Avez-vous du mal à méditer ? Si oui, vous n’avez probablement jamais entendu parler de la méditation Raja Yoga . Découvrez cette forme de méditation aux multiples facettes.
Introduction au Raja Yoga
Le Raja Yoga provient des mots sanskrits « Raj », qui signifie roi , et « Yoga », qui signifie union . On l'appelle parfois le Yoga Suprême car, en Raja Yoga , l'âme devient roi ou maître.
Méditation Raja Yoga
La méditation est une composante essentielle du Raja Yoga , mais elle diffère quelque peu des autres formes de méditation, notamment sur un point : en Raja Yoga , les pratiquants gardent les yeux ouverts.
Raja Yoga, on ne ferme pas les yeux car on considère qu'en les ouvrant et en fixant son point de concentration, on contrôle l'esprit et on le concentre sur son objectif. Fermer les yeux peut certes procurer un soulagement et l'impression de s'éloigner des distractions extérieures. Cependant, fermer les yeux revient à se priver progressivement de la vue. Les distractions persistent et continuent de nous perturber, même les yeux fermés. En gardant les yeux ouverts, on s'entraîne à rester calme et serein, même face aux distractions.
À cause de ça, Raja Yoga La méditation est considérée comme facile et accessible. La plupart des écoles ou mouvements ne l'incluent pas chant de mantrasLes mudras (gestes des mains), les mouvements et autres rituels sont utilisés pour pratiquer ce type de méditation. Certaines écoles ou certains groupes ont commencé à les intégrer afin de la rendre accessible à d'autres pratiquants.
Deux aspects de la méditation Raja Yoga
Raja Yoga comporte deux aspects : la réalisation de soi et la réalisation de Dieu .
Réalisation de soi
Avant de ne faire qu'un avec votre Roi ou Maître, il est essentiel de se comprendre soi-même. En Raja Yoga , la réalisation de soi est fondamentale. Se connaître soi-même, c'est connaître son âme. Cette connaissance permet de se discipliner, d'aiguiser son esprit et de maîtriser pleinement ses sens. On croit qu'en connaissant son âme, on peut se gouverner et atteindre l'union avec le divin.
Réalisation de Dieu
L'autre aspect de Raja Yoga est la réalisation divine . Le Raja Yoga enseigne que la maîtrise de soi permet d'atteindre l'unité avec Dieu. On peut y parvenir par la méditation.
Comment pratiquer la méditation Raja Yoga
Il existe différentes techniques pour pratiquer Raja Yoga . Chaque enseignant a ses préférences. Certains ajoutent des chants, la récitation d'affirmations positives et la récitation de murlis . Voici toutefois à quoi ressemble une méditation Raja Yoga
Étape 1
Trouvez un endroit propice à la méditation
Raja Yoga vise à vous aider à acquérir la maîtrise de vous-même. Cependant, au début, il vous sera difficile de contrôler vos pensées face aux nombreuses distractions environnantes. Il est donc préférable de pratiquer la méditation dans un endroit calme et propice à la concentration. Trouvez un lieu paisible et confortable où vous pourrez vous retrouver seul.
Étape 2
Installez-vous confortablement
Une fois que vous avez trouvé un endroit pour méditer, installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin, une chaise, un tapis ou directement sur le sol. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou sur les talons.
Étape 3
Considérez un point fixe
Maintenant, prenez conscience de chacun de vos sens. Par exemple, commencez par la vue et observez le point que vous regardez. Ensuite, portez attention aux sons que vous entendez, à la sensation de vos ischions sur le tapis ou la chaise, ou encore au goût dans votre bouche.
Étape 4
Portez votre attention sur le présent
Dans ce cas, puisque vous avez les yeux ouverts, concentrez-vous sur votre point focal. Cela peut s'avérer difficile pour les débutants, car il faut se concentrer sur une seule chose. Si vous avez des difficultés, fermez les yeux et essayez de faire le vide. Une fois prêt, rouvrez les yeux et concentrez-vous sur ce que vous avez choisi devant vous : une fleur, la lumière d'une bougie, ou quelque chose de neutre.
Étape 5
Retirez vos sens du toucher, de l'ouïe, de l'odorat et de la vue
À ce stade, vous pouvez ouvrir ou fermer les yeux. Restez immobile quelques minutes, pleinement présent. Si votre attention est détournée, ne vous en faites pas ; revenez simplement à votre respiration ou à votre point de concentration. Laissez passer vos pensées parasites, comme les nuages dans le ciel.
Étape 6
Créez une pensée paisible
Il est temps maintenant de définir l'intention de votre pratique. Des pensées parasites surgiront sans doute, mais empêchez-les de vous distraire en vous concentrant sur des pensées constructives. Il peut s'agir d'une affirmation générale, comme « Je suis une âme paisible ». Ou bien, elle peut être spécifique à ce que vous ressentez ou vivez en ce moment, comme « Je traverse une période difficile. Je suis une personne résiliente. » Répétez cette affirmation mentalement à un rythme confortable. Si vos pensées s'éloignent de l'affirmation, continuez à la répéter.
