Avantages à Hanumanasana: débloquer la flexibilité et l'équilibre avec les divisions de pose

Hanumanasana en un coup d'œil

Comment faire Hanumanasana ?
Suivez la procédure étape par étape

C'est une belle pose mais doit avoir beaucoup de pratique et construire une base pour accéder à cette pose, ce qui prendrait un certain temps et dépendrait de l'individu et du dévouement qu'il a.

• Pour ce faire, vous devez faire des échauffements et des poses préparatoires, pour éviter toute blessure.
• Vous pouvez commencer cette pose en s'agenouillant sur le tapis et en utilisant un tapis Antiskide pour éviter de vous blesser.
• Gardez vos genoux un peu séparés et respirez profondément, redressez et allongez votre colonne vertébrale.
• Continuez à respirer et gardez les deux paumes sur les côtés de votre corps, légèrement loin de votre corps.
• Inspirez et soulevez lentement vos genoux et commencez à glisser votre jambe droite (talon vers l'avant) dans la direction avant et votre jambe gauche devrait aller vers la direction arrière. Ici, vous divisez votre jambe droite et gauche.
• Expirez et étendez vos deux jambes, apportez doucement vos hanches sur le tapis et vos jambes touchant le tapis et vos deux mains équilibrent le poids du corps.
• Votre cuisse gauche et votre cuisse droite reposant sur le sol.
• Lorsque vous êtes à l'aise sur vos hanches et vos jambes, vous pouvez faire monter vos bras en position Namaste devant votre poitrine.
• Ici, dans cette position, l'arrière de la jambe avant et la partie avant de votre jambe arrière (côté genoux) sont sur le tapis (sol) et les orteils de la jambe arrière et le talon de la jambe avant touche le sol.
• Vous pouvez tenir cette pose après avoir une position confortable pour environ quelques respirations dans votre limite.
• Plus tard, lorsque vous êtes prêt à libérer, ramenez vos mains pour soutenir et équilibrer et soulever vos hanches, glissez lentement vos jambes et vous détendez-vous pendant un certain temps.
• Après quelques minutes, vous pouvez faire la même procédure en inversant les jambes.
• Cela peut prendre beaucoup de pratique pour atteindre la version finale, mais possible si vous continuez à le pratiquer quotidiennement et en toute confiance.
• Ici pour le soutien et le confort, vous pouvez utiliser des blocs, des coussins doux, des couvertures roulées pour les placer sous votre genou et vos cuisses, et des blocs sous vos paumes.

Quels sont les avantages de Hanumanasana ?

• Cette pose aide à étirer vos muscles comme les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche, les bras, l'aine et les muscles du cœur.
• Comme cette pose étire vos parties du corps, elle aide à la rendre plus flexible et aide à réduire la blessure.
• Avec une pratique régulière, aide à améliorer la circulation sanguine , ce qui aide vos jambes et toute la partie inférieure de votre corps à devenir forte.
• Il aide à stimuler et à activer votre système digestif et votre système de reproduction.
• Il aide à étirer vos muscles du dos et améliore également votre posture.
• Cette pose complète aide à développer la discipline et augmente votre niveau de confiance.
• Il aide également à libérer le stress et la tension.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Hanumanasana

• La pratique de la pose de singe peut aider à améliorer le fonctionnement du système digestif , ce qui aide à une meilleure digestion et vous éloigne des ballonnements et de la constipation.
• La pratique de cette pose peut aider à améliorer votre flexibilité, votre endurance et votre force musculaire.
• Cette pose peut aider à une légère douleur à la sciatique .
• Cette pose peut bénéficier au système cardiovasculaire, qui peut diminuer la pression artérielle systolique, la pression artérielle moyenne et la fréquence cardiaque.
• Cela peut améliorer la force des jambes, pour les coureurs et les sprinteurs.
• Cette pose peut aider à abaisser la pression artérielle .

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures aux ischio-jambiers devraient éviter cette pose.
• Si des blessures chroniques, évitez simplement cette pose.
• Faites l'échauffement et les poses préparatoires avant de commencer cette pose.
• Faites-le toujours à jeun.
• Est-ce que cela pose où vous n'avez aucune perturbation?
• Utilisez des accessoires en cas de besoin.
• Initialement, faites la Hanumanasana sous la direction de vos professeurs de yoga.

