Meditation: Geschichte, Vorteile, Arten, Techniken, Zitate, Mythen, Missverständnisse & Wie man meditiert

Laut Seiner Heiligkeit dem Dalai Lama ist Meditation der „ natürliche Bewusstseinszustand “. Sie ist ein Weg, den Geist zu trainieren, um einen Zustand mentaler und emotionaler Ruhe zu erreichen. Dies geschieht mithilfe verschiedener Meditationstechniken. Manche Techniken wirken bei manchen Menschen besser, andere bei anderen. Letztendlich verfolgen sie alle dasselbe Ziel: den Geist zu beruhigen. Dies kann zu einem glücklicheren Leben führen – mental, körperlich und emotional.

Meditation bietet viele Vorteile, darunter die Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ist Meditation auch wirksam bei der Behandlung von:

• Reizdarmsyndrom
• Schlaflosigkeit
• Bluthochdruck
• Schmerz

Es lässt sich nicht leugnen, dass Meditation auf jeden Menschen, unabhängig vom Alter, positive Auswirkungen hat. So sehr, dass manche Schulen Sie integrieren Meditation sogar in ihren regulären Unterricht, um Kindern zu helfen, ihre Aufmerksamkeitsspanne und ihr Gedächtnis zu verbessern. Das trägt zu ihren schulischen Leistungen bei. Kurz gesagt: Meditation verbessert die mentale Gesundheit und das Selbstbewusstsein und ermöglicht es uns, alles um uns herum zu respektieren. Siehe auch: Online-Yoga-Zertifizierung für Online-Kurse.

Was ist Meditation?

Das Wort Meditation stammt vom lateinischen Verb „meditari“ , was so viel wie „denken, nachsinnen, ersinnen“ bedeutet Dhyana ) der acht Glieder des Yoga in den Yoga-Sutras des Pantajali . Sie ist der Geisteszustand, der durch die Yoga-Praxis erreicht wird. Im Merriam-Webster-Wörterbuch bedeutet Meditation „sich mit Kontemplation oder Reflexion beschäftigen“, „geistige Übungen durchführen, um ein höheres Maß an spirituellem Bewusstsein zu erreichen“ oder „seine Gedanken auf etwas richten: darüber nachdenken oder grübeln“.

Meditation bedeutet, den Geist zu schulen, um mehr Achtsamkeit und eine erweiterte Perspektive auf das Leben zu erlangen. Es geht darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne in der Vergangenheit zu verweilen oder für die Zukunft zu leben. Es geht darum, im Moment zu leben und die Herausforderungen des Lebens anzunehmen, wie sie kommen – einen Augenblick nach dem anderen. Im Wesentlichen geht es darum, Verantwortung für den eigenen Geisteszustand zu übernehmen und ihn zum Besseren zu verändern. Meditation hilft uns, Ängste, Sorgen, Verwirrung und Hass zu überwinden, indem sie die Art und Weise verändert, wie der Geist reagiert und denkt.

Meditationspraxis fördert Fähigkeiten wie Konzentration, positive Emotionen, Klarheit und Gelassenheit. Sie unterstützt eine positivere Denkweise, sowohl in Bezug auf sich selbst als auch auf Menschen und Dinge im Umfeld. Dies führt zu Geduld, Verständnis und allgemeinem Wohlbefinden. Regelmäßige Meditation stärkt zudem das Gehirn, da sich die Großhirnrinde vergrößert. Dadurch kann das Gehirn Informationen schneller verarbeiten.

Meditation ist eine wissenschaftlich belegte Methode zur Beruhigung des Geistes. Sie ist keine Religion, obwohl sie historisch in vielen Religionen weltweit praktiziert wurde, darunter Buddhismus, Hinduismus, Jainismus, Sikhismus, Taoismus, Judentum und Islam. Sie ist persönliche Weiterentwicklung, Spiritualität und Wissenschaft zugleich. Meditation verbessert Wohlbefinden, Konzentration, Gedächtnis, Leistungsfähigkeit und Selbstkontrolle. Sie ist auch eine hilfreiche Therapieform. Meditation ist genau das, was Sie brauchen, um den Alltagsstress besser zu bewältigen.

Was ist die Geschichte der Meditation?

Die schriftliche Geschichte der Meditation in den hinduistischen Traditionen des Vedanta lässt sich bis etwa 1500 v. Chr. zurückverfolgen, doch ihre Entwicklung begann bereits viele Jahrhunderte zuvor. Der genaue Beginn der Meditation ist unbekannt, da es keine schriftlichen Belege gibt; man geht jedoch davon aus, dass sie vor etwa 5000 Jahren ihren Anfang nahm. Zwischen 500 und 600 v. Chr. entwickelte sie sich, beeinflusst von der hinduistischen Schule, im Taoismus Chinas und im Buddhismus Indiens weiter VendataEin paar hundert Jahre später die Philosophie der Meditation, Yoga Und wie man ein spirituelleres Leben führen kann, wurde in der Bhagavad Gita beschrieben Yoga Sutras von Pantajali – das im Jahr 400 n. Chr. verfasst wurde – führt Meditation (Dhyana) als eine der neun Stufen des Yoga auf.

Die Meditation gelangte um 20 v. Chr. in den Westen, als Philo von Alexandria über spirituelle Übungen schrieb, die die Konzentration des Geistes beinhalteten. Im 3. ^Jahrhundert entwickelte der griechische Philosoph Plotin Meditationstechniken, die jedoch nur wenige anwendeten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass im Judentum während der Bronzezeit meditative Praktiken ausgeübt wurden und dass sich im Tanach (der hebräischen Bibel) entsprechende Hinweise finden.

Mit dem Wachstum des Buddhismus im Osten verbreitete sich auch die Meditation, insbesondere in Japan. Im 8. ^Jahrhundert eröffnete der japanische Mönch Dosho die erste Meditationshalle des Landes. 1227 verfasste der japanische Priester Dogen Anweisungen für Zazen , eine Form der Sitzmeditation im Zen-Buddhismus. Im Mittelalter war die jüdische Meditation weit verbreitet und umfasste kabbalistische Praktiken sowie verschiedene Ansätze des Gebets und des Tora-Studiums. Im Islam des 12. ^Jahrhunderts war Meditation ein wichtiger Bestandteil des Sufismus (islamische Mystik), der durch tiefes Atmen und das Rezitieren heiliger Worte praktiziert wurde. Im Christentum lassen sich die Wurzeln der Meditation bis in die byzantinische Zeit zurückverfolgen, während sie auf dem Berg Athos in Griechenland zwischen dem 10. und 14. Jahrhundert eingeführt wurde.

Die Meditation gelangte im 18. Jahrhundert durch das Studium des Buddhismus in den Westen ^. 1927 erschien eine englische Übersetzung des Tibetischen Totenbuchs, die das Interesse an und die Praxis der Meditation in englischsprachigen Ländern weiter förderte. Einige Jahre zuvor hatte der deutsche Dichter und Schriftsteller Hermann Hesse den bekannten Roman „Siddhartha“ verfasst, der die spirituelle Reise eines Mannes zur Selbstfindung schildert. Im Westen lag der Schwerpunkt der Meditation weniger auf dem religiösen Aspekt, sondern vielmehr auf Stressabbau, Entspannung und persönlicher Weiterentwicklung.

Mitte des 20. ^Jahrhunderts war Meditation im Westen weit verbreitet, und Professoren und Forscher begannen, ihre Wirkungen und Vorteile zu untersuchen. Dr. Herbert Benson zählt zu den Pionieren dieser Studien, die er an der Harvard University durchführte. Er war einer der ersten westlichen Ärzte, der Spiritualität in die Medizin integrierte. Benson wurde Professor für Mind-Body-Medizin an der Harvard Medical School. Ihm folgte Kabat-Zinn gründete das universitäre Zentrum für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft sowie die Stressreduktionsklinik.

Vor Kurzem eröffnete der in Indien geborene Amerikaner Deepak Chopra das Chopra Centre for Wellbeing und gilt heute als einer der großen Meister der östlichen Philosophie in der westlichen Welt. Seit der Eröffnung des Zentrums im Jahr 1996 ist seine Popularität stetig gewachsen, ebenso wie die Meditation im Westen. Heute sieht man viele Meditationspraktiken Und inspirierende Zitate von Chopra finden sich überall im Internet. Er hat außerdem über 80 Bücher zu diesem Thema geschrieben, von denen 21 Bestseller der New York Times waren, darunter „Die sieben spirituellen Gesetze des Erfolgs“.

Welche Vorteile bietet Meditation?

Es wurden über 3.000 Studien zu den Vorteilen der Meditation durchgeführt, die sich jeweils mit unterschiedlichen Meditationsformen befassten. Schon weniger als 30 Minuten Meditation täglich haben einen enormen Einfluss auf Ihr Leben und Ihr Gehirn. Kurz gesagt: Sie wirken sich positiv auf Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr emotionales Wohlbefinden aus.

