= Bateau
Asana = Pose ; Posture
Vipreet Naukasana Aperçu de
Vipreet Naukasana: Le Hatha yoga est l'une des formes les plus anciennes et fait partie intégrante de cette discipline. Cette posture, également appelée posture du bateau inversé ou Salabhasana en yoga Iyengar, contribue particulièrement le dos et les épaules assouplir et à renforcer . Elle renforce également les muscles profonds et améliore la digestion. Enfin, elle fortifie le bassin, les cuisses et les jambes.
Avantages:
- Cette posture renforce et étire votre dos, vos épaules, votre abdomen et tout votre corps.
- Cela offre une plus grande flexibilité à votre dos, vos épaules et vos jambes.
- Elle vous aide à vous détendre et à soulager les problèmes d'estomac, en exerçant une légère pression sur votre abdomen.
- Cela nécessite plus de concentration et d'attention, alors améliorez votre conscience de soi.
- Cela contribue à développer l'équilibre et la stabilité.
Qui peut le faire ?
Les débutants peuvent pratiquer cet exercice, mais sous la supervision d'un professeur de yoga. Il convient également aux personnes pratiquant déjà le yoga et ayant acquis souplesse et équilibre. Les personnes ayant une bonne force abdominale peuvent réaliser cette posture. De même, les personnes ayant un dos sain et une colonne vertébrale souple peuvent pratiquer cet asana.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants devraient éviter d'adopter directement cette posture. Les femmes enceintes ne devraient pratiquer le yoga qu'après avoir consulté leur médecin, et les personnes souffrant de douleurs au dos, à la nuque ou de toute autre blessure devraient s'abstenir.
Comment faire Vipreet Naukasana?
Suivez les instructions étape par étape
Cela ressemblera à un bateau inversé et formera un arc doux allant de la poitrine aux jambes.
- Allongez-vous sur le ventre, sur une surface douce et plane.
- Gardez le dos droit, la jambe complètement tendue et les cuisses, les genoux et les chevilles se touchant.
- Gardez les mains le long du corps et détendez-vous en prenant quelques respirations profondes.
- Maintenant, tendez les mains devant vous, paumes face à face.
- Inspirez profondément, contractez vos abdominaux et soulevez simultanément vos bras, votre tête, votre poitrine, vos jambes et vos cuisses du sol.
- Respirez doucement dans cette posture et regardez droit devant vous.
- Maintenant, expirez et ramenez le haut et le bas de votre corps au sol, puis détendez-vous en prenant de douces respirations.
Quels sont les bienfaits de Vipreet Naukasana?
- Sa pratique soulage les douleurs lombaires et sacrées et renforce le dos, les jambes, les bras, le cou et les épaules, tout en renforçant les muscles du tronc et du bassin.
- Exerce une légère pression sur les muscles abdominaux et soulage gastriques .
- Réduit la graisse autour de l'abdomen et des hanches.
- Améliore l'équilibre et la stabilité, et augmente la concentration.
Affections médicales pouvant bénéficier à Vipreet Naukasana
- Peut aider à soulager les maux de dos et les problèmes de digestion, et à réduire les déchets graisseux.
- Que peuvent faire les personnes diabétiques pour équilibrer leur diabète ?.
- C'est une bonne posture pour une infection pulmonaire.
- Cela peut être utile aux personnes souffrant de spondylarthrite, de sciatiqueet d'hernie discale.
- Les personnes ayant des difficultés d'équilibre, de flexibilité et de stabilité peuvent pratiquer cette asana.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient l'éviter.
- En cas de hernie discale ou d'intervention chirurgicale, consultez votre médecin.
- Les débutants pratiquent cela sous la supervision d'un professeur de yoga.
Erreurs courantes
- Ne le faites pas seul si vous êtes novice.
- Ne pas solliciter vos muscles profonds.
- Lever la poitrine trop haut.
- Utilisez les accessoires si nécessaire.
Conseils pour Vipreet Naukasana
- Faites-le avec douceur réchauffer ou pose préparatoire.
- Retenir sa respiration vous mettra mal à l'aise.
- Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
- Écoutez votre corps.
Les principes d’alignement physique pour Vipreet Naukasana
- Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
- Vos bras devant vous, paumes face à face.
- Engagez vos muscles profonds.
- Votre poids devrait reposer sur votre ventre.
- Étirez les muscles des cuisses.
- Les jambes doivent être jointes, les gros orteils se touchant.
- Inspirez en utilisant les muscles de votre dos et levez vos mains et votre torse.
- Continuez à respirer normalement.
Vipreet Naukasana et la respiration
Coordonnez votre respiration avec la posture et prenez de grandes inspirations profondes et détendues avant de commencer. Inspirez lorsque vous vous redressez pour prendre la posture. Une fois en position, laissez votre respiration s'effectuer doucement, sans la retenir. Pour relâcher la posture, expirez et respirez calmement et doucement.
Vipreet Naukasana et variations
- Soulever la partie supérieure ou inférieure une à une.
- Lever une jambe et une main (côtés opposés).
- Utilisez des blocs de yoga ou des couvertures sous vos mains.
En résumé
Vipreet Naukasana peut être pratiquée en fonction de vos limites physiques et sous la supervision d'un professeur de yoga. Augmenter progressivement la durée et la fréquence de la pratique vous apportera de nombreux bienfaits. Synchronisez votre respiration avec le mouvement. Cela renforce vos muscles profonds et améliore votre équilibre et votre stabilité, tant physique que mentale.
Ouvrez-vous les portes d'une carrière épanouissante dans l'enseignement du yoga grâce à nos formations certifiées. Choisissez parmi notre formation de base de 200 heures, notre de yin yoga ou notre formation complète de 500 heures – toutes certifiées par Yoga Alliance (États-Unis). Plongez au cœur de la philosophie, de l'anatomie et des méthodes d'enseignement du yoga. Saisissez cette opportunité de devenir professeur de yoga certifié et d'inspirer les autres sur le chemin du bien-être. Participez à notre défi yoga de 14 jours et embarquez pour une expérience transformatrice !
