في هذه المقالة سوف نتعلم جميع جوانب إنشاء نص تأملي رائعوالقيادة والكتابة وبعض أفضل دورات التأمل الموجهة يمكنك اختيار.
المُقدّمة
التأمل الموجه هو الانتقال من ممارسة مقصورة على فئة معينة مرتبطة باليوغا والتقليدية الهندوسية و بوذي تعاليم إلى مكان يمكن لأي شخص يحتاج إلى الاسترخاء أو التواصل مع نفسه والحياة الوصول إليه. اليوم، يمكننا الحصول على التأمل الموجه الذي يقدمه معلمو اليوغا، أو معلمو التأمل، أو المعالجون، أو المرشدون الروحيون، أو حتى الآباء الذين يقومون بتعليم أطفالهم وتهدئتهم في المنزل.
التأمل، أو دهيانا – أحد أطرافه الثمانية أشتانجا اليوغا، هي أداة فعالة لتخفيف واسترخاء العقل، وتحديث وجهات نظرنا حول مواقف الحياة، والاستماع إلى عواطفنا، ورعاية أنفسنا الداخلية.
ومع ذلك، فإن توجيه فصل التأمل هو ممارسة مفيدة جدًا للتأمل الذاتي، والتي، عندما يتم تنفيذها بشكل جيد، يمكن أن تفيد الممارسين بشكل كبير.
أدناه سنتحدث أكثر عن التأمل الموجه، وكيفية إعداد عظيم نص التأمل الموجهوإصدار الشهادات وقيادة صفك الأول.
ميزات التأمل الموجه
التأمل الموجه هو عندما يقوم مدرس أو مرشد التأمل بإعداد الفصل وإدارته. عادةً ما يتم التخطيط للتأمل والتفكير فيه مسبقًا لخلق تجربة تأملية معينة ومساحة للطلاب. سواء كان ذلك تأملًا مريحًا قصيرًا أو ممارسة أطول وأكثر عمقًا. الهدف هو إنشاء مساحة آمنة ومريحة حتى يتمكن طلابك من الانفتاح على أنفسهم والتخلي عن الأفكار المتطفلة لاحقًا وإيجاد السلام الداخلي. ويتم تحقيق ذلك غالبًا من خلال إعداد الجسم للاسترخاء والبقاء مستيقظًا باستخدام تقنيات التنفس والبرانايامابالإضافة إلى العمل التخيلي وتمارين التصور.
قبل التحضير لفصل التأمل الموجه، من المهم أن تعرف أن هناك الفرق بين التأمل "التوجيهي" و"التدريسي"..
يركز تدريس التأمل بشكل أكبر على الجوانب الفنية والممارسات التي يتم إجراؤها مسبقًا عادةً - مثل ممارسة اليوغا أسانا، وتمارين التنفس في البراناياما، وترديد المانترا. يعد تدريس التأمل فصلًا أكثر عملية وثاقبة حيث يتم شرح التقنيات، وقد تكون هناك محادثة مفتوحة، ويستعد الطلاب للتأمل بمفردهم.
من ناحية أخرى، يركز التأمل الموجه على توفير مساحة تأملية للجمهور للاسترخاء واتباع الإرشادات من خلال تجربتهم.
بعض تقنيات التأمل الموجهة التي يمكنك دمجها في فصولك هي:
- حركات لطيفة أو يوجا كرياس قبل الدخول في الوضع التأملي
- ممارسات البراناياما للتنفس
- مسح الجسم والاسترخاء
- مودرا، أو إيماءات اليد
- ترديد المانترا
- عمل التصور والخيال
- القص
- أسئلة ثاقبة
- أصوات وعاء الغناء
كيفية كتابة نصوص التأمل الموجهة
كتابة وإعداد أ نص التأمل العظيم يتطلب الخبرة والصبر من الآخرين ومن نفسك. يقولون الوقت هو أفضل معلم. أولاً، عليك أن تستمع وتتعلم وتبذل قصارى جهدك. أنت بحاجة إلى الخبرة قبل أن تصل إلى النقطة التي يمكنك فيها توجيه فصل التأمل بدون نص معد مسبقًا.
الطاقة الحقيقية والحقيقية
عند التفكير من أين تبدأ وكيفية كتابة نص تأملي موجه، عليك أن تشعر بمكانك الآن. التعلم والاستفادة من تجربتك الخاصة يمكن أن يكون طريقة مفيدة ومبتكرة للغاية للقيام بذلك. إن كيفية إنشاء تأمل موجه يجعل الناس يشعرون بالأمان والاسترخاء هو سؤال أساسي يطرحه المعلمون الجدد غالبًا. ننصحك بالنظر إلى الداخل. تأكد من أن الطاقة التي تضعها في إعداد التأمل الموجه تأتي من الداخل؛ لا تخافوا من الوقوع في الخطأ. إن تعلم كيفية تعليم وتوجيه الآخرين أمر مستمر؛ في كل مرة تقوم فيها بتدريس فصل دراسي، سوف تلتقط أفكارًا جديدة وجديدة.