Gehirn & Ihre Stimmung

Meditation ist wie Vitamine für das Gehirn, denn sie hilft bei Problemen wie Angstzuständen und DepressionenSelbstakzeptanz, Optimismus und Einsamkeit werden dadurch gefördert. Es verändert das Gehirn positiv und schenkt eine optimistischere Sicht auf sich selbst und das Leben. Auch Konzentration, Gedächtnis und Sinnesverarbeitung werden verbessert. Zahlreiche Studien belegen dies.

Im Jahr 2011 führte Anthony Zanesco, Psychologe an der University of California, eine Studie mit Erwachsenen im Alter von 22 bis 69 Jahren durch. Die Teilnehmer verbrachten drei Monate auf einem Retreat im Shambhala Mountain Centre in Colorado und erlernten dort verschiedene Meditationstechniken. Nach Abschluss des Retreats stellte Zanesco fest, dass es das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmer verbessert hatte. Zudem half es ihnen, sich besser auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren.

Im Jahr 2005 Studie Eine Studie wurde durchgeführt, die belegte, dass Meditation tatsächlich das Gehirn verändert und die Bereiche erweitert, die mit Konzentration und Aufmerksamkeit in Verbindung stehen. An der Studie nahmen 20 Personen teil, die alle über umfangreiche Erfahrung mit Meditation, Yoga oder einem ähnlichen Bereich verfügten Methode zur Fokussierung des GehirnsMithilfe von Magnetresonanztomographie wurde die kortikale Dicke der Teilnehmer untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Hirnregionen, die mit Aufmerksamkeit, sensorischer Verarbeitung und Interzeption in Verbindung stehen, dicker waren als bei den 15 Teilnehmern ohne Meditations- oder Yogaerfahrung. Die Dicke war bei älteren Teilnehmern ausgeprägter, was darauf hindeutet, dass Meditation die altersbedingte kortikale Ausdünnung ausgleichen kann.

Eine Studie unter der Leitung von Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie an der Universität von Wisconsin in Madison, belegt zudem, dass Meditation das Gehirn und seine Konzentrationsfähigkeit verändert. Der Professor stellte außerdem fest, dass Menschen, die meditieren, Veränderungen von Reizen, wie beispielsweise emotionale Gesichtsausdrücke, besser wahrnehmen können.

Kürzlich erschien in der New York Times ein Artikel , der die Auswirkungen von Meditation auf Gehirn und Körper beleuchtete. Darin wird beschrieben, wie Meditation das Gehirn umstrukturiert und so hilft, mit Stress, Unwohlsein und verschiedenen Krankheiten besser umzugehen. Dies wurde in einer Studie mit 35 arbeitslosen Männern und Frauen nachgewiesen, die aktiv nach Arbeit suchten und aufgrund ihrer Arbeitslosigkeit unter enormem Stress standen. Die Hälfte von ihnen erlernte Meditationstechniken in einem Meditationszentrum, während der anderen Hälfte Scheintechniken beigebracht wurden. Am Ende der dreitägigen Studie zeigten Gehirnscans, dass bei denjenigen, die die korrekten Techniken angewendet hatten, die Aktivität in dem Hirnareal, das Stress, Konzentration und Ruhe steuert, höher war.

Die kognitive Neurowissenschaftlerin Amishi Jha führte eine Studie 2012 an der Universität von Miami mit 48 US-Marines, die in den Irak verlegt wurden praktizierte Achtsamkeitsmeditation Die Teilnahme an der Studie half den Teilnehmern, ihr Gedächtnis zu verbessern. Während ihrer achtwöchigen Untersuchung verbrachten 31 Teilnehmer zwei Stunden pro Woche mit Meditationstraining, während 17 Marinesoldaten gar kein Training erhielten. Alle sollten täglich eine 30-minütige Achtsamkeitsübung durchführen. Jha stellte fest, dass ihr Stresspegel sank und dass diejenigen, die ihre „Hausaufgaben“ erledigten, auch eine Steigerung ihrer Arbeitsgedächtniskapazität verzeichneten. Sie gaben zudem an, in einer positiveren Stimmung zu sein.

Körper & Gesundheit

Meditation ist hervorragend für die allgemeine Gesundheit und senkt das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Bluthochdruck und Alzheimer. Sie ist auch hilfreich für Menschen mit Diabetes, Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis, Asthma und entzündlichen Erkrankungen. Kurz gesagt: Meditation wirkt sich positiv auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit aus. Ärzte verschreiben Meditation ihren Patienten zur Behandlung vieler dieser Beschwerden.

Meditation kann das Gehirn tatsächlich so verändern, dass Das Immunsystem funktioniert besserDies wurde in einem Studie Eine Studie aus dem Jahr 2003 untersuchte die Hirnaktivität von 25 Teilnehmern vor und nach einem achtwöchigen Meditationsprogramm. Vier Monate später wurden die Teilnehmer erneut untersucht. Alle 25 Teilnehmer zeigten eine signifikante Zunahme der Aktivierung im linken vorderen Hirnbereich sowie einen Anstieg der Antikörper. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation positive Auswirkungen auf die Immunfunktion hat.

A Studie Eine 2012 veröffentlichte Studie beschrieb eine Gruppe von über 200 Männern und Frauen mit koronarer Herzkrankheit. Einige von ihnen nahmen an einem Programm für Transzendentale Meditation teil, während andere allgemeine Gesundheitsaufklärung (Ernährung, Bewegung usw.) erhielten. Nach fünf Jahren hatten die Teilnehmer der Meditationskurse ihre Herzkrankheit reduziert Risiko eines Herzinfarkts um 48 Prozent. Außerdem kam es zu einer deutlichen Reduzierung des Blutdrucks und der Stressfaktoren.

Die Internationale Gesellschaft für Psychoneuroendokrinologie veröffentlichte 2009 einen Artikel, der auf Erkenntnissen basierte, dass Meditation Stress und stressbedingte Erkrankungen modulieren kann. Die Studie untersuchte die Wirkung von Meditation auf Immun- und Verhaltensreaktionen im Zusammenhang mit Stress und bewertete den Einfluss regelmäßiger Meditationspraxis auf Stress. An der Studie nahmen 61 gesunde Erwachsene teil, von denen die Hälfte einen sechswöchigen Kurs in Mitgefühlsmeditation absolvierte. Die andere Hälfte nahm an Gesundheitsgesprächen teil. Die Gruppe, die meditierte, wies niedrigere Stresswerte auf. Die Schlussfolgerung lautete, dass Meditation tatsächlich stressbedingte Immunreaktionen sowie Verhaltensreaktionen reduzieren kann.

Es gibt auch klinische Studien, die belegen, dass Meditation den Blutdruck senkt. Zwei Forscher der Kent State University führten eine zweijährige Studie mit 56 Erwachsenen durch. Teilnehmer, die Meditation und andere Achtsamkeitstechniken praktizierten, wiesen einen signifikant niedrigeren Blutdruck auf als diejenigen, die andere Therapieformen erhielten. Beide Gruppen waren sich einig, dass Meditation eine hervorragende ergänzende Behandlungsmethode für Menschen mit Bluthochdruck oder Stress darstellt.

Auch Menschen, die an chronischen Entzündungskrankheiten leiden, können stark davon profitieren AchtsamkeitsmeditationstechnikenLaut einer Studie von Neurowissenschaftlern der Universität Wisconsin-Madison in Zusammenarbeit mit dem Zentrum für die Erforschung gesunder Gehirne am Waisman Center wurde ein wissenschaftlicher Beweis gefunden. Medical News Today veröffentlichte dazu einen Artikel Artikel In einer Studie aus dem Jahr 2013 verglichen die Forscher zwei Methoden zur Reduzierung von Stress und chronischen Entzündungszuständen. Dazu gehörten Achtsamkeitsmeditation und Übungen, die nicht mit Achtsamkeit in Verbindung standen. Beide Gruppen übten gleich viel mit gleich qualifizierten Lehrkräften. Anschließend wurde der Trierer Sozialstresstest und eine Creme gegen Hautentzündungen angewendet. Immunologische und endochrome Parameter wurden vor und nach dem Training gemessen. Die Teilnehmer der Achtsamkeitsmeditationsgruppe wiesen eine geringere stressbedingte Entzündungsrate auf. Die Studien belegten somit, dass Meditation eine wirksame Methode zur Linderung von Entzündungssymptomen ist.

Emotionales Wohlbefinden

Neben all den gesundheitlichen Vorteilen für Körper und Geist bietet Meditation auch zahlreiche emotionale Vorteile. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Meditation sich positiv auf Folgendes auswirkt:

• Emotionales Wohlbefinden.
• Hilft dabei, Dinge wie geringes Selbstwertgefühl zu verringern.
• Einsamkeit.
• Sorgen und Ängste.
• Depression.
• Angst und Stress.

Es hilft bei der Entwicklung:

• Soziale Kompetenzen.
• Bewusstsein verbessern.
• Hilft dabei, emotionales Essen zu bekämpfen.
• Sich zentrieren, um Lebenssituationen besser bewältigen zu können.
• Mitgefühl für sich selbst und andere.

Wie Sri Sri Ravi Shankar sagt: „Die Qualität unseres Lebens hängt von der Qualität unseres Geistes ab.“.

