كيف تتحسن في اليوجا

اليوغا هي ممارسة قديمة تعود إلى أكثر من 5,000 سنة مضت ، لكنها لم تصبح معروفة للغرب حتى الثمانينيات. منذ ذلك الحين نمت شعبية كبيرة لدرجة أنه بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه ، سوف تكون متأكدًا من العثور على مكان لممارسة. في الواقع ، لقد أصبح شائعًا جدًا لدرجة أن عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا حول العالم قد زاد بمعدل الضعف تقريبًا على مدى السنوات الخمس الماضية.

و2016 دراسة وجدها تحالف اليوجا في الولايات المتحدة أن أكثر من 36 مليون أمريكي يمارسون اليوغا. بدأ معظم هؤلاء الناس اليوغا لتحسين المرونة وتخفيف التوتر ، تحسين صحتهم أو لياقتهم العامة. بشكل عام ، ينصب التركيز على تحسين حياتك عن طريق القيام بالوضعيات بشكل صحيح وتعظيم فوائد الممارسة. هناك العديد من الطرق لتحسين تدريب اليوجا. الممارسة المنتظمة هي الطريقة الأساسية. ولكن هناك أيضًا طرق أخرى للتحسن في اليوغا.

ممارسة

كما اعتاد يوغي ك. باتابهي جويس أن يقول "الممارسة ، وكل شيء قادم". الرجل ، الذي جعل اليوغا Ashtanga شعبية في جميع أنحاء العالم ، أخذ هذا الاقتباس من Bhagavad Gita. إنها الكلمات الوحيدة التي تحتاج إلى إلهامها لممارسة اليوغا واستسلامها. الممارسة تجعل من الكمال ، وهذه الكليشيهات الشائعة لا تختلف عن اليوغا. لكن السؤال الشائع الذي يطرحه الكثيرون هو عدد المرات التي يجب أن يمارسها المرء. هذا يعتمد على كل فرد كفرد. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون يوغيًا جادًا ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة يوميًا.

كم مرة يجب أن أمارس؟

ليس من السهل دائمًا ممارسة اليوجا يوميًا في هذا اليوم وهذا العصر ، ولكن يجب عليك محاولة ممارسة اليوجا بقدر ما تستطيع لتحسين ممارسة اليوجا حقًا. ومع ذلك ، يعتمد هذا أيضًا على أهدافك. إذا كنت تمارس اليوجا من أجل صحتك العقلية ، مثل الاكتئاب كمثال ، فإن ممارسة كل يوم مثالية. هذا لا يعني بالضرورة أنك تقوم بالجانب المادي لليوجا. حتى يوميًا براناياما (تمارين التنفس) ستساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر وتصفية ذهنك. سيؤدي ذلك إلى تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

إذا كنت تمارس اليوجا لزيادة الليونة وصحتك واللياقة العامة ، جرب الجانب البدني من اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع. ضع في اعتبارك أنه كلما قمت بعمل أسرع سترى النتائج وتشعر بها. سيعتمد ذلك أيضًا على أسلوب اليوغا الذي تمارسه. غالبًا ما يمارس Ashtangis كل يوم ، باستثناء أيام القمر ، لأن هذا هو ما يوصى به لهذه الممارسة المحددة. أولئك الذين يمارسون دروس اليوغا بوتيرة أبطأ ، مثل الين و التصالحي يقومون باليوجا بشكل أقل في كثير من الأحيان لأن أهدافهم مختلفة. إذا كنت تمارس اليوغا لإصابة ، فقد تبدأ بممارسة اليوغا مرة واحدة فقط في الأسبوع. يمكنك زيادة عدد الأيام حسب قدراتك على التقدم والحركة.

لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة عن عدد المرات التي يجب أن تمارسها. يتعلق الأمر في الأساس بك ؛ أهدافك ووقتك والأسلوب الذي تستمتع به أكثر. إنه أيضًا حول أسباب ممارسة اليوجا.

تدريب معلمي اليوجا

تفعل الخاص بك دورة تدريب المعلمين اليوغا (YTTC) هي طريقة رائعة للتحسن في اليوغا. سوف تتعلم المزيد عن ممارسة وآليات كل منها أسانا (يشير إلى). في نفس الوقت ستعمق ممارستك. لا يعني إكمال YTTC أن تكون معلمًا لليوغا. يأخذ العديد من الأشخاص الدورة لمجرد معرفة المزيد عن الممارسة حتى يتمكنوا هم أنفسهم من تحسين مهاراتهم وإدخال اليوغا إلى منازلهم.

