En yoga, les choses les plus simples sont parfois les plus bénéfiques. Les poses croisées ne semblent pas offrir beaucoup de défi. Cependant, leur importance dans une pratique traditionnelle de Hatha Yoga ne peut pas être surestimée. Avec une pratique continue, chacun d'eux révèle des couches de raffinements subtils qui nous aident à développer une conscience des couches les plus profondes de notre corps énergique.
Le Hatha yoga Pradipika est la principale source scripturaire sur laquelle la pratique du yoga moderne est basée. Vous pourriez vous attendre à ce qu'il s'agisse d'une encyclopédie de poses de yoga complexes, mais en fait, il n'y a que 15 poses décrites dans la section du livre consacrée à asana, ou des postures. Sur ces 15 poses, neuf d'entre eux sont de simples postures assises à jambes croisées.
On pense que chacun d'eux a ses propres avantages uniques et diriger l'énergie du corps subtil de manière spécifique. Les subtilités de cela peuvent échapper au débutant, mais les poses à jambes croisées sont encore de la plus haute importance car elles aident à ouvrir les hanches et à corriger les schémas tensionnés développés à partir de s'asseoir en chaises, de conduite et de marche.
Ce sont aussi les poses de yoga qui sont les plus propices au Pratique de la méditation, un élément clé de toute pratique de yoga approfondie.
Ici, nous décrivrons sept de ces poses et expliquerons leurs avantages:
Sukhasana , pose facile
À première vue, Sukhasana, la pose facile, semble presque trop simple pour même appeler cela une pose. Cependant, après un examen plus approfondi, s'asseoir confortablement dans une position simple à jambes croisées avec une longue colonne vertébrale droite peut être étonnamment difficile à maintenir pendant de longues périodes.
Les personnes qui ont des difficultés avec cette pose sont recommandées de s'asseoir sur une sorte de hauteur, un boîtier ou un bloc et peuvent également placer un certain soutien sous les cuisses pour protéger les genoux contre la tension ou la pression.
La clé de Sukhasana est de libérer toutes les tensions musculaires non nécessaires pour maintenir une posture verticale afin que la respiration soit libre et facile. Pour la plupart des gens, c'est la pose de référence pour les exercices de respiration et la méditation, il est donc important de pouvoir maintenir cette pose avec facilité.
S'asseoir les jambes croisées sur le sol aide également à ouvrir les hanches et à contrer les effets de s'asseoir sur des chaises, de conduire ou de marcher. Il a un effet de mise à la terre subtil qui peut être d'une grande aide en période de submergé ou d'anxiété, et il a également un effet énergisant en période de paresse ou de dépression.
Baddha Konasana , pose d'angle lié
Dans Pose d'angle lié, le praticien est assis sur le sol avec le fond des deux pieds touchant et les genoux tombant sur le côté. Pour les personnes atteintes de hanches serrées, il est généralement recommandé de garder les pieds à environ un pied du bassin, bien que les personnes flexibles puissent peut-être attirer les talons vers l'os pubien sans aucun inconfort.
Il est également conseillé aux personnes atteintes de hanches serrées de placer un certain soutien sous les cuisses afin que les genoux puissent rester levés et qu'il est confortable de se libérer complètement dans la pose.
C'est l'une des poses d'ouverture de la hanche les plus importantes et est une condition préalable absolue pour la plus avancée poses croisées comme la pose de lotus et Pose de foyer. Il est particulièrement avantageux pour les personnes qui souffrent de douleur sciatique et peuvent être une grande possibilité de relaxation lorsqu'elles sont faites d'une manière douce et passive.
Gomukhasana , pose au visage de vache
Dans Gomukhasana, Les cuisses et les genoux sont rassemblés avec l'un sur l'autre tandis que les places des pieds se font face vers l'arrière sur les côtés opposés du corps. Les personnes avec des hanches lâches trouveront cette position facile à entrer. Cependant, la plupart des gens devront modifier la pose pour la rendre accessible.
S'asseoir sur un bloc créera beaucoup d'espace pour la plupart des gens. Alternativement, il n'est pas nécessaire de faire toucher les genoux. Laissez simplement la jambe supérieure se reposer contre la cuisse inférieure plus près de la cheville et laissez l'ouverture de la hanche.
Il est important d'être très prudent dans cette pose car il peut mettre une grande pression sur les genoux s'il est incorrectement effectué. Cependant, c'est l'une des poses les plus bénéfiques pour décomposer le fascia dans les jambes qui peut limiter la mobilité et est l'un des poses clés du yin yoga pour cette raison.