BL Fredrickson veröffentlichte einen Artikel im Journal of Personality and Social Psychology im November 2008, in dem es um die Steigerung positiver Emotionen als direkte Folge von Meditation der liebenden GüteDiese Theorie wird als „Erweitern-und-Aufbauen-Theorie“ bezeichnet, da sie den Horizont erweitert und positive Emotionen fördert. Er testete seine Theorie in einem Experiment mit 139 berufstätigen Erwachsenen, von denen die Hälfte die Meditation der liebenden Güte praktizierte. Es zeigte sich, dass regelmäßige Meditation positive Emotionen verstärkt, was wiederum Achtsamkeit, soziale Unterstützung und Sinnfindung fördert. Er sagte außerdem voraus, dass die Teilnehmer, die die Meditation der liebenden Güte praktizierten, mit der Zeit eine positivere Lebenseinstellung entwickeln würden.

Ein Artikel der American Psychological Association vom Oktober 2008 beschreibt, wie die Meditation der liebenden Güte die soziale Vernetzung stärkt. In der heutigen Zeit verlieren Menschen durch soziale Medien und das Internet zunehmend den Kontakt zueinander, was bei manchen zu Entfremdung führt. Die Studie, auf die sich der Artikel bezieht, untersuchte mithilfe der Meditation der liebenden Güte, ob diese in einer kontrollierten Umgebung die sozialen Kontakte zu Fremden fördert. Die Ergebnisse wurden mit denen einer Kontrollgruppe verglichen, die andere Aufgaben bearbeitete. Die Resultate waren verblüffend: Bereits wenige Minuten Meditation der liebenden Güte steigerten tatsächlich die sozialen Kontakte zwischen den Teilnehmenden und förderten positive Gefühle gegenüber anderen. Dies deutet darauf hin, dass Meditation positive soziale Emotionen verstärkt und Isolation verringert.

Laut dem Zentrum für Mitgefühls- und Altruismusforschung und -bildung der Stanford University beeinflusst Meditation Achtsamkeit und Emotionsregulation. In einer neungwöchigen Studie nahmen 100 Erwachsene aus der Allgemeinbevölkerung teil. Die Hälfte der Teilnehmenden absolvierte ein Mitgefühlstraining (Compassion Cultivation, CCT) , das tägliche Meditation beinhaltete. Am Ende der Studie wiesen die CCT-Teilnehmenden eine gesteigerte Achtsamkeit und mehr Lebensfreude auf. Sie waren zudem weniger besorgt und zeigten weniger emotionale Unterdrückung, was darauf hindeutet, dass Meditation Achtsamkeit und Emotionsregulation positiv beeinflusst.

Studie , belegt, dass Meditation das allgemeine psychische Wohlbefinden verbessert. Drei Professoren der Abteilung für Psychologie der Nottingham Trent University in Nottingham, Großbritannien, führten die Studie durch, um die Wirksamkeit von Meditation bei bestimmten psychischen und somatischen Beschwerden zu untersuchen. Sie wählten einen Ansatz, der sich an traditionellen buddhistischen Meditationspraktiken orientiert, und stellten fest, dass die Teilnehmer deutliche Verbesserungen ihres psychischen Wohlbefindens erfuhren.

Wie meditiert man?

Darauf gibt es keine wirkliche Antwort, außer einfach anzufangen. So einfach es auch sein mag, es gibt dennoch ein paar Dinge, die man zur Vorbereitung auf die Meditation tun kann.

Suchen Sie sich einen Sitzplatz aus

Suchen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort, an dem Sie ungestört sind. Eine friedliche Umgebung hilft Ihnen, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und Ihre Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Sie müssen nicht im Schneidersitz oder im Lotussitz auf dem Boden sitzen, solange Sie es bequem haben. Das kann auf einem Bett, einem Stuhl oder dem Boden sein. Sie können sich an eine Wand lehnen oder Kissen und Decken benutzen. Machen Sie es sich so bequem wie möglich. Der Ort sollte so sein, dass Sie Ablenkungen leicht vermeiden können.

Wählen Sie Zeit und Länge

Tägliches Meditieren ist ideal, selbst wenn es nur 5 Minuten sind. Viele meditieren gleich morgens, bevor sie in den Tag starten. Legen Sie fest, wann Sie täglich meditieren möchten und wie lange. Stellen Sie sich einen leisen Wecker, der Sie daran erinnert, wenn Ihre Zeit um ist, oder nutzen Sie eine Zeitschaltuhr etwas wie Meditationsmusik.

Schließ deine Augen

Obwohl man mit offenen Augen meditieren kann, hilft es, die Augen zu schließen, um tiefer in die Meditation einzutauchen. So wird man auch nicht visuell abgelenkt. Manche Menschen schlafen jedoch ein, wenn sie die Augen schließen. In diesem Fall sollten Sie die Augen leicht öffnen, damit Sie sich auf nichts konzentrieren. Richten Sie Ihren Blick stattdessen auf einen Punkt vor sich.

Atmen

Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, die wir später besprechen werden. Grundlage aller Techniken ist der Atem. Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der Meditation und ermöglicht es, sich auf etwas zu konzentrieren. Die Konzentration auf den Atem ist eine hervorragende Technik für Anfänger. Sollten Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie einfach wieder auf Ihren Atem und konzentrieren Sie sich erneut darauf. Die Zwerchfellatmung ist am effektivsten und wird von Ärzten häufig als Entspannungsmethode empfohlen

Habe keine Erwartungen

Ja, Meditation hat viele Vorteile, aber es ist am besten, sich nicht darauf zu konzentrieren, sondern einfach auf das, was man tut. Wer mit Erwartungen herangeht, könnte enttäuscht werden. Gehen Sie stattdessen unvoreingenommen an die Meditation heran, und mit der Zeit werden Sie hoffentlich alle Vorteile genießen. Manche Menschen bemerken sofortige Ergebnisse, andere erst nach Tagen oder Wochen.

Kann Meditation bei Depressionen, Angstzuständen und Stress helfen?

Wie wir bereits gelernt haben, wirkt sich Meditation positiv auf Geist, Stimmung, Gesundheit und emotionales Wohlbefinden aus. Kurz gesagt: Regelmäßige Meditation kann Depressionen, Angstzustände und Stress lindern. In manchen Fällen stellen Menschen, die Medikamente gegen diese Beschwerden einnehmen, fest, dass sie diese Medikamente durch Meditation nicht mehr benötigen. Verschiedene Studien belegen dies, und viele Menschen haben festgestellt, dass Meditation eine wirksame Alternative zu potenziell süchtig machenden Medikamenten darstellt.

Teresa M. Edenfield vom Department für Psychiatrie der Brody School of Medicine an der East Carolina University in Greenville, North Carolina, führte eine Studie , um die Wirksamkeit von Achtsamkeitsmeditation als Selbsthilfebehandlung bei Angstzuständen und Depressionen zu überprüfen. Im April 2006 veröffentlichte das American Journal of Psychiatry eine Studie zur Wirksamkeit von Meditation bei der Behandlung von Angststörungen. An der Studie nahmen 22 Personen teil, die an einer Angststörung oder Panikstörung litten. Die Teilnehmenden wurden in Meditation geschult und vor und während des Meditationsprogramms wöchentlich sowie anschließend drei Monate lang monatlich von einem Therapeuten untersucht. Bei 20 der 22 Teilnehmenden zeigte sich sowohl während als auch nach dem Meditationsprogramm eine signifikante Reduktion von Angstzuständen und Depressionen.

Forscher der Johns Hopkins University in Baltimore, Maryland, untersuchten fast 19.000 Meditationsstudien und stellten fest, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen mit psychischen Belastungen wie Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Ihre Ergebnisse , dass sich Angstzustände und Depressionen bereits nach einem achtwöchigen Meditationsprogramm verringerten und nach drei bis sechs Monaten noch deutlicher. Auch das Zentrum für Angst- und Traumafolgestörungen am Massachusetts General Hospital hat umfangreiche Forschung betrieben, um Wege zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Angst- und Panikstörungen zu finden. Dr. Elizabeth Hoge, eine der Psychiaterinnen des Zentrums, erklärte in einem Artikel : „Menschen mit Angststörungen haben Schwierigkeiten, mit ablenkenden Gedanken umzugehen, die zu viel Macht über sie ausüben.“ Sie fügte hinzu: „Sie können nicht zwischen einem lösungsorientierten Gedanken und einer quälenden, nutzlosen Sorge unterscheiden.“ Durch Meditation können sie lernen, diese Gedanken anders wahrzunehmen.

Die positiven Auswirkungen von Meditation können bereits im frühen Kindesalter spürbar sein und das Risiko für Depressionen bei Jugendlichen verringern. An weiterführenden Schulen, die Achtsamkeitsprogramme im Unterricht anbieten, leiden weniger Schüler an Depressionen, Angstzuständen und Stress und entwickeln diese auch später seltener. Dies zeigte sich an fünf Mittelschulen in Flandern, Belgien. Rund 400 Schüler im Alter von 13 bis 20 Jahren nahmen an der Studie . Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Testgruppe und eine Kontrollgruppe. Die Testgruppe erhielt ein Meditationstraining, die Kontrollgruppe nicht. Vor der Studie wiesen etwa gleich viele Schüler Anzeichen von Depressionen auf. Nach dem Training sank diese Zahl in der Testgruppe, während sie in der Kontrollgruppe anstieg. Dieser Effekt blieb auch sechs Monate nach Abschluss des Programms bestehen. Dies deutet darauf hin, dass Meditation die Symptome von Depressionen bei Kindern tatsächlich lindern und sie vor einer späteren Erkrankung schützen kann.

