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Meditation: Geschichte, Vorteile, Typen, Techniken, Zitate, Mythen, Missverständnisse und Meditation

Nach Ansicht Seiner Heiligkeit Dalai Lama ist Meditation Ihr „natürlicher Zustand Ihres Bewusstseins”. Es ist eine Möglichkeit, den Geist zu trainieren, um einen Zustand geistiger und emotionaler Ruhe zu erreichen. Es wird mit verschiedenen Meditationstechniken durchgeführt. Einige der Techniken funktionieren für einige Leute, während ein anderes Set für andere funktioniert. Am Ende haben alle das gleiche Endziel; den Geist beruhigen. Dies hat die Fähigkeit, sie zu einem glücklicheren Leben zu führen; geistig, körperlich und emotional.

Treffen mit seiner Heiligkeit Dalai Lama während des Yoga-Trainings

Meditation hat viele Vorteile, einschließlich der Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen. Laut dem Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH)Meditation ist auch wirksam bei der Behandlung von:

  • Reizdarmsyndrom
  • Hilfe bei Schlafschwierigkeiten
  • Bluthochdruck
  • Schmerzen

Es ist nicht zu leugnen, dass Meditation sich positiv auf alle auswirkt, egal in welchem ​​Alter. So sehr, dass einige Schulen nehmen es sogar in ihren regulären Lehrplan auf, um Kindern zu helfen, ihre Aufmerksamkeitsspanne sowie ihr Gedächtnis zu verbessern. Dies hilft ihnen, akademisch mehr zu erreichen. Kurz gesagt, Meditation verbessert die psychische Gesundheit und das Selbstbewusstsein und ermöglicht es uns, alle Dinge um uns herum zu respektieren. Schaut auch vorbei Online-Yoga-Zertifizierung für Online-Kurse.

Was ist Meditation?

Das eigentliche Wort Meditation kommt vom lateinischen Verb meditär, Die übersetzt ins Englische, "Denken, nachdenken, erfinden und nachdenken". Meditation ist auch einer der vier Schritte in der alten Lectio Divina und ist der siebte (dhyana) der acht Glieder des Yoga in der Yoga Sutras von Pantajali. Es ist der mentale Zustand, der durch das Üben von Yoga erreicht wird. In dem Merriam-Webster-Wörterbuchbedeutet, „sich auf Kontemplation oder Reflexion einzulassen“, „sich geistig zu bewegen, um ein erhöhtes spirituelles Bewusstsein zu erreichen“ oder „sich auf Folgendes zu konzentrieren: Nachdenken oder Nachdenken“.

Bei Meditation geht es darum, den Geist zu trainieren, um mehr Bewusstsein und Perspektive für das Leben zu erlangen. Es ist die Fähigkeit, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne in der Vergangenheit zu wohnen oder für die Zukunft zu leben. Es geht darum, im Moment zu leben und die Hits des Lebens so zu nehmen, wie sie kommen, einen Moment nach dem anderen. Im Wesentlichen geht es darum, Verantwortung für unseren eigenen Geisteszustand zu übernehmen und ihn zum Besseren zu verändern. Es hilft uns, Ängste, Ängste, Verwirrung und Hass zu überwinden, indem es die Art und Weise verändert, wie der Geist reagiert und denkt.

Das Üben von Meditation hilft dabei, Fähigkeiten wie Konzentration, emotionale Positivität, Klarheit und ruhiges Sehen zu entwickeln. Es hilft, eine positivere Denkweise zu entwickeln, sowohl in dir selbst als auch für Menschen und Dinge um dich herum. Dies führt dann zu Geduld, Verständnis und allgemeinem Glück. Eine regelmäßige Übung stärkt auch das Gehirn, da sich die Großhirnrinde ausdehnt. Dies hilft dem Gehirn dann, Informationen schneller zu verarbeiten.

Meditation ist eine Wissenschaft, die nachweislich dazu führt, dass der Geist zum Schweigen gebracht wird. Es ist keine Religion, obwohl sie historisch in vielen Religionen auf der ganzen Welt praktiziert wurde, einschließlich Buddhismus, Hinduismus, Jainismus, Sikhismus, Taoismus, Judentum und Islam. Es ist persönliches Wachstum, es ist Spiritualität und es ist Wissenschaft. Meditation verbessert das persönliche Wohlbefinden, den Fokus, das Gedächtnis, die Leistung und die Selbstkontrolle. Es ist auch eine hilfreiche Form der Therapie. Meditation ist alles, was Sie brauchen, um den Alltagsstress zu meistern.

Was ist die Geschichte der Meditation?