تحتوي العديد من الاستوديوهات على فصول كبيرة ، لذلك ليس لدى المعلمين الوقت لشرح كل وضعية ، أو كيفية تجنب الإصابات بشكل صحيح. لن تحصل أيضًا على كل الكلام حول الفوائد. بأخذ دورة تدريب المعلمين اليوغا، سوف تتعلم هذه الأشياء ، مما سيؤدي إلى تحسين ممارسة اليوغا الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة اليوغا في منزلك ، مما يوفر المزيد من الراحة واحتمالية أن تمارسها كثيرًا. ستتعلم أيضًا المزيد عن الجوانب العقلية لليوغا ، واتصال جسمك وعقلك. سيسمح لك ذلك بتعميق ممارستك ، لذا ستتحسن في اليوجا.

يمكن أن يمثل اختيار YTTC المناسب تحديًا ، وهناك العديد من الدورات التدريبية التي يمكنك دراستها في جميع أنحاء العالم. في الوقت الحاضر يقدم كل استوديو يوغا الدورة تقريبًا وأصبح نشاطًا تجاريًا ضخمًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحديد الدورة التدريبية التي يجب اتباعها.

• المعلمون) - اختر مدرسًا تتواصل معه. يمكن أن يكون هذا واحدًا في الاستوديو حيث تأخذ دروسًا أو مدرسًا معروفًا تعرفه من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو كلامًا شفهيًا أو من خلال توصية. تذكر أنهم سيعلمونك بأسلوبهم الشخصي ، لذلك يعد هذا جزءًا مهمًا في اختيار YTTC.
• الوقت - ترغب في التأكد من أنك تأخذ الدورة عندما يكون لديك الوقت للاستثمار في واحدة. قد يعني هذا القيام بدورة تراجع في مكان غريب أو استوائي ، أو الاشتراك في دورة تدريبية في مسقط رأسك تعمل في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع.
• مكان - تأكد من أنك تقوم بدورة تدريب المعلم الخاصة بك في مكان تشعر فيه بالراحة. مرة أخرى ، قد يكون هذا الاستوديو الخاص بك العادي أو في تراجع. إذا قررت الذهاب في معتكف YTTC ، فمن المستحسن القيام بذلك الهند. الهند هي مسقط رأس اليوغا وهي أفضل مكان لتحيط نفسك حقًا في كل شيء اليوغا. يعني الانتقال إلى مصدر المكان الذي وُلد فيه شيء ما أن لديك معلومات غير مفلترة والفلسفة التي أعطيت لك في أنقى أشكالها.
• النمط - تريد أن تتأكد من تعلم أسلوب اليوغا الذي ترغب فيه وتريد أن تتقدم فيه. بعض YTTC هي نمط معين ، مثل Vinyasa أو Hatha أو Yin ، في حين أن البعض الآخر هو مزيج من بضعة أنواع من اليوغا حتى تتمكن من التعلم حول بعض الأنماط.
• دورة - تأكد من تضمين أشياء مثل علم التشريح والفلسفة وعلم وظائف الأعضاء في YTTC. هذه هي الجوانب الرئيسية في الانغماس حقًا في اليوجا وتعزيز معرفتك ، جنبًا إلى جنب مع مهاراتك في اليوغا. يوصى أيضًا بإجراء القليل من البحث حول كل مؤسسة والدورة التي تقدمها. قد يستلزم ذلك قراءة المراجعات والنظر في منهج الدورة.

الحُضور الذّهني

اليقظة هي فن لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية. معرفة ما تختبره في أي لحظة. هذا يتجاوز الحصيرة وفي حياتك اليومية. إنها طريقة لـ:

• الحد من التوتر
• كن أكثر وعيا بنفسك ومحيطك ،
• عزز ذاكرتك والتركيز
• تنظيم مشاعرك.
• يحسن بك الصحة النفسية.

اليوغا تعلم اليقظة. إنه ليس تأثيرًا مباشرًا ، ولكن بشكل غير مباشر ، حيث تتعلم التركيز على ما تفعله أثناء قيامك بذلك. سوف تتعلم أيضًا كيف تكون أكثر وعياً بجسدك وكيف يعمل ، الأمر الذي سيجعلك أكثر وعياً من الحصيرة. ستبدأ في الشعور بتحسن بشأن نفسك ، من الداخل والخارج على حد سواء ، وستكون أكثر وعيًا بالأشياء التي تقوم بها وتؤكلها يوميًا. ممارسة اليوغا لمدة 20 دقيقة فقط ستفعل ذلك تعزيز وعيك الذاتي، تهدئة عقلك وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.

وفي الختام

هناك العديد من الطرق للتحسن في اليوغا ، مما سيجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. كلما تحسنت ، كلما تغيرت حياتك للأفضل ، داخل وخارج الحصيرة. هذا هو المعنى الحقيقي لليوغا وما يدور حوله ؛ تحسين حياتك.

بالإضافة إلى التمرن في الاستوديو ، وأخذ دورة تدريب معلمي اليوغا واليقظة ، يمكنك أيضًا تحسين ممارستك من خلال ممارسة اليوغا في المنزل. للحصول على بعض النصائح الرائعة ، ألق نظرة على مقالات لممارسة اليوغا في المنزل مثل هذا تمارين اليوغا مقالة - سلعة. يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن اليوغا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية.