Navasana -Vorteile: Verbesserung des Gleichgewichts und der Kernkraft verbessern

Navasana auf einen Blick

Wie mache ich das Navasana ?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Herausfordernde Posen wie Navasana tragen dazu bei, Ihren Geist in der Gegenwart zu konzentrieren und Sie von Ablenkungen fernzuhalten, die in Ihrer täglichen Trainingsroutine enthalten sein sollten und die Vorteile nutzen sollten.

• Machen Sie etwas Aufwärm- und vorbereitende Posen, bevor Sie die Navasana -Pose durchführen.
• Sitzen Sie zunächst auf der Yogamatte oder einer beliebigen weichen Oberfläche, halten Sie Ihre Beine und die Wirbelsäule gerade und atmen Sie tief und gleichmäßig.
• Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, hinter den Hüften, und Ihr Finger zeigt nach vorne.
• Atmen Sie tief ein und lassen Sie sich Ihre Bauchmuskeln engagieren. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Dies hilft auch beim Gleichgewicht und aufbewahrt Ihren unteren Rücken.
• Halten Sie Ihre Brust an, nehmen Sie Ihre Rückenmuskeln an, zeichnen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten- atmen Sie Ihre Füße vom Boden aus. Sie können Ihre Knie leicht beugen und sich nicht viel, aber leicht zurücklehnen.
• Nachdem Sie die Beine angehoben haben, bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zu Boden und trotzdem werden Ihre Knie gebeugt und Ihr Körper bildet eine V-Form mit Oberkörper und Oberschenkel (dies ist auch eine modifizierte Version für den Anfänger), und Sie können hier halten, wenn Sie dies für die Grenze halten, die Sie bearbeiten können.
• Wenn Sie bereit sind, sich weiter herauszufordern, können Sie Ihre Beine gerade bringen und Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Arme gerade vorne halten, und der Körper würde eine V-Form vom Kopf bis zur Zehen bilden und das Gleichgewicht Ihres Körpers auf den Sit-Knochen liegt.
• Nun, dies ist die Pose und halten die Füße zusammen, die Zehen spitz und Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein. Sie können Ihre Finger auf die Füße zeigen.
• Verpfändet hier Ihre Kernmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkel, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Schauen Sie sich vorne mit einem stetigen Punkt an, um das Gleichgewicht und Fokus aufrechtzuerhalten.
• Atmen Sie gleichmäßig atmen, bis Sie die Pose so lange wie möglich halten können, ohne sich selbst zu verletzen, und steigen Sie allmählich mit der Praxis.
• Dann können Sie Ihre Füße loslassen, ausatmen und senken, Ihren Rücken gerade und Arme an der Seite nach unten und an der Seite bringen und in den ruhenden Yoga -Posen wie Balasana, Shavasana und Viparita Karni .
• Es kann eine herausfordernde Pose für Anfänger sein, daher respektiert es Ihren Körper am besten. Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten und tun Sie dies unter der Anleitung des Yogalehrers.
• In Bezug auf gesundheitliche Bedenken konsultieren Sie Ihren medizinischen Fachmann, bevor Sie diese Pose versuchen.

Was sind die Vorteile des Navasana ?

• Die Navasana -Pose hilft, den gesamten Körper vom Hals zu Ihren Füßen zu strecken. Es öffnet Ihre Gliedmaßen und Gelenke und kann Ihre Schmerzen und Steifheit verringern.
• Dies ist eine gute Pose für Sportler, da sie dazu beiträgt, Ihre Kniesehne , Quadrizepsmuskeln und Hüften zu dehnen und zu stärken und ihre Ausdauer und Leistung zu verbessern.
• Diese Asana hilft dabei, Ihre Bauchorgane zu massieren und Ihr Verdauungssystem zu aktivieren, wodurch Ihre Verstopfung und Blähungen ferngehalten und bei der richtigen Verdauung hilft.
• Das regelmäßige Üben dieser Asana kann dazu beitragen, das zusätzliche Fett in der Nähe Ihrer Taille, Hüften und Oberschenkel zu entfernen.
• Dies kann dazu beitragen, Ihre Schmerzen und Haltung im unteren Rücken zu verbessern.
• Das Navasana erstreckt sich über Ihren gesamten Körper und hilft, den in verschiedenen Körperteilen angesammelten Stress und die Spannung zu lindern und Ihr Nervensystem zu beruhigen.
• Die Navasana -Pose hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein, verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration, beseitigt giftige Gedanken und verbessert Ihr Selbstbewusstsein.