In den hinduistischen Traditionen des Vedantismus gibt es eine geschriebene Meditationsgeschichte, die bis etwa 1500 v. Chr. Zurückreicht, aber viele Jahrhunderte zuvor entwickelt wurde. Es ist nicht genau bekannt, wann die Meditation begann, da es keinen schriftlichen Beweis gibt, aber es wird angenommen, dass sie vor etwa 5,000 Jahren begonnen hat. Zwischen 500 und 600 v. Chr. Wurde es zum Taoismus China und zum buddhistischen Indien entwickelt, beeinflusst von der Hindu-Schule von Vendata. Ein paar hundert Jahre später, die Philosophie der Meditation, Yoga und darüber, wie man ein spirituelleres Leben führen kann, wurde in der Bhagavad Gita geschrieben. Der Yoga Sutras von Pantajali - geschrieben in 400 CE - listet Meditation (Dhyana) als einen der neun Schritte des Yoga auf.

Die Meditation kam 20 v. Chr. In den Westen, als Philo von Alexandria über spirituelle Übungen schrieb, die eine Konzentration des Geistes beinhalteten. In der 3rd Jahrhundert entwickelte der griechische Philosoph Plotin Meditationstechniken, obwohl nur wenige ihnen folgten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass im Judentum während der Bronzezeit meditative Praktiken praktiziert wurden und dass es Hinweise darauf gibt Tanakh (die hebräische Bibel).

Als der Buddhismus im Osten wuchs, wuchs auch die Meditation, besonders in Japan. In der 8th Jahrhundert eröffnete der japanische Mönch Dosho die erste Meditationshalle des Landes. Im Jahr 1227 schrieb der japanische Priester Dogen Anweisungen für ZazenDies ist eine Form der sitzenden Meditation, die im Zen-Buddhismus praktiziert wird. Im Mittelalter war die jüdische Meditation weit verbreitet und beinhaltete kabbalistische Praktiken und verschiedene Ansätze für das Beten und das Studium der Tora. In der 12th Im Islam des Jahrhunderts war Meditation ein wichtiger Aspekt von Sufismus (Islamische Mystik), die durch schweres Atmen und Wiederholen heiliger Worte praktiziert wurde. Im Christentum kann die Meditation bis in die byzantinische Zeit zurückverfolgt werden, während auf dem Berg Athos in Griechenland die Meditation zwischen dem 10. und 14. Jahrhundert eingeführt wurde.

Die Meditation kam im 18. Jahrhundert nach Westenth Jahrhundert durch das Studium des Buddhismus. 1927 wurde eine englische Übersetzung des tibetischen Totenbuchs veröffentlicht, die das Interesse und die Praxis der Meditation im englischsprachigen Raum noch weiter steigerte. Einige Jahre zuvor schrieb der deutsche Dichter und Schriftsteller Hermann Hesse das bekannte Buch Siddhartha, das die Geschichte der spirituellen Selbstfindungsreise eines Mannes erzählt. Anstatt sich auf die religiöse Seite der Meditation zu konzentrieren, konzentrierte sich der Schwerpunkt im Westen mehr auf Stressabbau, Entspannung und Selbstverbesserung.

Bis Mitte 20th Jahrhundert war Meditation im ganzen Westen weit verbreitet und Professoren und Forscher begannen, die Auswirkungen und Vorteile zu untersuchen, die sie besaß. Dr. Herbert Benson ist einer der Pioniere dieser Studien, die durch seine Forschung an der Harvard University durchgeführt wurden. Er war einer der ersten westlichen Ärzte, die Spiritualität in die Medizin brachten. Benson wurde Professor für Medizin an der Harvard Medical School. Schnell hinter ihm zu führen war Jon Kabat-Zinn, emeritierter Professor für Medizin an der University of Massachusetts Medical School. Der Professor war der Schöpfer des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft der Universität und der Stressreduktionsklinik.

Vor kurzem eröffnete der in Indien geborene Amerikaner Deepak Chopra das Chopra Center for Wellbeing und gilt heute als einer der großen Meister der östlichen Philosophie in der westlichen Welt. Seit der Eröffnung des Zentrums im Jahr 1996 ist seine Popularität gewachsen, ebenso wie die Meditation im Westen. Heute werden Sie es sehen viele Meditationspraktiken und inspirierende Zitate von Chopra im gesamten Internet. Er hat außerdem über 80 Bücher zu diesem Thema geschrieben, von denen 21 Bestseller der New York Times waren, darunter „The Seven Spiritual Laws of Success“.

Was sind die Vorteile von Meditation?

Es ist vorbei gewesen 3,000 Umfragen durchgeführt über die Vorteile der Meditation, von denen jede auf verschiedenen Arten der Meditation beruhte. Sogar Meditation für weniger als 30 Minuten pro Tag wird einen enormen Einfluss auf Ihr Leben und Ihr Gehirn haben. Kurz gesagt, es wird Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr emotionales Wohlbefinden auf vorteilhafte Weise beeinflussen.

