Plusieurs Types de méditations de yoga, mais vous ne savez pas quelle est la bonne option pour vous ? Trouvez une méditation de yoga qui vous convient ici.
Introduction
Commencez par votre objectif. Quelle est votre raison de vouloir pratiquer la Méditation ? Votre objectif est-il de recevoir et de donner de l'amour bienveillant ? Ou s'unir plus étroitement au divin ? Ou est-ce pour avoir l'esprit tranquille ? Une fois que vous avez un objectif, vous pouvez trouver un type qui prend en charge votre objectif. Dans cet article, vous découvrirez les différents types de méditation de yoga disponibles.
Des psychothérapeutes, des chefs spirituels et peut-être même un voisin que vous ne connaissez pas pratiquent peut-être une forme de méditation pour améliorer leur bien-être mental, émotionnel ou physique. Des dizaines de méditations de yoga différentes ont vu le jour au fil des années. Beaucoup d’entre eux sont disponibles dès maintenant, il est donc facile de se tromper. Comment faites-vous pour en choisir un pour pratiquer ?
Différents types de méditations de yoga
Voici sept meilleurs types de méditation de yoga que vous pourriez envisager.
Kundalini Yoga
Kundalini le yoga a gagné en popularité au fil des ans. Merci à des célébrités telles que Rusell Crowe, Gwyneth Paltrow et Sting, pour n'en nommer que quelques-unes. Kundalini La méditation de yoga diffère de la méditation habituelle que vous pratiquez dans les cours de yoga, où vous vous asseyez en silence pendant quelques minutes. Kundalini c'est actif.
In Kundalini Yoga, au lieu de rester assis et de laisser vos mains se détendre sur vos genoux, vous utilisez vos bras et vos mains pour faire des mudras ou des gestes de la main. Cela implique également de chanter des mantras et des exercices de respiration.
Kundalini est l'un des meilleurs types de méditation de yoga. Kundalini est l'énergie vitale de votre chakra racine qui se trouve à la base de votre colonne vertébrale. Cette énergie vitale sommeille et a besoin d'être éveillée. Cet éveil se produit lorsque vous méditez, chantez un mantra et levez les bras. L'éveil de la Kundalini apporte l'illumination.
Méditation par balayage corporel
Une méditation Body Scan détend le corps et le prépare à la méditation. Vous pratiqueriez cette méditation avant le début d'un cours de yoga pour vous centrer ou après le cours pour détendre le corps pour Savasana.
La méditation par balayage corporel consiste à observer les parties de votre corps qui subissent des tensions et à les en soulager. Il aide votre corps à se détendre et le soulage des douleurs physiques. Si vous avez du mal à dormir, cette Méditation prépare le corps à une bonne nuit de repos.
Méditation de pleine conscience
Un autre bon type de méditation de yoga est la méditation de pleine conscience. Vous pouvez le faire n'importe quand et n'importe où. Cela implique d'être conscient et de vous ramener doucement au moment présent sans vous juger ni attacher de sens à toute pensée qui pourrait survenir alors que vous restez immobile.
La méditation de pleine conscience est souvent associée à d'autres types de méditation, tels que le balayage corporel et la conscience du souffle.
Selon la recherche, la méditation de pleine conscience augmente la régulation émotionnelle, réduit les niveaux de stress, améliore la mémoire, et vous fait plus gentil et plus compatissant envers vous-même et envers les autres.
Méditation sur l'amour bienveillant
Si vous avez du mal à donner de l'amour bienveillant à vous-même et aux autres, cela pourrait être pour vous. Aussi appelé Metta ou méditation de compassion, c'est l'une des formes de méditation les plus populaires.
Dans la méditation sur l'amour bienveillant, vous commencez d'abord par diriger des pensées positives et des vœux vers vous-même. Typiquement, une séance pourrait commencer par réciter mentalement des phrases avec « Puis-je ». Par exemple, cela pourrait ressembler à ceci : « Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. Puis-je être en sécurité. Puis-je être libre. Ensuite, vous adressez les mêmes vœux à d'autres personnes et êtres, même à des personnes pour lesquelles vous ne ressentez aucun amour. « Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en bonne santé. Puissiez-vous être en sécurité. Puissiez-vous être libre.
D’après une Étude publiée dans 2015, la pratique de la méditation sur l'amour bienveillant améliore efficacement les émotions positives des gens. D'autres études montrent qu'il améliore la santé mentale.
Mantra méditation
Mantra méditation est un type de méditation dans lequel vous répétez un mot ou une phrase qui favorise l'intention et la concentration. Il vient des enseignements de l'hindouisme et du bouddhisme. L'un des mantras les plus courants dans la méditation, en particulier le yoga, est "Om. »
Dans la méditation mantra, vous pouvez répéter silencieusement le mot ou la phrase dans votre tête ou le dire à haute voix. Vous pouvez également le réciter ou le chanter. En yoga, les mantras sont généralement en sanskrit. Par exemple, "Om Shanti, Shanti, Shanti.” Cependant, cela peut aussi être en anglais, comme ceci, "Je suis léger et à l'aise".
La méditation mantra améliore l'humeur, réduit le stress, soulage l'anxiété et améliore la mémoire.
Méditation de visualisation
Méditation de visualisation est une technique de méditation courante utilisée par les chefs spirituels et les psychothérapeutes. La médecine alternative, comme le Reiki, aide le méditant à atteindre la relaxation, la tranquillité d'esprit et la guérison.
La visualisation utilise une idée ou une image visuelle pour calmer l'esprit et le corps. Les gens l'utilisent souvent pour se préparer à un état de méditation plus profond, où l'esprit est dans un état de transcendance. Elle s'apparente à la pleine conscience puisqu'elle vous invite à utiliser les cinq sens pour prendre conscience d'une image particulière.
De nombreux entraîneurs professionnels utilisent des techniques de visualisation pour améliorer la motivation, l'auto-efficacité et la confiance de leurs athlètes. Il prépare également le cerveau au succès et améliore les performances motrices.
La Méditation Transcendantale
Maharishi Mahesh Yogi a fondé la Méditation Transcendantale (™). C'est un type de méditation silencieuse qui se pratique quotidiennement pendant 15 à 20 minutes. Il s'agit de chanter silencieusement un mantra.
Un enseignant doit être certifié pour enseigner la Méditation Transcendantale. C'est une technique de relaxation non religieuse qui fournit soulagement du stress et l'accès à états de conscience supérieurs. La pratique a ses racines dans l'hindouisme. C'est pourquoi certains sociologues et universitaires pensent qu'elle est religieuse.
Trouver celui qui vous convient
Certains types de méditation vous aident à vous détendre, à avoir l'esprit tranquille et à être en bonne santé. D'autres se concentrent sur le fait de ne faire qu'un avec Dieu ou le divin. Choisissez ceux qui correspondent à vos propres objectifs.
Le Bottomline
La clé de la méditation est la cohérence. Quel que soit le type de méditation que vous pratiquez, vous ne récolterez les bénéfices que si vous êtes cohérent avec votre pratique.
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