Sharnagat Mudra: Bedeutung, Vorteile und Anleitung

Entdecken Sie die Bedeutung , die Vorteile und die Ausführung von Sharnagat Mudra und erfahren Sie, wie Sharnagat Mudra Ihnen bei Angstzuständen und Depressionen .

Definition – Was ist Sharnagat Mudra und welche Bedeutung, Referenzen und Mythologie hat es?

Sharnagat Mudra ist eine Art von Kaya Mudra oder Körpermudra​. Sharnagat Mudra ist ziemlich ähnlich wie Balasana (Manche Texte bezeichnen es als Shashank Asana) oder KindhaltungÄhnlich wie andere Kaya Mudras, Sharnagat Mudra Es setzt außerdem bestimmte Körperhaltungen voraus. Vereinfachen wir es, indem wir es in zwei Teile aufteilen.

Sharnagat – das Wort „ Sarnagat “ hat einen Sanskrit-Ursprung. Das Wort selbst setzt sich aus zwei verschiedenen Sanskrit-Metallen zusammen.

Sharan+Aagat

Sharan bedeutet „ sich etwas ergeben “.

Aagat bedeutet „ kommen “.

Sharnagat kann übersetzt werden als „ Kommen und sich ergeben “.

Mudra – das Wort „ Mudra “ bezieht sich hier auf Kaya Mudra oder Körper- Mudra .

Dieses Mudra hat eine sehr wohltuende Wirkung auf unseren Körper. Nimm jeden Teil deines Körpers bewusst wahr. Wenn du Verspannungen spürst, lenke deine Aufmerksamkeit auf die Stelle, an der du diese Empfindung wahrnimmst, und versuche, sie zu entspannen. Das hilft dir, dich zu entspannen, als würdest du in den Schoß von Mutter Natur sinken. Du fühlst dich entspannt. Du spürst, wie all deine Sorgen zu verblassen beginnen. Du gibst dich der Natur hin. Und wie man so schön sagt: „ Die Natur heilt alles .“ Lass keinen Gedanken diesen Zustand der Hingabe stören. Nimm deine Gedanken an, ohne dich in ihnen zu verlieren.

Dieses Mudra hilft, Wutprobleme zu kontrollieren und ist daher besonders vorteilhaft für Menschen mit solchen Problemen. Darüber hinaus aktiviert es das parasympathische Nervensystem , was die Verdauung fördert.

Alternativer Name von Sharnagat Mudra

Kapitulationspose.

Wie führt man Sharnagat Mudra aus?

• Dieses Mudra gehört zur Kategorie der Kaya Mudras und beinhaltet daher die Einnahme einer bestimmten Körperhaltung.
• Zuerst kommen Sie in die Dandasana (oder Stabhaltung), indem Sie die Beine nach vorne ausstrecken und die Wirbelsäule aufrecht halten, während Ihre Arme seitlich am Körper ruhen.
• Beugen Sie nun Ihre Knie und platzieren Sie sie nacheinander unter Ihrem Gesäß.
• Atme ein und hebe deine Hände vollständig nach oben zum Himmel und führe sie zusammen Anjali Mudra (oder Namaste Mudra, Das Mudra kann später auch angenommen werden), während die Wirbelsäule bequem auf ihre maximale Länge aufgerichtet wird.
• Beim Ausatmen den Magen entleeren, dabei den Bauch einziehen und sich nach vorne beugen, bis man Arme und Kopf ablegen kann.
• Entspannen Sie nun Ihren ganzen Körper und geben Sie sich vollkommen hin.
• Lass dich von der Schwerkraft tragen, anstatt dich selbst zu halten.
• Halten Sie Ihre Augen sanft geschlossen.
• Beginnen Sie nun mit der Meditation. Distanzieren Sie sich von Ihren Gedanken.
• Nimm deinen Atem bewusst wahr, ohne das Bewusstsein dafür zu verlieren. Doch je besser du darin wirst, desto mehr verlierst du auch das Bewusstsein für deinen Atem.
• Sie können es üben mit verschiedene Arten von Meditationstechniken, aber ohne dabei einzuschlafen.