Gehirn & deine Stimmung

Meditation ist wie Vitamine für Ihr Gehirn hilft bei Dingen wie Angstzuständen und Depressionen, Selbstakzeptanz, Optimismus und Einsamkeit. Es verändert Ihr Gehirn zum Besseren und gibt Ihnen eine positivere Einstellung zu sich selbst und Ihrem Leben. Es hilft auch bei Dingen wie Konzentration, Gedächtnis und sensorischer Verarbeitung. Es gibt viele Studien, die dies belegen.

Im Jahr 2011 leitete Anthony Zanesco, ein Psychologe an der University of California, eine Studie Daran waren Erwachsene im Alter von 22 bis 69 Jahren beteiligt. Die Teilnehmer nahmen an einem dreimonatigen Retreat im Shambhala Mountain Center in Colorado teil und lernten verschiedene Meditationstechniken. Nach Abschluss des Retreats stellte er fest, dass dies das emotionale Wohlbefinden des Teilnehmers steigerte. Es half ihnen auch, sich besser auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren.

Gehirnstimmung

In 2005 a Studie durchgeführt und bewies, dass Meditation tatsächlich das Gehirn verändert und die Bereiche erweitert, die mit Konzentration und Aufmerksamkeit verbunden sind. An der Studie nahmen 20 Teilnehmer teil, die alle umfangreiche Erfahrung mit Meditation, Yoga oder a hatten Methode zur Fokussierung des Gehirns. Mithilfe von Magnetresonanzbildern wurde die kortikale Dicke der Teilnehmer beurteilt. Sie zeigten, dass die Regionen des Gehirns, die mit Aufmerksamkeit, sensorischer Verarbeitung und Wahrnehmung verbunden sind, dicker waren als bei den 15 Teilnehmern, die keine Meditations- oder Yoga-Erfahrung hatten. Die Dicke war bei älteren Teilnehmern stärker ausgeprägt, was darauf hindeutet, dass Meditation die altersbedingte kortikale Ausdünnung ausgleichen kann.

Ein 2007 Studie Unter der Leitung von Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie an der Universität von Wisconsin in Madison, wird weiter bewiesen, dass Meditation das Gehirn verändert und wie es sich konzentriert. Der Professor erklärte auch, dass Menschen, die meditieren, eine Veränderung der Reize wie emotionale Gesichtsausdrücke besser erkennen können.

In jüngerer Zeit ein Artikel wurde in der New York Times veröffentlicht, in der hervorgehoben wurde, wie Meditation das Gehirn und den Körper verändert. Es geht darum, wie Meditation das Gehirn neu verdrahtet, um mit Dingen wie Stress, Wohlbefinden und verschiedenen Krankheiten umzugehen. Dies wurde durch eine Studie belegt, an der 35 arbeitslose Männer und Frauen teilnahmen, die aktiv Arbeit suchten und aufgrund ihrer Arbeitslosigkeit unter enormem Stress standen. Die Hälfte von ihnen lernte Meditationstechniken in einem Retreat-Zentrum, während die anderen gefälschte Techniken lernten. Am Ende der dreitägigen Studie zeigten Gehirnscans, dass diejenigen, die geeignete Techniken praktizierten, mehr Aktivität in dem Teil des Gehirns hatten, der Stress, Fokus und Ruhe kontrolliert.

Der kognitive Neurowissenschaftler Amishi Jha dirigierte a Studie im Jahr 2012 an der University of Miami mit 48 US-Marines, die in den Irak unterwegs waren. Sie praktizierte achtsame Meditation mit ihnen, was ihnen half, ihr Gedächtnis zu verbessern. Während ihres achtwöchigen Studiums verbrachten 31 Teilnehmer zwei Stunden pro Woche mit Meditationstraining, während 17 Marines überhaupt kein Training erhielten. Alle sollten täglich eine 30-minütige Achtsamkeitsübung machen. Jha stellte fest, dass ihr Stress abnahm, aber auch, dass diejenigen, die ihre „Hausaufgaben“ machten, auch eine Steigerung ihrer Arbeitsgedächtniskapazität feststellten. Sie gaben auch an, dass sie in einer positiveren Stimmung zu sein schienen.

Körper Gesundheit

Meditation ist gut für die allgemeine Gesundheit und reduziert das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Blutdruck und Alzheimer. Es ist auch hilfreich für Menschen, die an Diabetes, Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis, Asthma und entzündlichen Erkrankungen leiden. Kurz gesagt, Meditation wirkt sich positiv auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit aus. Ärzte sind gerade Meditation verschreiben für ihre Patienten als ein Weg, um viele dieser Krankheiten zu behandeln.

Körper Gesundheit

Meditation kann das Gehirn tatsächlich so verändern, dass das Das Immunsystem funktioniert besser. Dies wurde in a bewiesen Studie Dies wurde 2003 durchgeführt, als eine Gruppe von Professoren die Gehirnaktivität vor und nach einem 8-wöchigen Meditationsprogramm überwachte. Sie messen die Teilnehmer 4 Monate später erneut. Es gab insgesamt 25 Teilnehmer an der Studie, und alle zeigten einen signifikanten Anstieg der Aktivierung der linken Frontzahnseite sowie einen Anstieg der Antikörper. Die Ergebnisse zeigten, dass Meditation positive Auswirkungen auf die Immunfunktion hat.

A Studie Die im Jahr 2012 veröffentlichte Studie sprach von einer Gruppe von über 200 Männern und Frauen mit koronarer Herzkrankheit. Einige von ihnen nahmen an einem Transzendentalen Meditationsprogramm teil, während andere eine allgemeine Gesundheitserziehung (Ernährung, Bewegung usw.) erhielten. Nach 5 Jahren hatten die Teilnehmer, die an den Meditationskursen teilgenommen hatten, einen Rückgang erlitten Risiko eines Herzinfarkts um 48 Prozent. Auch der Blutdruck und die Stressfaktoren konnten deutlich gesenkt werden.

Im Jahr 2009 veröffentlichte die Internationale Gesellschaft für Psychoneuroendokrinologie eine Artikel basierend auf Erkenntnissen, dass Meditation hilft, Stress und die durch Stress verursachten Krankheiten zu modulieren. Die Studie untersuchte die Wirkung von Meditation auf Immun- und Verhaltensreaktionen in Bezug auf Stress und bewertete, was eine regelmäßige Meditationspraxis auf Stress hatte. Die Studie wurde mit 61 gesunden Erwachsenen durchgeführt, von denen die Hälfte einen 6-wöchigen Mitgefühlsmeditationskurs absolvierte. Die andere Hälfte nahm an Gesundheitsdiskussionen teil. Die Gruppe, die an der Meditation teilnahm, hatte verringerte Stresswerte. Die Schlussfolgerung war, dass Meditation in der Tat stressinduzierte Immunantworten sowie Verhaltensreaktionen reduzieren kann.

Es gibt auch klinische Untersuchungen, die zeigen, dass das Üben von Meditation den Bluthochdruck senkt. Zwei Forscher an den Kent State Universities führten zwei Jahre lang durch Studie mit 56 Erwachsenen. Teilnehmer, die Meditation und andere Achtsamkeitstechniken praktizierten, hatten einen signifikant niedrigeren Blutdruck als Teilnehmer, die andere Therapiearten erhielten. Beide Gruppen waren sich einig, dass Meditation eine großartige kostenlose Behandlung für Menschen ist, die unter hohem Blutdruck oder Stress leiden.

Menschen, die an chronisch entzündlichen Erkrankungen leiden, können ebenfalls stark davon profitieren Techniken der Achtsamkeitsmeditation. Laut einer Studie, die von Neurowissenschaftlern der University of Wisconsin-Madison in Zusammenarbeit mit dem Center for Investigating Healthy Minds am Waisman Center durchgeführt wurde, fanden sie wissenschaftliche Beweise. Medical News Today veröffentlichte eine Artikel über ihre Studie im Jahr 2013, in der zwei Methoden zur Reduzierung von Stress und chronischen Entzündungszuständen verglichen wurden. Dies beinhaltete Achtsamkeitsmeditation und Übungen, die nichts mit Achtsamkeit zu tun hatten. Beide Gruppen hatten die gleiche Menge an Übung mit Lehrern, die das gleiche Maß an Fachwissen hatten. Anschließend verwendeten sie den Trier Social Stress Test und eine Creme zur Entzündung der Haut. Immun- und Endochrommessungen wurden vor und nach dem Training durchgeführt. Diejenigen, die an Achtsamkeitsmeditation teilnahmen, hatten eine verringerte Rate stressinduzierter Entzündungen. Die Studien haben gezeigt, dass Meditation daher ein wirksamer Weg ist, um entzündliche Symptome zu lindern.

Emotionales Wohl

Neben all den gesundheitlichen Vorteilen von Meditation für Körper und Geist gibt es auch viele emotionale Vorteile. Es ist keine Überraschung, dass Meditation sich positiv auf Folgendes auswirkt:

  • Emotionales Wohlbefinden.
  • Helfen, Dinge wie geringes Selbstwertgefühl zu verringern.
  • Einsamkeit.
  • Sorge und Angst.
  • Depression.
  • Angst und Stress.

