اكتشف كيف يمكنك جلب المزيد من الوفرة والثروة والازدهار إلى حياتك من خلال التأمل الموجه للوفرة هنا.
مقدمة
هل شعرتَ يومًا بعدم الكفاية؟ إن كان الأمر كذلك، فأنا آسف لشعورك هذا. أعلم أنه صعب، لكنك لستَ الوحيد الذي يشعر بذلك. بطريقة أو بأخرى، نشعر جميعًا بنقصٍ ما - ليس ذكاءً كافيًا، أو نحافةً كافية، أو ثراءً كافيًا.
كثير منا يعاني من عقلية الندرة، ومن الصعب التخلص منها حتى بعد تحقيق أهدافنا. نجد أن ذلك الصوت الداخلي الذي يخبرنا بأننا نفتقر إلى شيء ما لا يزال موجوداً.
لكن حياتي كلها تغيرت عندما انتقلت من عقلية الندرة إلى عقلية الوفرة.
كيف فعلها الكثير من الناس - وأنا منهم -؟
من خلال ممارسة التأمل من أجل الوفرة.
ما هي الوفرة واليقظة الذهنية؟
وفرة
موقع Dictionary.com الوفرة على النحو التالي:
- حالة أو وضع امتلاك كمية وفيرة من شيء ما ؛ وفرة .
- وفرة الأشياء الجيدة في الحياة ؛ الرخاء .
- كمية هائلة من شيء ما.
كما ترون، للوفرة معانٍ عديدة. لذا، يمكنكم التمتع بالوفرة حتى وإن لم يكن لديكم ما يكفي من المال، طالما أن لديكم الكثير من الأشياء الجيدة في حياتكم.
لكن لماذا يجد معظمنا صعوبة في رؤية هذا الوفرة؟
لماذا يعتقد الكثير منا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية أو أننا لا نملك ما يكفي؟
ذلك لأن الكثير منا لديه عقلية الندرة.
صاغ ستيفن كوفي هذه المصطلحات في كتابه الأكثر مبيعاً، "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية".
تشير عقلية الندرة إلى الاعتقاد بأنه إذا استأثر شخص واحد بجزء من الكعكة، فسيتبقى القليل للآخرين. هذه العقلية تجعل الناس يعتقدون بوجود عجز دائم، وأن هذا لا يكفي الجميع.
إذن، كيف نتخلص من هذا الوعي بالندرة؟
من خلال ممارسة اليقظة الذهنية.
اليقظة الذهنية
بحسب موقع Dictionary.com ، فإن اليقظة الذهنية هي:
- صفة أو حالة الوعي أو الإدراك لشيء ما ؛
- يتم تحقيق الحالة الذهنية من خلال تركيز وعي المرء على اللحظة الحالية مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعره وأفكاره وأحاسيسه الجسدية، وتستخدم هذه الحالة كتقنية علاجية.
اليقظة الذهنية هي القدرة على ملاحظة ما هو أمامنا مباشرةً بوعي وتقبّل ودون إصدار أحكام. هذه قدرة إنسانية أساسية، ومع ذلك نجد صعوبة في تطبيقها. فكثير منا ينشغل عن اللحظة الحاضرة بسبب صدمات الماضي أو القلق من المستقبل، مما يؤدي إلى تشوّش الأفكار وظهور نقاط عمياء في العقل.
يقول إيكهارت تول: "إن الاعتراف بالخير الموجود بالفعل في حياتك هو أساس كل وفرة"
يُعدّ التأمل الذهني أداةً ممتازةً لملاحظة كل ما يحدث في حياتنا. إذا كنت تعاني من عقلية الندرة، فسيساعدك التأمل الذهني على رؤية الجوانب الإيجابية في حياتك والاحتفاء بها.
