7 meilleures poses croisées et leurs avantages

En yoga, les choses les plus simples sont parfois les plus bénéfiques. Poses croisées ne semblent pas offrir beaucoup de défis. Cependant, leur importance dans un contexte traditionnel Hatha Yoga la pratique ne peut pas être surestimée. Avec une pratique continue, chacun d'eux révèle des couches de raffinements subtils qui nous aident à développer une conscience des couches les plus profondes de notre corps énergétique.

Les Hatha Yoga Pradipika est la principale source scripturaire sur laquelle la pratique du yoga moderne est basée. Vous pourriez vous attendre à ce que ce soit une encyclopédie de poses de yoga compliquées, mais en réalité il n'y a que 15 poses décrites dans la section du livre consacrée à asana, ou postures. Sur ces 15 poses, neuf d'entre elles sont de simples postures assises croisées.

On pense que chacun d'eux a ses propres avantages uniques et dirige l'énergie du corps subtil de manière spécifique. Les subtilités de ceci peuvent échapper au débutant, mais les poses croisées sont toujours de la plus haute importance car elles aident à ouvrir les hanches et aident à corriger les modèles de tension développés à partir de s'asseoir sur des chaises, de conduire et de marcher.

Ce sont aussi les postures de yoga les plus propices à la pratique de la méditation, un élément clé de toute pratique d'approfondissement du yoga.

Ici, nous décrirons sept de ces poses et expliquerons leurs avantages:

Sukhasana, Pose facile

À première vue, Sukhasana, la pose facile, semble presque trop simple pour même l'appeler une pose. Cependant, après un examen plus approfondi, s'asseoir confortablement dans une position simple avec les jambes croisées et une longue colonne vertébrale droite peut être étonnamment difficile à maintenir pendant de longues périodes.

Il est recommandé aux personnes qui ont des difficultés avec cette pose de s'asseoir sur une sorte de hauteur, soit un traversin ou un bloc et peuvent également placer un support sous les cuisses pour protéger les genoux de la tension ou de la pression.

La clé de la Sukhasana est de relâcher toutes les tensions musculaires non nécessaires pour maintenir une posture droite afin que la respiration soit libre et facile. Pour la plupart des gens, c'est la pose idéale pour les exercices de respiration et de méditation, il est donc important de pouvoir tenir cette pose avec facilité.

Assis les jambes croisées sur le sol permet également d'ouvrir les hanches et de contrer les effets de s'asseoir sur des chaises, de conduire ou de marcher. Il a un effet d'ancrage subtil qui peut être d'une grande aide en cas de submersion ou d'anxiété, et il a également un effet énergisant en période de paresse ou de dépression.

Baddha Konasana, Pose d'angle lié

In Pose d'angle lié, le pratiquant est assis sur le sol avec le bas des deux pieds se touchant et les genoux tombant sur le côté. Pour les personnes ayant les hanches serrées, il est généralement recommandé de garder les pieds à un pied environ du bassin, bien que les personnes flexibles puissent tirer les talons vers l'os pubien sans aucun inconfort.

Il est également conseillé aux personnes ayant des hanches serrées de placer un certain soutien sous les cuisses afin que les genoux puissent rester levés et qu'il soit confortable de se libérer complètement dans la pose.

C'est l'une des poses d'ouverture de hanche les plus importantes et est une condition préalable absolue pour les poses croisées plus avancées comme Lotus Pose et un Pose de la bûche. Il est particulièrement avantageux pour les personnes qui souffrent de douleurs sciatiques et peut être une excellente pose de relaxation lorsqu'il est effectué de manière douce et passive.

gomukhasana, Pose de vache

In gomukhasana, les cuisses et les genoux sont réunis l'un sur l'autre tandis que la plante des pieds est tournée vers l'arrière sur les côtés opposés du corps. Les personnes aux hanches lâches trouveront cette position facile à saisir. Cependant, la plupart des gens devront modifier la pose pour la rendre accessible.

S'asseoir sur un bloc créera beaucoup d'espace pour la plupart des gens. Alternativement, il n'est pas nécessaire de toucher les genoux. Laissez simplement la jambe supérieure reposer contre le bas de la cuisse plus près de la cheville et laissez la hanche s'ouvrir.

Il est important d'être très prudent dans cette pose car elle peut mettre beaucoup de pression sur les genoux si elle n'est pas effectuée correctement. Cependant, c'est l'une des poses les plus bénéfiques pour briser le fascia dans les jambes qui peut limiter la mobilité et c'est l'une des poses clés de Yin Yoga Pour cette raison.

Assurez-vous de passer un temps égal des deux côtés de cette pose.