Es hilft zu entwickeln:

  • Soziale Fähigkeiten.
  • Bewusstsein verbessern.
  • Helfen Sie mit, emotionales Essen zu bekämpfen.
  • Zentrieren, damit Lebenssituationen besser verwaltet werden können.
  • Mitgefühl für sich selbst und andere.

Wie Sri Sri Ravi Shankar sagt: "Die Qualität unseres Lebens hängt von der Qualität unseres Geistes ab."

BL Fredrickson veröffentlichte eine Artikel im Journal of Personality and Social Psychology im November 2008, in dem es um die Steigerung positiver Emotionen als direkte Folge davon geht Meditation der liebenden Güte. Sie wird „Broaden-and-Build“-Theorie genannt, da sie den Geist erweitert und positive Emotionen aufbaut. Er testete seine Theorie in einem Experiment mit 139 berufstätigen Erwachsenen, von denen die Hälfte Liebende-Güte-Meditation praktizierte. Es zeigte sich, dass eine regelmäßige Meditationspraxis positive Emotionen steigert, was wiederum Dinge wie Achtsamkeit, soziale Unterstützung und Zielstrebigkeit steigert. Er sagte auch voraus, dass die Teilnehmer, die an der Meditation über liebevolle Güte teilnahmen, mit der Zeit eine positivere Lebenseinstellung haben würden.

An Artikel Das im Oktober 2008 von der American Psychological Association veröffentlichte Dokument diskutiert, wie Meditation über liebevolle Güte auch die soziale Verbundenheit erhöht. In der heutigen Zeit sind die Menschen aufgrund der sozialen Medien und des Internets weniger verbunden, was in einigen Fällen zu Entfremdung geführt hat. Die Studie, auf die sich dieser Artikel bezieht, beinhaltet Autoren, die eine Meditation der liebenden Güte verwenden, um zu untersuchen, ob dies die sozialen Verbindungen zu Fremden in einer kontrollierten Umgebung verbessern würde oder nicht. Dies wurde mit einer anderen Gruppe verglichen, die andere Aufgaben erledigte. Die Ergebnisse waren erstaunlich, da sie bewiesen, dass das Üben von nur wenigen Minuten liebevoller Meditation tatsächlich die sozialen Verbindungen zwischen den Teilnehmern sowie die Positivität gegenüber anderen steigerte. Dies deutet darauf hin, dass Meditation positive soziale Emotionen erhöht und die Isolation verringert.

Laut dem Zentrum für Mitgefühl und Altruismusforschung und -erziehung an der Stanford University wirkt Meditation Achtsamkeit und emotionale Regulierung. Ihr Versuch bestand aus einem 9-wöchigen Programm von 100 Erwachsenen aus der Gemeinde, von denen die Hälfte dies tat Mitgefühlskultivierungstraining (CCT), die tägliche Meditation beinhaltete. Am Ende des Prozesses hatten diejenigen, die CCT machten, mehr Achtsamkeit und Glück. Sie waren auch weniger besorgt oder emotional unterdrückt, was darauf hindeutet, dass Meditation Achtsamkeit und emotionale Regulierung bewirkt.

Meditation verbessert das allgemeine psychische Wohlbefinden, wie in a gezeigt Studie Dies wurde im Juni 2014 im Journal of Religion and Health veröffentlicht. Drei Professoren der Abteilung für Psychologie der Nottingham Trent University in Nottingham, Großbritannien, führten die Studie durch, um festzustellen, ob Meditation eine wirksame Behandlung für bestimmte psychische und somatische Erkrankungen darstellt. Sie verwendeten einen Ansatz, der einem traditionellen buddhistischen Meditationsansatz folgt, und stellten fest, dass die Teilnehmer große Verbesserungen ihres psychischen Wohlbefindens erlebten.

Wie meditiert man?

Es gibt keine wirkliche Antwort darauf, außer einfach anzufangen. Obwohl es so einfach ist, gibt es auch ein paar Dinge zu tun, um sich auf die Meditation vorzubereiten.

Wählen Sie einen Platz zum Sitzen

Suchen Sie sich einen Ort, der ruhig und friedlich ist und an dem Sie nicht gestört werden. In einer ruhigen Umgebung können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun, und Ihren Gedanken beim Wandern helfen. Es ist nicht notwendig, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder in einer Lotussitzposition zu sitzen, solange Sie sich wohl fühlen. Dies kann bedeuten, dass Sie auf einem Bett, einem Stuhl oder dem Boden liegen. Sie können sich an eine Wand lehnen oder Kissen oder Decken verwenden. Verwenden Sie alles, was Sie brauchen, um es sich so bequem wie möglich zu machen. Es sollte irgendwo sein, wo Sie Ablenkungen leicht vermeiden können.

