Yoga facile avec partenaire, couple et amis
Découvrez ces dix postures de yoga de confiance pour deux personnes!
Le yoga est généralement une activité assez solitaire. Bien sûr, nous nous réunissons dans des cours en groupe et nous pouvons avoir des amis que nous connaissons grâce au yoga, mais généralement, votre pratique est considérée comme personnelle et privée. Vous n'êtes pas censé regarder les autres pendant le cours; tu n'es pas censé parler. Le yoga est ce qui se passe sur votre tapis. Si ce n'est pas sur le tapis, ce n'est pas du yoga… non?
Enfin… pas exactement.
Dans les philosophies traditionnelles du yoga, les relations que vous entretenez avec les autres, avec votre famille et avec votre communauté sont tout aussi importantes que votre pratique physique et contemplative. Instaurer la confiance, la bonne volonté et l'empathie entre vous et les autres est au cœur des préceptes éthiques du yoga connus sous le nom de Yamas.
De même, dans le bouddhisme, la Sangha, ou communauté spirituelle, est considérée comme représentant le tiers du «triple joyau». Les trois piliers de l'éveil. C'est parce qu'être un bon ami et avoir le soutien de la communauté créent les conditions dans lesquelles les qualités spirituelles plus profondes du Yoga sont possibles.
De plus en plus, le sentiment dans les environnements de yoga modernes est que vous roulez en 5 minutes avant le cours, obtenez votre dose de yoga, puis sortez de là. Partner Yoga propose une solution.
Sortez des quatre coins de votre tapis et créez une atmosphère de confiance et d'empathie avec une autre personne de la meilleure façon possible, en vous soutenant mutuellement dans la pratique du yoga!
Maintenant, il n'y a rien de mal à se concentrer principalement sur votre pratique. En fait, nous l'encourageons. C'est juste que de temps en temps, c'est une bonne idée de sortir du mode et de remettre en question vos schémas et hypothèses.
De plus, c'est une façon saine et amusante de créer des liens avec votre partenaire romantique! Rendez-vous de yoga, quelqu'un?
Alors explorons un peu de Yoga où il faut être deux pour danser le tango !
Poses de yoga pour défi à 2 personnes - Routine de yoga en couple
Avant de nous lancer dans les poses, c'est une bonne idée de discuter de quelques conseils importants pour garder les choses sécuritaires et agréables pour les deux partenaires impliqués.
1. Il n'y a pas de pose de couple parfaite
Lorsque nous faisons du yoga par nous-mêmes, nous essayons souvent d'affiner et de perfectionner notre alignement. Nous pouvons parfois nous pousser hors de notre zone de confort dans la poursuite de la pose parfaite. Cela ne fonctionne pas dans le yoga partenaire.
N'oubliez pas que différents corps ont des capacités et des proportions différentes. Votre corps ne bougera probablement pas de la façon dont le corps de votre partenaire se déplace, et les différentes longueurs et largeurs de vos différentes parties du corps sont susceptibles de créer une asymétrie dans les poses. Considérez cela comme une tension créative - une façon d'expérimenter pour que la pose réponde aux besoins de vous deux.
2. La communication est la clé
Dans Partner Yoga, il est important de suspendre la règle yogique habituelle de «ne pas parler». Lorsque vous vous entraînez avec une autre personne, il est essentiel de parler.
N'oubliez pas que votre partenaire ne sait pas ce qui se passe dans votre corps. Si quelque chose vous semble inconfortable ou douloureux, assurez-vous de le dire et discutez des moyens de changer la pose pour vous accommoder. De même, si votre partenaire vous dit de ralentir ou d'arrêter ce que vous faites, faites ce qu'il vous dit le plus rapidement possible.
3. Gardez les choses propres
À moins que vous ne connaissiez très bien l'autre personne, il est important de ne pas porter de produits parfumés ou de produits hydratants sur votre corps lorsque vous vous entraînez dans des espaces aussi étroits. Beaucoup de gens ont des allergies, et il vaut mieux se méfier de la prudence.
Les produits hydratants peuvent rendre les choses glissantes et, dans certaines poses, peuvent compromettre leur stabilité et leur sécurité. Laissez votre régime de soins après votre pratique.
Enfin, il va sans dire que tout contact doit être approprié et consensuel. Si vous ne savez pas si quelque chose est approprié, demandez et si la réponse est non, arrêtez de le faire immédiatement.
