Três importantes estágios de execução devem ser abordados para que você possa acessar seu melhor estado de desempenho. Estas etapas são as preparação para sua corrida, tempo de execução real e os votos de período de recuperação depois. Apresentar uma meditação guiada para a prática dos corredores nesses três aspectos pode melhorar seu desempenho e permitir que você corra mais rápido e por mais tempo. Muitas técnicas de meditação podem ser usadas especificamente para as diversas fases da corrida. Visualização é ótimo para o tempo de preparação, consciência da respiração e foco na atenção plena são ótimos para o período de corrida, e técnicas de relaxamento como varreduras corporais pode ser usado para recuperação. Para implementá-las em sua vida, você só precisa reservar um tempo todos os dias ou semanas para se comprometer com essas práticas. Em pouco tempo, você estará colhendo os benefícios. Experimente um dos meditações guiadas para corredores listado aqui e veja como seu treinamento de corrida melhora.
Introdução
Correr e meditar podem parecer dois desportos com necessidades energéticas opostas, mas estão a surgir muitas evidências que mostram que estes dois andam juntos naturalmente.
Ao contrário da crença popular, a meditação nem sempre precisa ser feita na postura de lótus sentado e com os olhos fechados. Muitos estilos de meditação envolvem movimento e podem ser usados para melhorar o desempenho. Grandes esportistas costumam usar visualização or meditações baseadas em foco para melhorar seus resultados nas competições, o que não é diferente de correr. Quer você tenha começado a correr na semana passada ou seja um atleta olímpico, há muitas maneiras pelas quais a meditação pode ajudá-lo. Vamos explorar essas opções de meditações que se concentram na preparação para a corrida, na corrida propriamente dita e na recuperação pós-corrida.
Meditação guiada para corredores
Na preparação para a corrida, as meditações de visualização são ótimas! Eles ajudam sua mente a se preparar para os desafios e obstáculos que estão à sua frente. A visualização também permite definir seus objetivos e apoiá-lo para alcançá-los. Quando você trabalha com visualização, você imagina conscientemente o futuro à medida que ele se desenrola. Se você conectar isso com as emoções que experimentará à medida que esses eventos se desenrolarem, você fortalecerá suas visualizações com sentimento. Esta é uma maneira rápida de sentir o futuro. Quanto mais você se conecta com essas visões e sentimentos positivos, mais fácil se torna para o seu corpo sentir e saber que isso é possível. A ideia da visualização é criar o futuro no momento presente e acreditar que é totalmente possível. Isso o ajudará a superar seus limites e alcançar um novo nível de realização.
Este breve exercício de visualização é ótimo para alcançar o sucesso na corrida
- Encontre um assento confortável, relaxe e feche os olhos.
- Pense em um dos objetivos que você gostaria de alcançar em seus treinos ou competições de corrida.
- Agora, visualize-se na linha de chegada, como se tivesse acabado de concluir uma sessão de treinamento bem-sucedida, criado um novo recorde pessoal ou vencido a corrida. Seja qual for o seu sonho ou desejo para a sua prática de corrida, conecte-se com ele agora como se já tivesse acontecido. Quem está perto de você para comemorar? Onde você está exatamente? Crie uma imagem sólida do seu entorno.
- Quando você tiver uma imagem clara, sinta as emoções ligadas a este momento. Você sente felicidade extática? Felicidade? Bem-sucedido? O que alcançar esse objetivo trará para você?
- Respire fundo de 10 a 20 vezes para desfrutar dessa sensação e permitir que os sentimentos se movam por todo o seu corpo.
- Abra seus olhos.
- Repita isso pelo menos uma vez por dia para manifestar essa visualização em sua realidade.
Para onde vai a atenção, a energia flui; isso o ajudará a se concentrar e a melhorar sua prática de corrida. Você também pode tentar outros métodos baseados em visualização Meditação guiada para corredores, tais como esta faixa de hipnose pré-corrida ou esta pista guiada pré-corrida.