Wählen Sie die Zeit und Länge

Ideal ist es, jeden Tag zu meditieren, auch wenn es nur 5 Minuten sind. Viele Menschen tun es gleich morgens, bevor sie in den Tag starten. Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie meditieren möchten und wie lange Sie es praktizieren möchten. Stellen Sie einen leisen Alarm ein, um Sie zu informieren, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, oder legen Sie die Zeit fest so etwas wie Meditationsmusik.

Schließe deine Augen

Obwohl es möglich ist, mit offenen Augen zu meditieren, hilft es Ihnen, wenn Sie Ihre Augen geschlossen haben, tiefer in die Praxis einzusteigen. Dies stellt auch sicher, dass Sie nicht visuell abgelenkt werden. Dennoch finden einige, dass das Schließen ihrer Augen sie einschlafen lässt. Wenn dies der Fall ist, halten Sie sie weich, damit sie sich auf nichts konzentrieren. Schauen Sie stattdessen auf eine Stelle vor Ihnen.

Breathe

Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, die wir später durchgehen werden. Die Basis für alle ist der Atem. Das Atmen ist ein wichtiger Teil der Meditation und der Atem ermöglicht es Ihnen auch, sich auf etwas zu konzentrieren. Sich auf den Atem zu konzentrieren ist eine großartige Technik für Anfänger. Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn einfach wieder in den Atem und konzentrieren Sie sich wieder darauf. Zwerchfellatmung ist am besten und ist oft von Ärzten empfohlen für Patienten als eine Form der Entspannung.

Habe keine Erwartungen

Ja, Meditation hat viele Vorteile, aber es ist am besten, sich nicht darauf zu konzentrieren und sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Wenn Sie die Erwartungen erfüllen, werden Sie möglicherweise enttäuscht sein. Gehen Sie stattdessen offen vor und hoffentlich werden Sie mit der Zeit alle Vorteile nutzen. Einige Menschen haben sofortige Ergebnisse, während andere tagelang oder wochenlang keine Ergebnisse sehen.

Kann Meditation bei Depressionen, Angstzuständen und Stress helfen?

Wie wir bereits gelernt haben, wirkt sich Meditation positiv auf Geist, Stimmung, Gesundheit und emotionales Wohlbefinden aus. Kurz gesagt, es hilft bei regelmäßiger Anwendung, Depressionen, Angstzustände und Stress abzubauen. In einigen Fällen können Menschen, die Medikamente gegen diese Störungen einnehmen, feststellen, dass diese verschriebenen Medikamente durch Meditation nicht mehr benötigt werden. Um dies zu beweisen, wurden verschiedene Studien durchgeführt, und viele Menschen haben dies festgestellt Meditation funktioniert als Alternative zur Einnahme potenziell süchtig machender Medikamente.

Stressdepression

Teresa M Edenfield von der Abteilung für Psychiatrische Medizin an der Brody School of Medicine der East Carolina University in Greenville, NC, hat eine Studie um zu überprüfen, ob Achtsamkeitsmeditation als Selbsthilfebehandlung bei Angstzuständen und Depressionen wirkt. Im April 2006 veröffentlichte das American Journal of Psychiatry eine Studie über die Wirksamkeit der Meditation zur Behandlung von Angststörungen. Die Studie hatte 22 Teilnehmer, von denen jeder an einer Angststörung oder Panikstörung litt. Den Teilnehmern wurde Meditation beigebracht und sie wurden jede Woche vor und während des Meditationsprogramms sowie 3 Monate lang monatlich von einem Therapeuten beurteilt. Während und nach dem Meditationsprogramm gab es bei 20 der 22 Teilnehmer eine signifikante Verringerung von Angstzuständen und Depressionen.

Forscher der Johns Hopkins University in Baltimore, Maryland, untersuchten fast 19,000 Meditationsstudien und fanden heraus, dass achtsame Meditation Menschen helfen kann, die unter psychischen Belastungen wie Angstzuständen und Depressionen leiden. Sie schlossen durch ihre Befund dass sowohl Angstzustände als auch Depressionen bereits nach einem 8-wöchigen Meditationsprogramm zurückgingen, und noch stärker nach 3–6 Monaten. Darüber hinaus hat das Zentrum für Angstzustände und traumatische Belastungsstörungen am Massachusetts General Hospital umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, um Wege zu finden, das Leben von Menschen zu verbessern, die unter Angstzuständen und Panikstörungen leiden. Dr. Elizabeth Hoge, eine der Psychiaterinnen des Zentrums, sagte in einer Harvard Medical School Artikel dass „Menschen mit Angst ein Problem damit haben, mit ablenkenden Gedanken umzugehen, die zu viel Kraft haben“. Sie fügte hinzu: "Sie können nicht zwischen einem Gedanken zur Problemlösung und einer quälenden Sorge unterscheiden, die keinen Nutzen hat." Durch Meditation können sie sich darin üben, diese Gedanken auf andere Weise zu erfahren.