كيف تساعدك اليقظة الذهنية على الانتقال من عقلية الندرة إلى عقلية الوفرة
أظهرت العديد من الدراسات فوائد اليقظة الذهنية. فهي تُخفف التوتر ، وتُسكن الألم المزمن ، وتُحسّن الذاكرة، وتُغير طريقة التفكير. ولكن كيف تُغيرك من الشعور بعدم كفاية ما لديك إلى الإيمان بأنك تملك أكثر من كفايتك؟
يقلل التأمل الذهني من النشاط في شبكة الوضع الافتراضي (DMN)
كثير منا مُبرمجون على الشعور بعدم الكفاية أو بندرة الموارد. لذا، حتى عندما تتغير ظروفنا ونمتلك ما يكفينا، نعود باستمرار إلى حالة الشعور بالندرة التي اعتدنا عليها. إذا كنت تشعر بذلك، فإن التأمل الذهني قد يساعدك.
العديد من الدراسات في جامعة ييل أن ممارسة اليقظة الذهنية تُقلل من نشاط الجزء من الدماغ المسؤول عن نمط التفكير الافتراضي. تُعرف شبكة نمط التفكير الافتراضي (DMN) بأنها الجزء المسؤول عن تشتت الذهن. عندما يكون هذا هو نمط التفكير الافتراضي، يتشتت ذهنك باستمرار بدلاً من التركيز على الجوانب الإيجابية الموجودة لديك. يؤدي العمل في هذا النمط إلى مشاعر الخوف والتعاسة. ووفقًا للدراسة، تُقلل اليقظة الذهنية من نشاط شبكة نمط التفكير الافتراضي. بالطبع، قد لا يحدث ذلك فورًا، ولكن كلما مارست اليقظة الذهنية أكثر، كلما تمكنت من إخراج ذهنك من حالة تشتت الذهن.
يقلل التأمل الذهني من حجم خلايا الدماغ في اللوزة الدماغية
دراسة أجريت في جامعة هارفارد عام ٢٠١١ أن اليقظة الذهنية تُغير بنية الدماغ، إذ تزيد من سُمك القشرة الدماغية في الحُصين، المسؤول عن التعلم والذاكرة. وعند حدوث ذلك، ستجد أنه من الأسهل عليك تذكر التجارب الغنية.
تُظهر الدراسة أيضاً أن اليقظة الذهنية تُقلل من حجم خلايا الدماغ في اللوزة الدماغية ، حيث تتواجد مشاعر القلق والخوف والتوتر. ونتيجةً لذلك، تُساعد على تخفيف الخوف من عدم كفاية الموارد أو من عدم وجود ما يكفي للجميع.
اليقظة الذهنية تدرب عقلك على الانتباه
يُحسّن التأمل الذهني تركيزك ويُدرّبك على الانتباه . إذا كنت تُقارن حياتك باستمرار بحياة الآخرين، فمن المُرجّح أنك لا تعيش حياتك على أكمل وجه. من ناحية أخرى، إذا كنت مُنتبهًا لحياتك، فستتمكّن من رؤية النعم التي لديك بالفعل. لديك الكثير من المهارات والمواهب وغيرها.
اليقظة الذهنية تقلل من القلق
القلق نابع من الخوف، تمامًا كالتفكير القائم على الندرة. عندما تعتقد أن الموارد غير كافية، تشعر بالخوف على نفسك. يساعد التأمل الذهني على تخفيف قلقك وتصفية ذهنك، مما يسهل عليك إدراك ما إذا كانت الموارد شحيحة أم لا.
