Yoga facile avec partenaire, couple et amis
Découvrez ces dix poses de yoga de construction de confiance pour deux personnes!
Le yoga est généralement une activité assez solitaire. Bien sûr, nous nous réunissons dans les cours de groupe, et nous pourrions avoir des amis que nous connaissons par le yoga, mais généralement, votre pratique est considérée comme personnelle et privée. Vous n'êtes pas censé regarder d'autres personnes pendant les cours; Vous n'êtes pas censé parler. Le yoga est ce qui se passe sur votre tapis. Si ce n'est pas sur le tapis, ce n'est pas du yoga… non?
Eh bien… pas exactement.
Dans les philosophies traditionnelles du yoga, les relations que vous avez avec les autres, avec votre famille et avec votre communauté, sont tout aussi importantes que votre pratique physique et contemplative. Soutenir la confiance, la bonne volonté et l'empathie entre vous et les autres sont au cœur de l'éthique préceptes de yoga connu sous le nom de Yamas.
De même, dans le bouddhisme, la Sangha ou la communauté spirituelle est considérée comme un tiers du «Triple Jewel». Les trois piliers de l'éveil. C'est parce qu'être un bon ami et avoir le soutien de la communauté créent les conditions dans lesquelles les qualités spirituelles plus profondes du yoga sont possibles.
De plus en plus, le sentiment dans les environnements de yoga moderne est que vous roulez en 5 minutes avant le cours, que vous prenez votre solution de yoga, puis sortez de là-bas. Le yoga partenaire propose une solution.
Sortez des quatre coins de votre tapis et créez une atmosphère de confiance et d'empathie avec une autre personne de la meilleure façon possible, en se soutenant la pratique du yoga de l'autre!
Maintenant, il n'y a rien de mal à se concentrer principalement sur votre pratique. En fait, nous l'encourageons. C'est juste que de temps en temps, c'est une bonne idée de sortir du mode et de défier vos modèles et hypothèses.
De plus, c'est une façon saine et amusante de créer des liens avec votre partenaire romantique! Yoga Date Night, quelqu'un?
Explorons donc du yoga où il faut deux à Tango!
Le yoga pose pour 2 personnes Challenge - Couples Routine de yoga
Avant de nous lancer dans les poses, c'est une bonne idée de discuter de quelques conseils importants pour garder les choses en sécurité et agréables pour les deux partenaires impliqués.
1. Il n'y a pas de pose de couple parfait
Lorsque nous faisons du yoga par nous-mêmes, nous essayons souvent de régler et de perfectionner notre alignement. Nous pouvons parfois nous pousser hors de notre zone de confort dans le poursuite de la pose parfaite. Cela ne fonctionne pas dans le yoga partenaire.
N'oubliez pas que différents corps ont des capacités différentes et différentes proportions. Votre corps ne bougera probablement pas dans la façon dont le corps de votre partenaire se déplace, et les différentes longueurs et largeurs de vos différentes parties du corps sont tenues de créer une asymétrie dans les poses. Considérez cela comme une tension créative - un moyen d'expérimenter pour que la pose réponde aux besoins de vous deux.
2. La communication est essentielle
Dans le yoga partenaire, il est important de suspendre la règle yogique habituelle de «sans parler». Lorsque vous vous entraînez avec une autre personne, il est crucial de parler.
N'oubliez pas que votre partenaire ne sait pas ce qui se passe dans votre corps. Si quelque chose semble inconfortable ou douloureux de quelque manière que ce soit, assurez-vous de le dire et discutez des façons de changer la pose pour vous accueillir. De même, si votre partenaire vous dit de vous soulager ou d'arrêter ce que vous faites, faites ce qu'il dit immédiatement que possible.
3. Gardez les choses propres
À moins que vous ne connaissiez très bien l'autre personne, il est important de ne pas porter de produits parfumés ou de produits hydratants sur votre corps lorsque vous vous entraînez dans des quartiers aussi proches. Beaucoup de gens ont des allergies, et il est préférable de se tromper du côté de la prudence.
Les produits hydratants peuvent rendre les choses glissantes et dans certaines poses, peuvent compromettre leur stabilité et leur sécurité. Laissez votre régime de soins de la peau jusqu'à après votre entraînement.
Enfin, il devrait aller sans dire que tout le toucher doit être approprié et consensuel. Si vous doutez de savoir si quelque chose est approprié, demandez, et si la réponse est non, arrêtez de le faire immédiatement.
10 hauts poses de yoga pour deux personnes - Poses de yoga à couples
1. Pose de pratique de la respiration assise
Celui-ci est facile à installer, mais comme nous le savons tous dans les poses de yoga pour 2, les poses les plus simples sont parfois les plus difficiles. Asseyez-vous simplement dans une position confortable à tailler avec votre dos à votre partenaire.
