Avez-vous du mal à méditer ? Si oui, vous n'avez probablement pas entendu parler Méditation Raja Yoga. En savoir plus sur cette forme polyvalente de méditation.
Intro à Raja Yoga
Raja Yoga vient des mots sanskrits 'Raj,' ce qui signifie Kinget Yoga,' ce qui signifie union. On l'appelle parfois le Yoga Suprême parce que dans Raja Yoga, l'Âme devient le Roi ou le maître.
Raja Yoga Méditation
La méditation est une partie essentielle de Raja Yoga, mais c'est quelque peu différent des autres types de méditation, au moins sur un point. In Raja Yoga, les pratiquants gardent les yeux ouverts.
Vous ne fermez pas les yeux dans Raja Yoga parce qu'il croit qu'en ouvrant les yeux et en regardant votre concentration, vous contrôlez l'esprit pour vous concentrer sur votre objectif. Fermer les yeux peut vous soulager et vous donner l'impression de vous éloigner des distractions extérieures. Mais vous éloignez lentement votre sens de la vue lorsque vous fermez les yeux. Les distractions restent et continuent de vous distraire même lorsque vos yeux sont fermés. En gardant les yeux ouverts, vous vous entraînez à rester calme et paisible, même lorsque vous pouvez voir les distractions.
Pour cette raison, Raja Yoga la méditation est considérée comme facile et accessible. La plupart des écoles ou mouvements n'incluent pas chant de mantras, mudras (gestes des mains), mouvements et autres rituels pour pratiquer ce type de méditation. Mais certaines écoles ou groupes ont commencé à les ajouter pour les rendre accessibles à d'autres praticiens.
Deux aspects de Raja Yoga Méditation
Il y a deux aspects à Raja Yoga méditation: Réalisation de soi et réalisation de Dieu.
Réalisation de soi
Avant de devenir un avec votre Roi ou Maître, vous devez d'abord vous comprendre vraiment. In Raja Yoga, la réalisation de soi est un aspect critique. En vous connaissant, vous apprenez à connaître votre âme. En connaissant votre âme, vous pouvez vous discipliner, aiguiser votre esprit et avoir un contrôle total sur vos sens. On croit qu'en connaissant votre âme, vous pouvez vous gouverner et atteindre l'unité avec Dieu.
Réalisation de Dieu
L'autre aspect de Raja Yoga la méditation est Réalisation de Dieu. Raja Yoga enseigne que lorsque vous atteignez la maîtrise de vous-même, vous atteignez l'unité avec Dieu. Vous pouvez y parvenir grâce à la méditation.
Comment pratiquer Raja Yoga Méditation
Il existe différentes techniques que vous pouvez suivre lors de la pratique Raja Yoga méditation. Chaque professeur de méditation aura ses préférences. Certains ajouteront des chants, récitant des affirmations de soi et chantant des Murli. Cependant, une base Raja Yoga la méditation ressemble à ceci :
Étape 1
Trouvez un lieu propice à la méditation
Raja Yoga la méditation vise à vous aider à gagner en maîtrise de vous-même. Mais lorsque vous débutez, vous aurez du mal à contrôler vos pensées avec autant de distractions autour de vous. Par conséquent, il est préférable de pratiquer la méditation là où il y a un minimum de distractions. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez être seul.
Étape 2
Asseyez-vous confortablement
Une fois que vous avez trouvé un endroit pour méditer, asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur un traversin, une chaise, un tapis ou directement sur le sol. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées ou sur les talons.
Étape 3
Regarder un point fixe
Maintenant, commencez à être conscient de chacun de vos sens. Par exemple, vous pouvez commencer par votre sens de la vue et remarquer le point que vous regardez. Ensuite, soyez conscient des sons que vous entendez, de la sensation de vos os assis sur le tapis ou la chaise, ou du goût dans votre bouche.
Étape 4
Portez votre attention sur le présent
Dans ce cas, puisque vos yeux sont ouverts, portez votre attention sur votre point focal. Cela ne peut pas être facile pour les débutants car vous n'avez qu'à vous concentrer sur une seule chose. Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez fermer les yeux et garder l'esprit tranquille. Une fois que vous êtes prêt, ouvrez à nouveau les yeux et concentrez-vous sur ce que vous avez décidé devant vous ; ça pourrait être une fleur, la lumière d'une bougie, quelque chose de neutre.
Étape 5
Retirez vos sens du toucher, de l'ouïe, de l'odorat et de la vue
À ce stade, vous pouvez ouvrir ou fermer les yeux. Restez immobile pendant quelques minutes tout en restant dans le moment présent. Si vous êtes distrait, ne soyez pas dur avec vous-même ; revenez simplement à remarquer votre respiration ou votre point focal. Laissez passer toutes vos pensées errantes – comme les nuages dans le ciel.
Étape 6
Créer une pensée paisible
Il est maintenant temps de définir l'intention de votre pratique. Les pensées parasites commenceront à circuler, mais évitez qu'elles ne vous distraient en créant des pensées utiles. Il pourrait s'agir d'une affirmation générale, telle que "Je suis une âme paisible.". Ou cela pourrait être spécifique à ce que vous ressentez ou vivez en ce moment, comme « Je me bats en ce moment. Je suis un survivant. Répétez cette affirmation dans votre tête à un rythme confortable. Si vos pensées s'éloignent de l'affirmation, continuez à la répéter.
