Sharnagat Mudra: Bedeutung, Nutzen und Vorgehensweise

Sharnagat-Mudra

Entdecken Sie Bedeutung, Vorteile und wie macht man Sharnagat-Mudra und wie Sharnagat-Mudra kann dir bei deiner helfen Angst und Depression.

Definition – Was ist Sharnagat-Mudra und ihre Bedeutung, Referenzen und Mythologie?

Sharnagat-Mudra ist Art von Kaya Mudra or Body Mudra. Sharnagat-Mudra ist ziemlich ähnlich zu Balasana (Einige Texte beziehen sich darauf als Shashank Asanaoder Kinder Pose. Ähnlich wie andere Kaya Mudras, Sharnagat-Mudra nimmt auch bestimmte Körperhaltungen ein. Vereinfachen wir es, indem wir es in zwei Teile zerlegen.

Sharnagat - das Wort "Sarnagat“ hat einen Sanskrit-Ursprung. Das Wort selbst besteht aus zwei verschiedenen Sanskrit-Metallen.

Sharan+Aagat

Sharan meint "sich etwas hingeben"

Aagat meint "zu kommen"

Sharnagat kann übersetzt werden als „Zu kommen und sich zu ergeben"

Mudra - das Wort "Mudra" hier bezieht sich auf Kaya Mudra oder Körper Mudra.

Dieser Mudra hat sehr therapeutische Wirkungen auf unseren Körper. Achte auf jeden Teil deines Körpers. Wenn Sie eine Anspannung verspüren, versuchen Sie, Ihr Bewusstsein auf den Teil zu lenken, an dem Sie dieses Gefühl erfahren, und überzeugen Sie es, sich zu entspannen. Dies hilft, sich zu entspannen, als würden Sie sich auf dem Schoß entspannen Mutter Natur. Sie fühlen sich entspannt. Sie haben das Gefühl, dass all Ihre Sorgen zu verblassen beginnen. Du gibst dich Mutter Natur hin. Und wie sie sagen: „Die Natur heilt alles.“ Lass keinen Gedanken den Zustand der Hingabe behindern. Akzeptiere deine Gedanken, ohne dich selbst in deine Gedanken zu versetzen.

Dieser Mudra hilft, Probleme im Zusammenhang mit Wut zu kontrollieren, daher ist es für diejenigen mit solchen Problemen sehr vorteilhaft. Abgesehen davon, dies Mudra aktiviert die Parasympathisches Nervensystem, das hilft, die Verdauung zu verbessern.

Alternativer Name von Sharnagat-Mudra

Übergabe-Pose.

Wie macht man Sharnagat-Mudra?

  • Dieser Mudra fällt unter die Kategorie Kaya Mudras, also auch das Einnehmen der Körperhaltung.
  • Kommen Sie zuerst zum Dandasana (oder die Stabpose) indem Sie die Beine nach vorne strecken und die Wirbelsäule aufrecht halten, während Ihre Arme seitlich ruhen.
  • Beugen Sie nun Ihre Knie und platzieren Sie sie nacheinander unter Ihren Gesäßmuskeln.
  • Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände vollständig in den Himmel und führen Sie sie zusammen Anjali Mudra (oder Namaste MudraDieser Mudra kann später auch angenommen werden), während die Wirbelsäule bequem bis zu ihrer maximalen Länge aufgerichtet wird.
  • Mit einer Ausatmung entleeren Sie Ihren Magen, während Sie Ihren Bauch einziehen und sich nach vorne beugen, bis Sie Ihre Arme und Ihren Kopf nach unten legen können.
  • Entspanne jetzt deinen ganzen Körper und gib dich ganz hin.
  • Lassen Sie die Schwerkraft Ihren Körper halten, anstatt sich selbst zu halten.
  • Halten Sie Ihre Augen sanft geschlossen.
  • Fangen Sie jetzt an zu meditieren. Distanziere dich von deinen Gedanken.
  • Beobachten Sie Ihren Atem, ohne das Bewusstsein für Ihren Atem zu verlieren. Aber sobald Sie mit Ihrer Praxis besser werden, verlieren Sie auch das Bewusstsein für Ihren Atem.
  • Man kann es damit üben verschiedene Arten von Meditationstechniken, aber ohne einzuschlafen.