Die Vorteile der Meditation können sogar in einem frühen Alter beginnen, um die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Jugendlichen zu verringern. Sekundarschulen, die Achtsamkeitsprogramme im Unterricht anbieten, haben weniger Schüler, die Depressionen, Angstzustände und Stress entwickeln, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie diese in einem späteren Alter entwickeln. Dies war an fünf Mittelschulen in Flandern, Belgien, der Fall. Es gab ungefähr 400 Studenten, die Teil der waren Studie im Alter von 13 bis 20 Jahren. Die Schüler wurden in 2 Gruppen eingeteilt; eine Testgruppe und eine Kontrollgruppe. Die Testgruppe erhielt ein Meditationstraining, die Kontrollgruppe nicht. Vor der Studie gab es eine ähnliche Anzahl von Studenten, die Anzeichen einer Depression zeigten. Nach dem Training nahm diese Zahl in der Testgruppe ab, während sie in der Kontrollgruppe anstieg. Gleiches galt auch 6 Monate nach Abschluss des Programms. Dies deutet darauf hin, dass Meditation tatsächlich die Symptome einer Depression bei Kindern verringern und sie davor schützen kann, sie später im Leben zu entwickeln.

Meditationstypen und -techniken

Das Üben von Meditation hat so viele große Vorteile, dass sogar Ärzte empfehlen es zu ihren Patienten. Es gibt auch eine Vielzahl verschiedener Meditationstechniken, obwohl der Schlüssel darin besteht, die für Sie richtige zu finden. Hier sind einige der beliebtesten Meditationstypen und -techniken.

Vipassana

Vipassana ist eine buddhistische Meditationstechnik, die Teil der Theravada-Tradition ist. Es ist ein Pali-Wort, das übersetzt "Einsicht" oder "klar sehen" bedeutet, wobei "vi" bedeutet "hineinschauen". Das tibetische Wort für Vipassana ist Ihagthong, was "große Vision" oder "überlegenes Sehen" bedeutet. Vipassana wurde im Westen dank buddhistischer Lehrer wie Joseph Goldstein, Sharon Salzberg und Jack Kornfield bekannt, die die Gründer der Gesellschaft für Einsichtsmeditation (IMS) in Barre, Massachusetts. Viele Menschen nehmen heute an einem 10-tägigen teil Vipassana Rückzug. Dies wurde von einem birmanisch-indischen Lehrer populär gemacht SN Goenka. Vipassana Kurse in dieser Tradition werden in 94 Ländern auf der ganzen Welt unterrichtet. Dies umfasst Argentinien, Belgien, Kanada, Frankreich, Indonesien, Malaysia, Nepal, Polen, Singapur, Thailand und Großbritannien sowie 78 Zentren in ganz Indien.

Vipassana-Meditation

Vipassana konzentriert sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper, wobei die Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen des Körpers und ihre Verbindungen zum Geist gerichtet wird. Es soll geistige Unreinheiten beseitigen und zu einem ausgeglichenen und mitfühlenden Geist führen. Diese Form der Meditation konzentriert sich auf den Atem und zwingt Ihre Aufmerksamkeit auf ihn, um die Beherrschung des Geistes zu entwickeln. Dabei sollten Sie bemerken, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt oder wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher strömt. Sie werden auch bemerken, dass Geräusche, Emotionen und Gefühle im Körper auftreten. Die Idee besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten und alles andere im Hintergrund zu lassen. Im Grunde lassen Sie Gefühle und Gedanken aufkommen, lassen sie dann aber verschwinden, indem Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren Konzentration auf deinen Atem.

Mantra

Mantra-Meditation ist eine hinduistische Meditation Technik, bei der ein Wort oder eine Phrase wiederholt wird. Mantra bedeutet im Sanskrit „Instrument des Geistes“. Dies liegt daran, dass es als Instrument verwendet wird, um Schwingungen im Geist zu erzeugen und es Ihnen ermöglicht, sich von Ihren Gedanken zu lösen. Die beliebteste Art der Mantra-Meditation ist die Om-Meditation. Sie werden das Wort Om immer und immer wieder wiederholen und die Schwingung in Ihrem Körper spüren. Erfahrenere Anhänger nutzen das Japa Technik, die darin besteht, einen heiligen Klang mit Liebe zu wiederholen; dh der Name Gottes. Andere Wörter oder Sätze, die häufig verwendet werden, sind om mani padme hum (Weisheit, Mitgefühl, Körper, Sprache und Geist, Glückseligkeit, Mitgefühl), So-Schinken (Ich bin das / hier) und Sat Chit Ananda (Existenz, Bewusstsein, Glückseligkeit). Traditionell wird es 108 oder 1008 Mal wiederholt, wobei Perlen häufig verwendet werden, um die Zählung aufrechtzuerhalten.