Étape 7
Continuez à ressentir et à expérimenter votre affirmation
Au fur et à mesure que vous continuez, vous pouvez sentir cette affirmation rayonner à travers vous. Si vous êtes débutant, vous ne le ressentirez peut-être pas tout de suite. Mais après une pratique régulière, vous le ferez.
Meilleures Techniques
La méditation peut être difficile si vous ne savez pas comment détourner vos sens et vous concentrer sur une seule chose. Vous êtes plus susceptible d'en faire l'expérience si vous êtes débutant. Mais si cela peut vous consoler, même les méditants expérimentés trouveront cela difficile de temps en temps. Voici quelques techniques pour vous aider à tomber dans un état méditatif :
Utiliser un objet comme point focal
In Raja Yoga méditation, vous gardez les yeux ouverts. Certaines personnes trouvent cela plus facile car si elles ferment les yeux, elles seront submergées par des pensées indésirables. Certaines personnes craignent également de ne pas pouvoir voir. Cela peut être dû à un traumatisme ou à autre chose. Si vous faites partie de ces personnes, vous devez utiliser un objet comme point focal. Un objet que beaucoup de gens aiment utiliser est la bougie. Le fait de regarder fixement à la lueur d'une bougie peut vous aider à retirer d'abord vos autres sens, éventuellement votre sens de la vue.
Reportez-vous à Murli
La Brahma Kumari , une organisation et un mouvement spirituels, donne des cours basés sur Raja Yoga méditation. Ils appellent ces classes les Murli. A Murli est un enseignement enregistré tiré de la Bhagavad Gita, de la Bible ou même du Coran. Vous pouvez lire ceci Murli et réfléchissez aux mots pendant que vous méditez. Cela fonctionne si vous ne pouvez pas penser à une affirmation.
Vous pouvez également utiliser la Murli pour trouver des mots qui décrivent votre Âme ou Être Suprême, tels que Vérité Absolue, conscience, bienveillance, etc. Vous pouvez incarner ces mots pendant que vous méditez.
Répondez à ces questions
Peut-être la technique la plus courante dans la pratique de Raja Yoga la méditation consiste à réfléchir à la question « Qui suis-je ? » "A qui j'appartiens ?" et "Que dois-je faire maintenant?" Répondez à ces questions de l'intérieur de vous-même. Après avoir répondu, répétez les questions et les réponses. Si vous êtes distrait et que vos pensées s'égarent, revenez simplement à l'exercice sans jugement.
Incorporer des asanas de yoga
Raja Yoga la méditation n'implique pas la pratique des asanas de yoga. Mais la pratique des asanas de yoga renforce votre corps et aide à rester assis en méditation pendant une période prolongée. La méditation peut provoquer une gêne physique, car nous ne sommes pas obligés de rester assis longtemps.
La pratique des asanas du yoga peut également aider à soulager les douleurs physiques, telles que les lombalgies, et à renforcer la colonne vertébrale. Cela se traduit par un plus séance de méditation confortable. Vous n'avez pas besoin de pratiquer des asanas avancés pour pratiquer Raja Yoga méditation. Au lieu de cela, vous pouvez commencer par des poses de yoga de base telles que Cat-Cow, Child's pose, Seated Twist poses et Forward Fold.
Alternatives à Raja Yoga
Raja Yoga est assez similaire aux autres styles de yoga. Si vous pensez que ce style de yoga n'est pas pour vous, essayez certains de ces autres styles :
Hatha Yoga
Hatha Yoga a été développé pour préparer Raja Yoga. Ces deux styles de Yoga suivent les Yoga Sutras de Patanjali, d'où est issu le chemin octuple du Yoga. Certaines personnes se réfèrent au Hatha Yoga et Raja Yoga indifféremment. Cependant, le Hatha Yoga se concentre davantage sur les asanas que sur la méditation, en particulier en occident. Vous pouvez pratiquer les deux styles de yoga séparément ou comme vous le souhaitez.
Méditation de pleine conscience
Méditation de pleine conscience est un autre type populaire de méditation. Cette méditation vise à aider les pratiquants à rester conscients du moment présent. Il peut vous aider dans votre pratique de Raja Yoga méditation. En vous concentrant sur le moment présent, vous verrez les gens, les choses et les circonstances pour ce qu'elles sont. Cela inclut votre âme. Lorsque vous voyez votre âme et l'acceptez pour ce qu'elle est vraiment, vous atteignez la réalisation de soi, un aspect essentiel de Raja Yoga.
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga est un yoga de dévotion et de foi complète. C'est une pratique qui suit le chemin de la réalisation de soi, ce qui est vital si vous voulez atteindre l'unité avec l'Être Suprême. C'est similaire à Raja Yoga.
Le Bottomline
Raja Yoga La méditation est une pratique puissante pour connaître votre vrai moi et atteindre la maîtrise de vous-même. Pratiquez-le régulièrement et votre vie changera pour le mieux.
Vous souhaitez découvrir les bienfaits de la méditation ? Ensuite, rejoignez-nous dans un Défi de méditation de 30 jours et profitez d'avantages qui changent votre vie !
