Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Bedeutung, den Vorteilen und zur Ausführung des Shambhavi Mudra – eines wichtigen Mudras für die spirituelle Entwicklung .
Definition – Was ist Shambhavi Mudra und welche Bedeutung, Referenzen und Mythologie hat es?
Shambhavi Mudra ist eines der Mudras oder Robben. Es ist vor allem für seine Wirkung auf die Augen bekannt Mudra beinhaltet spezifische Augenbewegungen, durch die wir versuchen, den Blick zu richten oder uns auf etwas zu konzentrieren Chakra des dritten Auges oder Ajna-Chakra (oder der Bereich zwischen den Augenbrauen) Mudra kann in etwa ins Englische übersetzt werden als „Augenbrauen zentrieren Blick MudraDieser Name allein reicht jedoch nicht aus, um sein wahres Potenzial zu beschreiben.
Das Mudra wird hauptsächlich im Sitzen ausgeführt bequeme MeditationshaltungSie kann jedoch auch in verschiedenen anderen Körperhaltungen praktiziert werden, beispielsweise im Sitzen Mandukasana oder Froschpose.
Der Begriff Sambhavi leitet sich von Shiva (einer bedeutenden hinduistischen Gottheit, dem Herrn der Zerstörung), auch bekannt als Shambhu . Shambhavi bezeichnet die weibliche Form Shivas . Es wird angenommen, dass Shiva diejenigen segnet, die diese Praxis ausüben.
Dieses Mudra hat nachweislich eine beruhigende Wirkung. Wer es praktiziert, erlebt eine tiefere innere Ruhe. Es hilft , Stress abzubauen. Manche halten es sogar für eine der besten Mudra- Techniken im Yoga. Es ermöglicht, ein neues Bewusstsein zu entdecken und trägt so zu einem besseren und gesünderen Geisteszustand bei.
Wenn Sie anfangen zu üben Shambhavi Mudra, Es wird Ihnen helfen, Ihre Meditationspraxis zu verbessern. Ihr Geist wird zur Ruhe kommen. Man glaubt auch, dass Shambhavi Mudra ist gleichbedeutend mit dem von Kundalini ShaktiDenn man glaubt, dass wenn wir dies praktizieren Mudra, Es hilft, das Erwachen zu fördern Kundalini Shakti von Muladhara-Chakra Zu Drittes Auge Chakra, Wo Shambhu trifft Shambhavi.
Siehe auch: Online-Yogalehrerausbildung
Alternative Namen für Shambhavi Mudra
Augenbrauen zentrieren sich und blicken auf Mudra, Bhrumadya Drishti .
Wie man die Shambhavi Mudra
- Dieses Mudra basiert auf der spezifischen Bewegung der Augen, bei der wir in Richtung der Mitte unserer Augenbrauen blicken.
- Um mit dieser Mudra -Übung zu beginnen, nehmen Sie eine bequeme, sitzende Meditationshaltung ein. Sie können auch die Donnerkeil-Pose oder Vajrasana .
- Atme tief durch und lege deine Handflächen bequem auf deine Knie. Du kannst sogar annehmen Gyana Mudra oder Dhyana Mudra.
- Schließen Sie nun sanft die Augen und entspannen Sie jeden Gesichtsmuskel, lockern Sie den Kiefer, entspannen Sie die Augenbrauen und die Stirn. Entspannen Sie Ihre Augen vollständig.
- Nachdem Sie ein paar Mal tief durchgeatmet haben, öffnen Sie vorsichtig die Augen und schauen Sie geradeaus. Ihr Kinn sollte dabei leicht angezogen bleiben.
- Lenken Sie nun, ohne den Kopf zu bewegen, Ihren Blick langsam zur Mitte der Augenbrauen.
- Halten Sie Ihre Augen so lange wie möglich offen, oder bis Ihnen die Tränen kommen. Schließen Sie danach sanft die Augen und entspannen Sie sich eine Weile. Steigern Sie die Übungsdauer allmählich.
- Üben Sie es noch 2-5 Mal.
- Wenn Sie sich entspannen, achten Sie darauf, keine Gedanken in Ihren Kopf zu lassen. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Vorteile der Shambhavi Mudra
- Das Üben dieser Mudra hilft, sich besser zu konzentrieren . Dadurch wird der Denkprozess entspannter .