Meditação guiada durante a corrida
Ao correr, você pode ouça meditações guiadas ou guie-se através consciência consciente enquanto você move seu corpo. Conectar-se com um mantra ou afirmação que você repete mentalmente pode ser benéfico. Estas declarações positivas são ditas no momento presente, como 'eu posso fazer isso.' Você pode se conectar com seu mantra afirmativo para mantê-lo ativo durante a corrida.
Outra ótima técnica é consciência da respiração. Isso é feito concentrando-se em onde a respiração se move pelo corpo. Se a sua atenção estiver na respiração, ela o manterá no momento presente e você estará focado em trazer oxigênio para o corpo e os músculos. A respiração também pode ajudar a transmutar pensamentos negativos que possam surgir durante a corrida. Em vez disso, você pode conectar pensamentos positivos à sua respiração, por exemplo: 'Estou inspirando energia, estou expirando medo'ou'Estou inspirando poder, estou expirando a dor.' Você pode alterar essas palavras para se adequar às suas necessidades durante a corrida.
Esta meditação épica em execução é ótimo para ouvir enquanto corre para lhe dar confiança e força para continuar. Você também pode ouvir meditações para melhore sua mentalidade enquanto corre ou um guia sobre como para aumentar sua resistência e alta velocidade.
Existem muitas faixas de meditação guiada para corredores, e você pode ouvir algumas até se conectar com aquela que achar melhor para você!
Scripts para recuperação do corredor
Depois da corrida também é um momento importante a considerar. Depois de visualizar seus objetivos, alcançá-los e terminar a corrida, é hora de descansar e se recuperar. As melhores meditações para a recuperação do Runner são as varreduras corporais. Isso ajuda você a se conscientizar do que está acontecendo em seu corpo, onde você está segurando o estresse ou a tensão ou talvez onde seu corpo se sente ferido pela corrida. As varreduras corporais ajudam você a permanecer conectado ao seu corpo e dar-lhe tempo para se recuperar e curar após uma corrida!
Melhor exame corporal para recuperação do corredor
- Deite-se com as pernas afastadas na largura do quadril, os braços apoiados ao lado do corpo e a coluna reta. Você pode apoiar seu corpo com almofadas ou cobertores, se necessário. Certifique-se de estar aquecido e confortável.
- Comece trazendo a consciência para o topo da cabeça e examine lentamente o corpo, da cabeça aos pés.
- Observe cada pequeno músculo e cada parte do seu corpo. Mova-se lentamente para garantir que você está reconhecendo cada parte de você que correu aquela corrida ou completou aquele treinamento.
- Se você notar alguma tensão, dor ou lesão, conecte-se com a respiração e aprofunde-a para entrar nessa parte do corpo. Permita que a respiração leve cura e rejuvenescimento para as partes do seu corpo que a utilizam.
- Quando chegar aos dedos dos pés, diminua o zoom e sinta todo o seu corpo. Agradeça ao seu corpo por movê-lo e carregá-lo ao longo do dia.
- Você pode adormecer para uma recuperação profunda ou retornar ao momento presente.
- Repita isso todas as noites após uma corrida ou sessão de treinamento para dar aos seus músculos tempo para uma reparação consciente.
Suponha que você prefira um roteiro guiado para ajudá-lo a rejuvenescer seus níveis de energia. Nesse caso, você pode tentar um meditação guiada do sono para recuperação de corredores ou você pode gostar de um Prática de yoga nidra de 10 minutos para ajudá-lo a relaxar.
A linha de fundo
Existem muitas técnicas que você pode usar para apoiar sua prática de corrida. Reserve um tempo para convidar todos os três estágios para sua vida – a visualização antes da corrida, a presença durante a corrida e o tempo de recuperação e relaxamento após a corrida. Todo Meditação guiada para corredores é uma oportunidade de sintonizar e descobrir o que funciona para você! Experimente alguns scripts de meditação guiada deste artigo e veja como sua corrida melhora.
A meditação pode ser feita de muitas maneiras, e se você acha que está pronto para começar uma prática regular, você está convidado a se juntar ao nosso grupo. Desafio de meditação de 30 dias seguido Curso TTC de 200 horas. Isso o ajudará a estabelecer e manter uma rotina de meditação ótima para o corpo, a mente e a alma.