Meditationsarten und -techniken

Meditation bietet so viele Vorteile, dass sie sogar von Ärzten empfohlen wird . Es gibt unzählige Meditationstechniken, wichtig ist jedoch, die passende für sich zu finden. Hier sind einige der beliebtesten Meditationsarten und -techniken.

Vipassana

Vipassana ist eine buddhistische Meditationstechnik der Theravada-Tradition. Das Wort stammt aus dem Pali und bedeutet so viel wie „Einsicht“ oder „klares Sehen“, wobei „vi“ „hineinsehen“ bedeutet. Das tibetische Wort für Vipassana ist Ihagthong, was „große Vision“ oder „überlegenes Sehen“ bedeutet. Vipassana wurde im Westen durch buddhistische Lehrer wie Joseph Goldstein, Sharon Salzberg und Jack Kornfield bekannt, die die Insight Meditation Society (IMS) in Barre, Massachusetts, gründeten. Viele Menschen nehmen heute an einem zehntägigen Vipassana- Retreat teil. Dieser wurde durch den burmesisch-indischen Lehrer S. N. Goenka . Vipassana -Kurse dieser Tradition werden in 94 Ländern weltweit angeboten, darunter Argentinien, Belgien, Kanada, Frankreich, Indonesien, Malaysia, Nepal, Polen, Singapur, Thailand und Großbritannien sowie in 78 Zentren in ganz Indien.

Vipassana konzentriert sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper, indem es die körperlichen Empfindungen und ihre Verbindung zum Geist bewusst wahrnimmt. Es heißt, diese Meditationsform beseitige geistige Unreinheiten und führe zu einem ausgeglichenen und mitfühlenden Geist. Im Mittelpunkt steht der Atem; die Aufmerksamkeit wird gezielt darauf gerichtet, um die Kontrolle über den Geist zu erlangen. Dabei sollten Sie beobachten, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt oder wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher strömt. Sie werden auch Geräusche, Emotionen und Körperempfindungen wahrnehmen. Ziel ist es, die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten und alles andere auszublenden. Im Grunde lassen Sie Gefühle und Gedanken aufkommen und wieder verschwinden, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten Konzentriere dich auf deinen Atem.

Mantra

Mantra-Meditation ist eine hinduistische Meditationsform Eine Technik, bei der ein Wort oder eine Phrase wiederholt wird. Im Sanskrit bedeutet Mantra „Instrument des Geistes“. Es dient dazu, Schwingungen im Geist zu erzeugen und ermöglicht es, sich von den eigenen Gedanken zu lösen. Die bekannteste Form der Mantra-Meditation ist die Om-Meditation. Dabei wiederholt man das Wort Om immer wieder und spürt dessen Schwingung im Körper. Fortgeschrittene Praktizierende nutzen die… Japan Die Technik besteht darin, einen heiligen Laut liebevoll zu wiederholen, z. B. den Namen Gottes. Weitere Wörter oder Ausdrücke, die häufig verwendet werden, sind: Om Mani Padme Hum (Weisheit, Mitgefühl, Körper, Rede und Geist, Glückseligkeit, Mitgefühl), So-Schinken (Ich bin das/hier) und Sat Chit Ananda (Existenz, Bewusstsein, Glückseligkeit). Traditionell wird es 108 oder 1008 Mal wiederholt, wobei oft Perlen zum Zählen verwendet werden.

Viele Menschen empfinden Mantra-Meditation als deutlich einfacher als Vipassana, da es leichter fällt, konzentriert zu bleiben und die Gedanken nicht abschweifen zu lassen. Dies gilt insbesondere für Menschen, deren Geist leicht abgelenkt ist oder die zu rastlosen Gedanken neigen. Langsames Rezitieren des Mantras beruhigt den Geist, während schnelles Rezitieren Energie erzeugt. Ideal ist ein mittleres Tempo, das sowohl Ruhe als auch Energie im ganzen Körper erzeugt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Rezitationsgeschwindigkeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie in jedem Fall auf das Mantra und jede Wiederholung und verbinden Sie Ihren Geist vollständig mit ihm.

Qigong

Qigong ist ein chinesisches Wort und bedeutet „Kultivierung der Lebensenergie“. Es handelt sich um eine taoistische Praxis, die zahlreiche Techniken umfasst, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und die Gesundheit zu fördern. Qigong ist eine Form der Körper-Geist-Übung, die langsame Bewegungen, bewusste Atmung und Meditation beinhaltet. Die Ursprünge des Qigong reichen über 4.000 Jahre zurück; man sagt, es sei entwickelt worden, um den Charakter zu stärken, die Lebensspanne zu verlängern und die Gesundheit zu verbessern.

Im Allgemeinen lassen sich Qigong in zwei Kategorien einteilen: dynamisches Qigong und meditatives Qigong.

• Dynamisches Training – beinhaltet fließende Bewegungen, die mit dem Atem koordiniert werden. Diese Bewegungen werden wiederholt, um den Körper zu kräftigen und zu dehnen sowie die Zirkulation der Körperflüssigkeiten anzuregen. Es fördert außerdem das Körperbewusstsein und das Gleichgewicht. Manchmal beinhaltet es Haltungen einnehmen, wie im Yoga.
• Meditative Praxis konzentriert sich auf Atem, Visualisierung, Klang und Mantra. Im Mittelpunkt steht die Erzeugung von Energie und der Fluss des Qi (Lebensenergie). Die Kontrolle des Geistes bleibt weiterhin wichtig, erfolgt jedoch durch die Konzentration auf etwas (Atem, Visualisierung, Klang, Mantra) oder auf einen äußeren Faktor, beispielsweise einen Ort.

Diese Meditationstechnik eignet sich hervorragend für Menschen, denen das Sitzen schwerfällt und die lieber aktiv meditieren möchten. Es gibt verschiedene Qigong-Stile, sodass Sie wahrscheinlich den passenden für sich finden werden.

Gehmeditation

Dies ist eine alternative Form der Meditation, die sich auf die Bewegung jedes einzelnen Schrittes und die bewusste Verbindung des Körpers zur Erde konzentriert. Sie ist mehr als nur ein Spaziergang im Park oder am Strand, da sie die Koordination mit dem Atem und die Konzentration auf einen Punkt beinhaltet. Die Meditation wird selbstverständlich mit offenen Augen durchgeführt, der Geist jedoch von äußeren Ablenkungen befreit. Gehmeditation ermöglicht es, die Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment achtsam wahrzunehmen. Sie wird in einem langsameren Tempo als ein normaler Parkspaziergang praktiziert. Diese Meditationsform fördert die Konzentration und hilft, sie in den Alltag zu integrieren. Sie eignet sich hervorragend zur Überwindung von Müdigkeit und Erschöpfung und wird oft direkt nach einer Mahlzeit oder nach einer längeren Sitzmeditation praktiziert.

Es ist wichtig, dies zu tun Gehmeditation richtigOder es ist einfach nur ein alltäglicher Spaziergang ohne die Vorteile der Meditation. Die Wahl des Ortes ist dabei sehr wichtig; er sollte ruhig und abgelegen sein. Ein Spazierweg eignet sich am besten, aber auch der eigene Garten ist möglich. Die Meditation sollte mindestens 15 Minuten dauern, in einem langsamen, gleichmäßigen und stetigen Tempo. Gehen Sie so, dass Sie im Hier und Jetzt bleiben und sich auf jeden Schritt konzentrieren können. Es gibt verschiedene Arten der Gehmeditation, darunter die Theravada-Gehmeditation Kinhin (Japanische Gehmeditation), Thich Nhat Hanh und Achtsamkeitsmeditation im Gehen.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist der Prozess, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. In der buddhistischen Lehre dient sie der Selbsterkenntnis, die letztendlich zur Erleuchtung oder zur vollständigen Befreiung vom Leiden führt. In der Meditation geht es darum, die nötigen Fähigkeiten zu entwickeln, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was im Moment geschieht, und die Vergangenheit oder Zukunftsängste loszulassen. Der Atem dient dabei als Fokuspunkt. Man kontrolliert die Atmung nicht, sondern versucht lediglich, sie und ihren natürlichen Rhythmus wahrzunehmen. Sollten die Gedanken abschweifen, lenkt man die Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung.

Yoga ist eine Form der AchtsamkeitsmeditationGehmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, da sie die Konzentration auf den Atem während der Bewegung beinhaltet; man bewegt sich im Einklang mit dem Atem. Sie wird meist im Sitzen praktiziert, wodurch man die Möglichkeit hat, ganz im Hier und Jetzt präsent zu sein. Man kann sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden ausführen, je nachdem, was bequemer ist. Ziel ist es, den gegenwärtigen Moment nicht mit anderen Dingen zu überfrachten, sondern sich dessen bewusst zu sein, was um einen herum geschieht. Es geht nicht darum, nicht zu denken, sondern vielmehr darum, sich nicht in Ablenkungen zu verlieren.