10 meilleures poses de yoga pour deux personnes - Poses de yoga pour couples
1. Pose de pratique de la respiration assise
Celui-ci est facile à mettre en place, mais comme nous le savons tous dans les poses de yoga pour 2, les poses les plus simples sont parfois les plus difficiles. Asseyez-vous simplement dans une position confortable, les jambes croisées, dos à votre partenaire.
Commencez à respirer longuement et profondément et ressentez la respiration de votre partenaire lorsqu'elle interagit avec la vôtre par le contact de votre corps. Il peut être possible de synchroniser la respiration, mais ce n'est pas nécessaire. Soyez simplement conscient de l'effet que la respiration de votre partenaire a sur les sensations qui surviennent en relation avec votre respiration et essayez de ralentir la respiration à un rythme délibéré mais confortable.
Faites attention à toute la longueur de l'inspiration et à toute la longueur de l'expiration, en remarquant l'espace entre chaque inspiration et chaque expiration. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Au moins 5 minutes est recommandé pour profiter pleinement des avantages.
2. Pose de torsion du partenaire assis
En position croisée, dos à votre partenaire, tendez le dos avec votre main droite et tenez le genou gauche de votre partenaire. Placez votre main gauche sur votre genou droit et profitez d'une légère torsion à partir de la base de votre colonne vertébrale. Votre partenaire fera de même et tournera dans le même sens que vous.
Lorsque vous inspirez, tendez la tête vers le plafond et, lorsque vous expirez, approfondissez la torsion. Permettez à vos partenaires de soutenir la pose et encouragez votre colonne vertébrale à rester grande dans le bas du dos.
Maintenez la position pendant 1 minute et répétez de l'autre côté.
3. Pose de bateau prise en charge
Cette version de Navasana fournit un certain soutien afin qu'il puisse être maintenu pendant une période plus longue et souligner l'étirement des ischio-jambiers.
Commencez par vous asseoir face à face, les genoux pliés et les orteils presque en contact, à peu près à la largeur des hanches. Saisissez les mains l'une de l'autre au poignet.
Un à la fois, soulevez vos jambes et placez le bas de vos pieds ensemble. Redressez progressivement vos jambes autant que possible. Une fois dans la pleine expression de la pose, concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine et sur la colonne vertébrale, en gardant le menton au niveau.
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
4. Pose de la planche partenaire
Certaines poses de partenaires sont destinées à rendre les postures sur lesquelles elles sont basées plus faciles à réaliser, mais pas celle-ci! Celui-ci prend la planche traditionnelle et la monte d'un cran.
Un partenaire sera allongé sur le dos en position couchée tandis que l'autre se tient au-dessus d'eux, les pieds de chaque côté de la poitrine du partenaire couché. Le partenaire debout placera ses mains sur le sol de chaque côté des jambes du partenaire couché.
À ce stade, le partenaire debout atteindra lentement ses jambes en arrière une à la fois pour être attrapé et maintenu au-dessus de la cheville par le partenaire couché qui étendra ensuite ses bras vers le plafond, permettant au partenaire debout d'entrer dans une position de planche levée .
Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir la planche avec vos mains sur les tibias de votre partenaire. L'instabilité supplémentaire en fera encore plus un entraînement de base!
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
5. Pli avant/Pose Backbend prise en charge
Celui-ci tue deux oiseaux avec une pierre en permettant à un partenaire de prendre un virage en arrière soutenu et à l'autre partenaire d'obtenir un squish doux dans leur pli vers l'avant.
Celui-ci prendra un peu de négociation pour entrer confortablement. Le moyen le plus simple d'y entrer est de s'asseoir dans la pose du personnel, le dos touchant et les jambes devant. Les deux partenaires atteindront les frais généraux et s'empareront des mains l'un de l'autre.
Un partenaire se replie vers l'avant tandis que l'autre partenaire se couche sur la courbe naturelle de son dos, maintenu en place avec la poignée des mains du partenaire se repliant vers l'avant. Le partenaire de flexion du dos peut avoir besoin de plier un peu ses genoux pour entrer confortablement dans la pose, mais peut commencer à étendre ses jambes une fois dans la pose.
Maintenez la position pendant au moins une minute, puis relâchez lentement, en répétant la pose mais en changeant de rôle.
6. Chaise Twist Pose
Celui-ci est un vrai quadruple!
Tenez-vous simplement face à face un peu plus d'une largeur de bras. Tendez la main, attrapez-vous les mains opposées au poignet. Ensuite, penchez-vous simplement en arrière et tendez votre main libre vers l'arrière de la pièce. Utilisez le poids de votre partenaire pour vous soutenir pendant que vous vous enfoncez dans un squat profond et tordu.
