Parivrtta Prasarita Padottanasana : Renforcez vos muscles abdominaux et votre colonne vertébrale grâce à cette torsion profonde

Courbure avant grand angle pivotante en un coup d'œil

Comment faire le Parivrtta Prasarita Padottanasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Il s'agit d'une posture intermédiaire et également pour débutants. La posture de flexion avant jambes écartées en torsion ouvre et équilibre les trois chakras de votre corps : Vishuddha, Svadhisthanaet Muladhara.
• Commencez par la posture Tadasana, le dos droit et la tête alignée avec le cou et la colonne vertébrale.
• Gardez les mains droites, détendez-vous et respirez doucement.
• Écartez les jambes de trois à quatre pieds, les orteils pointant vers l'avant.
• Maintenant, inspirez profondément, ouvrez votre poitrine, étirez votre cou et penchez-vous, expirez, pliez le haut de votre corps à partir des hanches et gardez les jambes au sol.
• Pliez-vous en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol et que vos bras, gauche et droit, soient droits, alignés avec vos épaules.
• À l'inspiration, puis à l'expiration, posez votre paume droite au sol, légèrement en direction de l'intérieur de votre pied gauche. Vos paumes doivent reposer à plat sur le sol.
• Inspirez à nouveau et levez lentement votre bras gauche vers le ciel, les doigts pointés vers le ciel, en ouvrant la poitrine et en tournant le haut du corps vers la gauche.
• Votre main gauche doit être alignée avec vos épaules.
• Si vous êtes souple, vous pouvez tourner la tête pour regarder les doigts de votre main gauche.
• Maintenez la posture de flexion avant jambes écartées en torsion et continuez à respirer selon votre confort.
• En sortant de la posture, expirez et abaissez votre bras gauche vers le sol. Inspirez ensuite, redressez le haut du corps et revenez à la posture de Tadasana.
• Prenez quelques respirations calmes et, pour équilibrer, faites-le également de l'autre côté, la paume de votre main gauche au sol et levant la main droite vers le ciel pendant la même durée.

Quels sont les bienfaits du Parivrtta Prasarita Padottanasana?

• de la flexion avant jambes écartées en rotation posture de yoga est bénéfique pour le haut du corps, le cou et les épaules ; elle les renforce et les rend plus flexibles.
• Il contribue à activer et à tonifier les muscles abdominaux, ce qui favorise une meilleure digestion et soulage les gaz et la constipation.
• Si vous avez une mauvaise posture ou un mode de vie sédentaire, il est bénéfique de bien étirer, nourrir et tonifier vos jambes et vos cuisses.
• La torsion du haut du corps permet de renforcer les muscles abdominaux.
• Il réduit également le stress et la tension au niveau du cou, des épaules et des muscles du haut du dos.
• Parmi ses autres bienfaits, il améliore l'équilibre et la stabilité, ainsi que la concentration.
• Il aide à réduire le stress et l'anxiété et soulage la dépression légère.

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent adopter cette posture pour se soulager.
• Si vous souffrez de problèmes digestifs, pratiquez régulièrement cette asana, qui aide à soulager la constipation et les gaz en stimulant les organes abdominaux.
• Lorsque vous effectuez cet exercice en prenant une respiration profonde, la torsion vous aide à ressentir un sentiment de calme et à soulager le stress et l'anxiété.
• Si vous avez des difficultés à vous concentrer sur votre travail, vous pouvez vous entraîner pour y remédier.
• Vous pouvez soulager vos crampes et douleurs menstruelles.
• Cette posture (asana) contribue à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers, des cuisses, du dos et du cou.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures au cou ou aux genoux, ainsi que celles présentant une hypotension, devraient l'éviter.
• Les débutants devraient effectuer cette posture sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Les personnes souffrant de problèmes de santé, même légers, devraient consulter leur professionnel de la santé avant de pratiquer le yoga.
• Faites toujours les postures d'échauffement et de suivi.

Erreurs courantes

• Pas d'échauffement
• Ne pas écouter son corps et dépasser ses limites physiques.
• Pratiquer cette asana après les repas.
• Négliger votre état de santé.

Conseils pour Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Pratiquez cette asana l'estomac vide.
• N'essayez pas de retenir votre respiration.
• Relevez-vous de cette pose en gardant le dos bien droit.
• Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga pour soutenir vos paumes.
• Maintenez un bon alignement pour éviter de vous blesser.

Principes d'alignement physique pour Parivrtta Prasarita Padottanasana

• Lorsque vous vous tenez debout pour commencer cette flexion avant jambes écartées, gardez les pieds écartés d'environ 90 à 120 cm.
• Le dos doit être droit et se courber vers le bas à partir des hanches.
• Tournez le haut de votre corps d'un côté. Posez un bras sur le tapis, au sol, ou sur le bloc de yoga, et levez l'autre bras vers le plafond.
• Gardez les pieds bien ancrés au sol et contractez vos abdominaux pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
• Regardez votre main, gardez les deux mains droites pendant la posture et continuez à respirer doucement.

Parivrtta Prasarita Padottanasana et respiration

Inspirez profondément et détendez-vous. Au début de la posture, inspirez en redressant votre colonne vertébrale. Lorsque vous vous penchez en avant et effectuez une torsion, expirez doucement. Maintenez la posture en respirant doucement et en relaxant votre corps et votre esprit.

Parivrtta Prasarita Padottanasana et variations

• Variante de la position des mains en prière.
• Une autre variante - Variation de liaison des bras
• Variante utilisant des accessoires pour plus de confort.

En résumé

Voici une excellente posture de torsion (position debout jambes écartées) : gardez les jambes écartées, penchez-vous en avant à partir des hanches et effectuez une torsion du buste, un bras au sol et l'autre levé vers le ciel. Cet exercice améliore l'équilibre et la stabilité, favorise la concentration et la conscience corporelle. Il peut également soulager le stress et l'anxiété. Une respiration régulière et profonde tout au long de la posture permet de la maintenir correctement et favorise la détente et le calme.

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