Navasana oder Bootshaltung

Einleitung

Navasana (nah-VAH-suh-nuh) ist eine ausgleichende Pose, die die Bauchmuskeln, Rücken- und Hüftbeuger stärkt und die Verdauungsorgane strafft. Es verleiht auch den Hüftgelenken und Beinen Kraft und Flexibilität.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus, sich zu bewegen Studie fanden heraus, dass Yoga basierend auf Verletzungsraten pro 1000 Übungsstunden genauso sicher oder sicherer zu sein scheint als andere Arten von Übungen wie Laufen usw.

Muskelfokus

Navasana or Bootshaltung wirkt auf mehrere Muskeln wie z

• Quads
• Kern (Bauchmuskeln)
• Rücken (Trapezius und Latissimus Dorsi)
• Gesäß
• Schultern

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, die Rumpfmuskulatur zu straffen und Sie besser aussehen zu lassen.
• Hilft bei der Aktivierung der Quadrizepsmuskulatur.
• Hilft Knieprobleme zu lindern.

Vorteile von Navasana oder Bootspose

1. Es hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken

Während Sie auf dem Rücken liegen, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Kopf, Brust und Beine von der Matte. Verwenden Sie Ihren Atem, um Ihnen zu helfen, das Gleichgewicht in der Pose zu halten.

2. Aktiviert die Quadrizepsmuskulatur

Boat Pose ist eine ausgezeichnete Pose, um Quadrizepsmuskeln sowie die Kniesehnen zu aktivieren.

3. Regelmäßiges Üben kann Rückenschmerzen vorbeugen

DIE Asana hilft, die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken, was Rückenschmerzen vorbeugen kann. Wenn Sie jedoch bereits Rückenschmerzen haben, sollten Sie es sorgfältig üben.

4. Es hilft, die Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern

Navasana massiert die Bauchorgane und trägt zur Verbesserung der Verdauung und des Stoffwechsels bei. Diese Pose hilft auch, das Verdauungsfeuer anzuregen, bekannt als Agni auf Sanskrit.

5. Es hilft, Stress und Angst zu reduzieren

Tief einatmen Navasana beruhigt den Geist und reduziert Stress und Angst. Es ist eine großartige Pose vor dem Schlafengehen oder nach einem langen Arbeitstag.

6. Es stärkt Ihr Selbstvertrauen

Navasana erfordert Fokus und Konzentration. Der Akt des Balancierens in dieser Pose kann dabei helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken.

7. Es hilft auch bei der Menstruation

DIE Asana Es ist bekannt, dass es bei der Regulierung des Menstruationszyklus und des hormonellen Ungleichgewichts hilft. Es hilft auch, die Schilddrüse zu stimulieren und die Nieren zu straffen.

8. Aktiviert die Nackenmuskulatur und die Schilddrüse

DIE Asana hilft, die Nackenmuskulatur und die Schilddrüse zu aktivieren, die für die Produktion von Hormonen verantwortlich sind, die den Stoffwechsel regulieren. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Kinn einzuziehen.

9. Stimulieren Sie die Nieren

DIE Asana stimuliert auch die Nieren, die für die Filterung des Blutes und die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich sind.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie unter chronischen Rücken- oder Bauchbeschwerden leiden. Frauen, die menstruieren und schwanger sind, sollten diese Pose nicht machen. Die Bauchregion sollte während eines Menstruationszyklus oder einer Schwangerschaft nicht belastet werden. Ältere Menschen können dies tun Asana mit den Füßen an der Wand oder als Variante auf einem Stuhl. Halten Sie die Pose bei älteren und gebrechlichen Menschen nicht länger als 20 Sekunden. Menschen mit langen Schwanzknochen werden Schwierigkeiten haben, diese Pose zu machen, verwenden Sie stattdessen einen Riemen um den oberen Rücken und die Füße, um den Rücken angehoben zu halten. Oder Sie können die Handflächen an den Seiten der Hüften in Schalenform halten, um das Gleichgewicht zu halten.

Variationen

• Ardha Navasana (Halbboot-Pose)
• Parivrtta Navasana (Die gedrehte Bootspose)

Vorbereitende Pose

• Ardha Navasana (Halbboot-Pose)
• Ardha Halasana (Halber Pflug)
• Uttanpadasana (Erhöhte Beinhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Yoga neu für dich ist, beginne mit einer Wiederholung und arbeite dich allmählich bis zu drei Wiederholungen hoch, während du Kraft in deinen Kernmuskeln aufbaust. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Pose zu aktivieren.
• Wenn Sie Nackenschmerzen haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn einziehen und Ihren Kopf gerade halten.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, beginnen Sie damit, Ihre Füße auf dem Boden zu lassen, und heben Sie sie allmählich ab, während Sie Kraft aufbauen.
• Wenn Sie die Pose zu herausfordernd finden, versuchen Sie es mit einer einfacheren Version wie der Half Boat Pose.

Wie man Navasana oder Boat Pose macht

• Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf der Matte sitzen. Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden.
• Heben Sie beim Ausatmen die Füße vom Boden und bringen Sie die Knie zur Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Wenn Sie diese Haltung einfach finden, können Sie die Pose auch ausbalancieren, indem Sie Ihre Arme neben Ihren Beinen heben.
• Atmen Sie weiter tief ein, während Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang halten. Um loszulassen, senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden und setzen Sie sich aufrecht hin. Zwei- bis dreimal wiederholen.

Geistige Vorteile von Navasana oder Bootshaltung

• Beruhigt den Geist
• Reduziert Stress und Angstzustände
• Gleicht Körper und Geist aus.

Fazit

DIE Bootshaltung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, die Verdauung und den Stoffwechsel zu verbessern und Stress und Angst abzubauen. Es ist auch dafür bekannt, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Schilddrüse zu stimulieren. Es ist eine großartige Pose vor dem Schlafengehen oder nach einem langen Arbeitstag. Wenn Yoga neu für dich ist, beginne mit einer Wiederholung und arbeite dich allmählich bis zu drei Wiederholungen hoch, während du Kraft in deinen Kernmuskeln aufbaust. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.

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