Metta-Meditation

Diese Meditationsform ist allgemein als Meditation der liebenden Güte bekannt, da Metta im Pali so viel wie liebende Güte, Wohlwollen und Interesse an anderen bedeutet. Metta-Meditation besteht aus der stillen Wiederholung von Sätzen, die Glück oder andere positive Dinge fördern und sich auf eine visualisierte Person beziehen. Dies kann ein guter Freund, ein leidender Mensch, eine schwierige Person oder auch man selbst sein. Im Grunde beginnt die Meditation damit, dass sich der Übende auf sich selbst konzentriert, dann auf geliebte Menschen, neutrale Personen, schwierige Personen und schließlich auf alle Lebewesen.

Die Metta-Meditation soll positive Emotionen und Mitgefühl fördern und bei der Behandlung psychischer Störungen wie Depressionen und Angstzuständen helfen. Sie soll auch bei chronischen Schmerzen , PTBS und Schizophrenie , da sie das Gefühl von Liebe und Mitgefühl für sich selbst stärkt. Die Meditation wird im Sitzen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Man beginnt damit, liebevolle Güte für sich selbst zu entwickeln und weitet diese dann allmählich auf andere aus. Im Grunde wünscht man sich innerlich Glück für alle Wesen, indem man Sätze wiederholt, die positive Gefühle hervorrufen, und Liebe an Leidende oder an alle anderen sendet, die Freude und Frieden in ihrem Leben brauchen.

Die 10 Stufen der Meditation

Im Anapanasatti Sutta beschreibt Buddha Meditation als eine fortschreitende Achtsamkeitspraxis, die aus bewusstem Ein- und Ausatmen besteht. Rund 1200 Jahre später erweiterte der indische buddhistische Meditationsmeister Kamalashila Buddhas Lehre, indem er denselben Prozess in neun Stufen unterteilte: das Kamalashila Bhavanakrama . Dieser schrittweise Prozess ist eine äußerst einfache und effektive Methode, um die Kunst der Meditation zu meistern und ihre höchsten Ziele zu erreichen. Er ist zudem für alle Meditationsarten und -techniken geeignet. Obwohl es ursprünglich neun Stufen gab, wurde eine zehnte als erste Stufe hinzugefügt: die Etablierung einer Praxis. Die zehn Meditationsstufen sind in vier Hauptleistungsstufen unterteilt, die als Meilensteine ​​bei der Entwicklung der Meditationsfähigkeiten dienen.

Die vier Meilensteine:

1. Ununterbrochene Kontinuität der Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt.
2. Anhaltende, ungeteilte Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt, mit ausschließlicher Konzentration.
3. Mühelose Stabilität der Aufmerksamkeit, auch bekannt als mentale Nachgiebigkeit; der gefügige Geist.
4. Die Stabilität der Aufmerksamkeit und die Achtsamkeit sind voll entwickelt, begleitet von meditativer Freude, Ruhe und Gelassenheit – Eigenschaften, die auch zwischen den Meditationssitzungen bestehen bleiben.

Die ersten drei Schritte gehören nicht zu den vier Meilensteinen, da sie die Stufen für Meditationsanfänger darstellen. Die Schritte vier, fünf und sechs bilden den ersten Meilenstein, Schritt sieben den zweiten, die Schritte acht und neun den dritten und Schritt zehn den vierten und letzten.

Der Anfänger – Stufen eins bis drei

Phase Eins: Etablierung einer Praxis

Dies ist die erste Phase, in der es darum geht, eine beständige und disziplinierte Übungspraxis zu entwickeln. Das bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben und Hindernisse wie Aufschieberitis, mangelnde Motivation, Müdigkeit, Langeweile und Zweifel zu überwinden. Es bedeutet auch, sich voll und ganz auf die Übung einzulassen und eine oder mehrere Routinen zu entwickeln, um regelmäßig zu üben. Diese Phase ist abgeschlossen, wenn man keine tägliche Übung auslässt, außer in Fällen unvorhersehbarer Umstände. Außerdem sollte man nicht mehr prokrastinieren und darauf warten, dass die Übung endlich vorbei ist.

Phase Zwei: Unterbrochene Aufmerksamkeit und Überwindung von Gedankenabschweifungen

Stufe zwei besteht darin, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt, wie den Atem, zu richten und sie dort zu halten, ohne dass die Gedanken abschweifen. Ein ungeübter Geist ist von Natur aus unruhig, und die Aufmerksamkeit kann leicht abschweifen, sodass man vergisst, sich auf den Atem zu konzentrieren. Dies könnte die gesamte Übung beeinträchtigen, daher lehrt uns diese Stufe, unsere Aufmerksamkeit wieder auf das Meditationsobjekt zu lenken. Sobald man über einen längeren Zeitraum meditieren kann, ohne dass die Gedanken abschweifen und die Aufmerksamkeit nachlässt, hat man Stufe zwei erfolgreich abgeschlossen.

Dritte Phase: Verlängerte Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt

Diese Phase ähnelt Phase Zwei, nur dass die Phasen des Abschweifens der Gedanken kürzer sind als die Zeit, die man sich auf das Meditationsobjekt konzentriert. Ein Problem, das manche Menschen in dieser Phase haben, ist das Wachbleiben. Dies gilt es in Phase Drei zu überwinden. Diese Phase ist abgeschlossen, wenn die Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt nur noch selten durch Abschweifen der Gedanken oder Einschlafen verloren geht.

Meilenstein Eins: Ununterbrochene Kontinuität der Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt

Die ersten drei Stufen sind für Anfänger. Sobald Sie die Anfängerstufen gemeistert haben, sind Sie bereit, auf diesen Fähigkeiten aufzubauen und ein erfahrener Meditierender zu werden.

Der geübte Meditierende – Stufen vier bis sechs

Phase Vier: Ununterbrochene, kontinuierliche Aufmerksamkeit

Sie können sich nun kontinuierlich, aber nicht ausschließlich, auf das Objekt oder den Atem konzentrieren. Das bedeutet, dass Ihre Aufmerksamkeit durch Ablenkungen weiterhin verschoben werden kann, wobei die Ablenkung dann in den Vordergrund rückt. In diesem Fall spricht man von einer groben Ablenkung. Die Herausforderung von Stufe vier besteht darin, das richtige Gleichgewicht zu finden und grobe Ablenkungen bei Bedarf zu tolerieren. Stattdessen entwickeln Sie eine kontinuierliche introspektive Achtsamkeit, um diese Ablenkungen zu überwinden. Diese Stufe ist gemeistert, wenn keine groben Ablenkungen mehr auftreten und das Meditationsobjekt nicht mehr verblasst oder sich verzerrt.

Fünfte Phase: Überwindung subtiler Trägheit und Aufrechterhaltung voller Aufmerksamkeit

Stufe Fünf ist die Fähigkeit, subtile Trägheit zu überwinden und eine kontinuierliche, introspektive Achtsamkeit zu entwickeln. Sie sollten in der Lage sein, subtile Ablenkungen so zu steuern, dass sie nicht zu gravierenden Störungen werden, die Ihre Konzentration vom Meditationsobjekt ablenken. In dieser Stufe sollten Sie subtile Trägheit überwinden und stattdessen Ihre volle Achtsamkeit während Ihrer täglichen Übung steigern können. Eine Technik, die dabei hilft, ist die „ Erfahrung des ganzen Körpers durch den Atem “.

Phase Sechs: Subtile Ablenkungen unterdrücken

In Stufe sechs ist Ihre Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt relativ stabil, subtile Ablenkungen sind vollständig verschwunden. Sie konzentrieren sich voll und ganz auf das Objekt. Die Herausforderung besteht nun darin, Ihre Aufmerksamkeit hundertprozentig auf das Objekt zu richten, ohne dass Gedanken Sie ablenken oder Ihren Geist trüben. Dinge im Hintergrund treten in den Hintergrund, und Ihre Gedankenprozesse werden weniger deutlich. Sie können die Ablenkungen zwar noch wahrnehmen, lassen sich aber nicht von ihnen stören.

Zweiter Meilenstein: Kontinuierlicher exklusiver Fokus

Ihre Aufmerksamkeit schweift nicht mehr hin und her, und Sie können sich ausschließlich auf das Meditationsobjekt konzentrieren. Sie sollten sich nun Ihres Geisteszustandes bewusst sein und Ihre Aufmerksamkeit stabilisieren und Achtsamkeit erreichen können. Sie gelten als geübter Meditierender und können in die Übergangsphase eintreten.

Der Übergang – Phase Sieben

Phase Sieben: Fokussierte Aufmerksamkeit und Vereinigung des Geistes

Diese Stufe beschreibt die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit ausschließlich auf das Meditationsobjekt zu richten und zu lenken, unabhängig davon, wie weit oder eng der Fokus gewählt wird. Kurz gesagt: Konzentration auf einen Punkt. Dies bezieht sich darauf, wie fokussiert die Aufmerksamkeit ist, ohne dass subtile Ablenkungen oder Müdigkeit stören. Eine beständige Erfahrung ausschließlicher, fokussierter Aufmerksamkeit ist notwendig, um den zweiten Meilenstein oder die siebte Stufe zu erreichen. Sie haben diese Stufe gemeistert, wenn es Ihnen keine Anstrengung mehr kostet, Ihre Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt zu richten und Sie vollkommene Achtsamkeit erlangt haben. Es geschieht automatisch, ohne dass Sie sich noch anstrengen müssen – dies nennt man mentale Flexibilität.