Assurez-vous de passer un temps égal des deux côtés de cette pose.
Ardha Matsyendrasana , demi-seigneur des poissons pose
Dans Ardha Matsyendrasana Le bas du pied droit est amené à l'extérieur de la cuisse gauche avec le genou se traquant vers le plafond, tandis que la jambe gauche est pliée et le talon du pied gauche est amené à l'extérieur de la fesse droite avec le genou face vers l'avant.
Le praticien entre ensuite une touche douce à droite, pressant activement le bras gauche dans la jambe supérieure droite avec le bras droit placé sur le sol. Cette pose peut également être modifiée avec la jambe gauche droite en cas de pression dans le genou.
Cette pose est l'une des plus des poses de torsion puissantes car il intègre la rotation interne et externe des hanches et aide à construire un bas du dos solide tout en étendant et en décompressant la colonne vertébrale.
Assurez-vous de passer un temps égal des deux côtés de cette pose avant de passer à autre chose.
Ardha Padmasana , demi-lotus pose
Half Lotus Pose est une préparation pour la pose de lotus complète et est une condition préalable à toute une famille de poses de yoga avancées qui incorporent une jambe en demi-lotus. Il n'est pas recommandé pour quiconque ayant des problèmes de genou d'aucune sorte.
Assis sur le sol avec les jambes devant, le praticien tirera d'abord le bon talon vers l'os assis fermant l'articulation avant de prendre le genou sur le côté. L'articulation toujours fermée, le praticien tirera le talon vers le nombril et permettra enfin au pied de reposer dans le pli de la cuisse gauche tout en faisant avancer le genou. La jambe gauche peut maintenant être pliée et le pied placé sous la cuisse gauche.
Si le genou est suspendu dans l'espace loin de l'étage, il est préférable de se concentrer sur l'ouverture de la hanche à travers d'autres poses et de rechercher les conseils d'un enseignant avant de procéder.
Agnistambhasana , pose de foyer
L'expression complète de Pose de foyer est une pose avancée d'ouverture de la hanche où les deux veaux sont placés les uns sur les autres avec des chevilles et des genoux touchants, parallèles à l'avant du corps. Cela sera difficile pour quiconque sans hanches très flexibles, cependant, il existe une modification utile qui peut rendre la pose plus accessible.
Placez simplement le pied droit sur le sol devant le genou gauche et le pied gauche sur le sol derrière le genou droit et laissez les genoux s'élever du sol. Vous pouvez également placer des blocs sous les jambes pour soutenir les genoux ou vous asseoir sur un peu de hauteur.
À ce stade, vous pouvez entrer dans un virage en avant doux, en atteignant les mains en avant, ou dans un pliant latéral doux, atteignant les mains vers les coins supérieur droit et supérieur gauche du tapis. Lorsqu'il est fait de cette manière, c'est l'une des meilleures poses pour étirer le muscle piriforme au plus profond du bassin. Un piriforme serré est l'une des principales causes de la douleur sciatique.
Padmasana , pose de lotus complète
Le Complet Pose de lotus est presque un symbole du yoga, et pour beaucoup, représente un objectif important dans leur pratique de yoga. Il convient de noter cependant que certaines personnes peuvent avoir une forme osseuse qui ne permet pas à leurs hanches de s'ouvrir suffisamment pour effectuer un lotus complet sans mettre une pression excessive sur leurs genoux. Même lorsque leurs muscles sont suffisamment ouverts.
Approchez-vous avec prudence et demandez les conseils d'un enseignant expérimenté si vous ressentez un inconfort.
Pour entrer entier, posez d'abord, entrez le demi-lotus avec la jambe droite comme décrit précédemment. À ce stade, pliez la jambe gauche et tirez le genou sur le côté, fermant le joint du genou autant que possible. Dessinez le pied gauche dans le pli de la hanche droite en dessinant le pied sur le tibia droit à son point le plus mince. Encore une fois, si les genoux planent sur le sol sortent de la pose et cherchent les conseils d'un enseignant.
Cette pose serait l'une des poses les plus puissantes pendant de longues périodes de méditation qu'il y a. Cependant, il n'est pas efficace pour cela à moins que le praticien ne puisse s'y asseoir sans inconfort.
Poses à jambes croisées ont de nombreux avantages, dont certains peuvent être assez subtils.
Il est utile d'avoir un enseignant expérimenté pour vous guider en appréciant leurs subtilités.
La ligne de fond
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