- Eine Studie hat gezeigt, dass die Ausübung dieser Mudra den wahrgenommenen Stress deutlich reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden fördern .
- Eine Umfrage unter 536 Praktizierenden der Isha-Stiftung ergab, dass Shambhavi Mahamudra Kriya das Risiko verschiedener Krankheiten, wie Herzerkrankungen und Menstruationsbeschwerden, . Es lindert außerdem Krankheitssymptome und reduziert den Medikamentenbedarf bei chronischen Erkrankungen.
- In einer Umfrage der Isha Foundation wurde berichtet, dass dieses Mudra auch das Bewusstsein, die Schlafqualität, die geistigen Fähigkeiten und die Entspannung verbessert .
- Man geht davon aus, dass dies praktiziert wird Mudra kann dazu beitragen, den Energiefluss aufrechtzuerhalten Muladhara-Chakra zum dritten Auge Chakra/ Ajna ChakraEs kann also hilfreich sein, Erwecke die Kundalini Shakti.
- Dieses Mudra auch die Gehirnfunktion
Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für Shambhavi Mudra
Ähnlich wie alle anderen Mudra- Praktiken hat sie keine Nebenwirkungen.
Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten.
- Wenn Sie aufgrund von Wirbelsäulenproblemen nicht im Sitzen auf dem Boden üben können, können Sie auch auf einem Stuhl sitzen.
- In der Anfangsphase können bei manchen Menschen leichte Kopfschmerzen und Schwindel auftreten. Dies bessert sich jedoch mit der Zeit.
- Üben Sie unbedingt mit bloßem Auge. Entfernen Sie alles, was Sie über den Augen tragen.
- Wenn Sie an einem Glaukom leiden, sollten Sie diese Übung nicht durchführen.
- Achten Sie darauf, sich beim Luftanhalten nicht zu überanstrengen.
- Sollten Sie Anstrengung verspüren, beenden Sie die Übung.
Wann und wie lange sollte man Shambhavi Mudra ?
- Diese Mudra kann praktiziert werden, um die Denkprozesse und den Geist zu schärfen.
- Dieses Mudra kann Ihnen helfen, bei Ihren täglichen Aktivitäten ruhig, aktiv und produktiv zu bleiben
- Dieses Mudra kann Ihnen helfen, empfundenen Stress zu reduzieren .
- Für ein gutes Ergebnis üben Sie zwei- bis dreimal täglich.
Der Morgen ist die ideale Zeit für Yoga und Mudras . Morgens, zu dieser Tageszeit, ist unser Gehirn am leistungsfähigsten. Daher fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren. Üben Sie dieses Mudra zwischen 4 und 6 Uhr morgens, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sollten Sie morgens damit Schwierigkeiten haben, können Sie diese Mudra auch später am .
Es wird empfohlen, diese Mudra mindestens 2- bis 5-mal täglich Mudra erzielt, wenn man eine Übung mindestens 10 bis 50 Minuten lang praktiziert .
Einatmen in Shambhavi Mudra
Es gibt verschiedene Atmungsarten Damit können wir üben Mudra:
- Bauchatmung : Dabei dehnen Sie den Bauch beim Einatmen maximal aus und entspannen ihn beim Ausatmen. Führen Sie diese 10-12 Mal hintereinander durch.
- Wer schon lange praktiziert, kann ein Verhältnis von 1:2 zwischen Ein- und Ausatmung anstreben.
Visualisierung im Shambhavi Mudra
- Stell dir vor, deine Augen können die Unendlichkeit sehen
- Man kann Orte sehen, die selbst vom Licht nicht erreicht werden können.
Affirmation im Shambhavi Mudra
Üben Sie dies mit einer positiven Absicht. Beginnen Sie mit:
“Meine Augen helfen mir, die innere Schönheit anderer zu erkennen. Ich bin nicht auf äußere Schönheit beschränkt.”
Abschluss
Shambhavi Mudra Diese Haltung ermöglicht es Körper und Geist, sich zu entspannen und zu regenerieren. Sie bietet viele Vorteile, darunter Stressabbau, verbesserte Flexibilität und gesteigertes Energieniveau. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten… Mudra Und wie Sie es in Ihr Leben integrieren können, erfahren Sie in unserem Mudras -ZertifizierungskursDieser Kurs vermittelt Ihnen alles Wissenswerte über 108 verschiedene Mudras und unter Verwendung dieser Mudras in deiner Yogapraxis.
