Três etapas importantes da corrida devem ser consideradas para que você alcance seu melhor desempenho. Essas etapas são a preparação para a corrida, a corrida em si e o período de recuperação posterior. Incorporar a prática de meditação guiada para corredores a esses três aspectos pode aprimorar seu desempenho e permitir que você corra mais rápido e por mais tempo. Muitas técnicas de meditação podem ser usadas especificamente para as diversas fases da corrida. A visualização é ótima para o tempo de preparação, a consciência da respiração e o foco da atenção plena são ótimos para o período da corrida, e técnicas de relaxamento, como o escaneamento corporal, podem ser usadas para a recuperação. Para implementar essas práticas em sua vida, você só precisa reservar um tempo a cada dia ou semana para se dedicar a elas. Em pouco tempo, você estará colhendo os benefícios. Experimente uma das meditações guiadas para corredores listadas aqui e veja como seu treinamento de corrida melhora.
Introdução
Correr e meditar podem parecer dois esportes com necessidades energéticas opostas, mas muitas evidências estão surgindo para mostrar que os dois se complementam naturalmente.
Ao contrário da crença popular, a meditação não precisa ser feita necessariamente na postura de lótus, com os olhos fechados. Muitos estilos de meditação envolvem movimento e podem ser usados para melhorar o desempenho. Grandes atletas frequentemente utilizam esse tipo de prática visualização ou meditações baseadas em foco Para melhorar os resultados em competições, o que não é diferente na corrida. Seja você um iniciante na semana passada ou um atleta olímpico, existem muitas maneiras pelas quais a meditação pode te ajudar. Vamos explorar algumas opções de meditação focadas na preparação para a corrida, na corrida em si e na recuperação pós-corrida.
Meditação guiada para corredores
Na preparação para a corrida, as meditações de visualização são ótimas! Elas ajudam sua mente a se preparar para os desafios e obstáculos que virão. A visualização também permite que você defina suas metas e te apoia na conquista delas. Ao trabalhar com a visualização, você imagina conscientemente o futuro à medida que ele se desenrola. Se você conectar isso com as emoções que experimentará conforme esses eventos acontecem, você potencializará suas visualizações com sentimento. Esta é uma maneira mais rápida de sentir o futuro. Quanto mais você se conecta com essas visões e sentimentos positivos, mais fácil se torna para o seu corpo sentir e saber que é possível. A ideia da visualização é criar o futuro no momento presente e acreditar que ele é totalmente possível. Isso te ajudará a superar seus limites e alcançar um novo nível de realização.
Este breve exercício de visualização é ótimo para alcançar o sucesso na corrida
- Encontre um lugar confortável, relaxe e feche os olhos.
- Pense em um dos objetivos que você gostaria de alcançar em seus treinos ou competições de corrida.
- Agora, visualize-se na linha de chegada, como se tivesse acabado de concluir um treino bem-sucedido, batido seu recorde pessoal ou vencido a corrida. Seja qual for o seu sonho ou desejo para a sua prática de corrida, conecte-se com ele agora como se já tivesse se realizado. Quem está ao seu redor para comemorar? Onde você está exatamente? Crie uma imagem nítida do ambiente ao seu redor.
- Quando você tiver uma visão clara, sinta as emoções associadas a esse momento. Você sente êxtase? Felicidade? Sucesso? O que a conquista desse objetivo lhe trará?
- Respire fundo de 10 a 20 vezes para aproveitar essa sensação e permita que as sensações percorram todo o seu corpo.
- Abra os olhos.
- Repita isso pelo menos uma vez por dia para manifestar essa visualização em sua realidade.
Para onde a atenção se dirige, a energia flui; isso ajudará você a se concentrar e a melhorar seu treino de corrida. Você também pode experimentar outras meditações guiadas baseadas em visualização para corredores, como esta faixa de hipnose pré-corrida ou esta faixa guiada pré-prova.