Ardha Matsyendrasana, Demi-seigneur des poissons posent

In Ardha Matsyendrasana le bas du pied droit est amené à l'extérieur de la cuisse gauche avec le genou remontant vers le plafond, tandis que la jambe gauche est pliée et le talon du pied gauche est amené à l'extérieur de la fesse droite avec le genou face vers l'avant.

Le praticien entre alors dans une légère torsion vers la droite, appuyant activement le bras gauche dans la jambe supérieure droite avec le bras droit placé sur le sol. Cette pose peut également être modifiée avec la jambe gauche droite s'il y a une pression dans le genou.

Cette pose est l'une des poses de torsion les plus puissantes car elle intègre la rotation interne et externe des hanches et aide à construire un bas du dos solide tout en étendant et décompressant la colonne vertébrale.

Assurez-vous de passer un temps égal des deux côtés de cette pose avant de continuer.

Ardha Padmasana, Demi-lotus pose

Pose de demi-lotus est une préparation pour les plus avancés Pose de lotus complet et est une condition préalable à toute une famille de postures de yoga avancées qui incorporent une jambe en demi-lotus. Il n'est pas recommandé à toute personne ayant des problèmes de genou de quelque nature que ce soit.

Assis sur le sol avec les jambes devant, le praticien tirera d'abord le talon droit vers l'os assis en fermant l'articulation avant de retirer le genou sur le côté. Avec l'articulation toujours fermée, le praticien tirera le talon vers le nombril et enfin permettra au pied de reposer dans le pli de la cuisse gauche tout en tirant le genou vers l'avant. La jambe gauche peut maintenant être pliée et le pied placé sous la cuisse gauche.

Si le genou est suspendu dans un espace éloigné du sol, il est préférable de se concentrer sur l'ouverture supplémentaire de la hanche à travers d'autres poses et de demander conseil à un enseignant avant de continuer.

Agnistambhasana, Pose de la bûche

La pleine expression de Pose de la bûche est une pose avancée d'ouverture des hanches où les deux mollets sont placés l'un sur l'autre, les chevilles et les genoux se touchant, parallèlement à l'avant du corps. Cela sera difficile pour quiconque sans hanches très flexibles, cependant, il existe une modification utile qui peut rendre la pose plus accessible.

Placez simplement le pied droit sur le sol devant le genou gauche et le pied gauche sur le sol derrière le genou droit et laissez les genoux se soulever du sol. Vous pouvez également placer des blocs sous les jambes pour soutenir les genoux ou vous asseoir sur un peu de hauteur.

À ce stade, vous pouvez entrer dans un léger virage vers l'avant, en atteignant les mains en avant, ou un léger virage latéral, en atteignant les mains vers les coins supérieur droit et supérieur gauche du tapis. Lorsque c'est fait de cette façon, c'est l'une des meilleures poses pour étirer le muscle piriforme profondément dans le bassin. Un piriforme serré est l'une des principales causes de douleur sciatique.

Padmasana, Pose de lotus complète

Les Double Lotus Pose est presque un symbole du yoga, et pour beaucoup, représente un objectif important dans leur pratique du yoga. Il convient de noter cependant que certaines personnes peuvent avoir une forme d'os qui ne permet pas à leurs hanches de s'ouvrir suffisamment pour effectuer un lotus complet sans exercer une pression excessive sur leurs genoux. Même lorsque leurs muscles sont suffisamment ouverts.

Abordez cette pose avec prudence et demandez conseil à un enseignant expérimenté si vous ressentez une gêne.

Pour entrer Pose de lotus complet entrez d'abord le demi-lotus avec la jambe droite comme décrit précédemment. À ce stade, pliez la jambe gauche et tirez le genou sur le côté, en fermant l'articulation du genou autant que possible. Dessinez le pied gauche dans le pli de la hanche droite en tirant le pied sur le tibia droit au point le plus fin. Encore une fois, si les genoux planent au-dessus du sol, quittez la pose et demandez conseil à un enseignant.

Cette pose est considérée comme l'une des poses les plus puissantes pour de longues périodes de méditation. Cependant, cela n'est efficace que si le praticien peut s'y asseoir sans gêne.

Les poses croisées ont de nombreux avantages, dont certains peuvent être assez subtils.

Il est utile d'avoir un professeur expérimenté pour vous guider dans l'appréciation de leurs subtilités.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice du Siddhi Yoga. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a également été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Meera est professeur de yoga et thérapeute de yoga, mais maintenant elle se concentre principalement sur la direction du Siddhi Yoga, les blogs et le temps passé avec sa famille à Singapour.

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