Méditation guidée pour la pleine conscience : meilleurs scripts et comment faire

méditation guidée pour la pleine conscience

Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet méditation guidée pour la pleine conscience, découvrez les meilleurs scripts, comment les faire et pourquoi la pleine conscience est si importante dans le monde d'aujourd'hui.

Introduction

La méditation est l'une des nombreuses pratiques de pleine conscience. Là encore, la pleine conscience est connue pour être le résultat de la méditation. Quelle que soit la façon dont vous le voyez, une chose est certaine - ces pratiques spirituelles et de bien-être sont effectuées pour se connecter plus profondément à la paix, au calme et à la conscience.

Si vous souhaitez orienter votre pratique de méditation vers la pleine conscience, nous vous recommandons plonger dans la méditation guidée. Vous trouverez du soutien et découvrirez des moyens de relier votre conscience à l’épanouissement dans la tranquillité et le calme. La pleine conscience dans la méditation peut être pratiquée et apprise - nous pouvons tous y accéder de l'intérieur. Dans cet article, nous expliquons comment s'y prendre pour y parvenir.

Importance de la méditation guidée de pleine conscience

importance des bienfaits de la pleine conscience

La pleine conscience vous maintient présent dans un état d'observance calme. Nous avons tendance à être stressés et anxieux à propos du passé ou de l'avenir, en repassant constamment les mêmes images dans notre esprit, en planifiant, en réfléchissant, en imaginant et en répétant les mêmes schémas dans nos pensées. Cela peut nous conduire à un stress et à des tensions chroniques, parfois sans même remarquer quand et comment nous l'avons eu en premier lieu.

La pleine conscience élargit votre perspective et fournit des outils pour observer la vie et trouver des solutions plutôt que de se concentrer sur l'impuissance et l'évitement. Nous développons de nombreux schémas de pensée en cours de route, qui ne sont pas tous utiles pour nous soutenir sur notre chemin de découverte de soi et de paix. Mais ce que nous avons appris peut être désappris ou transformé. La pleine conscience apporte de l'espace et de la lumière dans les endroits que nous craignons et dont nous essayons de nous tenir éloignés, ce qui est la première étape vers le changement et la récupération.

La pleine conscience nous amène à comprendre la nature du contrôle que nous avons sur nos vies et comment l'aborder avec acceptation et gratitude. Nous insistons sur les résultats inattendus chaque fois que quelque chose ne se passe pas comme nous le voulions et lorsque nos efforts ont été vains. Ces sentiments sont tout à fait normaux et sont là pour nous apprendre la patience et la gratitude pour ce que nous avons déjà. La pleine conscience nous permet d'être plus ouverts aux changements, même "échecs», qui peut être considérée comme une autre voie d'apprentissage et de croissance.

La pleine conscience est importante pour nous tous, même si nous ne l'avons pas encore pratiquée et prise en charge. Le moment où nous tendons la main pour plus de connaissances et d'apprentissage est le moment où notre pratique commence.

Méthodes pour atteindre la pleine conscience

Comme pour toute autre pratique de bien-être et spirituelle, il existe des exercices spécifiques et des façons de pratiquer la pleine conscience. Nous sommes tous différents et il n'y a pas qu'une seule bonne façon de pratiquer et de se découvrir en pleine conscience. Ci-dessous, nous parlerons de la façon dont nous pouvons atteindre la pleine conscience et trouver la tranquillité dans notre passé, notre présent et notre futur.

Commencez la journée avec une intention

Les premiers instants après votre réveil sont un espace important où vous pouvez pratiquer une pleine conscience profonde et claire. Commencer la journée par quelques respirations profondes dans une position détendue et définir une intention est une étape importante vers la pratique de la pleine conscience.

Une intention peut être une pensée, un mantra ou une phrase que nous aimerions intégrer dans notre vie. Cela pourrait être aussi général que "Aujourd'hui, j'ai l'intention de parler gentiment à moi-même et aux autres. " Ou "Aujourd'hui, j'ai l'intention d'être plus attentif et conscient.” Vous pouvez choisir n'importe quel sujet qui nécessite de l'attention pour concentrer votre intention.

Mangez et buvez - en pleine conscience !

Dans l'agitation de la vie, nous avons tendance à nous précipiter dans les choses que nous faisons, y compris nos repas. Nourrir et hydrater notre corps est l'une des pratiques de soins personnels les plus importantes que nous pouvons intégrer à notre parcours de pleine conscience.

Être conscient et conscient de nos heures de repas, remarquer notre faim, ressentir de la gratitude pour la nourriture que nous mangeons et utilisons comme énergie, et apprécier la saveur et la texture de la nourriture sont d'excellents moyens de pratiquer la pleine conscience.

Trouvez le temps et l'espace pour être conscient et immobile

La pleine conscience peut être tirée de chaque instant de notre vie si nous prenons soin d'en faire l'expérience. Il est plus facile de commencer à être conscient lorsque nous n'avons pas trop de distractions. Avoir le temps et l'espace pour être conscient de soi et s'écouter est une pratique belle et profonde.

