Es gibt verschiedene Arten von Yoga-Meditationen , aber Sie wissen nicht, welche die richtige für Sie ist? Finden Sie hier die passende Yoga-Meditation.
Einführung
Beginnen Sie mit Ihrem Ziel. Was ist Ihr Grund, Meditation zu praktizieren? Möchten Sie liebende Güte empfangen und weitergeben? Oder sich dem Göttlichen näher fühlen? Oder suchen Sie inneren Frieden? Sobald Sie ein Ziel haben, können Sie die passende Meditationsform finden. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten der Yoga-Meditation.
Psychotherapeuten, spirituelle Führer und vielleicht sogar ein Nachbar, den Sie nicht kennen, praktizieren möglicherweise eine Form der Meditation Um ihr geistiges, emotionales oder körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Im Laufe der Jahre sind Dutzende verschiedener Yoga-Meditationen entstanden. Viele davon sind mittlerweile frei zugänglich, sodass man leicht den Überblick verlieren kann. Wie wählt man also die richtige Meditation für seine Praxis aus?
Verschiedene Arten von Yoga-Meditationen
Hier sind sieben bessere Arten der Yoga-Meditation, die Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Dies ist unter anderem Prominenten wie Russell Crowe, Gwyneth Paltrow und Sting zu verdanken. Kundalini -Yoga-Meditation unterscheidet sich von der üblichen Meditation im Yogaunterricht, bei der man einige Minuten still sitzt. Kundalini ist aktiv.
Im Kundalini Yoga sitzt man nicht still und lässt die Hände entspannt im Schoß liegen, sondern benutzt Arme und Hände, um Mudras oder Handgesten auszuführen. Dazu gehören auch das Rezitieren von Mantras und Atemübungen.
Kundalini ist eine der wirkungsvollsten Formen der Yoga-Meditation . Kundalini ist die Lebensenergie im Wurzelchakra am unteren Ende der Wirbelsäule. Diese Lebensenergie ruht und muss erweckt werden. Diese Erweckung geschieht durch Meditation, das Rezitieren eines Mantras und das Heben der Arme. Die Erweckung der Kundalini führt zur Erleuchtung.
Körperscan-Meditation
Eine Bodyscan-Meditation entspannt den Körper und bereitet ihn auf die Meditation vor. Man praktiziert diese Meditation vor Beginn einer Yogastunde zur Zentrierung oder nach der Stunde zur Entspannung des Körpers für Savasana .
Die Bodyscan-Meditation beinhaltet das Beobachten der eigenen Körperteile, um Verspannungen zu erkennen und zu lösen. Sie hilft dem Körper, sich zu entspannen und körperliche Schmerzen zu lindern. Bei Schlafproblemen bereitet diese Meditation den Körper auf eine erholsame Nachtruhe vor.
Achtsamkeitsmeditation
Eine weitere gute Form der Yoga-Meditation ist die Achtsamkeitsmeditation. Sie lässt sich jederzeit und überall praktizieren. Dabei geht es darum, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein und sich sanft dorthin zu führen, ohne sich selbst zu bewerten oder Gedanken, die während der Stille auftauchen, eine Bedeutung beizumessen.
Achtsamkeitsmeditation wird oft mit anderen Meditationsformen kombiniert, wie zum Beispiel Bodyscan und Atemwahrnehmung.
Laut Forschungsergebnissen steigert Achtsamkeitsmeditation die Emotionsregulation , reduziert Stress , verbessert das Gedächtnis und macht einen freundlicher und mitfühlender gegenüber sich selbst und anderen.
Meditation der liebenden Güte
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst und anderen mit Liebe und Güte zu begegnen, könnte dies das Richtige für Sie sein. Auch Metta- oder Mitgefühlsmeditation , zählt sie zu den beliebtesten Meditationsformen.
Bei der Meditation der liebenden Güte richtet man zunächst positive Gedanken und Wünsche auf sich selbst. Eine typische Sitzung beginnt damit, dass man innerlich Sätze mit „Möge ich …“ wiederholt. Zum Beispiel: „Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Möge ich in Sicherheit sein. Möge ich frei sein.“ Anschließend richtet man dieselben Wünsche an andere Menschen und Wesen, auch an solche, für die man keine Zuneigung empfindet. „Mögest du glücklich sein. Mögest du gesund sein. Mögest du in Sicherheit sein. Mögest du frei sein.“
Studie aus dem Jahr 2015 zufolge steigert die Praxis der Metta-Meditation (Meditation der liebenden Güte) effektiv die positiven Emotionen der Menschen. Andere Studien zeigen, dass sie die psychische Gesundheit verbessert .
Mantra-Meditation
Mantra-Meditation ist eine Meditationsform, bei der man ein Wort oder eine Phrase wiederholt, um die Intention und Konzentration zu fördern. Sie hat ihren Ursprung in den Lehren des Hinduismus und Buddhismus. Eines der bekanntesten Mantras in der Meditation, insbesondere im Yoga, ist „ Om “.
Bei der Mantra-Meditation können Sie das Wort oder den Satz leise in Gedanken wiederholen oder laut aussprechen. Sie können es auch chanten oder singen. Im Yoga sind Mantras üblicherweise in Sanskrit. Zum Beispiel: „Om Shanti, Shanti, Shanti “. Es kann aber auch auf Englisch sein, wie etwa: „Ich bin leicht und entspannt.“
Mantra-Meditation verbessert die Stimmung, reduziert Stress, lindert Angstzustände und verbessert das Gedächtnis.
Visualisierungsmeditation
Visualisierungsmeditation ist eine gängige Meditationstechnik, die von spirituellen Lehrern und Psychotherapeuten angewendet wird. Alternative Heilmethoden wie Reiki unterstützen den Meditierenden dabei, Entspannung, inneren Frieden und Heilung zu erlangen.
Visualisierung nutzt eine Idee oder ein visuelles Bild, um Geist und Körper zu beruhigen. Sie dient oft der Vorbereitung auf einen tieferen Meditationszustand, in dem der Geist transzendent ist. Ähnlich wie Achtsamkeit lädt sie dazu ein, alle fünf Sinne zu nutzen, um ein bestimmtes Bild wahrzunehmen.
Viele professionelle Trainer nutzen Visualisierungstechniken, um die Motivation, das Selbstwirksamkeitsgefühl und das Selbstvertrauen ihrer Athleten zu steigern. Sie bereiten das Gehirn zudem auf Erfolg vor und verbessern die motorische Leistungsfähigkeit .
Transzendentale Meditation
Maharishi Mahesh Yogi begründete die Transzendentale Meditation (™) . Es handelt sich um eine stille Meditationsform, die täglich 15–20 Minuten lang praktiziert wird. Dabei wird still ein Mantra rezitiert.
Um Transzendentale Meditation unterrichten zu dürfen, ist eine entsprechende Zertifizierung erforderlich. Es handelt sich um eine nicht-religiöse Entspannungstechnik, die Stress abbaut und den Zugang zu höheren Bewusstseinszuständen . Die Praxis hat ihre Wurzeln im Hinduismus. Daher betrachten einige Soziologen und Wissenschaftler sie als religiös.
Das Richtige für Sie finden
Manche Meditationsformen helfen Ihnen, Entspannung, inneren Frieden und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen. Andere konzentrieren sich auf die Verbindung mit Gott oder dem Göttlichen. Wählen Sie die Meditationsformen, die Ihren Zielen entsprechen.
Fazit
Der Schlüssel zur Meditation ist Beständigkeit . Egal welche Meditationsform Sie praktizieren, Sie werden nur dann die Vorteile genießen, wenn Sie regelmäßig üben.
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