Tenez aussi longtemps que vous pouvez le supporter!
7. Prise en charge de la posture du guerrier trois
Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois pour obtenir la bonne distance, mais une fois que vous l'avez obtenue, c'est assez simple.
Debout un peu plus que la longueur de bras l'un de l'autre, entrez dans un pli vers l'avant debout avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et votre dos droit. Votre coffre doit rester parallèle au sol.
Placez vos mains sur les épaules de votre partenaire et faites-le faire de même. Appuyez doucement sur le dos de l'autre pour permettre aux épaules de s'ouvrir. Assurez-vous de ne pas bousiller les têtes!
Une fois que vous avez apprécié ce virage soutenu pendant quelques instants, les deux partenaires peuvent soulever leur jambe droite du sol, en poussant le talon vers le plafond tout en gardant la jambe aussi droite que possible. Assurez-vous de garder le niveau des hanches; essayez de ne pas les laisser s'ouvrir sur le côté.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
8. Pose du poirier soutenu par un chien vers le bas
Maintenant, nous entrons dans un territoire un peu plus délicat. Si vous travaillez sur l'équilibrage des mains, cela peut être un exercice très utile. Le partenaire debout doit pouvoir tenir une planche en toute confiance pendant au moins 30 secondes avant d'essayer.
Votre partenaire entrera simplement vers le bas face au chien pendant que vous vous tenez avec vos pieds sur les côtés opposés de leurs bras. Placez vos mains sur le sol devant vous, puis placez très lentement et soigneusement un pied, puis l'autre, sur le dos de votre partenaire. Montez vers le dos pour que vos pieds s'enfoncent doucement dans le bas du dos, les aidant à approfondir leur chien vers le bas.
Une fois dans le poirier, essayez de mettre vos hanches sur vos épaules et vos épaules sur vos mains autant que possible.
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répétez, cette fois en changeant de rôle.
9. Pose de yoga sur support de cuisse
Celui-ci est un peu difficile, c'est donc une bonne idée d'avoir un couple de tapis ou un observateur si vous voulez l'essayer pour la première fois.
Tenez-vous face à face et saisissez les bras l'un de l'autre juste en dessous du coude. Les deux partenaires se pencheront en arrière jusqu'à ce que votre poids soit complètement contrebalancé. Passez quelques instants à vous habituer à l'équilibre.
Maintenant, le partenaire volant placera son pied principal sur la cuisse des partenaires de base juste au-dessus du genou avec son pied tourné à environ 45 degrés, une fois de plus, trouvez l'équilibre ici.
Maintenant, tout en maintenant le contrepoids, après un décompte de 3, le partenaire volant posera doucement son autre pied sur l'autre cuisse des partenaires de base, puis se penchera en arrière dans la cuisse pleine. À ce stade, vous pouvez permettre aux mains de glisser lentement le long des bras jusqu'à ce que vous vous teniez les mains au poignet.
Démontez soigneusement le chemin inverse que vous avez entré.
10. Bird Yoga Pose - équilibre de yoga facile
Celui-ci est un aliment de base du monde de l'Acro Yoga. C'est assez difficile, mais la plupart des personnes à mobilité normale le trouveront accessible après un peu de pratique. Dans l'Acro Yoga, le partenaire au sol est toujours appelé la «base» et le partenaire dans les airs est toujours appelé le «flyer».
La base se couchera sur leur tapis et le dépliant commencera face à la base à la fin du tapis. La base placera leurs pieds sur les hanches du flyer, et le flyer montrera à la base où se trouve l'endroit le plus confortable.
Le dépliant et la base joignent les mains lorsque le dépliant commence à se pencher dans les pieds de la base. La base pliera les genoux autant qu'il le faut pour amener le flyer parallèlement au sol, et lorsque les pieds du flyer se soulèveront du sol, la base redressera les jambes. Les pieds de base doivent être empilés directement au-dessus de leurs hanches.
Les pilotes et les bases garderont leurs bras tendus. Une fois la pose stable, vous pouvez jouer en relâchant les mains, mais seulement si les deux parties sont complètement à l'aise.
C'est devenu vite difficile!
N'oubliez pas que le Yoga partenaire est censé être une expérience de liaison amusante. Donc, si vous tombez ou tombez ou si vous semblez généralement ingrat dans l'une de ces poses, il suffit de rire et de continuer!
Essayez ces poses avec votre ami ou un autre significatif et dites-nous ce que vous en pensez!
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