Commencez à prendre longtemps, respirer profondément Et ressentez le souffle de votre partenaire lorsqu'il interagit avec le vôtre grâce au contact de votre corps. Il peut être possible de synchroniser le souffle, mais ce n'est pas nécessaire. Soyez simplement conscient de l'effet souffle de votre partenaire sur les sensations qui se produisent en relation avec votre respiration et essayez de ralentir la respiration à un taux délibéré mais confortable.
Faites attention à toute la longueur de l'inhale et de toute la longueur de l'expiration, en remarquant l'espace entre chaque inhale et chaque expiration. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Au moins 5 minutes sont recommandées pour en faire pleinement avantage.
Voir aussi: Formation des professeurs de yoga en ligne
2. Posé de la torsion du partenaire assis
Dans une position à tailler avec le dos à votre partenaire, revenez avec votre main droite et maintenez le genou gauche de votre partenaire. Placez votre main gauche sur votre genou droit et profitez d'une douce tournure de la base de votre colonne vertébrale. Votre partenaire fera de même et se tordrera dans la même direction que vous.
Pendant que vous inspirez, prolongez la tête vers le plafond et que vous expirez, approfondissez la torsion. Permettez à vos partenaires de soutenir la pose et encouragez votre colonne vertébrale à rester grand dans le bas du dos.
Tenez-vous pendant 1 minute et répétez de l'autre côté.
3. Pose de bateau soutenu
Cette version de Navasana fournit un certain soutien afin qu'il puisse être maintenu pour une période plus longue et souligner le tronçon des ischio-jambiers.
Commencez par vous asseoir face les uns les autres avec vos genoux pliés et vos orteils se touchant presque, à peu près à la largeur de la hanche. Take les mains les unes des autres au poignet.
Un à la fois, soulevez vos jambes et placez le fond de vos pieds ensemble. Réglez progressivement vos jambes autant que possible. Une fois dans l'expression complète de la pose, concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine et l'extension à travers la colonne vertébrale, en gardant le niveau du menton.
Tenez pendant 30 secondes à une minute.
4. Posé de planches de partenaire
Certaines poses de partenaire sont destinées à rendre les postures sur lesquelles elles sont basées plus faciles à effectuer, mais pas celle-ci! Celui-ci prend la planche traditionnelle et le fait tourner d'un cran.
Un partenaire allongera sur le dos dans une position couchée tandis que l'autre se tient sur eux, les pieds de chaque côté de la poitrine du partenaire couché. Le partenaire permanent placera ses mains sur le sol de chaque côté des jambes du partenaire couché.
À ce stade, le partenaire permanent atteindra lentement ses jambes en arrière un à la fois pour être attrapé et maintenu au-dessus de la cheville par le partenaire couché qui prolongera ensuite ses bras vers le plafond, permettant au partenaire permanent d'entrer dans une position de planche levée.
Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir la planche avec vos mains sur les tibias de votre partenaire. L'instabilité supplémentaire le fera encore plus un entraînement de base!
Tenez pendant 30 secondes à une minute.
5. Pose de cantrons en avant / support en avant
Celui-ci tue deux oiseaux avec une pierre en permettant à un partenaire de prendre un dossier soutenu en profondeur, et l'autre partenaire pour obtenir un doux gâteau dans son pli vers l'avant.
Celui-ci prendra un peu de négociation pour entrer confortablement. Le moyen le plus simple de l'entrer est de s'asseoir dans le personnel du personnel, le dos touchant et vos jambes devant. Les deux partenaires atteindront les frais généraux et se saisiront les mains les uns des autres.
Un partenaire se repliera vers l'avant tandis que l'autre partenaire se pose sur la courbe naturelle de son dos, maintenue en place avec l'emprise des mains du partenaire de repliement vers l'avant. Le partenaire de flexion arrière peut avoir besoin de plier un peu les genoux pour entrer confortablement dans la pose, mais peut commencer à étendre leurs jambes une fois dans la pose.
Tenez-vous pendant au moins une minute, puis relâchez lentement, répétant la pose mais changeant les rôles.
6. Pose de la chaise
Celui-ci est un vrai quad buster!
Tenez-vous simplement en face un peu plus qu'une largeur de bras. Tendre la main, saisir les mains opposées de l'autre au poignet. Ensuite, penchez-vous simplement en arrière et atteignez votre main libre vers l'arrière de la pièce. Utilisez le poids de votre partenaire pour vous soutenir lorsque vous vous enfoncez dans un squat torsadé profond.
