اليوغا ممارسة قديمة يعود تاريخها إلى أكثر من 5000 عام، لكنها لم تحظَ بشهرة واسعة في الغرب إلا في ثمانينيات القرن الماضي. ومنذ ذلك الحين، ازدادت شعبيتها بشكل كبير، حتى بات من المؤكد أنك ستجد مكانًا لممارستها أينما ذهبت. في الواقع، بلغت شعبيتها حدًا جعل عدد ممارسيها حول العالم يتضاعف تقريبًا خلال السنوات الخمس الماضية.
عام ٢٠١٦ دراسة أجرتها منظمة "تحالف اليوغا" أن أكثر من ٣٦ مليون أمريكي يمارسون اليوغا. بدأ معظم هؤلاء ممارسة اليوغا لتحسين المرونة، وتخفيف التوتر، وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية. وينصبّ التركيز عمومًا على تحسين جودة الحياة من خلال أداء الوضعيات بشكل صحيح والاستفادة القصوى من فوائدها. تتعدد طرق تحسين مهارات اليوغا، وتُعدّ الممارسة المنتظمة الطريقة الأساسية، ولكن هناك أيضًا طرق أخرى للارتقاء بمستوى الأداء.
يمارس
كما كان يقول اليوغي الشهير ك. باتابي جويس: "بالممارسة، يتحقق كل شيء". الرجل الذي نشر أشتانغا يوغا في جميع أنحاء العالم، استقى هذه المقولة من البهاغافاد غيتا. هذه هي الكلمات الوحيدة التي تحتاجها لتستلهم منها ممارسة اليوغا وتستسلم لها. فالممارسة تُؤدي إلى الإتقان، وهذه المقولة الشائعة تنطبق تمامًا على اليوغا. لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: كم مرة يجب ممارسة اليوغا؟ هذا يعتمد على كل شخص على حدة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في أن تصبح يوغيًا جادًا، يُنصح بالممارسة يوميًا.
كم مرة يجب أن أتدرب؟
ممارسة اليوغا يوميًا ليست بالأمر السهل دائمًا في عصرنا الحالي، ولكن عليك محاولة ممارستها قدر الإمكان لتحسينها بشكل ملحوظ. مع ذلك، يعتمد هذا أيضًا على أهدافك. إذا كنت تمارس اليوغا لتحسين صحتك النفسية، كالتخفيف من الاكتئاب مثلًا، فإن ممارستها يوميًا مثالية. لا يعني هذا بالضرورة ممارسة الجانب البدني فقط، فحتى براناياما ) اليومية ستساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتصفية ذهنك، مما سيخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.
إذا كنت تمارس اليوغا لزيادة مرونة جسمك، وتحسين صحتك ولياقتك البدنية، فجرب الجانب البدني منها ثلاث مرات أسبوعيًا. تذكر أنه كلما زاد عدد مرات ممارستك، كلما لاحظت النتائج بشكل أسرع. يعتمد هذا أيضًا على نوع اليوغا الذي تمارسه. غالبًا ما يمارس ممارسو أشتانغا اليوغا يوميًا، باستثناء أيام اكتمال القمر، لأن هذا ما يُنصح به لهذا النوع من اليوغا. أما من يمارسون أنواعًا أبطأ من اليوغا، مثل يين واليوغا العلاجية، فيمارسونها بوتيرة أقل لأن أهدافهم مختلفة. إذا كنت تمارس اليوغا لعلاج إصابة، يمكنك البدء بممارستها مرة واحدة أسبوعيًا. يمكنك زيادة عدد الأيام تدريجيًا حسب تقدمك وقدراتك الحركية.
لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة بشأن عدد مرات ممارسة اليوغا. الأمر يعتمد عليك أنت؛ أهدافك، وقتك، والأسلوب الذي تستمتع به أكثر. كما أنه يتعلق بأسبابك لممارسة اليوغا.
تدريب معلمي اليوغا
يُعدّ الالتحاق بدورة تدريب معلمي اليوغا (YTTC) طريقة رائعة لتحسين مهاراتك في اليوغا. ستتعلم المزيد عن الممارسة وآليات كل وضعية (آسانا). وفي الوقت نفسه، ستعمّق ممارستك. لا يعني إكمال دورة YTTC بالضرورة أن تصبح معلم يوغا. فالكثيرون يلتحقون بالدورة لمجرد التعمق في ممارسة اليوغا، بهدف تطوير مهاراتهم وإدخال اليوغا إلى حياتهم اليومية.
تضم العديد من استوديوهات اليوغا فصولًا دراسية كبيرة، مما لا يتيح للمعلمين الوقت الكافي لشرح كل وضعية بالتفصيل، أو كيفية تجنب الإصابات بشكل صحيح. كما لن تحصل على جميع المعلومات اللازمة حول فوائد اليوغا. من خلال الالتحاق بدورة تدريبية لإعداد معلمي اليوغا، ستتعلم هذه الأمور، مما سيؤدي إلى تحسين ممارستك لليوغا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة اليوغا في منزلك، مما يوفر لك مزيدًا من الراحة ويزيد من احتمالية ممارستك لها بشكل منتظم. ستتعلم أيضًا المزيد عن الجوانب الذهنية لليوغا، وعن العلاقة بين جسدك وعقلك. سيُمكّنك هذا من تعميق ممارستك، وبالتالي ستتحسن في اليوغا.
