في هذه المقالة ، سوف نتعلم جميع جوانب إنشاء برنامج نصي للتأمل الموجه الرائع ، والقيادة ، والكتابة ، وبعض دورات التأمل الأكثر توجيهًا التي يمكنك اختيارها.
مقدمة
ينتقل التأمل الموجهة من ممارسة باطنية متصلة باليوغا والهندوسية والتعاليم البوذية إلى أي شخص يحتاج إلى الاسترخاء أو الاتصال بالنفس ويمكن للحياة الوصول إليه . اليوم ، يمكن أن نوجه التأمل الذي يقدمه معلمو اليوغا أو معلمي التأمل أو المعالجين أو المرشدين الروحيين أو حتى أولياء الأمور في تدريس أطفالهم وتهدئهم في المنزل.
التأمل ، أو دايانا - واحدة من الأطراف الثمانية أشتانجا اليوغا ، هي أداة فعالة لتخفيف العقل والاسترخاء ، وتحديث وجهات نظرنا حول مواقف الحياة ، والاستماع إلى عواطفنا ، والعناية بأنفسنا الداخلية.
ومع ذلك ، فإن توجيه فئة التأمل هو ممارسة مفيدة للغاية للانتعاش ذاتيا ، عند القيام بها بشكل جيد ، يمكن أن تفيد الممارسين بشكل كبير.
أدناه سوف نتحدث أكثر عن التأمل الموجهة ، وكيفية إعداد رائع نص موجه التأملوشهادة ، وقيادة الصف الأول الخاص بك.
ميزات التأمل الموجهة
التأمل الموجهة هو عندما يستعد مدرس التأمل أو دليل ويقود الفصل. عادة ما يتم التخطيط للتأمل وفكره مسبقًا لإنشاء تجربة تأملي معينة ومساحة للطلاب. سواء كان تأملًا قصيرًا مريحًا أو ممارسة أطول وأكثر عمقًا. الهدف من ذلك هو إنشاء مساحة آمنة ومريحة حتى يتمكن طلابك من الانفتاح لأنفسهم ، والتخلي عن الأفكار المتطفلة لاحقًا والعثور على السلام في الداخل. غالبًا ما يتم تحقيق ذلك عن طريق إعداد الجسم للاسترخاء والبقاء مستيقظًا ، باستخدام تقنيات التنفس والبراناياما، وكذلك التدريبات الخيالية والتصور.
قبل التحضير لفئة التأمل الموجهة ، من المهم أن نعرف أن هناك فرقًا بين "التوجيه" و "التدريس" .
يركز التدريس على التأمل بشكل أكبر على الجوانب والممارسات الفنية التي يتم القيام بها عادة مسبقًا - مثل ممارسة اليوغا أسانا ، وبراناياما للتنفس ، وترديد المانترا. يعد تدريس التأمل فئة أكثر عملية وبصيرة حيث يتم شرح التقنيات ، وقد تكون هناك محادثة مفتوحة ، والطلاب يستعدون للتأمل من تلقاء نفسه.
التأمل الموجهة ، من ناحية أخرى ، يركز على توفير مساحة تأملية للجمهور للاسترخاء واتباع الإرشادات من خلال تجربتهم.
بعض تقنيات التأمل الموجهة التي قد تدمجها في فصولك هي:
- حركات لطيفة أو kriyas اليوغا قبل الدخول إلى الوضع التأملي
- ممارسات التنفس براناياما
- فحص الجسم والاسترخاء
- مودرا ، أو إيماءات اليد
- تعويذة الهتاف
- عمل التصور والخيال
- سرد القصص
- أسئلة ثاقبة
- غناء أصوات السلطانية
كيفية كتابة نصوص التأمل الموجهة
كتابة وإعداد أ نص تأمل كبير يأخذ الخبرة والصبر من الآخرين ونفسك. يقولون الوقت هو أفضل معلم. أولاً ، تحتاج إلى الاستماع والتعلم والبذل قصارى جهدك. تحتاج إلى خبرة قبل الوصول إلى النقطة التي يمكنك من خلالها توجيه فئة التأمل بدون برنامج نصي مسبقًا مسبقًا.
طاقة حقيقية وحقيقية
عند التفكير في مكان البدء وكيفية كتابة نص تأمل موجه ، يجب أن تشعر بمكانك الآن . يمكن أن يكون التعلم والأخذ من تجربتك الخاصة وسيلة مفيدة للغاية وإبداعية للقيام بذلك. كيفية إنشاء تأمل موجه من شأنه أن يجعل الناس يشعرون بالأمان والاسترخاء هو سؤال أساسي في كثير من الأحيان يسأل المعلمون الجدد. نوصيك بالنظر إلى الداخل. تأكد من أن الطاقة التي تضعها في إعداد التأمل الموجهة تأتي من الداخل ؛ لا تخف من ارتكاب الأخطاء. تعلم كيفية التدريس وتوجيه الآخرين مستمر ؛ في كل مرة تقوم فيها بتدريس الفصل ، ستلتقط أفكارًا جديدة وجديدة.
