En yoga, les choses les plus simples sont parfois les plus bénéfiques. Les postures en tailleur ne semblent pas présenter un grand défi. Pourtant, leur importance dans la pratique traditionnelle du Hatha Yoga est capitale. Avec une pratique régulière, chacune d'elles révèle des subtilités qui nous aident à développer une conscience plus profonde de notre corps énergétique.
Le Hatha Yoga Pradipika est la principale source scripturaire sur laquelle repose la pratique moderne du yoga. On pourrait s'attendre à y trouver une encyclopédie de postures de yoga complexes, mais en réalité, seules 15 postures sont décrites dans la section du livre qui leur est consacrée asana, ou des postures. Parmi ces 15 postures, neuf sont de simples postures assises en tailleur.
Chacune de ces postures est réputée pour ses bienfaits uniques et pour diriger l'énergie du corps subtil de manière spécifique. Les subtilités de ces pratiques peuvent échapper au débutant, mais les postures en tailleur restent primordiales car elles contribuent à ouvrir les hanches et à corriger les tensions accumulées par la position assise prolongée, la conduite et la marche.
Ce sont également les postures de yoga les plus propices à la pratique de la méditation, un élément clé de tout approfondissement de la pratique du yoga.
Nous allons ici décrire sept de ces postures et expliquer leurs bienfaits :
Sukhasana , la posture facile
À première vue, Sukhasana, la posture facileCette position paraît presque trop simple pour être qualifiée de posture. Pourtant, à y regarder de plus près, maintenir confortablement assis en tailleur, le dos bien droit, peut s'avérer étonnamment difficile pendant de longues périodes.
Il est recommandé aux personnes qui ont des difficultés avec cette posture de s'asseoir sur une sorte de support surélevé, comme un traversin ou un bloc, et de placer un support sous les cuisses pour protéger les genoux des tensions ou des pressions.
La clé de Sukhasana L'objectif est de relâcher toutes les tensions musculaires non nécessaires au maintien d'une posture droite, afin de faciliter la respiration. Pour la plupart des gens, cette posture est idéale pour les exercices de respiration et la méditation ; il est donc important de pouvoir la maintenir aisément.
S'asseoir en tailleur par terre permet également d'ouvrir les hanches et de contrer les effets néfastes de la position assise prolongée, de la conduite ou de la marche. Cette position procure un ancrage subtil qui peut être d'un grand secours en cas de stress ou d'anxiété, et un effet énergisant en cas de fatigue ou de déprime.
Baddha Konasana , pose d'angle lié
Dans Pose de l'angle liéLe praticien s'assoit au sol, les plantes des pieds jointes et les genoux écartés. Pour les personnes ayant les hanches raides, il est généralement recommandé de garder les pieds à environ 30 cm du bassin, bien que les personnes souples puissent rapprocher les talons du pubis sans ressentir de gêne.
Il est également conseillé aux personnes ayant les hanches raides de placer un support sous les cuisses afin que les genoux restent levés et qu'il soit confortable de se détendre complètement dans la posture.
Il s'agit de l'une des postures d'ouverture des hanches les plus importantes et d'un prérequis absolu pour les postures plus avancées postures jambes croisées comme la posture du lotus et Pose de bûcheElle est particulièrement bénéfique aux personnes souffrant de sciatique et peut constituer une excellente posture de relaxation lorsqu'elle est pratiquée de manière douce et passive.
Gomukhasana , la posture du visage de vache
Dans Gomukhasana, Les cuisses et les genoux sont rapprochés, l'un sur l'autre, tandis que la plante des pieds est tournée vers l'arrière, de part et d'autre du corps. Les personnes ayant une bonne mobilité des hanches trouveront cette position facile à adopter. Cependant, la plupart devront adapter la posture pour la rendre accessible.
S'asseoir sur un bloc offre beaucoup d'espace à la plupart des gens. Il n'est pas nécessaire de rapprocher les genoux : il suffit de poser la jambe du dessus contre la cuisse du dessous, près de la cheville, et d'ouvrir la hanche.
Il est important d'être très prudent dans cette posture car elle peut exercer une forte pression sur les genoux si elle est mal exécutée. Cependant, c'est l'une des postures les plus bénéfiques pour détendre les fascias des jambes qui peuvent limiter la mobilité et elle fait partie des postures clés du Yin Yoga pour cette raison.
Veillez à consacrer un temps égal à chaque étape de cette pose.