Gesundheitszustände, die von Navasana

• Navasana kann dazu beitragen, die Hüftbeuger, den Oberschenkel und die Bauchmuskeln zu stärken. Dies hilft, Ihren unteren Rücken zu unterstützen, was Ihre Körperhaltung verbessert.
• Menschen mit milden Verdauungsproblemen Navasana üben , was bei einem besseren Verdauungsprozess hilft und Verstopfung lindert.
• Das Üben dieser Pose hält den Körper ausgewogen und stabil und verbessert das Selbstvertrauen und die Willenskraft.
• Boat Pose ist eine anspruchsvolle Pose, die Gleichgewicht und Koordination erfordert. Dies kann für Personen hilfreich sein, die diese Aspekte ihrer körperlichen Fitness verbessern möchten.
• Wie bei anderen herausfordernden Yoga -Posen Navasana auch dazu beitragen, Stress und Angst durch tiefes Atmen und achtsam zu sein und die Entspannung zu fördern.
• Das Üben dieser Pose kann dazu beitragen, Nieren, Schilddrüsen, Prostata und Darms zu stimulieren.
• Navasana Yoga Pose kann dazu beitragen, Ihre Lungenfunktionen zu verbessern und Erkrankungen wie Asthma und COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) zu verhindern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Überprüfen Sie, ob Sie Ihren Rücken nicht umrunden; Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Pose gerade, um den Fokus auf Ihre Hüfte, Ihren Oberschenkel und Ihre Kernmuskeln .
• Versuchen Sie nicht, nach der Pose zu eilen; Machen Sie die Navasana achtsam, langsam und sanft. Eine falsche Ausrichtung kann Ihnen einige Beschwerden oder Schmerzen geben.
• Wenn Sie kürzlich eine Verletzung in Ihrem unteren Rücken, Hüften, Oberschenkel oder Bauch haben, vermeiden Sie diese Asana, da dies möglicherweise negative Auswirkungen oder Verletzungen Ihres Körpers hat.  
• Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck sollten vermeiden, dass die Navasana -Bootspose ausführt.
• Personen mit schweren Kopfschmerzen oder Migräneschmerzen sollten diese Pose vermeiden, es sei denn, sie nachlässt.
• Die erste Variation mit gebogenen Knien ermöglicht es Ihnen, die Pose zu üben, ohne in der Wirbelsäule zu sägen.
• Schwangere Frauen sollten diese Asana vermeiden, und auch Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten sie vermeiden.

Häufige Fehler

• Dies ist eine herausfordernde Asana, die zunächst Fehler machen kann. Beachten Sie also nur die Fehler, die möglicherweise passieren.
• Wenn Sie Ihren Rücken beugen, können Sie Druck auf die Lendenwirbelsäule ausüben und Beschwerden oder Verletzungen verursachen.
• Das Aufwärmen für das Navasana ist obligatorisch.
• Vermeiden Sie die Schultern; Ihre Brust sollte angehoben und Ihre Schultern zurückgezogen werden.
• Schauen Sie nicht nach unten, während Sie die Position halten. Schauen Sie nach vorne.
• Heben Sie Ihre Beine nicht zu hoch. Dies kann Stress in Ihrem unteren Rücken erzeugen.
• In den Anfangsphasen können Sie Ihr Bein leicht beugen, aber nach einiger Zeit arbeiten Sie allmählich, um die Beine gerade zu halten.
• Vermeiden Sie es, Ihre Zehen nach innen zu zeigen.      
• Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu viel zu zwingen. Fortschritte schrittweise.
• Gehen Sie nach der Asana für die Ruhepose, je nachdem, was zu Ihnen passt.
• Yoga -Asana zunächst unter der Aufsicht des Yogalehrers.

Tipps für die Navasana

• Wenn Sie den Kern einbeziehen, stabilisieren Sie die Pose und schützen den unteren Rücken.
• Sie sollten sich der Ausrichtungsverfahren bewusst sein, um diese Pose durchzuführen.
• Wenn Sie neu in dieser Pose sind, beugen Sie Ihre Knie leicht oder stützen Sie sich selbst, indem Sie Ihre Arme hinter Ihrer Hüfte halten.
• Führen Sie einen Scheck, um Ihre Sit -Knochen auszugleichen, und nicht zu vorwärts oder zurück.
• Während Sie diese Pose betrachten, behalten Sie einfach einen Punkt vor Ihnen, um sich besser auszugleichen und sich besser zu konzentrieren.
• Ihr Atem sollte während der gesamten Pose kontinuierlich und stetig sein.
• Erweitern Sie die Haltedauer allmählich und nicht im ersten Fall; geduldig sein und konsequent üben.
• Wenn es schwierig ist, die Pose aufrechtzuerhalten, verwenden Sie Profis wie einen Yoga -Block oder -riemen für Unterstützung und Balance.
• den zubereiteten Posen für Navasana gehören die Standing Posen Utkatasana und Uttanasana und die sitzende Pose Dandasana .
• Die Kühlzeit durch die Ruhepose wie Balasana entspannt Ihren Körper.

Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Navasana

• Im Gegensatz zu den meisten Vorwärts -Biegungen erfordert es ständige muskulöse Anstrengungen, um aufrechtzuerhalten.
• Beginnen Sie, auf dem Boden im Personal zu sitzen, mit geradem Wirbelsäulen, Beinen und Händen hinter Ihren Hüften.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, engagieren Sie sich Ihren Kern und ziehen Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule.
• Beugen Sie Ihre Knie und Füße flach auf dem Boden, wenn Sie Anfänger sind und die herausfordernde Version durchführen können, dann beginnen Sie damit.
• Heben Sie Ihr Bein, während Sie gebeugt sind, und machen Sie es dann gerade. Halten Sie Ihren rechten Fuß und Ihren linken Fuß zusammen. Ihre Zehen sollten nach außen zeigen.
• Erweitern Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Beine auf etwa 45 Grad vom Boden oder nach Ihrer physischen Grenze und nehmen Sie Ihren Kern-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln ein.
• Heben Sie die Beine höher, ziehen Sie die inneren Beine fest, um die Adduktoren zu engagieren, die Arme von den Oberschenkel vorwärts zu erheben und sie parallel zum Boden zu bringen. Sie können Ihre Hände hinter den Knien halten, anstatt Ihre Arme parallel zu bringen.
• Versuchen Sie, Ihren unteren Bauch flach und fest zu halten, aber nicht hart und dick.
• Ihre Füße sollten gedehnt werden, Arme gerade auf Ihre Füße zeigen.
• Ihr Körper sollte eine V -Form bilden und Ihr Rücken gerade Ihre Beine begradigt.
• Ihr Kopf sollte mit Ihrem Hals und Wirbelsäule in Einklang stehen.
• Halten Sie Ihre Brust offen und bringen Sie Ihre Schultern zurück.
• Gleichen Sie Ihren Körper auf den Sit -Knochen aus. Vermeiden Sie es, sich auch zurück oder zu vorwärts zu lehnen.
• Halten Sie die Pose für 4 bis fünf Atemzüge oder nach Ihrer Grenze.
• Anfänger können Requisiten wie Yoga -Blöcke oder -bänder verwenden.
• Führen Sie nach dem Entlassen der Pose die Kühlung, um das Nervensystem zu entspannen.

Navasana und Atem

In Navasana (Boot Pose) ist die Koordinierung Ihres Atems mit Bewegung wichtig für Stabilität und Achtsamkeit. Wenn Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper aus dem Boden heben, atmen Sie tief und engagieren Sie Ihren Kern, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihren Atem stabil und atmen Sie allmählich und gleichmäßig durch Ihre Nase aus, während Sie die Pose halten. Ihr Atem sollte gerade und kontinuierlich sein, was Sie physisch unterstützt, die mentale Konzentration fördert und Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Navasana und Variationen

• Es gibt viele Variationen der Bootspose, die unterschiedliche Grade der vorhandenen Kernstärke aufnehmen.
• Zur Unterstützung können Sie Ihre Hände verwenden, um Ihr Schienbein zu ergreifen, während Sie die Pose durchführen.
• Verwenden Sie Requisiten wie einen Yoga -Riemen in den Anfangsphasen. Schleifen Sie den Riemen um die Fußsohlen und halten Sie ihn mit Ihren Händen. 
• Versuchen Sie, einen Block zwischen Ihren Oberschenkel zu platzieren, um die inneren Oberschenkel zu engagieren.
• Halbboot-Pose, indem Sie Ihre Knie gebeugt halten.
• Low -Boat -Pose - Ihre Beine und Ihr Oberkörper sind näher am Boden und bilden eine intensivere Herausforderung für die Kernmuskeln.
• Halten Sie den großen Zeh, nachdem Sie die V-Form in der Bootsstellung gebildet haben.

Wegbringen

Der Bootspose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernmuskeln zu stärken, Verbesserung der Verdauung und Stoffwechsel und reduzieren Stress und Angst. Es ist auch bekannt, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Schilddrüse zu stimulieren. Es ist eine großartige Pose vor dem Schlafengehen oder nach einem langen Arbeitstag. Wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie mit einer Wiederholung und arbeiten Sie nach und nach bis zu drei Wiederholungen, während Sie in Ihren Kernmuskeln Stärke aufbauen. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Bauchmuskeln zu engagieren.

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