ما يكفي من الوقت للاسترخاء في الجسم
عند توجيه الآخرين من خلال تجربة تأملية، فإن خلق مساحة حيث يمكن للجسم المادي الاسترخاء والحفاظ على الهدوء أمر مهم للغاية. يحدث هذا عادة في بداية التأمل وهو جزء حاسم من التجربة بأكملها.
في معظم فصولك ، سيكون لديك طلاب من قدرات مختلطة ؛ سيكون لدى بعض الطلاب خبرة أكبر ، والبعض الآخر أقل ، ولكن من الضروري ضمان أن كل طالب يأخذ تمارين استرخاء الجسم على محمل الجد. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقديم بعض الامتدادات اللطيفة في البداية. يمكنك استخدام تقنيات Pranayama للتنفس وتوجيهها من خلال تصور تجويف الجسم.
استخدم كلمات بسيطة ومهدئة
الكلمات التي نتحدث عنها وأفكارنا تخلق الواقع الذي نعيش فيه. عند إعداد نص تأمل موجه ، ضع هذا الفكر في الاعتبار: يستخدم معلمو التأمل العظيم غالبًا إرشادات وعبارات بسيطة للغاية لترك مجال للطلاب لإنشاء مساحة خاصة بهم بالطريقة التي يرغبون فيها.
يوصى بشدة باستخدام صوت لطيف ولطيف واختيار الكلمات بوعي بحيث تبدو الرسالة مباشرة وشخصية لكل طالب.
كيف تقود تأمل موجه
يُنصح بالتمسك ببنية معينة عند إعطاء فصول التأمل الموجهة. بعد بعض الوقت والممارسة ، سيصبح صوتك أكثر ثقة وسيكون هناك متسع من الوقت في وقت لاحق لدمج التوجيه البديهي والرقص.
تخطيط وإنشاء بنية مسبقًا
كما ذكرنا من قبل ، يتطلب التأمل الموجهة مركز التركيز. أثناء إعداد الفصل ، تأكد من أن لديك نتيجة محددة أو رؤية ثاقبة في الاعتبار. هذا سيساعدك على توجيه الممارسة بأكملها بطريقة مريحة ومنظمة.
تنفس وتحدث بشكل طبيعي
أثناء توجيه ممارسة التأمل ، قد تشعر بالتوتر في البداية. هذا جيد ، لأنه جزء من رحلة التعلم الخاصة بك. تذكر أن توجه التأمل لنفسك أيضًا. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على المشاركة فيه كطلابك ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تهدئة نفسك وتنفس أنفاس عميقة للانضمام إلى طاقة الممارسة.
عند التحدث ، يرجى التأكد من أنك لا تتوتر أو توتر صوتك. حاول التحدث بهدوء وبشكل طبيعي دون تغيير صوتك كثيرًا. من المهم عرض اللون الأصلي ونبرة صوتك.
توجيه من خلال استرخاء الجسم
يعد إعداد الجسم المادي للدخول إلى مساحة تأملية وعاكسة أمرًا بالغ الأهمية عند توجيه فصل التأمل - خاصة عند العمل مع الطلاب الذين لديهم خبرة قليلة. تأكد من تكريس بعض الوقت في البداية ، لمساعدة طلابك على الاسترخاء واترك أي توترات وراء. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام ممارسة فحص الجسم ، وترديد المانترا ، والكرياس اللطيفة ، والحركات أو Jattis.
يؤدي من خلال تصورات الطاقة والتنفس
يستخدم التأمل الموجهة غالبًا تقنيات التصور وتقنيات التنفس الواعية لإنشاء مساحة في الداخل. هذا عندما تسمح للطاقة الإبداعية والمغذية لقيادة مساحة الممارسة وإضاءةها. يمكنك توجيه طلابك بقصة وصور وتدفق للطاقة والتنفس ، وشعار أو صوت OM.
قم بزيادة مساحة الصمت
من السهل عليك التعليم وتوجيه الآخرين في التحدث باستمرار عن التحدث وإصدار التعليمات عند التدريس وتوجيه الآخرين. يعد إعداد البرنامج النصي وإنشاء مساحة مريحة مع التصورات وأعمال الصور أمرًا حيويًا لهذه الممارسة.