Erreurs courantes

• Évitez de surclasser vos jambes en étendant vos limites.
• Évitez de torsion et gardez vos hanches.
• Évitez de vous pencher les épaules.
• N'essayez pas de vous pencher en avant.
• N'écouter pas votre corps.
• Retenant votre souffle.

Conseils pour Hanumanasana

• Pratiquer cette scission complète cohérente est le meilleur moyen d'atteindre la pose finale.
• Utilisez des accessoires comme des blocs et des coussins mous pour un meilleur support.
• Évitez de vous précipiter dans la pose et soyez doux tout en sortant de la pose aussi.
• Faites les échauffements et les poses préparatoires comme la pose de chien orientée vers le bas .
• Engagez vos muscles.
• Vous pouvez placer un bloc, une couverture ou un renforcement sous votre cuisse avant supérieur.
• Laissez votre dos droit et allongé.
• Suivez les principes d'alignement physique.
• Laissez vos épaules larges et ouvertes de la poitrine.
• Respectez votre corps et modifiez-le si nécessaire.

Principes d'alignement physique pour Hanumanasana

• Les deux jambes reposant sur le sol, se redressant et se séparent lentement.
• Le pied avant (pied droit) est fléchi, le genou droit vers le haut, le talon avant (talon droit) sur le sol et les orteils pointant.
• La partie supérieure du pied arrière (pied gauche) est sur le sol, le genou arrière face au sol et les talons pointant vers le haut.
• Le genou gauche du sol.
• Les hanches sont carrés - dessinez la hanche arrière vers l'avant et la hanche avant vers le dos pour niveler le bassin.
• Gardez votre noyau engagé et le nombril est niché sur votre colonne vertébrale.
• Les omoplates en arrière et en bas et la poitrine s'ouvrent.
• Poitrine en avant et levée.
• Équilibrage du haut du corps sur le bassin.
• Cou en ligne avec la colonne vertébrale.
• Lorsque votre bassin est mal aligné, soit parce qu'il est inégal ou se déverse trop loin, votre articulation SI et la colonne vertébrale lombaire deviennent vulnérables à la tension.
• Roulez votre cuisse gauche vers le plafond afin que la cuisse, le genou et les orteils de votre jambe arrière fasse face à votre tapis.
• Regardez en avant un espace confortable.
• Vos mains sont dans la pose de prière ou les bras au-dessus.
• Continuez à respirer en continu.
• Utilisez des accessoires si nécessaire pour maintenir l'alignement.

Hanumanasana et respiration

La respiration est toujours le guide des asanas de yoga . Cela fonctionne également pour la pose de singe. Respirez profondément en position agenouillée et facilitez vous-même. Inspirez et placez vos paumes sur le sol de chaque côté du corps. Inspirez et avancez votre pied droit en avant, expirez et commencez à le glisser. Encore une fois, inspirez profondément et glissez le pied arrière avec toute expiration. Continuez à respirer et apportez vos deux jambes sur le sol. Expirez et engagez votre noyau et étendez lentement plus profondément. Inspirez et apportez vos mains en position Namaskar ou soulevez et continuez à respirer. Respirez et maintenez la pose et ressentez l'étirement.

Hanumanasana et variations

• Ardha Hanumanasana Pose (pose de demi-mons)
• Eka Pada Rajakapotasana IV
• Pose de fente basse
• Pose de la fente de croissant
• Utilisez des accessoires pour soutenir vos mains et un coussin doux sous vos cuisses.

La ligne de fond

Hanumanasana ou la pose de singe est une pose difficile et difficile et un ouvre-hanche profonde, mais avec une pratique cohérente, vous finirez par vous lancer dans cette pose. Utilisez des accessoires si nécessaire et faites-le sous la direction du professeur de yoga. Pour toute blessure ou chirurgie, consultez votre professionnel de la santé. Suivez les procédures d'alignement physique pour obtenir une version finale plus sûre ou la posture complète de cette pose.

Continuez à respirer comme guide pour faire avancer cette pose. Soyez lent et progressez progressivement. Faites l'échauffement et les poses préparatoires avant d'entrer dans cette pose. Hanumanasana Pose aidera à renforcer la confiance et la stabilité, ce qui augmente votre niveau d'énergie et réduit vos niveaux de stress et d'anxiété.

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