Dritter Meilenstein: Mühelose Stabilität der Aufmerksamkeit oder mentalen Flexibilität

Sie haben den dritten Meilenstein erreicht: Sie müssen sich nicht mehr anstrengen und Ihre Aufmerksamkeit ist ganz auf kraftvolle Achtsamkeit gerichtet. Sie haben geistige Flexibilität erlangt; Sie sind zugewandt und gelassen. Gedankenkreisen und andere Ablenkungen sind verstummt, und Ihr Geist ist nicht mehr mit anderen Dingen beschäftigt. Sie haben sich von einem geübten Meditierenden zu einem Meister entwickelt.

Der geübte Meditierende – Stufe Acht und Neun

Achte Stufe: Mentale Geschmeidigkeit und Beruhigung der Sinne

Mit mentaler Flexibilität sind Sie in der Lage, Ihre Konzentration mühelos aufrechtzuerhalten und volle Aufmerksamkeit (Achtsamkeit)Dies gelingt nur durch gezieltes Üben und führt zu meditativer Freude, Glück und einem wohltuenden Körpergefühl. Der Geist ist nun flexibel und formbar. Das bedeutet, Sie können ihn nach Belieben lenken und fokussiert halten, ohne sich leicht ablenken zu lassen. Sie können ihn auch frei von einem Objekt zum anderen bewegen, ohne die Stabilität zu verlieren. Ziel der achten Stufe ist es, die Sinne zu beruhigen, sodass sie während der Meditation vorübergehend zur Ruhe kommen. Der Körper wird ebenso ungestört wie der Geist und ignoriert körperliche Schmerzen oder Beschwerden durch langes Sitzen. Die Meisterschaft ist erreicht, wenn die Sinne beruhigt sind und Ihr Geist tiefe Freude empfindet.

Neunte Stufe: Körperliche Geschmeidigkeit und meditative Freude

Mit geistiger Flexibilität und der Beruhigung der Sinne entsteht meditative Freude. In Stufe Neun treten so intensive Glücksgefühle auf, dass sie eine ablenkende mentale Energie erzeugen und die Übung stören können. Ziel ist es, sich mit den Gefühlen vertraut zu machen, die mit geistiger und körperlicher Flexibilität einhergehen, und die meditative Freude durch Ruhe und Gelassenheit zu ersetzen. Wenn es Ihnen gelingt, geistige und körperliche Flexibilität beständig zu steigern und sie mit tiefer Ruhe und Gelassenheit zu verbinden, haben Sie die neunte Stufe und den dritten Meilenstein erreicht.

Meilenstein Vier: Stabilität der Aufmerksamkeit und achtsame Wahrnehmung sind vollständig entwickelt, begleitet von meditativer Freude, Ruhe und Gelassenheit

Sie sind nun bereit, den letzten Meilenstein und die letzte Stufe der Meditation zu meistern. An diesem Punkt sind Sie dazu in der Lage Bring deine Meditationserfahrung mit in Ihren Alltag integrieren und so einen von Ablenkungen freien Geist schaffen, der einen anhaltenden Zustand von Glück, Ruhe und Achtsamkeit ermöglicht.

Zehnte Stufe: Stabilität der Aufmerksamkeit und des Bewusstseins, die über die Sitzübung hinaus anhält

Dies ist die letzte Stufe und der letzte Meilenstein der 10 Stufen der Meditation. Sie zeichnet sich durch dieselben Merkmale geistiger und körperlicher Flexibilität aus, jedoch mit innerem Frieden und Ruhe, tiefer Gelassenheit, Freude und unerschütterlichem Glück. Anfangs können diese Qualitäten nach dem Ende der Meditation verschwinden, doch mit der Zeit werden sie ein fester Bestandteil Ihres Alltags. Negative Gedanken treten nur noch selten auf, Wut verschwindet und andere werden bemerken, dass Sie viel glücklicher sind. Auch körperliche Schmerzen werden Sie nicht mehr belasten. Diese Stufe wird als der „unübertreffliche“ oder „unerreichte“ Geist bezeichnet. Das bedeutet nicht, dass Sie von Leiden unberührt bleiben, sondern lediglich, dass Sie gelassener damit umgehen können.

Mythen und Missverständnisse zur Meditation

Obwohl Meditation eine uralte Praxis ist, erfreut sie sich großer Beliebtheit , und immer mehr Menschen interessieren sich für ihre Vorteile und ihr Wesen. Dennoch gibt es Menschen, die nicht meditieren, weil sie glauben, Meditation sei nur etwas für religiöse Menschen, habe keinen praktischen Nutzen oder sei zu schwierig. Dies sind nur einige der Mythen und Missverständnisse über Meditation, doch es gibt noch viele weitere.

Mythen und Missverständnisse zum Thema Kontext

Meditation ist eine religiöse Praxis

Ja, viele Religionen praktizieren Meditation, aber sie ist keine religiöse Praxis im eigentlichen Sinne. Sie entstand im religiösen Kontext mit dem Ziel, Erleuchtung zu erlangen oder spirituelle Ziele zu erreichen, doch wir wissen heute auch um ihre vielen anderen Vorteile. Sie kann von jedem Menschen unabhängig von seiner Religion praktiziert werden. Selbst Atheisten können meditieren. Dies gilt insbesondere für die Achtsamkeitsmeditation, deren Ziel es ist, sich von vorgefassten Meinungen zu befreien und alle Menschen als gleichwertig zu sehen. Heutzutage meditieren Menschen, um innere Ruhe zu erfahren und/oder um körperliche und seelische Beschwerden zu lindern.

Meditation ist Eskapismus

Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Meditation dient nicht der Flucht, sondern der Verbindung mit dem eigenen wahren Selbst und der Öffnung des Blicks für die Welt. Sie lehrt uns, auf alle Herausforderungen des Lebens vorbereitet zu sein und unsere Gedanken und Gefühle besser zu kontrollieren. Sie ermöglicht es uns, alles loszulassen, was unser Potenzial oder unsere tiefsten Gefühle uns selbst gegenüber einschränkt. Sie erlaubt uns, unser wahres Selbst wirklich zu sehen, anstatt vor ihm zu fliehen. Meditation beseitigt alle Ablenkungen, die im Grunde Fluchtmechanismen darstellen. Sie beruhigt unseren Geist, sodass wir die Dinge objektiver betrachten können.

Meditation ist egoistisch

Meditation ist nicht egoistischer als andere tägliche Routinen wie Essen, Schlafen und Zähneputzen. Wenn Meditation Teil unseres Alltags wird, ist sie genau das: eine ganz normale, tägliche Aktivität. Daran ist nichts Egoistisches. Im Gegenteil, die Wirkung ist genau das Gegenteil. Meditation wirkt sich positiv auf dein Leben und das aller Menschen in deinem Umfeld aus. Sie befreit dich von Egoismus und Selbstsucht. Ja, Meditation wird allein praktiziert, aber ihre Wirkung ist für alle um uns herum enorm.

Es bedarf jahrelangen, engagierten Übens, um irgendwelche Vorteile zu erzielen

Wie wir bereits gelernt haben, bietet Meditation viele erstaunliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die sich schon nach wenigen Wochen regelmäßiger Übung bemerkbar machen. Tatsächlich können Sie bereits beim ersten Mal und bei jeder weiteren Meditation positive Effekte spüren. Diese Vorteile sind zudem langfristig. Ein buddhistischer Mönch profitiert natürlich deutlich mehr als ein Meditationsanfänger, aber es gibt verschiedene Stufen des Nutzens, wie in den zehn Stufen der Meditation beschrieben. Erleuchtung zu erlangen erfordert jahrelange, engagierte Übung körperliche und geistige GesundheitDie Ergebnisse sind nahezu sofort sichtbar.

Mythen und Missverständnisse der Methode

Bei der Meditation geht es darum, den Geist zu beruhigen

Das ist ein Mythos, denn die Beruhigung des Geistes ist lediglich eine Folge der Meditation. Viele Menschen sind frustriert, weil sie glauben, einen ruhigen Geist zum Meditieren zu benötigen, was zu Frustration führt. Bei der Meditation geht es nicht darum, Gedanken zu unterdrücken, sondern darum, zu lernen, wie viel Aufmerksamkeit man ihnen schenken sollte. Der bewusste Versuch, den Geist zu beruhigen, ist wirkungslos. Er hat den gegenteiligen Effekt und kann sogar Stress verursachen. Meditation bedeutet, den Geist zu fokussieren und die bereits vorhandene Ruhe zu finden. Selbst wenn Ihr Geist während der Meditation nicht ruhig war – Sie haben also die ganze Zeit gedacht –, profitieren Sie dennoch davon. Vielleicht entdecken Sie sogar Gedanken, deren Sie sich vorher gar nicht bewusst waren. Die bewusste Wahrnehmung der Gedanken ist ein Durchbruch, denn sie führt vom Ego zum achtsamen Bewusstsein.