Étape 7
Continuez à ressentir et à vivre votre affirmation
En poursuivant, vous ressentirez peut-être cette affirmation rayonner en vous. Si vous êtes débutant, vous ne le ressentirez peut-être pas immédiatement. Mais avec une pratique régulière, vous le ressentirez.
Meilleures techniques
La méditation peut s'avérer difficile si l'on ne sait pas comment se déconnecter de ses sens et se concentrer sur une seule chose. Ce problème est plus fréquent chez les débutants. Mais rassurez-vous, même les méditants expérimentés rencontrent parfois des difficultés. Voici quelques techniques pour vous aider à atteindre un état méditatif :
Utilisez un objet comme point focal
En Raja Yoga , on garde les yeux ouverts. Certaines personnes trouvent cela plus facile car fermer les yeux les submergerait de pensées indésirables. D'autres craignent de ne plus rien voir, peut-être à cause d'un traumatisme ou autre. Si vous êtes dans ce cas, utilisez un objet comme point de concentration. La lumière d'une bougie est souvent utilisée. Fixer son regard sur cette lumière permet de se déconnecter progressivement des autres sens, et ainsi de suite jusqu'à la vue.
Se référer à Murli
Brahma Kumari, une organisation et un mouvement spirituel , propose des cours basés sur Raja Yoga . Ces cours sont appelés Murli . Un Murli est un enseignement enregistré, tiré de la Bhagavad Gita, de la Bible ou encore du Coran. Vous pouvez lire ce Murli et méditer sur ses paroles. Cette méthode est efficace si vous n'arrivez pas à formuler une affirmation.
Vous pouvez également utiliser la Murli pour trouver des mots qui décrivent votre Âme ou votre Être Suprême, tels que Vérité Absolue, conscience, bienveillance, etc. Vous pouvez incarner ces mots pendant votre méditation.
Répondez à ces questions
L'une des techniques les plus courantes en méditation Raja Yoga consiste à méditer sur les questions : « Qui suis-je ? », « À qui est-ce que j'appartiens ? » et « Que dois-je faire maintenant ? » Répondez à ces questions en puisant dans votre for intérieur. Après avoir répondu, répétez-les. Si votre attention se relâche et que vos pensées s'égarent, revenez simplement à l'exercice sans porter de jugement.
Incorporez les asanas du yoga
Raja Yoga n'implique pas la pratique des asanas. Cependant, la pratique des asanas renforce le corps et aide à maintenir la position assise en méditation pendant une période prolongée. La méditation peut occasionner une gêne physique, car il n'est pas recommandé de rester assis longtemps.
La pratique des asanas de yoga peut également contribuer à soulager les douleurs physiques, comme les lombalgies, et à renforcer la colonne vertébrale. Il en résulte une meilleure santé séance de méditation confortableVous n'avez pas besoin de pratiquer des asanas avancées pour pratiquer Raja Yoga La méditation. Vous pouvez plutôt commencer par des postures de yoga de base comme le chat-vache, la posture de l'enfant, les torsions assises et la flexion avant.
Alternatives au Raja Yoga
Le Raja Yoga ressemble beaucoup à d'autres styles de yoga. Si vous pensez que ce style ne vous convient pas, essayez plutôt ces autres styles :
Hatha Yoga
Hatha Yoga a été développé pour préparer à Raja YogaCes deux styles de yoga suivent les Yoga Sutras de Patanjali, dont est issu le chemin octuple du yoga. Certains les appellent Hatha Yoga et Raja Yoga Les deux styles de yoga peuvent être utilisés indifféremment. Cependant, le Hatha Yoga met davantage l'accent sur les asanas que sur la méditation, surtout en Occident. Vous pouvez pratiquer les deux styles séparément ou ensemble, selon vos préférences.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une autre forme populaire de méditation. Elle vise à aider les pratiquants à rester attentifs à l'instant présent. Elle peut vous accompagner dans votre pratique du Raja Yoga . En vous concentrant sur le moment présent, vous percevrez les personnes, les choses et les circonstances telles qu'elles sont. Cela inclut votre âme. Lorsque vous percevez votre âme et l'acceptez telle qu'elle est réellement, vous atteignez la réalisation de soi, un aspect essentiel du Raja Yoga .
Bhakti Yoga
Le Bhakti Yoga est un yoga de dévotion et de foi absolue. C'est une pratique qui suit le chemin de la réalisation de soi, essentielle pour atteindre l'union avec l'Être suprême. Il est similaire au Raja Yoga .
En résumé
Raja Yoga est une pratique puissante qui permet de se connaître véritablement et d'atteindre la maîtrise de soi. Pratiquez-la régulièrement et votre vie s'en trouvera transformée.
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