Yamana : Équilibrage
Janu : Genou
Sirsa : Tête
Asana : Pose
Dandayamana Janu Sirsasana en un coup d'œil
Dandayamana Janu Sirsasana , également appelée posture debout tête-genou, est une posture d'équilibre debout avancée qui nécessite beaucoup de patience, d'équilibre, de flexibilité et de connexion corps-esprit.
Avantages:
- Cela permet de renforcer vos jambes, vos bras, vos abdominaux et votre dos .
- Cela contribue à stimuler vos organes abdominaux.
- Cela contribue à améliorer, équilibrer, concentrer et stabiliser.
- Elle contribue à cultiver la patience et renforce le lien corps-esprit.
Qui peut le faire ?
Les personnes pratiquant déjà le yoga peuvent réaliser cette posture. Celles qui ont des ischio-jambiers souples peuvent également l'adopter. Les personnes ayant un bon équilibre et une bonne stabilité peuvent tenter cette posture. Les sportifs et même les danseurs peuvent la pratiquer.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants devraient éviter cette posture tant qu'ils n'ont pas acquis souplesse et équilibre. Les femmes enceintes ou ayant leurs règles devraient l'éviter. Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux jambes, au dos ou aux hanches devraient également l'éviter. Enfin, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale à la cage thoracique, aux épaules ou aux pieds devraient éviter cette posture.
Comment faire Dandayamana Janu Sirsasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Il s'agit d'une posture avancée ; il est donc important d'écouter son corps et de progresser en conséquence. Faites preuve de patience et restez à l'écoute de votre corps pour réaliser la posture en toute sécurité.
- Commencez cette posture en vous tenant debout en Tadasana , le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains le long du corps, et prenez quelques respirations détendues avant de passer à la posture suivante.
- Entrelacez maintenant tous vos doigts, commencez à transférer le poids de votre corps sur le pied gauche et commencez lentement à lever votre jambe droite en pliant votre genou droit.
- Saisissez votre pied droit en entrelaçant vos doigts et amenez-le sous vos pieds pour vous soutenir.
- Vérifiez ici si votre jambe gauche est bien équilibrée sur votre pied (4 côtés du pied).
- Maintenant, inspirez profondément et, en vous aidant de vos doigts entrelacés, redressez votre jambe droite (genou plié) et amenez-la parallèle au sol.
- Contractez vos abdominaux et, en fléchissant les pieds, expirez en ramenant votre torse vers votre cuisse et essayez de toucher votre genou droit avec votre front.
- Lorsque votre front touche votre genou, continuez à respirer et maintenez la position pendant quelques respirations, dans les limites de vos capacités physiques.
- Au moment de relâcher, inspirez et soulevez votre torse, pliez votre jambe droite, posez-la sur le tapis, revenez en position debout et répétez l'opération de l'autre côté en levant la jambe gauche.
Quels sont les bienfaits du Dandayamana Janu Sirsasana ?
- Il contribue à renforcer le bas du dos, les jambes, les bras, les hanches et les genoux.
- Il étire tout le dos, les ischio-jambiers, les cuisses, les bras et les épaules.
- Il contribue à stimuler vos systèmes digestif et reproducteur.
- Il améliore votre concentration, votre équilibre et votre stabilité.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Dandayamana Janu Sirsasana
- Les personnes souffrant d'arthrite légère peuvent pratiquer cet exercice. Le terme exact est « Posture debout tête-genou ». Cette posture permet de réduire la douleur et d'améliorer la flexibilité .
- Les personnes souffrant d'anxiété et de dépression légères liées à leur travail ou à leur vie personnelle peuvent adopter cette posture pour améliorer leur santé mentale et atténuer ces symptômes.
- Cette posture permet de soulager la constipation et les ballonnements en améliorant la digestion (en massant les organes internes).
- Les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre, leur souplesse et leur stabilité peuvent adopter cette posture.
Sécurité et précautions
- Ne bloquez pas le genou levé.
- À éviter en cas de douleurs dorsales ou de blessures aux genoux, aux hanches, aux chevilles ou aux ischio-jambiers.
- Évitez cette posture si vous souffrez d'hypertension artérielle et pendant votre grossesse
- Effectuez toujours les postures d'échauffement et préparatoires avant de tenter cette posture.
Erreurs courantes
- Évitez de bloquer le genou de la jambe d'appui.
- Ne pas contracter les fessiers.
- Évitez de tordre vos hanches.
- Ne pas écouter son corps.
- Continuez à respirer tout au long de la posture.
Conseils pour Dandayamana Janu Sirsasana
- Les genoux et les chevilles doivent être alignés.
- Contractez vos cuisses pour protéger votre articulation du genou.
- Répartissez le poids uniformément sur le pied d'appui.
- Rentrez le menton vers la poitrine et arrondissez légèrement la colonne vertébrale.
- Gardez vos coudes près de vos jambes.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Si vous débutez dans cette posture, pratiquez-la sous la supervision d'un professeur de yoga .
Principes d'alignement physique pour Dandayamana Janu Sirsasana
- Gardez votre pied d'appui (jambe d'appui) bien ancré au sol et répartissez votre poids uniformément sur les quatre côtés.
- Contractez les muscles de vos cuisses et tirez-les vers le haut pour protéger votre genou.
- Gardez les coudes près des jambes.
- Votre tête touche votre genou.
- Fixez un point stable de votre regard pour garder l'équilibre.
- Gardez le pied fléchi.
- Contractez vos muscles abdominaux pour une meilleure stabilité.
- Serrez fermement votre pied en entrelaçant vos doigts.
- Rentrez le menton vers votre poitrine.
Dandayamana Janu Sirsasana et la respiration
Prenez une respiration calme et détendue avant de passer à la posture, en synchronisant votre respiration avec votre esprit et votre corps. Continuez à respirer en entrelaçant vos doigts, inspirez profondément tout en levant et en tendant la jambe, puis expirez en vous penchant en avant et en touchant votre genou avec votre front. Poursuivez votre respiration en contractant vos abdominaux. Votre respiration vous aidera à maintenir votre équilibre et à accroître votre concentration.
Dandayamana Janu Sirsasana et variations
- Adoptez cette posture en vous appuyant sur un mur.
- Utilisez une sangle de yoga comme accessoire.
- assise main vers gros orteil .
- Levez une jambe et gardez l'équilibre.
- Pose debout main au gros orteil.
En résumé
Cette posture est exigeante, mais vous pouvez atteindre la version complète progressivement en essayant différentes variations et en utilisant des accessoires, avec beaucoup de patience et en étant à l'écoute de votre corps. Les débutants la pratiquent sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Cette posture est bénéfique pour le corps et l'esprit, et contribue à un mode de vie sain, tant physiquement que mentalement.
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