Alle Meditationen sind gleich

Wir haben bereits festgestellt, dass es viele verschiedene Meditationsarten und -techniken gibt, daher wissen wir, dass dies ein Irrtum ist. Dennoch ist er weit verbreitet. Meditation unterscheidet sich auch deutlich von Achtsamkeit, obwohl beides oft zusammen genannt wird (Achtsamkeitsmeditation)Achtsamkeit an sich ist eine Übung, die zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt, indem sie eine Haltung des Seins im gegenwärtigen Moment fördert. Die Ergebnisse der Meditation sind ähnlich, obwohl es darüber hinaus viele weitere Vorteile gibt.

Bei der Meditation geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein

Im gegenwärtigen Moment zu sein ist ein Aspekt der Meditation, aber nicht der einzige. Meditation umfasst weit mehr. Meditation sorgt auch für innere RuheKonzentration, Entspannung und gesteigerte Achtsamkeit gehören unter anderem zu den positiven Effekten. Um die Meditation zu vertiefen, ist es jedoch notwendig, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, was Zeit braucht. Sie führt sogar noch tiefer als den gegenwärtigen Moment, da sie den Geist am Abschweifen hindert.

Mythen und Missverständnisse über Notlagen

Meditation ist schwierig

Meditation kann schwierig sein, wenn man hohe Erwartungen hat. Umgekehrt ist es wichtig, keine Erwartungen zu haben. Meditation ist kein Zustand, sondern ein Prozess, den man nicht romantisch betrachten sollte, um Enttäuschungen zu vermeiden. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Leben zu verbessern und glücklicher zu sein, wird Ihnen Meditation leicht fallen. Die Techniken der verschiedenen Meditationsarten sind einfach zu erlernen. Schwierigkeiten entstehen nur, wenn man sich zu sehr konzentrieren oder ein bestimmtes Ergebnis erwarten will.

Meditation nimmt zu viel Zeit in Anspruch

Viele Menschen in anspruchsvollen Berufen finden Zeit zum Meditieren, daher ist die Behauptung, es koste zu viel Zeit, absurd. Niemandes Terminkalender ist so voll, dass er nicht einmal fünf Minuten zum Meditieren finden könnte – es geht lediglich um gutes Zeitmanagement. Denken Sie nur einmal daran, wie viel Zeit Sie vor Bildschirmen verbringen, sei es Fernseher, Computer oder Smartphone. Wenn Sie 20 Prozent dieser Zeit dafür reservieren, haben Sie Zeit zum Meditieren. Machen Sie es zu Ihrer Priorität, und Sie werden die Zeit dafür finden. Schon wenige Minuten täglich genügen, um die positiven Auswirkungen regelmäßiger Meditation zu genießen. Manche Menschen stellen sogar fest, dass sie, sobald sie Meditation in ihren Alltag integrieren, mehr Zeit haben, weil sie sich darüber klar werden, was wichtig ist, und ihre Zeit nicht mit Unwichtigem verschwenden.

Ich soll transzendente Erfahrungen haben

Obwohl dies vorkommen kann, ist es keine Gewissheit und trifft sicherlich nicht auf jeden zu. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie keine Visionen haben, keine übersinnlichen Fähigkeiten entwickeln oder keine Erleuchtung erlangen. Wenn Sie bewusst danach streben, werden Sie abgelenkt. Der Sinn der Meditation liegt nicht darin, was während der Übung geschieht, sondern darin, wie sie sich auf unser tägliches Leben auswirkt. Nach unserer täglichen Meditation sollten wir bereits einige ihrer positiven Effekte spüren.

Meditation ist langweilig

Das hängt von deiner Einstellung ab. Wenn du unvoreingenommen an die Sache herangehst, wirst du sie nicht langweilig finden. Es gibt einen Grund, warum Millionen von Menschen weltweit täglich meditieren – und der liegt nicht darin, dass es langweilig ist. Wenn du mit zu hohen Erwartungen an die Meditation herangehst, kann sie tatsächlich langweilig werden. Es braucht Zeit, eine regelmäßige Praxis zu entwickeln, aber sobald du sie etabliert hast, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass sie alles andere als langweilig ist. Der Schlüssel liegt darin, aus den richtigen Gründen mit dem Meditieren zu beginnen.

Inspirierende Meditationszitate

Es gibt Hunderte von Meditationszitaten, die Sie zu einer Meditationspraxis inspirieren und Ihnen helfen können, diese in Ihr Leben zu integrieren. Einige stammen von Meditationsmeistern, andere von Autoren, Wissenschaftlern, Philosophen und sogar Prominenten. Hoffentlich inspirieren Sie diese Zitate.

Du solltest dich nicht von den Regungen deines Verstandes leiten lassen, sondern der Verstand sollte sich von deinen Regungen leiten lassen. – A. C. Bhaktivedanta Swami

Wer Zeit zum Atmen hat, hat auch Zeit zum Meditieren. Man atmet beim Gehen. Man atmet beim Stehen. Man atmet beim Liegen. – Ajahn Amaro

Was zeichnet einen guten Meditierenden aus? Jemand, der meditiert. – Allan Lokos

Wer nicht in einem Heizungskeller meditieren kann, kann nicht meditieren. – Alan Watts

Das Leben ist ein Mysterium – ein Mysterium der Schönheit, der Glückseligkeit und der Göttlichkeit. Meditation ist die Kunst, dieses Mysterium zu entschlüsseln. – Amit Ray

Meditation ist ein Weg, das Göttliche in dir zu nähren und zu entfalten. – Amit Ray

Die Schönheit der Welt zu betrachten, ist der erste Schritt zur Reinigung des Geistes. – Amit Ray

Meditation ist ein Weg, die Göttlichkeit in dir zu nähren und zu entfalten. – Amit Ray

Meditation ist nicht Mittel zum Zweck. Sie ist sowohl Mittel als auch Zweck. – Jiddu Krishnamurti

Durch Meditation wird das Höhere Selbst erfahren. – Bhagavad Gita

Wenn die Meditation gemeistert ist, ist der Geist unerschütterlich wie die Flamme einer Kerze an einem windstillen Ort. – Bhagavad Gita

Frieden kommt von innen. Suche ihn nicht im Außen. – Buddha

Dein schlimmster Feind kann dir nicht so viel schaden wie deine eigenen, ungeschützten Gedanken. – Buddha

Meditation bringt Weisheit; mangelnde Meditation führt zu Unwissenheit. Erkenne genau, was dich voranbringt und was dich zurückhält, und wähle den Weg, der zur Weisheit führt. – Buddha

Solange man Groll hegt, wird der Zorn niemals verschwinden. Er verschwindet erst, wenn man den Groll vergisst. – Buddha

Du kannst den Weg erst dann beschreiten, wenn du selbst zum Weg geworden bist. – Buddha

Wenn du still genug bist, wirst du den Fluss des Universums hören. Du wirst seinen Rhythmus spüren. Folge diesem Fluss. Glück erwartet dich. Meditation ist der Schlüssel. – Buddha

Die Seele weiß immer, was sie zur Selbstheilung tun muss. Die Herausforderung besteht darin, den Verstand zur Ruhe zu bringen. – Caroline Myss

Um das Vertrauen deiner Meditation zu gewinnen, musst du sie täglich praktizieren. Es ist wie mit einem Welpen. – Chelsea Richer

Lass dir deinen inneren Frieden nicht durch das Verhalten anderer rauben. – Dalai Lama

Ein ruhiger Geist schenkt innere Stärke und Selbstvertrauen, daher ist er sehr wichtig für die Gesundheit. – Dalai Lama

Mehr Mitgefühl, mehr Sorge um das Wohlergehen anderer, ist die Quelle des Glücks. – Dalai Lama

Das Besondere an der Meditation ist, dass man immer mehr zu sich selbst findet. – David Lynch

Wenn Sie dem Impuls widerstehen können, jeden einzelnen Gedanken als Ihren eigenen zu beanspruchen, werden Sie zu einer verblüffenden Erkenntnis gelangen: Sie werden entdecken, dass Sie das Bewusstsein sind, in dem die Gedanken erscheinen und verschwinden. – Annamalai Swami

Sei dir deiner selbst als bloßes Bewusstsein bewusst, beobachte, wie alle Gedanken kommen und gehen. Erkenne durch direkte Erfahrung, dass du in Wahrheit das Bewusstsein selbst bist, nicht dessen vergängliche Inhalte. – Annamalai Swami

Psychische Probleme nähren sich von der Aufmerksamkeit, die man ihnen schenkt. Je mehr man sich darüber sorgt, desto stärker werden sie. Ignoriert man sie, verlieren sie ihre Macht und verschwinden schließlich. – Annamalai Swami

Meditation muss ein kontinuierlicher Prozess sein. Der Strom der Meditation muss in all deinen Aktivitäten präsent sein. – Annamalai Swami

Mach dir keine Sorgen darüber, ob du Fortschritte machst oder nicht. Richte deine Aufmerksamkeit einfach 24 Stunden am Tag auf dein Selbst. Meditation ist nichts, was man in einer bestimmten Position zu einer bestimmten Zeit tun sollte. Es ist ein Bewusstsein und eine Haltung, die den ganzen Tag über anhalten muss. – Annamalai Swami