Vorteile der Sharnagat Mudra

• Es beruhigt den Geist und entspannt den ganzen Körper . Man fühlt sich völlig unbeschwert.
• Man spürt die Erdung. Man spürt, dass ich mich hingeben kann, ohne mir Sorgen machen zu müssen, ohne wachsam oder vorsichtig bleiben zu müssen.
• Es reduziert negative Emotionen wie Stress, Angst, Wut usw.
• Da es den Geist beruhigt, verbessert es die Heilungsreaktion unseres Körpers .
• Es hilft, sich zu konzentrieren und gibt einem das Gefühl , fokussierter zu sein .
• Wenn Sie zu viele Gedanken im Kopf haben, dass Sie nicht zur Ruhe kommen, dann wird Ihnen diese Übung zu einem klareren Denkprozess .

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen für Sharnagat Mudra

Ähnlich wie alle anderen Mudra- Praktiken hat sie keine Nebenwirkungen.

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

• Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu belasten. Sollten Sie Knieschmerzen verspüren, empfehlen wir Ihnen, ein Handtuch oder eine Decke unter Ihre Knie zu legen.
• Wenn sich Ihre Hüfte abhebt, können Sie eine Decke oder ein Handtuch unter Ihre Knie legen. Das lindert die Beschwerden etwas. Diese Lösung ist jedoch nur vorübergehend. Eine dauerhaftere Lösung wäre, Ihr Hüftgelenk zu mobilisieren und seinen Bewegungsumfang zu verbessern.
• Sei sanft zu dir selbst.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule bequem aufrecht.

Wann und wie lange soll man Sharnagat Mudra ?

• Wenn du deine Meditationspraxis verbessern möchtest, versuche, dich in einen Zustand völliger Gedankenlosigkeit zu versetzen. Dadurch wirst du meditativer und kannst den Erfolg deiner Übung maximieren.
• Diese Übung können Sie anwenden, wenn Sie sich von Stressfaktoren umgeben fühlen. Sie hilft Ihnen, sich von all der Negativität zu distanzieren.
• Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie es ausprobieren.
• Es ist von großem Nutzen, wenn Sie unter Stress, Gedächtnisverlust und Verdauungsproblemen leiden.

Der Morgen ist die ideale Zeit irgendetwas zu tun Yoga oder MudraUnser Gehirn ist morgens und tagsüber am leistungsfähigsten. Daher fällt es Ihnen in dieser Zeit leichter, sich zu konzentrieren. Deshalb sollten Sie dies üben Mudra von 4 Uhr morgens bis 6 Uhr morgens um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.

Sollten Sie damit morgens Schwierigkeiten haben, können Sie diese Mudra auch später am .

diese Mudra mindestens 30–40 Minuten lang . Ob Sie sie am Stück oder in zwei Abschnitten von jeweils 10–20 Minuten durchführen, bleibt Ihnen überlassen. Studien haben gezeigt, dass man die besten Ergebnisse erzielt, wenn man eine Übung mindestens 20 Minuten lang praktiziert .

Einatmen in Sharnagat Mudra

• Tief durchatmen.

Visualisierung im Sharnagat Mudra

• Stell dir vor, du umarmst den positivsten Menschen in deinem Leben.
• Versuche, dich an dieses Gefühl zu erinnern. Wie fühlst du dich dabei?.
• Erlebe diese Freude, diese Ruhe, dieses Gefühl. Fühle es. Versuche, es nicht zu benennen.

Affirmation im Sharnagat Mudra

“Hey, mächtiges göttliches Bewusstsein. Ich bin hier, um mich hinzugeben.”

Abschluss

Sharnagat Mudra ist ein hilfreiches Werkzeug für diejenigen, die suchen Innerer Frieden und Mitgefühl. Das Mudra Kann von jedem durchgeführt werden, unabhängig von Vorkenntnissen in Yoga oder Meditation. Die Vorteile von Sharnagat Mudra einschließlich der Förderung Sicherheitsgefühle Und Sicherheit, wodurch gespeicherte Energie freigesetzt wird emotionales Trauma, Und zunehmendes MitgefühlWenn Sie mehr darüber erfahren möchten Mudras und wie Sie sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nutzen können, sollten Sie Folgendes bedenken: Anmeldung für unsere Mudras -ZertifizierungskursDieser Kurs wird Ihnen alles beibringen 108 Mudras, ihre Vorteile und wie man sie richtig anwendet.