Tenez aussi longtemps que vous pouvez le supporter!
7. Posé de guerrier soutenu
Vous devrez peut-être essayer cela plusieurs fois pour obtenir la distance à droite, mais une fois que vous l'obtenez, c'est assez simple.
Debout un peu plus que la longueur du bras les uns des autres, entrez dans un pli vers l'avant, vos bras tendant la tête et le dos droit. Votre coffre doit rester parallèle avec le sol.
Placez vos mains sur les épaules de votre partenaire et faites-les faire de même. Appuyez doucement dans le dos de l'autre pour permettre aux épaules de s'ouvrir. Assurez-vous de ne pas les têtes de bonk!
Une fois que vous avez apprécié ce virage en avant soutenu pendant quelques instants, les deux partenaires peuvent soulever leur jambe droite du sol, conduisant le talon vers le plafond tout en gardant la jambe aussi droite que possible. Assurez-vous de garder le niveau des hanches; Essayez de ne pas leur permettre de s'ouvrir sur le côté.
Tenez-vous pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
8. Pose de pointe soutenue du chien vers le bas
Maintenant, nous entrons dans un territoire légèrement plus délicat. Si vous travaillez sur l'équilibrage des mains, cela peut être un exercice vraiment utile. Le partenaire qui a dus à la main doit être en mesure de tenir une planche en toute confiance pendant au moins 30 secondes avant d'essayer cela.
Votre partenaire entrera simplement Chien face vers le bas Pendant que vous vous tenez les pieds sur les côtés opposés de leurs bras. Placez vos mains sur le sol devant vous, puis placez très lentement et soigneusement un pied, puis l'autre, sur vos partenaires. Montez vers le dos pour que vos pieds pressent doucement dans le bas du dos, les aidant à approfondir leur chien vers le bas.
Une fois dans la pointe, essayez de faire passer vos hanches sur vos épaules et vos épaules sur vos mains autant que possible.
Tenez-vous pendant 30 secondes à une minute et répétez, cette fois en changeant de rôles.
9. Pose de yoga de cuisse de cuisse
Celui-ci est un peu dur, donc c'est une bonne idée d'avoir quelques tapis ou un observateur si vous voulez l'essayer pour la première fois.
Tenez-vous face à face et saisissez les bras l'un de l'autre juste en dessous du coude. Les deux partenaires se pencheront en arrière jusqu'à ce que votre poids soit complètement contrebalancé. Passez quelques instants à vous habituer à l'équilibre.
Maintenant, le partenaire volant placera son pied principal sur la cuisse des partenaires de base juste au-dessus du genou, le pied s'est avéré d'environ 45 degrés, une fois de plus trouver l'équilibre ici.
Maintenant, tout en maintenant le contrepoids, après un décompte de 3, le partenaire volant accélérera en douceur son autre pied sur l'autre cuisse des partenaires de base, puis se penchera dans le stand de la cuisse. À ce stade, vous pouvez permettre aux mains de glisser lentement les bras jusqu'à ce que vous vous teigniez les mains les unes aux autres au poignet.
Déboulonner soigneusement la manière opposée à laquelle vous êtes entré.
10. Pose de yoga à oiseaux - Balance de yoga facile
Celui-ci est un aliment de base du Acro yoga monde. C'est assez difficile, mais la plupart des personnes à mobilité réduite la trouveront accessible après l'avoir pratiquée un peu. Dans Acro Yoga, le partenaire sur le sol est toujours appelé la «base», et le partenaire en l'air est toujours appelé «Flyer».
La base allongera sur leur tapis et le dépliant commencera à faire face à la base à la fin du tapis. La base placera ses pieds sur les hanches du dépliant, et le dépliant montrera la base où se trouve l'endroit le plus confortable.
Le dépliant et la base se serrent les mains alors que le dépliant commence à se pencher sur les pieds de la base. La base pliera les genoux autant qu'ils doivent apporter le dépliant parallèle avec le sol, et alors que les pieds du dépliant se lèvent du sol, la base redressera leurs jambes. Les pieds de base doivent être empilés directement au-dessus de leurs hanches.
Les dépliants et les bases garderont leurs bras droits. Une fois que la pose est stable, vous pouvez jouer avec la libération des mains, mais seulement si les deux parties sont complètement confortables.
Cela est devenu difficile rapidement!
N'oubliez pas que le yoga partenaire est censé être une expérience de liaison amusante. Donc, si vous tombez ou que vous floprez ou si vous avez généralement l'air ingrat dans l'une de ces poses, riez-le et continuez!
Essayez ces poses avec votre ami ou votre autre significatif et dites-nous ce que vous pensez!
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