Wenn du jeden auftauchenden Gedanken bewusst wahrnehmen und ihm so gleichgültig begegnen kannst, dass er nicht gedeiht oder sich festsetzt, bist du auf dem besten Weg, dich aus den Verstrickungen des Geistes zu befreien. – Annamalai Swami

Sei jetzt hier. Sei später woanders. Ist das so kompliziert? – David M. Bader

Meditation versetzt das gesamte Nervensystem in einen Zustand der Kohärenz. – Deepak Chopra

Meditation ist kein Weg, den Geist zur Ruhe zu bringen. Sie ist ein Weg, in die Stille einzutauchen, die bereits da ist – verborgen unter den 50.000 Gedanken, die der Durchschnittsmensch täglich hat. – Deepak Chopra

Beten ist, wenn man mit Gott spricht; Meditation ist, wenn man Gott zuhört. – Diana Robinson

Ein bewusster Atemzug ist eine Meditation. – Eckhart Tolle

Mach dir tief bewusst, dass der gegenwärtige Moment alles ist, was du jemals haben wirst. – Eckhart Tolle

Durch Dankbarkeit für den gegenwärtigen Augenblick erschließt sich die spirituelle Dimension des Lebens. – Eckhart Tolle

Warte nicht darauf, irgendwann in der Zukunft erfolgreich zu sein. Lebe im Hier und Jetzt und sei ganz präsent bei allem, was du tust. Das ist Erfolg. – Eckhart Tolle

Dein ganzes Leben findet nur in diesem Augenblick statt. Der gegenwärtige Augenblick ist das Leben selbst. – Eckhart Tolle

Es tut gut. So ähnlich wie wenn man den Computer herunterfahren muss, weil er manchmal spinnt. Man schaltet ihn einfach aus, und wenn man ihn wieder einschaltet, ist alles wieder in Ordnung. So ist Meditation für mich. – Ellen DeGeneres

Es berührt etwas so Tiefes, dass ich die Früchte meiner Arbeit gar nicht merke, wenn ich sie ernte. – Eva Mendes

Etwas nimmt sogar die Verwirrung in dir wahr. Du musst dich nicht auflösen. Lass es los – es wird vorübergehen. – Mooji

Du musst deinen Gedanken weder glauben noch sie anzweifeln – gib einfach nichts ein. Sie lenken dich nicht ab – du lässt dich ablenken. Nichts an sich ist eine Ablenkung – du bist es, der sich ablenken lässt. Warum? – Mooji

Meditation ist der Wegweiser, der die Schritte auf der Hauptstraße der Erkenntnis leitet. – Guy Bogart

Der Geist der Meditation besteht darin, gegen die Last der eigenen Gefühle anzukämpfen. – Hakuin Ekaku

Innere Ruhe ist der Schlüssel zu äußerer Stärke. – Jared Brock

Wer sich selbst als frei betrachtet, ist frei; wer sich selbst als gebunden betrachtet, ist gebunden. Hier trifft das Sprichwort zu: „Wie man denkt, so wird man.“ – Ashtavakra Gita

Begierde und Zorn sind Objekte des Geistes, doch der Geist gehört dir nicht und hat dir nie gehört. Du bist das unveränderliche, wahllose Bewusstsein selbst – so lebe glücklich. – Ashtavakra Gita

Es ist, als hätte man ein Ladegerät für Körper und Geist. Genau das ist Meditation! – Jerry Seinfeld

Meditation ist für den Geist das, was Sport für den Körper ist – sie wärmt und belebt. – John Thornton

Meditation bietet einen Weg, Loslassen zu lernen. Während wir sitzen, löst sich das Selbst, das wir zu konstruieren und zu einem ordentlichen, übersichtlichen Paket zu formen versucht haben, immer weiter auf. – John Welwood

Der Weg zur Entspannung, zur Ruhe des Geistes im Hier und Jetzt, führt über die Meditation. In der Meditation begegnet man der Welt unvoreingenommen. Man lässt die Dinge so sein, wie sie sind, ohne zu urteilen, und lernt so, einfach zu sein. – Chögyam Trungpa Rinpoche

Das Prinzip der Gegenwart ist für jedes Bestreben, eine aufgeklärte Gesellschaft zu errichten, von großer Bedeutung. – Pema Chödrön

In der Meditation nähert man sich selbst immer mehr an und beginnt, sich selbst viel klarer zu verstehen. – Pema Chödrön

Meditation hilft uns, uns selbst und die gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster, die unser Leben einschränken, klarer zu erkennen. – Pema Chödrön

Meditation hilft dir, an deine Grenzen zu stoßen; dort begegnest du ihnen tatsächlich und beginnst, sie zu überwinden. – Pema Chödrön

Die Gabe, Meditation zu lernen, ist das größte Geschenk, das du dir in diesem Leben machen kannst. – Sogyal Rinpoche

Meditation bedeutet, Raum zu schaffen. – Sogyal Rinpoche

Mach dir keine Sorgen. Selbst wenn deine Gedanken abschweifen, gibt es nichts Bestimmtes, woran du festhalten musst. Lass einfach los und genieße die wohltuende Gegenwart. Lass dich nicht von kleinen, quälenden Fragen ablenken. – Sogyal Rinpoche

Meditation ermöglicht es uns, aktiv an unserem Leben teilzunehmen, anstatt es nur nebenbei zu erleben. – Stephen Levine

Wenn du einen ruhigen und meditativen Zustand erreichst, dann kannst du die Stille hören. – Stephen Richards

Dein Ziel ist es nicht, gegen den Verstand anzukämpfen, sondern den Verstand zu beobachten. – Swami Muktananda

Meditation bedeutet, sich selbst in jedem Augenblick authentisch zu begegnen. – Thich Nhat Hanh

Es gibt nur eine Meditation – die strikte Weigerung, Gedanken zu hegen. – Nisargadatta Maharaj

Der wichtigste Faktor bei der Meditation ist, den Geist in seiner eigenen Tätigkeit aktiv zu halten, ohne äußere Eindrücke aufzunehmen oder an andere Dinge zu denken. – Ramana Maharshi

Meditation beruhigt den Geist. – Ramana Maharshi

Meditation ist die Auflösung der Gedanken im ewigen Gewahrsein oder reinen Bewusstsein ohne Objektivierung. Wissen ohne Denken; das Verschmelzen des Endlichen mit dem Unendlichen. – Swami Sivananda

Meditation bedeutet nicht, abzuschalten oder wegzulaufen. Im Gegenteil, sie bedeutet, vollkommen ehrlich zu uns selbst zu sein. – Kathleen McDonald

Beruhige den Geist, und die Seele wird sprechen. – Ma Jaya Sati Bhagavati

Nirgends findet der Mensch einen ruhigeren und ungestörteren Zufluchtsort als in seiner eigenen Seele. – Marcus Aurelius

Meditation beruhigt den unruhigen Geist und versetzt uns in einen Zustand dauerhaften Friedens. – Muktananda

Es ist besser, kurz und konzentriert zu meditieren, als lange und unruhig zu meditieren. Wenn man sich nicht bemüht, den Geist zu beherrschen, wird er tun, was er will, egal wie lange man meditiert. – Paramahansa Yogananda

Meditation ist ein Geschenk fürs Leben. Man kann jederzeit darauf zurückgreifen. – Paul McCartney

Meditation ist das ultimative mobile Gerät; man kann sie überall und jederzeit unauffällig nutzen. – Sharon Salzberg

Achtsamkeit ist nicht schwierig, wir müssen uns nur daran erinnern, sie zu praktizieren. – Sharon Salzberg

Wenn ein Gedanke den Geist vollständig einnimmt, wandelt er sich in einen tatsächlichen physischen oder mentalen Zustand. – Swami Vivekananda

Die Kraft des menschlichen Geistes ist grenzenlos. Je konzentrierter er ist, desto mehr Kraft wird auf einen einzigen Punkt gerichtet. – Swami Vivekananda

Meditation verbindet dich mit deiner Seele, und diese Verbindung ermöglicht dir den Zugang zu deiner Intuition, deinen tiefsten Wünschen, deiner Integrität und der Inspiration, ein Leben zu erschaffen, das du liebst. – Sarah McLean

Abschluss

Es sollte nun klar sein, dass Meditation sich positiv auf die mentale, körperliche und emotionale Ebene auswirkt. Sie ist eine fantastische Möglichkeit, sie in den Alltag zu integrieren, um Ruhe, Zufriedenheit und ein allgemeines Wohlbefinden zu erlangen. Meditation kann man selbstständig erlernen, indem man sich unserem Kurs anschließt 200-Stunden-Online-TTC-Kurs Oder Sie suchen sich einen Lehrer, der Ihnen die Meditation beibringt. Er kann Ihnen helfen, die zehn Stufen der Meditation zu durchlaufen. Sie können auch Artikel über Meditation lesen und Atemtechnikenoder schauen Sie sich Videos auf YouTube an wie Wie man auf yogische Art atmet – von Yogi Sandeep.