Yamana: Balancieren
Janu: Knie
Sirsa: Kopf
Asana: Pose
Dandayamana Janu Sirsasana auf einen Blick
Dandayamana Janu Sirsasana , auch bekannt als die stehende Kopf-zu-Knie-Haltung, ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtsübung im Stehen, die viel Geduld, Gleichgewicht, Flexibilität und eine gute Verbindung zwischen Geist und Körper erfordert.
Vorteile:
- Es hilft , Beine, Arme, Rumpf und Rücken zu stärken.
- Es hilft, die Bauchorgane zu stimulieren.
- Es trägt zur Verbesserung von Balance, Konzentration und Stabilität bei.
- Es hilft, Geduld zu entwickeln und die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken.
Wer kann das tun?
Diese Asana eignet sich für alle, die bereits Yoga praktizieren. Auch Personen mit flexiblen Oberschenkelmuskeln können diese Pose ausführen. Ebenso geeignet sind Personen mit gutem Gleichgewichtssinn und Stabilität. Sportler und sogar Tänzer können diese Pose ebenfalls einnehmen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung vermeiden, bis sie über ausreichend Flexibilität und Gleichgewicht verfügen. Schwangere und Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Pose ebenfalls meiden. Personen mit Verletzungen an Armen, Beinen, Rücken oder Hüfte sollten diese Pose ebenfalls nicht ausführen. Auch Personen, die sich einer Operation an Brustkorb, Schulter oder Füßen unterzogen haben, sollten diese Pose meiden.
Wie macht man Dandayamana Janu Sirsasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Dies ist eine fortgeschrittene Haltung, daher sollten Sie auf Ihren Körper hören und die Übung entsprechend anpassen. Bewahren Sie Geduld und achten Sie auf die Verbindung zu Ihrem Körper, um die Haltung sicher einzunehmen.
- Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die Tadasana-Position, aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände an den Seiten, und einige entspannte Atemzüge nehmen, bevor Sie mit der eigentlichen Übung beginnen.
- Verschränken Sie nun alle Finger, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Fuß und heben Sie langsam Ihr rechtes Bein gestreckt an, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen.
- Greifen Sie den rechten Fuß mit verschränkten Fingern und führen Sie ihn zur Unterstützung unter Ihre Füße.
- Prüfen Sie hier, ob das linke Bein gleichmäßig auf dem Fuß verteilt ist (4 Seiten des Fußes).
- Atmen Sie nun tief ein und strecken Sie mit Unterstützung der verschränkten Finger Ihr rechtes Bein (gebeugtes Knie) und bringen Sie Ihr Bein parallel zum Boden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre Füße, atmen Sie aus, bringen Sie Ihren Oberkörper zum Oberschenkel und versuchen Sie, Ihre Stirn an Ihr rechtes Knie zu bringen.
- Wenn Ihre Stirn Ihr Knie berührt, atmen Sie weiter und halten Sie den Atem für einige Atemzüge an, solange es Ihre körperlichen Grenzen zulassen.
- Wenn du die Übung beenden willst, atme ein und hebe deinen Oberkörper an, beuge dein rechtes Bein, führe es zur Matte, komme in die stehende Position und wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du dein linkes Bein anhebst.
Was sind die Vorteile von Dandayamana Janu Sirsasana?
- Es hilft, den unteren Rücken, die Beine, die Arme, die Hüften und die Knie zu stärken.
- Es dehnt den gesamten Rücken, die Oberschenkelrückseite, die Oberschenkel, die Arme und die Schultern.
- Es hilft, das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem anzuregen.
- Es verbessert Ihre Konzentration, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
Gesundheitszustände, die von Dandayamana Janu Sirsasana
- Menschen mit leichter Arthritis können diese Übung durchführen. Die korrekte Bezeichnung lautet „Stehende Kopf-zu-Knie-Haltung“. Die korrekte Bezeichnung lautet „Stehende Kopf-zu-Knie-Haltung“, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Menschen, die aufgrund ihres Berufs- oder Privatlebens unter leichten Angstzuständen und Depressionen leiden, können diese Pose einnehmen, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern und diese Symptome zu reduzieren.
- Durch diese Übung können Verstopfung und Blähungen gelindert werden, da sie die Verdauung verbessert (und die inneren Organe massiert).
- Diese Übung eignet sich für alle, die ihr Gleichgewicht, ihre Flexibilität und ihre Stabilität verbessern möchten.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Das angehobene Knie nicht durchdrücken.
- Vermeiden Sie dieses Produkt, wenn Sie Rückenschmerzen oder Verletzungen an Knie, Hüfte, Knöchel oder Oberschenkelmuskulatur haben.
- Vermeiden Sie diese Pose bei Bluthochdruck und während der Schwangerschaft
- Führe vor dem Versuch dieser Pose immer die Aufwärm- und Vorbereitungsübungen durch.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, das stehende Knie durchzustrecken.
- Die Gesäßmuskulatur nicht anspannen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu verdrehen.
- Du hörst nicht auf deinen Körper.
- Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
Tipps für Dandayamana Janu Sirsasana
- Knie- und Sprunggelenke sollten in einer Linie liegen.
- Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an, um Ihr Kniegelenk zu schützen.
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf dem Standfuß.
- Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und runden Sie den Rücken leicht.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Beinen.
- Halte deine Kernmannschaft aktiv.
- Wenn Sie diese Pose noch nicht kennen, führen Sie sie unter Anleitung des Yogalehrers.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Dandayamana Janu Sirsasana
- Halten Sie Ihren Standfuß (Standbein) fest auf dem Boden und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf alle vier Seiten.
- Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und ziehen Sie die Oberschenkelmuskulatur nach oben, um das Knie zu schützen.
- Halten Sie die Ellbogen nah am Bein.
- Dein Kopf berührt dein Knie.
- Fixieren Sie einen festen Punkt, um das Gleichgewicht zu halten.
- Den Fuß gebeugt halten.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um eine bessere Stabilität zu erreichen.
- Umfassen Sie Ihren Fuß fest mit ineinander verschränkten Fingern.
- Zieh dein Kinn zur Brust.
Dandayamana Janu Sirsasana und Atem
Atme tief durch, bevor wir in die Übung gehen, und lass deinen Atem mit deinem Geist und Körper harmonieren. Atme weiter und verschränke deine Finger. Atme tief ein, während du dein Bein hebst und streckst, und atme aus, um dich nach vorn zu beugen und deine Stirn an dein Knie zu legen. Atme dabei weiter, indem du deine Bauchmuskeln anspannst. Dein Atem unterstützt und erhält dein Gleichgewicht und steigert deine Konzentration.
Dandayamana Janu Sirsasana und Variationen
- Führe diese Pose mit Unterstützung der Wand aus.
- Verwenden Sie einen Yogagurt als Hilfsmittel.
- Sitzende Hand-zum- großen-Zehen-Pose.
- Hebe ein Bein an und halte das Gleichgewicht.
- Stehende Hand-zum-großen-Zehen-Pose.
Fazit
Dies ist eine anspruchsvolle Pose, die Sie jedoch mit Geduld und mithilfe von Hilfsmitteln und verschiedenen Variationen langsam meistern können, indem Sie auf Ihren Körper hören. Anfänger üben unter Anleitung eines Yogalehrers. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Diese Pose wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus und trägt zu einem gesunden Leben bei – sowohl körperlich als auch mental.
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