الوقت الكافي لاسترخاء الجسم
عند إرشاد الآخرين من خلال تجربة تأمليةإن خلق مساحة حيث يمكن للجسم المادي الاسترخاء والبقاء هادئًا أمر مهم للغاية. يحدث هذا عادة في بداية التأمل وهو جزء مهم من التجربة بأكملها.
في معظم فصولك الدراسية، سيكون لديك طلاب ذوي قدرات مختلطة؛ سيكون لدى بعض الطلاب خبرة أكبر، والبعض الآخر أقل، ولكن من الضروري التأكد من أن كل طالب يأخذ تمارين استرخاء الجسم على محمل الجد. يمكنك القيام بذلك عن طريق إدخال بعض التمددات اللطيفة في البداية. يمكنك استخدام تقنيات البراناياما للتنفس وتوجيهها من خلال تصور يريح الجسم.
استخدم كلمات بسيطة ومهدئة
الكلمات التي نتحدثها وأفكارنا تخلق الواقع الذي نعيش فيه. عند إعداد نص تأمل موجه، ضع هذه الفكرة في الاعتبار: غالبًا ما يستخدم معلمو التأمل العظماء إرشادات وعبارات بسيطة جدًا لإفساح المجال للطلاب لإنشاء مساحة خاصة بهم بالطريقة التي يرغبون بها.
يوصى بشدة باستخدام صوت لطيف ولطيف واختيار الكلمات بوعي بحيث تبدو الرسالة مباشرة وشخصية لكل طالب.
كيفية قيادة التأمل الموجه
من المستحسن الالتزام ببنية معينة عند إعطاء دروس التأمل الموجهة. بعد بعض الوقت والممارسة، سيصبح صوتك أكثر ثقة وسيكون هناك متسع من الوقت لاحقًا لدمج التوجيه البديهي والمرتجل.
التخطيط وإنشاء الهيكل مسبقًا
كما ذكرنا من قبل، يتطلب التأمل الموجه مركزًا للتركيز. أثناء التحضير للفصل الدراسي، تأكد من أن لديك نتيجة أو رؤية محددة في ذهنك. سيساعدك هذا على توجيه الممارسة بأكملها بطريقة مريحة ومنظمة.
التنفس والتحدث بشكل طبيعي
أثناء إرشادك لممارسة التأمل، قد تشعر بالتوتر في البداية. وهذا أمر جيد، لأنه جزء من رحلة التعلم الخاصة بك. تذكر أن توجه التأمل لنفسك أيضًا. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على المشاركة فيها كطلاب، إلا أنه لا يزال بإمكانك تهدئة نفسك وأخذ أنفاس عميقة للانضمام إلى الطاقة الجماعية لهذه الممارسة.
عند التحدث، يرجى التأكد من عدم توتر صوتك أو إجهاده. حاول التحدث بهدوء وطبيعية دون تغيير صوتك كثيرًا. من المهم إظهار اللون الحقيقي ونبرة صوتك.
دليل من خلال استرخاء الجسم
يعد إعداد الجسم المادي للدخول إلى مساحة تأملية وعاكسة أمرًا بالغ الأهمية عند توجيه فصل التأمل - خاصة عند العمل مع الطلاب ذوي الخبرة القليلة. تأكد من تخصيص بعض الوقت في البداية، لمساعدة طلابك على الاسترخاء وترك أي توترات خلفك. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام تمرين مسح الجسم، أو ترديد المانترا، أو الكريات اللطيفة، أو الحركات أو الجاتيس.
القيادة من خلال تصورات الطاقة والتنفس
غالبًا ما يستخدم التأمل الموجه التصور وتقنيات التنفس الواعي لخلق مساحة في الداخل. وذلك عندما تسمح لطاقتك الإبداعية والمغذية بقيادة وإضاءة مساحة التدريب. يمكنك إرشاد طلابك بقصة وصور وتدفق الطاقة والتنفس وشعار أو صوت أوم.
إفساح المجال للصمت
يعد الانشغال بالتحدث المستمر وتمرير التعليمات أمرًا سهلاً عند تعليم الآخرين وتوجيههم. يعد إعداد البرنامج النصي وإنشاء مساحة مريحة باستخدام التصورات والصور أمرًا حيويًا أيضًا لهذه الممارسة.