Sharnagat-Mudra Benefits

Vorteile von Sharnagat Mudra
  • It beruhigt den Geist und entspannt den ganzen Körper. Sie haben das Gefühl, überhaupt nicht belastet zu sein.
  • Du spürst die Erdung. Du spürst, dass ich mich ergeben kann, ohne mir Sorgen machen zu müssen, ohne wachsam oder vorsichtig bleiben zu müssen.
  • It reduziert negative Emotionen wie Stress, Angst, Wut usw.
  • Wie es den Geist beruhigt, es verbessert die Heilungsreaktion unseres Körpers.
  • It hilft, sich zu konzentrieren und lässt dich fühlen Fokussierter.
  • Wenn Sie zu viele Gedanken in Ihrem Kopf haben, die Sie nicht entspannen können, dann führt das Üben zu a klarer Denkprozess.

Sharnagat-Mudra Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Vorsichtsmaßnahmen für Sharnagat Mudra

Ähnlich allen anderen Mudra Praktiken, es hat keine Nebenwirkungen.

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht verletzen. Bei Knieschmerzen empfehlen wir die Verwendung eines Handtuchs oder einer Decke unter den Knien.
  • Wenn Ihre Hüften abheben, müssen Sie möglicherweise eine Decke oder ein Handtuch unter Ihren Knien verwenden. Das wird dich etwas entlasten. Dies ist jedoch vorübergehend. Eine dauerhaftere Lösung wäre, Ihr Hüftgelenk zu mobilisieren und den Bewegungsbereich zu erhöhen.
  • Achten Sie darauf, sanft zu sich selbst zu sein.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht.

Wann und wie lange zu tun Sharnagat-Mudra?

  • Wenn Sie Ihre Meditationspraktiken verbessern möchten, versuchen Sie, sich in einem gedankenlosen Zustand vollständig zu entspannen. Sie werden meditativer und können die Ergebnisse Ihrer Praxis maximieren.
  • Sie können dies üben, wenn Sie von Stressoren umgeben sind. Es wird Ihnen helfen, sich von all der Negativität zu distanzieren.
  • Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie es versuchen.
  • Es ist von großem Wert, wenn Sie Stress, Gedächtnisverlust und Verdauungsprobleme haben.

Der Morgen ist die ideale Zeit irgendwelche zu tun Yoga bzw Mudra. Unser Gehirn ist morgens und tagsüber am besten. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich leichter konzentrieren können. Daher sollten Sie dies üben Mudra von 4 Uhr morgens und 6 Uhr morgens um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie damit in den Morgenstunden Schwierigkeiten haben, können Sie dies tun Mudra später im Abend auch.

Dies üben Mudra für eine mindestens 30-40 Minuten täglich ist empfohlen. Ob Sie es in einem Stück oder in zwei Dreiereinheiten zwischen 10 und 20 Minuten absolvieren möchten, bleibt Ihnen überlassen. Basierend auf Forschungsergebnissen ist der beste Weg, eine Übung mindestens 20 Minuten lang zu praktizieren, der, den besten Nutzen daraus zu ziehen Mudra.

Einatmen Sharnagat-Mudra

  • Tiefes Atmen.

Visualisierung ein Sharnagat-Mudra

  • Stelle dir vor, dass du die positivste Person in deinem Leben umarmst.
  • Versuchen Sie, sich an dieses Gefühl zu erinnern. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie das tun.
  • Erlebe diese Freude, diese Ruhe, dieses Gefühl. Fühle es. Versuchen Sie, es nicht zu benennen.

Bestätigung ein Sharnagat-Mudra

"Hey, mächtiges göttliches Bewusstsein. Ich bin hierher gekommen, um mich zu ergeben"

Zusammenfassung

Sharnagat-Mudra ist ein hilfreiches Tool für Suchende inneren Frieden und Mitgefühl. Dies Mudra kann von jedem durchgeführt werden, unabhängig von seiner Erfahrung mit Yoga oder Meditation. Die Vorteile der Sharnagat-Mudra Förderung beinhalten Gefühle der Sicherheit und Sicherheitdienst, helfen gespeichert zu lösen emotionales Trauma und zunehmendes Mitgefühl. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren Mudras und wie Sie sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einsetzen können Anmeldung nur für unseren Mudras Zertifizierungskurs. Dieser Kurs wird Ihnen alles beibringen 108 Mudras, ihre Vorteile und wie man sie richtig anwendet.

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Divyansh Sharma
Divyansh ist Yoga-, Meditations- und Kinesiologielehrer, der seit 2011 Yoga und Meditation praktiziert. Die Idee, Yoga mit modernen Wissenschaften zu korrelieren, fasziniert ihn am meisten und um seine Neugier zu stillen, erforscht er jeden Tag neue Dinge. Er hat einen Master in Yogawissenschaften, E-RYT-200 und RYT-500.

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