La méditation ou la relaxation avec une dose supplémentaire de pleine conscience est un moyen d'intégrer un sentiment de présence et de tranquillité dans notre journée.

Mouvement conscient

À quelle fréquence savourons-nous l'occasion de faire de l'exercice et de bouger notre corps ? Beaucoup de gens font de l'exercice uniquement parce que le médecin leur ordonne de le faire. Ils traitent l'exercice comme une corvée qu'ils doivent intégrer à leur routine pour rester en forme ou avoir une certaine apparence.

Le mouvement conscient consiste à trouver de la joie et de l'énergie alors même que nous faisons ce que nous devons faire pour prendre soin de notre corps physique. Se sentir fort et détendu, éprouver un sentiment de bonheur et de joie tout en bougeant et remarquer comment notre corps réagit à notre effort est l'essence même de la pratique de la pleine conscience en mouvement.

Méditation guidée pour la pleine conscience

La méditation est une pratique de pleine conscience et de conscience de soi impliquant une relaxation profonde, une respiration consciente et consciente, et une attitude d'acceptation et de bienveillance envers le moment présent.

Une méditation guidée par la pleine conscience se concentrer sur les expériences sensorielles, sentir le corps et balayage à travers ce que l'on ressent en se relaxant et en se tendant, ainsi qu'en remarquant une observation consciente de notre bien-être émotionnel et mental. C'est une excellente pratique à intégrer dans votre routine quotidienne de bien-être, en particulier dans les moments d'anxiété, de stress ou simplement lorsque vous recherchez une connexion paisible au présent de votre vrai moi.

Meilleurs scripts pour la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience se concentre sur le moment présent et les sensations qui découlent de la méditation. La pleine conscience se déroule ici et maintenant, sans jugement ni restriction de ses pensées et de ses émotions. Au cours d'une méditation de pleine conscience guidée, nous sommes encouragés à ressentir et à expérimenter tout ce qui se produit pendant notre moment de méditation. Mais il nous est également demandé de garder une distance objective par rapport à lui. Être capable d’observer et d’écouter est l’un des objectifs de la méditation de pleine conscience.

Bienveillance Méditation Pleine Conscience

Commencez par trouver une position assise ou allongée confortable où vous pourrez vous détendre complètement. Trouvez votre souffle et prenez conscience des mouvements de votre corps tout en inspirant et expirant. Sans rien faire, observez votre respiration et son rythme naturel.

Remarquez comment vous vous sentez et quelles émotions ou pensées peuvent surgir et laissez-les être. Sans les juger, acceptez-les et envoyez-leur de la gentillesse lors de votre prochaine inspiration et expiration. Vous êtes ici et maintenant, parfait comme vous êtes.

Calmez votre respiration, inspirez profondément et doucement, puis expirez doucement. Une fois installé, entraînez votre esprit à l’image d’une personne qui vous tient profondément à cœur et de qui vous avez reçu un amour et une gentillesse inconditionnels. Voyez cette personne dans votre esprit et ressentez la confiance et des sensations chaleureuses envahissent votre corps à chaque respiration.

En vous concentrant sur la personne pour qui vous ressentez de la gratitude, commencez à lui envoyer l'énergie de l'amour et de la gentillesse en répétant les phrases suivantes :

Je te souhaite du bonheur.

Je vous souhaite la paix.

Je vous souhaite la sécurité.

Je vous souhaite amour et gentillesse.

Sentez les sensations grandir dans votre corps et votre esprit pendant que vous répétez ces phrases. Respirez lentement et expirez doucement avec la bouche ouverte. Remarquez la relaxation et les autres sentiments sensationnels que vous pouvez ressentir sans jugement ni lien profond avec ce qui se passe. Soyez juste ici et maintenant en tant qu'observateur, inspirez et expirez.

Après vous être concentré sur la sensation d'amour et de gentillesse envers une personne proche dont vous vous souciez, déplacez la conscience vers vous-même. Remarquez tout changement dans vos émotions, votre esprit et votre corps et, sans juger, inspirez profondément et répétez les phrases suivantes :

Je me souhaite le bonheur.

Je me souhaite la paix.

Je me souhaite la sécurité.

Je me souhaite de l'amour et de la gentillesse.

Ressentez la sensation qui grandit dans votre corps et votre esprit pendant que vous répétez ces phrases. Inspirez lentement et expirez doucement avec la bouche ouverte. Remarquez toute sensation que votre corps et votre esprit traversent sans jugement ou sans vous connecter trop fortement à ce qui se passe. Soyez juste ici et maintenant en tant qu'observateur, inspirez et expirez.