نصائح لبرمجة نفسك لتحقيق الثروة
المرونة العصبية حقيقة. وهذا يعني أنه بإمكانك تغيير طريقة تفكيرك. إذا كنت ترغب في تغيير طريقة تفكيرك من الشعور بالندرة إلى الشعور بالوفرة، فإليك الطريقة:
ركز على ما لديك
عقلية الندرة تمنعنا من النظر إلى ما نملكه. فبدلاً من النظر إلى رصيدنا في حساب التوفير، نركز على منازل أصدقائنا الأكبر وسياراتهم الفاخرة. فنظن أنهم يملكون مالاً أكثر، فنشعر بالنقص. لكننا لا نستطيع التأكد من ذلك إلا إذا سألناهم عن ثرواتهم. فنحن نفترض فقط. لذا، بدلاً من النظر بحسد إلى ما يملكه الآخرون، ركز على ما تملكه أنت. فهذا يساعدك على إدراك مدى التقدم الذي أحرزته.
كن في صحبة جيدة
يقول المتحدث التحفيزي جيم رون أنت متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معهم معظم وقتك ". إذا كانت لديك عقلية الندرة كنمط تفكير تلقائي، يمكنك تغييرها. يمكن لليقظة الذهنية أن تغير نمط تفكيرك التلقائي، لكننا كائنات اجتماعية أيضاً. هذا يعني أن من حولنا يؤثرون علينا. لذا، اقضِ وقتاً أطول مع الأشخاص الذين يركزون على الثروة والوفرة والازدهار ويعتقدون أنهم يملكونها بالفعل. سيساعدك هذا على تغيير طريقة تفكيرك.
اصنع فطيرة للجميع
الشخص الذي يتبنى عقلية الندرة يعتقد أن هناك كعكة واحدة فقط. عندما يأخذ شخص ما قطعة منها، ستنقص الكعكة أو تنعدم تمامًا للآخرين. لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من الكعكات المتاحة. يمكن للجميع أن يربحوا. لذا، اصنع مواقف يربح فيها الجميع. ليس كل الناس يريدون الشيء نفسه على أي حال. لذلك، استمع للآخرين واعرف ما يريدونه أو يحتاجونه. ثم اصنع لنفسك فرصًا لا تجعلك أو تجعل الآخرين يشعرون بالخسارة.
مارس الامتنان
يُحدث الامتنان تغييرًا في الدماغ، وكذلك اليقظة الذهنية. فالمحافظة على كتابة يوميات الامتنان، وممارسة تأمل الامتنان، أو حتى مجرد قول "شكرًا" في كل فرصة، يزيد من مستوى الدوبامين. ووفقًا لإحدى الدراسات ، يُنشّط الامتنان أجزاءً متعددة من الدماغ، بما في ذلك منطقة ما تحت المهاد ومسارات المكافأة. كما يُنشّط جذع الدماغ المسؤول عن إنتاج الدوبامين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالمتعة.
إنّ ممارسة الامتنان أو قول "شكراً" باستمرار يزيد من شعورك بالسعادة والرضا. فعندما تراودك أفكار إيجابية، لن تفكر على الأرجح فيما هو خاطئ أو ناقص في حياتك، بل ستشعر بالرضا والاكتفاء.
إدراك الإمكانيات
إنّ امتلاك عقلية الوفرة يجعلك ترى الإمكانيات الكامنة في الحياة. أما عندما تسيطر عليك عقلية الندرة، فيحدث العكس تمامًا. تشعر بأنك غير كافٍ أو لا تملك ما يكفي، فتظنّ أن حياتك لن تتغير. إذا كان تركيزك منصبًا على الندرة، فلن تلاحظ الإمكانيات ولن تغتنمها. لذا، ركّز على الوفرة وستكتسب عقلية الوفرة.
التأمل من أجل الثروة والازدهار
يوجد في الكون ما يكفي من الثروة والرخاء لنا جميعًا. إذا كنت تعاني من عقلية الندرة، فغيّرها بالتركيز على الوفرة. يمكنك فعل ذلك عن طريق التأمل في الثروة والازدهارإليك كيفية القيام بذلك:
- ابحث عن وضعية الراحة الأكثر راحة. يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي؛ أغمض عينيك. ضع يديك على فخذيك مع توجيه راحتي يديك لأعلى أو لأسفل.
