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Parivrtta Ardha Chandra Chapasana:高级瑜伽士指南

旋转甘蔗式:伸展、加强和稳定你的身体

更新在9月30 2024
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英文名字
旋转甘蔗姿势
梵语
परिवर्ततअर्धचन्द्रचपसन帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳
发音
pah-ree-vrit-tah ard-duh – chan-drah-chah-pah-ah-suh-nah
Parivrtta:旋转/扭曲
阿尔达:一半
钱德拉:月亮
查帕:弓
体位:姿势
典型安装
单腿站立、侧弯、伸展、扭转和平衡
Level
先进的

帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳 概览

这个姿势还有其他名字,比如 旋转甘蔗姿势旋转半月式。由于身体会扭动和弯曲,因此被称为甘蔗姿势。这个姿势是一种温和的后弯姿势,用于髋部打开的瑜伽动作。

优点:

  • 它有助于 伸展肩膀、背部、腿筋和臀部.
  • 它有助于 增强您的注意力、平衡力以及身心协调性。
  • 它有助于 缓解身体的压力和紧张。
  • 这是 有利于增强腿部和核心肌肉.
  • 它有助于 伸展和加强腹部和骨盆底肌肉.

谁可以做?

已经练习瑜伽并且平衡能力良好的人, 灵活性、核心力量练习者可以做这个姿势。中高级瑜伽练习者可以做这个姿势。运动员可以做这个姿势来提高身体和心灵的灵活性和平衡性。舞者可以做这个姿势。

谁不应该这样做?

腹部有问题的人应避免做这个姿势。肩膀、手臂、腿和背部受伤的人应避免做这个姿势。最近做过手术的人应避免做这个姿势。 孕妇 初学者也应避免这种姿势。除非他们的身体已经准备好同时进行扭转、平衡和伸展,否则他们应避免这种姿势。

怎么做 帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳?
遵循分步程序

这是一个高级的 瑜伽姿势,这需要平衡和耐心才能进入最后的姿势。在进入 Parivrtta Ardha Chandra Chapasana 之前,您还应该准备好身体,以避免扭伤或肌肉紧绷。

  • 对于大多数体式来说,我们从山式开始站立姿势,这里也是一样。
  • 站在 山式,伸直并伸展脊柱,深呼吸,让正能量传入,并排出负能量。
  • 吸气,到达 Utthita 三角式,右腿脚趾指向右侧(稍微将脚向前)。
  • 现在将左手放在左臀部皱褶上,并将右膝弯曲 90 度。
  • 吸气,将右手放在地面上,并将右手放在距离右脚外侧一英尺的位置。
  • 为了您的舒适,您还可以放置一个瑜伽块来放置您的手掌。
  • 呼气时伸直膝盖,抬起右腿并与地面平行。
  • 现在慢慢弯曲右膝并用左臂握住右脚踝或右脚。
  • 保持平衡,呼气,慢慢向左转动上身并打开前身。
  • 现在调动你的核心,保持左腿和右手的平衡,避免锁住右膝。
  • 吸气,呼气时将头转向左。
  • 在此保持并维持平衡 扭转姿势 几个呼吸。
  • 呼吸几次后放松姿势,然后按照进入姿势时的方式恢复。
  • 现在放松你的身体并在身体的另一侧做同样的动作来保持平衡。

有什么好处 帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳?

  • 它有助于增强你的背部、肩部、大腿和手臂的力量。
  • 它有助于伸展和提高手臂、脚踝和手腕的灵活性。
  • 它可以增强和按摩您的腹部肌肉。
  • 如果经常练习这个姿势,可以帮助你提高平衡能力和协调能力。
  • 它可以提高臀部的灵活性。
  • 它还可以帮助你平静心灵,减轻压力,疲劳, 焦虑.
  • 它有助于感知你的内在力量并减少自我怀疑。

可能受益的健康状况 帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳

  • 因为它可以按摩你的腹部器官,有助于保持你的 消化系统 系统健康。
  • 这有助于缓解月经期间的疼痛和痉挛。
  • 这种瑜伽练习可以帮助轻度 关节炎、骨质疏松症和 坐骨神经痛,在医生的指导下。
  • 它有助于增强你的能量和信心并提高注意力。
  • 这有助于改善你的身体姿势。

安全注意事项

  • 有任何受伤的人都应避免这个姿势。
  • 患有偏头痛、低血压或 高血压 练习这个姿势时应小心。
  • 做热身和准备姿势非常重要。
  • 空腹做这个姿势。
  • 注意疼痛或不适。

常见错误

  • 避免 热身 可能会导致受伤。
  • 不要过度拱背。
  • 不要拉伤脖子。
  • 避免锁死站立的膝盖。
  • 尊重你的身体并让它慢慢进步。

提示 帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳

  • 如果需要,使用道具并修改姿势。
  • 瑜伽老师.
  • 遵循对齐程序。
  • 调动你的核心和大腿肌肉。
  • 饭后不要做这个姿势。

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana 的身体调整原则

  • 用右脚保持平衡并将重量均匀分布在四个角上。
  • 肩胛骨打开,胸部也打开。
  • 左手指尖触到地面,紧贴地面并着地。
  • 扭动躯干和头部。
  • 背部自然拱起。
  • 保持臀部平行。
  • 左膝弯曲。
  • 保持臀部呈方形。
  • 右臂握住左脚踝或左脚。
  • 腿部肌肉参与其中。
  • 将肚脐贴近脊柱并保持核心收紧。
  • 站立腿微弯曲。

帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳 和呼吸

这个姿势需要深呼吸和控制呼吸。当你把手臂放在地上时,深呼吸,保持呼吸,锻炼你的核心肌肉,当你准备扭转时,呼气,从手臂底部扭转 脊柱 到上身。吸气并伸直脊柱,保持对齐,深呼气,稍微扭转一点,保持平衡和稳定性。

注意呼吸并注意保持稳定,每次呼气时尽量排出毒素,稍微扭动躯干,保持呼吸。不要屏住呼吸,因为这可能会动摇你的平衡。你的呼吸是引导,有助于平静你的心灵。

帕里夫塔·阿尔达·钱德拉·查帕萨纳 和变化

  • 如果难以将手放在地上,请使用瑜伽砖。
  • 利用墙壁或椅子的支撑。
  • 使用瑜伽带伸展到你的脚踝或脚。
  • Parivrtta ardha chandrasana。
  • 半月式.
  • 甘蔗姿势。
  • 半月式,单膝跪地。

底线

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana 姿势是一种具有挑战性的平衡体式,可以帮助您更深地扭转身体,并帮助您建立牢固而稳定的基础。它对身体有很多好处,还可以提高您的注意力、自我意识和自信心。这也有助于改善您的身体和心理平衡。

虽然它有很多好处,但您需要注意任何健康问题,并咨询医生以获得进一步的指导。这是一个中级姿势,请在瑜伽老师的指导下进行。这可以帮助您摆脱消极情绪,为您的身体和心灵注入活力,并舒缓神经系统。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。
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