En yoga, les mantras sont généralement en sanskrit, par exemple : « Om Shanti, Shanti, Shanti ». Cependant, ils peuvent aussi être en anglais, comme dans cette phrase : « Je suis léger et serein. »
La méditation par les mantras améliore l'humeur, réduit le stress, apaise l'anxiété et améliore la mémoire.
Méditation par visualisation
La méditation par visualisation est une technique courante utilisée par les guides spirituels et les psychothérapeutes. Les médecines alternatives, comme le Reiki, aident le méditant à atteindre la relaxation, la paix intérieure et la guérison.
La visualisation utilise une idée ou une image pour apaiser l'esprit et le corps. On y recourt souvent pour se préparer à un état méditatif plus profond, où l'esprit atteint un état de transcendance. Elle s'apparente à la pleine conscience puisqu'elle invite à solliciter les cinq sens pour prendre conscience d'une image particulière.
De nombreux entraîneurs professionnels utilisent des techniques de visualisation pour renforcer la motivation, le sentiment d'efficacité personnelle et la confiance de leurs athlètes. Cela prépare également le cerveau à la réussite et améliore les performances motrices .
Méditation transcendantale
Maharishi Mahesh Yogi a fondé la Méditation Transcendantale (™) . C'est une forme de méditation silencieuse qui se pratique quotidiennement pendant 15 à 20 minutes. Elle consiste à réciter silencieusement un mantra.
Pour enseigner la Méditation Transcendantale, il faut être certifié. C'est une technique de relaxation non religieuse qui soulage le stress et permet d'accéder à des états de conscience supérieurs . Cette pratique trouve ses racines dans l'hindouisme, ce qui explique pourquoi certains sociologues et chercheurs la considèrent comme religieuse.
Trouver celui qui vous convient
Certaines formes de méditation favorisent la relaxation, la paix intérieure et un bien-être général. D'autres visent à se connecter à Dieu ou au divin. Choisissez celles qui correspondent à vos objectifs.
En résumé
La clé de la méditation réside dans la régularité . Quel que soit le type de méditation pratiqué, vous n'en retirerez les bienfaits que si vous êtes constant dans votre pratique.
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