- ابدأ بملاحظة تنفسك. راقب شعور التنفس في جسدك. لاحظ كيف يدخل الهواء ويخرج من أنفك. ثم، بعد فترة، ابدأ بأخذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة على الأقل.
- لتحقيق الثروة والرخاء، تخيّل أنك تتمتع بالصحة والرخاء في حياتك. لا يقتصر الأمر على المال فقط، بل فكّر كيف ستكون حياتك لو كنت تملك المزيد من المال. كيف سيكون شعورك عندما تنعم بمزيد من الوفرة؟ هل ستشعر بالراحة والبهجة؟ أم ربما ستشعر بمزيد من الكرم، فتُشارك ثروتك مع المحتاجين؟ استمر في تخيّل حياة مليئة بالوفرة لبضع دقائق أو للمدة التي تُناسبك.
- وأخيراً، عندما تكون مستعداً، افتح عينيك برفق وانظر ما إذا كان بإمكانك الحفاظ على عقلية الوفرة طوال يومك.
نصوص تأمل موجهة لتحقيق الثروة
التأمل المذكور أعلاه من أجل الثروة والرخاء هو نموذج أساسي. ولكن إذا كنت ترغب في دليل، يمكنك الاطلاع على بعض نصوص التأمل الموجهة للوفرة والثروة أدناه.
جلسة تأمل موجهة لمدة ساعة واحدة لتحقيق الوفرة والثروة
هذا الفيديو خطوة بخطوة نحو تخيّل الوفرة والرخاء لتحقيق حياة أكثر ثراءً. مدة الفيديو أكثر من ساعة، لذا احرص على مشاهدته في وقت فراغك، ربما قبل النوم. يبدأ الفيديو بتخيّل ما ترغب فيه، ثم ينتقل إلى تخيّل نسخة جديدة من نفسك، وصولاً إلى تخيّل الثروة. وأخيرًا، سيرشدك إلى التنفس بعمق والشعور بالراحة، قبل أن يُشير إلى أنك تسير نحو حياة أكثر وفرة.
تأمل هادئ موجه لتحقيق الثروة والازدهار
هذا التأمل الموجه للثروة والرخاء قصير وهادئ للغاية. يرشدك إلى ملاحظة الوفرة من حولك؛ مرة أخرى، الأمر لا يقتصر على المال فقط. بل يشمل أيضاً الطبيعة، والعلاقات، والحب، والوفرة في جوانب أخرى.
تأمل موجه لفتح تدفق الوفرة
إليكِ جلسة تأمل موجهة أخرى لتحقيق الرخاء والوفرة . مدتها 18 دقيقة فقط، لذا أضيفيها إلى روتينكِ الصباحي. ستساعدكِ هذه الجلسة على جلب الوفرة لبدء يومكِ.
سيساعدك التأمل الموجه على اكتشاف معتقداتك التي تعيق تدفق الوفرة في حياتك. ففي بعض الأحيان، نكون نحن أكبر عدو لأنفسنا؛ فنحن من نمنع أنفسنا من اغتنام الفرص التي ستزيد ثروتنا. لا يركز هذا التأمل الموجه على الوفرة المادية فحسب، بل على الوفرة بأشكالها الأخرى.
الخلاصة
الوفرة موجودة في كل مكان. ستجدها في الطبيعة، وفي الشوارع، والمؤسسات المالية، والفنون، والعديد من المصادر الأخرى. سواء كنت تبحث عن المزيد من المال أو المزيد من الحب، فإن التأمل الذهني سيساعدك على إدراك أنهما موجودان في كل مكان.
هل ترغب في ممارسة التأمل لجذب المزيد من المال والرخاء والوفرة؟ اشترك الآن في برنامجنا تحدي التأمل المجاني لمدة 30 يومًا يلي ذلك ما لدينا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة لتأهيل المعلمينوسنساعدك على تحقيق حياة مليئة بالوفرة.