Après vous être concentré sur la sensation d'amour et de gentillesse envers une personne proche et vous-même, déplacez votre attention vers quelqu'un que vous connaissez avec désinvolture, sans lien fort. Il peut s'agir de quelqu'un que vous avez vu aujourd'hui dans la rue, d'un caissier du marché ou d'un voisin à qui vous venez de dire bonjour. Remarquez tout changement dans vos émotions, votre esprit et votre corps et sans juger, inspirez profondément et répétez les phrases suivantes :

Je te souhaite du bonheur.

Je vous souhaite la paix.

Je vous souhaite la sécurité.

Je vous souhaite amour et gentillesse.

Sentez les sensations grandir dans votre corps et votre esprit pendant que vous répétez ces phrases. Inspirez lentement et expirez doucement avec la bouche ouverte. Remarquez les sensations que votre corps et votre esprit traversent sans jugement ou sans vous connecter trop fortement à ce qui se passe. Soyez juste ici et maintenant en tant qu'observateur, inspirez et expirez.

Après un certain temps passé à vous concentrer sur les sensations d'amour et de gentillesse envers une personne proche, vous-même et quelqu'un que vous connaissez par hasard, déplacez maintenant votre attention vers quelqu'un envers qui vous pouvez vous sentir résistant ou pour qui vous avez des émotions négatives. Encore une fois, en tant qu'observateur, vous remarquerez que votre esprit et votre corps se sentent différemment. Essayez de vous détendre pendant que vous traversez cette phase de méditation. Inspirez profondément et répétez les phrases suivantes :

Je te souhaite du bonheur.

Je vous souhaite la paix.

Je vous souhaite la sécurité.

Je vous souhaite amour et gentillesse.

Sentez les sensations grandir dans votre corps et votre esprit pendant que vous répétez ces phrases. Inspirez lentement et expirez doucement avec la bouche ouverte. Remarquez les sensations que votre corps et votre esprit traversent sans jugement ou sans vous connecter trop fortement à ce qui se passe. Soyez juste ici et maintenant en tant qu'observateur, inspirez et expirez.

Après avoir connecté l'amour et la gentillesse à quatre personnes différentes dans votre vie, il est temps de laisser tomber toutes les envies, tensions ou sensations qui auraient pu entrer dans votre corps.

Respirez profondément et commencez à visualiser la paix, la gentillesse et le bonheur débordant à travers le monde entier pour chaque personne, animal, plante et être vivant autour de vous.

Restez avec cette sensation aussi longtemps que vous le souhaitez, en gardant votre esprit calme et clair, en observant simplement les sensations ici et maintenant.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que tous les êtres vivants soient heureux et libres.

Prise de conscience de la méditation pleine conscience sur le souffle

Commencez par trouver une position assise ou allongée confortable où vous pourrez vous détendre complètement. Retrouvez votre souffle et prenez conscience sans rien faire. Observez votre respiration et son rythme naturel.

La respiration consciente consiste à se détendre dans le moment présent, votre respiration actuelle. Permettez-lui d'être aussi naturel qu'il est, sans opiniâtrer si c'est trop rapide ou trop lent, trop superficiel ou trop profond. C'est votre souffle. Laissez les choses telles qu'elles sont, tout comme vous avez le droit d'être comme vous êtes maintenant.

Commencez à suivre le moment où votre inspiration commence. Remarquez le bout de votre nez et la sensation d'air qui y pénètre, coule dans la gorge et remplit votre poitrine et vos poumons. Restez dans ce mouvement, visualisez l'air qui nourrit votre corps, ouvre votre poitrine et bouge votre ventre.

En expirant, suivez le même mouvement vers l'arrière. Sentez l'air quitter votre poitrine, remonter par la gorge et refroidir vos narines en quittant votre corps.

Inspirer et expirer naturellement répétez cette visualisation de l’inspiration et de l’expiration. Vous pouvez continuer à inspirer et à expirer, en répétant les phrases « inspirer » et « expirer » en expirant.

Si votre esprit commence à vagabonder, envoyez de la gentillesse et de l'acceptation à vos pensées, remerciez-les d'être avec vous et reprenez votre respiration. Inspirez, ouvrez la poitrine et expirez, en laissant l'air quitter votre corps.

Restez avec cette sensation aussi longtemps que vous le souhaitez, en gardant votre esprit calme et clair, en observant simplement la sensation de respirer ici et maintenant.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Que tous les êtres vivants soient heureux et libres.

Le Bottomline

Si vous souhaitez vous connecter et être plus conscient du présent, en recherchant une attitude calme et paisible face à la vie, vous trouverez peut-être certaines des réponses dans méditations guidées de pleine conscience. Se concentrer sur le moment et l'espace dans lesquels vous vous trouvez, développer l'acceptation et une perspective plus large sur la vie est une façon véritablement consciente de découvrir la vie. Nous vous invitons à consulter notre défi de méditation en ligne, Calmez votre esprit, apaisez votre esprit, et apprenez-en plus sur la méditation et comment apporter plus de lumière et de connaissances dans votre voyage spirituel et de bien-être.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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