قد يكون اختيار دورة تدريب معلمي اليوغا المناسبة أمرًا صعبًا، فهناك العديد من الدورات المتاحة حول العالم. في الوقت الحاضر، تقدم معظم استوديوهات اليوغا هذه الدورة، وقد أصبحت تجارة رائجة. إليك بعض النصائح التي تساعدك في اختيار الدورة المناسبة.
- المعلم/المعلمون – اختر معلمًا تشعر بالراحة معه. قد يكون هذا المعلم في الاستوديو الذي تحضر فيه الدروس، أو معلمًا معروفًا تعرفه من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، أو عن طريق التوصية. تذكر أن كل معلم سيُدرّسك بأسلوبه الخاص، لذا يُعدّ هذا جانبًا مهمًا في اختيار مركز تدريب معلمي اليوغا.
- الوقت المناسب – عليك التأكد من اختيار الدورة التدريبية عندما يتوفر لديك الوقت الكافي للاستثمار فيها. قد يعني هذا حضور دورة تدريبية في مكان مميز أو استوائي، أو التسجيل في دورة تدريبية في مدينتك تُعقد في المساء أو عطلات نهاية الأسبوع.
- المكان – تأكد من أنك تُجري دورة تدريب المعلمين في مكان تشعر فيه بالراحة. قد يكون هذا المكان هو استوديوك المعتاد أو في خلوة روحية. إذا قررت الذهاب إلى خلوة تدريبية ضمن برنامج تدريب معلمي اليوغا، فننصحك بشدة أن يكون ذلك في الهند. الهند هي مهد اليوغا، وهي أفضل مكان لتنغمس تمامًا في عالم اليوغا. الذهاب إلى مهدها يعني أنك ستحصل على معلومات غير مُفلترة، وستتلقى الفلسفة في أنقى صورها.
- الأسلوب – عليك التأكد من تعلم أسلوب يوغا تحبه وترغب في التقدم فيه. بعض دورات تدريب معلمي اليوغا تركز على أسلوب محدد، مثل فينياسا أو هاثا أو يين، بينما البعض الآخر عبارة عن مزيج من عدة أنواع من اليوغا حتى تتمكن من التعرف على عدة أساليب.
- الدورة التدريبية – تأكد من أن دورة تدريب معلمي اليوغا (YTTC) تشمل مواضيع مثل التشريح والفلسفة وعلم وظائف الأعضاء. فهذه جوانب أساسية للتعمق في اليوغا وتطوير معارفك ومهاراتك. يُنصح أيضًا بإجراء بحث بسيط عن كل مركز تدريب والدورة التي يقدمها، وذلك من خلال قراءة التقييمات والاطلاع على مناهج الدورات.
اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي فن توجيه انتباهك إلى اللحظة الحاضرة؛ أي إدراك ما تختبره في أي لحظة معينة. وهذا يتجاوز حدود حصص اليوغا ليشمل حياتك اليومية. إنها وسيلة لـ:
- تقليل التوتر
- كن أكثر وعياً بنفسك وبمحيطك،
- عزز ذاكرتك وتركيزك
- تحكم في مشاعرك.
- يحسن صحتك النفسية.
يُعلّم اليوغا اليقظة الذهنية. ليس تأثيرها مباشراً، بل غير مباشر، إذ تتعلم التركيز على ما تفعله أثناء ممارسته. ستتعلم أيضاً كيف تكون أكثر وعياً بجسمك وكيفية عمله، مما يجعلك أكثر وعياً خارج حصيرة اليوغا. ستبدأ بالشعور بتحسن تجاه نفسك، داخلياً وخارجياً، وستكون أكثر وعياً بما تفعله وتأكله يومياً. ممارسة اليوغا لمدة 20 دقيقة فقط يومياً ستعزز وعيك الذاتي، وتهدئ ذهنك، وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.
خاتمة
هناك طرق عديدة لتحسين مهاراتك في اليوغا، مما سيُحسّن شعورك تجاه نفسك. كلما تحسّن مستواك، كلما تغيّرت حياتك نحو الأفضل، سواءً داخل حصيرة اليوغا أو خارجها. هذا هو المعنى الحقيقي لليوغا وجوهرها؛ تحسين حياتك.
إلى جانب ممارسة اليوغا في الاستوديو، والالتحاق بدورة تدريبية لإعداد معلمي اليوغا، والحرص على التركيز الذهني، يمكنك أيضًا تحسين ممارستك من خلال ممارسة اليوغا في المنزل. للاطلاع على بعض النصائح الرائعة، تفضل بزيارة مقالات حول ممارسة اليوغا في المنزل، مثل تمارين اليوغا" . كما يمكنك معرفة المزيد عن اليوغا من خلال الاشتراك في نشرتنا الإخبارية.