تذكر أن تترك طلابك في صمت وتتلاشى الذات بين الحين والآخر . هذا هو الوقت الذي يمكنهم فيه الغوص بشكل أعمق في تجربة التأمل دون عائق.
أعاد التركيز إلى الجسم
بعد بعض التفكير الذاتي ، يمكنك استعادة زمام الأمور ببطء وبطولة ودعوة مجموعة التأمل الموجهة للعودة إلى اللحظة الحالية. يمكنك أيضًا إحضار وعيهم بالمساحة باستخدام صوت الأوعية الغنائية أو الهتاف برفق المانترا التي تم تقديمها مسبقًا.
بعد ذلك ، من الجيد قيادة هذه الممارسة من خلال القيام ببعض الحركات اللطيفة. هذه هي المساحة التي سيقوم فيها الطلاب بإعادة الاتصال ببطء بجسمهم المادي ويكونون قادرين على إعادة الاتصال بأفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم.
قم بإنهاء الفصل برسالة توحيد
عندما ينتهي التأمل الموجه الخاص بك ، يمكنك دعوة المجموعة للانضمام إلى أيديهم في مركز القلب أو أي مكان يرغبون فيه في إرسال وتلقي الامتنان. الهتاف مع المانترا ، أو الانتهاء من رسالة توحيد من الامتنان ، هي مساحة جميلة تصبح فيها كل شيء واحد.
شهادة للتأمل الموجهة
يجب أن تحصل على شهادةك عند الذهاب إلى فصل التأمل الموجهة أو التفكير في تدريس الآخرين. أنهى مدرس التأمل المعتمد التدريب على التأمل ، إما عبر الإنترنت أو شخصيًا ولديه جميع أوراق الاعتماد اللازمة لتدريس وإعداد شامل لتوجيه الآخرين من خلال هذه الممارسة.
كيفية تشغيل فئة التأمل الموجهة الأولى لك
تذكر أن تجد نقطة تركيزك عند إعداد وتشغيل فئة التأمل الموجهة الأولى - تمامًا كما تفعل عند التأمل. سيساعدك ذلك على التركيز على ما ترغب في توفيره مع ممارستك وسيساعدك على إنشاء ملف نص التأمل جيد المنظمة.
قد يكون قيادة صفك الأول مرهقًا بعض الشيء ، وهذا أمر جيد تمامًا - يعتبر تجربة أعصاب المبتدئين جزءًا من عملية التعلم الخاصة بك ؛ هذا يعني أنك تهتم بالقيام بذلك بشكل صحيح.
لتشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء ، نوصيك بتوجيه صفك بصوت عالٍ ، حتى لنفسك فقط ، أو دعوة بعض الأصدقاء المقربين أو العائلة للانضمام إلى التجربة. نصيحة مفيدة هي تسجيل إرشادات التأمل الخاصة بك والاستماع إليها كما لو كنت تشارك في الفصل. مع الاستفادة من تجربة الفصل من منظور كل من المعلم والطالب ، ستعرف ما تحتاج إلى تغييره ، سواء في الوتيرة أو الكلمات أو الهيكل.
تذكر أن تتنفس بعمق والبقاء هادئًا أثناء قيادة ممارسة التأمل. ركز على الطاقة التي ترغب في نقلها إلى الآخرين. على الحب ، والرحمة ، والدعم ، والامتنان. ستمنحك هذه الأحاسيس دائمًا يدًا في لحظات من الشك أو التوتر.
أفضل دورات التأمل الموجهة لك
إذا كنت ترغب في التسجيل في دورة التأمل الموجهة عبر الإنترنت ، راجع بعض العروض أدناه.
- Myvinyasa يمارس تدريب المعلمين على اليوغا والتأمل لمدة 200 ساعة
- مدرسة التأمل في التحول الإيجابي شهادة مدرس اليقظة
- Arhanta Yoga التأمل تدريب المعلمين على الإنترنت
- تدريب المعلمين على التأمل
الخلية السفلية
أن تصبح مدرس التأمل الموجهة جيدًا يستغرق بعض الوقت والانضباط والموقف المفتوح. من خلال ممارسة التأمل ، وإعداد البرامج النصية للتأمل ، والتعلم من المتأملين الآخرين ، ستنشئ فصلًا فريدًا للتأمل حيث يمكن للطلاب إدخال مساحة من الأمان والانفتاح. ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت ، تهدئة روحك ، تهدئة عقلك تلينا دورة اليقظة على الانترنت TTC لمزيد من التبصر في ممارسة التأمل الخاصة بك ودروس التأمل الموجهة في المستقبل.