Ardha Matsyendrasana , la demi-posture du Seigneur des Poissons
Dans Ardha Matsyendrasana La plante du pied droit est amenée à l'extérieur de la cuisse gauche, le genou pointant vers le plafond, tandis que la jambe gauche est pliée et le talon du pied gauche est amené à l'extérieur de la fesse droite, le genou étant orienté vers l'avant.
Le pratiquant effectue ensuite une légère torsion vers la droite, en pressant activement le bras gauche contre la cuisse droite, le bras droit restant au sol. Cette posture peut également être modifiée en tendant la jambe gauche en cas de tension au niveau du genou.
Cette pose est l'une des plus postures de torsion puissantes car il intègre à la fois la rotation interne et externe des hanches et contribue à renforcer le bas du dos tout en étirant et en décompressant la colonne vertébrale.
Veillez à consacrer un temps égal à chaque côté de cette pose avant de passer à la suivante.
Ardha Padmasana , pose du demi-lotus
La demi-posture du lotus prépare à la posture du lotus complet, , et constitue un prérequis pour toute une série de postures de yoga avancées qui intègrent une jambe en demi-lotus. Elle est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes de genoux, quels qu'ils soient.
Assis au sol, jambes tendues devant soi, le pratiquant ramène d'abord le talon droit vers l'ischion, fermant ainsi l'articulation, avant d'écarter le genou sur le côté. L'articulation toujours fermée, il ramène le talon vers le nombril, puis laisse le pied se poser dans le pli de la cuisse gauche tout en ramenant le genou vers l'avant. La jambe gauche peut alors être fléchie et le pied placé sous la cuisse gauche.
Si le genou est suspendu dans le vide, loin du sol, il est préférable de se concentrer sur l'ouverture de la hanche par d'autres postures et de demander conseil à un professeur avant de continuer.
Agnistambhasana , pose de la bûche de feu
L'expression complète de Pose de bûche Il s'agit d'une posture avancée d'ouverture des hanches où les deux mollets sont superposés, les chevilles et les genoux se touchant, parallèles à l'avant du corps. Cette posture sera difficile pour les personnes ayant des hanches peu souples ; cependant, une modification utile permet de la rendre plus accessible.
Placez simplement le pied droit au sol devant le genou gauche et le pied gauche au sol derrière le genou droit, puis laissez les genoux se soulever du sol. Vous pouvez également placer des blocs sous les jambes pour soutenir les genoux, ou vous asseoir sur une estrade.
À ce stade, vous pouvez effectuer une légère flexion avant, en tendant les bras vers l'avant, ou une légère flexion latérale, en tendant les bras vers les coins supérieurs droit et gauche du tapis. Pratiquée de cette manière, cette posture est l'une des meilleures pour étirer le muscle piriforme en profondeur dans le bassin. Un piriforme tendu est l'une des principales causes de la sciatique.
Padmasana , la posture du lotus complet
Le Complet Posture du lotus est presque un symbole du yogaPour beaucoup, la posture du lotus représente un objectif important de leur pratique du yoga. Il convient toutefois de noter que certaines personnes peuvent avoir une morphologie osseuse qui ne leur permet pas d'ouvrir suffisamment leurs hanches pour réaliser la posture du lotus complète sans exercer une pression excessive sur leurs genoux. Même lorsque leurs muscles sont suffisamment ouverts.
Abordez cette posture avec prudence et demandez conseil à un professeur expérimenté si vous ressentez la moindre gêne.
Pour entrer dans la posture du lotus complet, commencez par la demi-posture du lotus avec la jambe droite, comme décrit précédemment. À ce stade, pliez la jambe gauche et écartez le genou sur le côté, en rapprochant l'articulation au maximum. Placez le pied gauche dans le pli de la hanche droite en le faisant glisser sur le tibia droit à son point le plus fin. Si vos genoux ne touchent pas le sol, sortez de la posture et demandez conseil à un professeur.
Cette posture est considérée comme l'une des plus efficaces pour la méditation prolongée. Cependant, elle n'est efficace que si le pratiquant peut la maintenir sans inconfort.
Poses jambes croisées présentent de nombreux avantages, dont certains peuvent être assez subtils.
Il est utile d'avoir un professeur expérimenté pour vous guider et vous aider à apprécier leurs subtilités.
En résumé
Découvrez les incroyables bienfaits de ces 7 postures en tailleur et donnez une nouvelle dimension à votre pratique du yoga. Cultivez l'harmonie du corps et de l'esprit en intégrant ces postures à votre routine quotidienne.
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