تذكر أن تترك طلابك في صمت وتأمل ذاتي بين الحين والآخر. هذا هو الوقت الذي يمكنهم فيه التعمق أكثر في تجربة التأمل دون عائق.
جلب التركيز مرة أخرى إلى الجسم
بعد بعض التأمل الذاتي، يمكنك استعادة زمام الأمور ببطء وبلطف ودعوة مجموعة التأمل الموجهة للعودة إلى اللحظة الحالية. يمكنك أيضًا لفت انتباههم إلى المساحة باستخدام صوت أوعية الغناء أو ترديد الشعار الذي تم تقديمه مسبقًا بلطف.
بعد ذلك، من الجيد أن تبدأ هذه الممارسة من خلال القيام ببعض الحركات اللطيفة. هذه هي المساحة التي سيعيد فيها الطلاب الاتصال ببطء بجسدهم المادي وسيكونون قادرين على إعادة الاتصال بأفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم.
قم بإنهاء الفصل برسالة موحدة
عندما يقترب التأمل الموجه من نهايته، يمكنك دعوة المجموعة للانضمام إلى مركز القلب أو في أي مكان يرغبون في إرسال الامتنان إليه وتلقيه. إن ترديد شعار "أوم"، أو الانتهاء برسالة موحدة من الامتنان، هو مساحة جميلة يصبح فيها الجميع واحدًا.
شهادة للتأمل الموجه
يجب أن تحصل على شهادتك عند الذهاب إلى فصل تأمل موجه أو التفكير في تعليم الآخرين. أ مدرس تأمل معتمد أنهى التدريب على التأمل، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا، ولديه جميع أوراق الاعتماد اللازمة للتدريس والإعداد الشامل لتوجيه الآخرين خلال هذه الممارسة.
كيفية تشغيل أول فصل تأمل موجه
تذكر أن تجد نقطة التركيز الخاصة بك عند إعداد وإدارة أول فصل تأمل موجه - تمامًا كما تفعل عند التأمل. سيساعدك هذا على التركيز على ما ترغب في تقديمه من خلال ممارستك وسيساعدك على إنشاء نص تأمل منظم بشكل جيد.
قد تكون قيادة صفك الأول أمرًا مرهقًا بعض الشيء، وهذا أمر جيد تمامًا - فتجربة أعصاب المبتدئين هي جزء من عملية التعلم الخاصة بك؛ فهذا يعني أنك تهتم بالقيام بذلك بشكل صحيح.
لتشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء، ننصحك بتوجيه صفك بصوت عالٍ، حتى لنفسك فقط, أو قم بدعوة بعض الأصدقاء المقربين أو العائلة للانضمام إلى التجربة. نصيحة مفيدة هي تسجيل إرشادات التأمل الخاصة بك والاستماع إليها كما لو كنت تشارك في الفصل. مع الاستفادة من تجربة الفصل من وجهة نظر كل من المعلم والطالب، ستعرف ما تحتاج إلى تغييره، سواء في الوتيرة أو الكلمات أو البنية.
تذكر أن تتنفس بعمق وأن تظل هادئًا أثناء ممارسة ممارسة التأمل. ركز على الطاقة التي ترغب في نقلها للآخرين. على الحب والرحمة والدعم والامتنان. ستساعدك هذه الأحاسيس دائمًا في لحظات الشك أو التوتر.
أفضل دورات التأمل الموجهة لك
إذا كنت ترغب في التسجيل في دورة التأمل الموجهة عبر الإنترنت، قم بمراجعة بعض العروض أدناه.
- ممارسة MyVinyasa لتدريب معلمي اليوغا والتأمل لمدة 200 ساعة
- شهادة مدرس التحول الإيجابي للتأمل واليقظة
- أرهانتا يوجا التأمل تدريب المعلمين عبر الإنترنت
- تدريب المعلمين على التأمل الروحاني
الخط السفلي
يتطلب أن تصبح مدرسًا جيدًا للتأمل الموجه وقتًا وانضباطًا وموقفًا منفتحًا. من خلال ممارسة التأمل، وإعداد نصوص التأمل، والتعلم من المتأملين الآخرين، ستنشئ فصلًا فريدًا للتأمل حيث يمكن لطلابك الدخول إلى مساحة من الأمان والانفتاح. نحن ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت، تهدئة روحك ، تهدئة عقلك تليها لدينا دورة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت TTC لمزيد من المعرفة حول ممارسة التأمل ودروس التأمل الموجهة في المستقبل.