Meditação guiada durante a corrida
Ao executar, você pode Ouça meditações guiadas ou guie-se por si mesmo através de atenção plena Ao movimentar o corpo, conectar-se com um mantra ou afirmação que você repete mentalmente pode ser benéfico. Essas declarações positivas são proferidas no momento presente, como 'Eu consigo fazer issoVocê pode se conectar com seu mantra afirmativo para se manter motivado durante toda a corrida.
Outra ótima técnica é a consciência da respiração. Isso é feito concentrando-se em como o ar flui pelo seu corpo. Se sua atenção estiver na respiração, você se mantém no momento presente e se concentra em levar oxigênio para o corpo e os músculos. A respiração também pode ajudar a transformar pensamentos negativos que podem surgir durante a corrida. Você pode associar pensamentos positivos à sua respiração, por exemplo: "Estou inspirando energia, estou expirando medo" ou "Estou inspirando força, estou expirando a dor". Você pode adaptar essas palavras ao que precisar durante a corrida.
Esta meditação guiada para corrida é ótima para ouvir enquanto corre, dando-lhe a confiança e a força necessárias para continuar. Você também pode ouvir meditações para melhorar sua mentalidade durante a corrida ou um guia sobre como aumentar sua resistência e a sensação de bem-estar após a corrida.
Existem muitas faixas de meditação guiada para corredores, e você pode ouvir algumas até encontrar aquela que lhe pareça ideal!
Roteiros para a recuperação de corredores
O período após a corrida também é importante. Depois de visualizar seus objetivos, alcançá-los e concluir a prova, é hora de descansar e se recuperar. As melhores meditações para a recuperação de corredores são os escaneamentos corporais. Isso ajuda você a perceber o que está acontecendo no seu corpo, onde você está acumulando estresse ou tensão, ou talvez onde seu corpo esteja lesionado pela corrida. Os escaneamentos corporais ajudam você a se manter conectado com o seu corpo e a dar a ele tempo para se recuperar e se curar após a corrida!
Melhor exame de movimento para recuperação de corredores
- Deite-se com as pernas afastadas na largura dos quadris, os braços estendidos ao longo do corpo e a coluna reta. Se necessário, você pode apoiar o corpo com almofadas ou cobertores. Certifique-se de estar aquecido e confortável.
- Comece por concentrar a sua atenção no topo da cabeça e, lentamente, percorra o seu corpo da cabeça aos pés.
- Observe cada pequeno músculo e cada parte do seu corpo. Mova-se lentamente para garantir que você esteja reconhecendo cada parte de você que participou daquela corrida ou completou aquele treino.
- Se você perceber alguma tensão, dor ou lesão, conecte-se com a sua respiração e aprofunde-a para direcionar o ar para essa parte do corpo. Permita que a respiração conduza a cura e o rejuvenescimento para as áreas afetadas.
- Ao alcançar os dedos dos pés, afaste o olhar e sinta todo o seu corpo. Agradeça ao seu corpo por se mover e te sustentar ao longo do dia.
- Você pode adormecer para uma recuperação profunda ou retornar ao momento presente.
- Repita isso todas as noites após uma corrida ou sessão de treino para dar aos seus músculos tempo para uma recuperação consciente.
Suponha que você prefira um roteiro guiado para ajudar a revitalizar seus níveis de energia. Nesse caso, você pode experimentar uma meditação guiada para dormir, voltada para a recuperação de corredores , ou talvez goste de uma prática de yoga nidra de 10 minutos para relaxar.
Em resumo
Existem muitas técnicas que você pode usar para aprimorar seu treino de corrida. Reserve um tempo para incorporar as três etapas à sua rotina: a visualização antes da corrida, a presença durante a corrida e o tempo de recuperação e relaxamento após a corrida. Cada meditação guiada para corredores é uma oportunidade de se conectar consigo mesmo e descobrir o que funciona melhor para você! Experimente alguns roteiros de meditação guiada deste artigo e veja como sua corrida melhora.
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