Viele Menschen finden Mantra-Meditation viel einfacher als Vipassana, weil es einfacher ist, konzentriert zu bleiben und Ihre Gedanken nicht schweifen zu lassen. Dies gilt insbesondere für Menschen, deren Geist leicht abgelenkt werden kann, oder für Menschen mit rasenden Gedanken. Das Mantra langsam zu singen beruhigt den Geist, während das schnelle Singen Energie erzeugt. Das Ideal ist, irgendwo in der Mitte zu singen, was sowohl Ruhe als auch Energie im ganzen Körper verursacht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschwindigkeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie unabhängig davon darauf und auf jede Wiederholung und vereinen Sie Ihren Geist vollständig mit dem Mantra.

Qigong

Qigong ist ein chinesisches Wort, das „Kultivierung der Lebensenergie“ bedeutet. Es ist eine taoistische Praxis, die zahlreiche Techniken umfasst, um den Körper auszugleichen und die Gesundheit zu fördern. Es ist eine Körper-Geist-Form der Übung, die langsame Körperbewegungen, regulierte Atmung und Meditation beinhaltet. Qigong stammt aus mehr als 4,000 Jahren und soll entwickelt worden sein, um den moralischen Charakter zu verbessern, die Langlebigkeit zu fördern und die Gesundheit zu verbessern.

Qigong-Meditation

Qigong hat üblicherweise zwei Kategorien; dynamisches Qigong und meditatives Qigong.

  • Dynamische Praxis – beinhaltet flüssige Bewegungen, die mit dem Atem koordiniert werden. Diese Bewegungen werden wiederholt, um den Körper zu stärken und zu dehnen sowie die Flüssigkeitsbewegung im ganzen Körper zu erhöhen. Es fördert auch das Bewusstsein dafür, wie sich der Körper bewegt und ausbalanciert. Manchmal geht es darum Haltungen halten, wie beim Yoga.
  • Meditative Praxis - konzentriert sich auf Atem, Visualisierung, Klang und Mantra. Es konzentriert sich auf die Schaffung von Energie und den Weg, auf dem die qi (Lebensenergie) fließt. Gedankenkontrolle ist immer noch der Fokus, aber sie erfolgt durch Konzentration auf etwas (atmen, visuell, akustisch, Mantra) oder auf einen externen Agenten, wie zum Beispiel einen Ort.

Diese Meditationstechnik eignet sich hervorragend für Menschen, die Schwierigkeiten beim Sitzen haben und lieber in ihrer Meditationspraxis aktiv sein möchten. Es gibt verschiedene Arten von Qigong, daher finden Sie wahrscheinlich eine, die für Sie am besten geeignet ist.

Gehmeditation

Dies ist eine alternative Form der Meditation, die sich auf die Bewegung jedes Schritts und das Bewusstsein der Verbindung Ihres Körpers mit der Erde konzentriert. Es ist mehr als nur ein Spaziergang in einem Park oder am Strand entlang, es beinhaltet die Koordination mit dem Atem oder die Konzentration auf einen Punkt. Es wird natürlich mit offenen Augen gemacht, aber der Geist wird von äußeren Ablenkungen befreit. Durch die Walking-Meditation können Sie im gegenwärtigen Moment auf Ihre Körperempfindungen achten. Es wird langsamer gemacht als ein normaler Spaziergang im Park. Diese Art der Meditation ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren und lehrt Sie, dies in Ihr tägliches Leben zu tragen. Es ist ideal zur Überwindung von Müdigkeit und Lethargie und wird oft direkt nach einer Mahlzeit oder nach einer lang sitzenden Meditationspraxis durchgeführt.

Meditation im Gehen
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Es ist wichtig zu tun Gehmeditation richtig, oder es ist einfach ein alltägliches Gehen ohne die Vorteile der Meditation. Die Wahl eines Ortes, an dem man dies tun kann, ist eines der wichtigsten Dinge, denn er sollte abgeschieden und ruhig sein. Ein Gehweg funktioniert am besten, kann aber auch in Ihrem Hinterhof angelegt werden. Dies sollte mindestens 15 Minuten lang in einem langsamen, gleichmäßigen und gleichmäßigen Tempo erfolgen. Gehen Sie so, dass Sie im gegenwärtigen Moment bleiben und sich auf jeden Schritt konzentrieren können. Es gibt verschiedene Arten der Gehmeditation, darunter die Theravada-Gehmeditation. Kinhin (Japanische Laufmeditation), Thich Nhat Hanh und achtsame Gehmeditation.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist der Prozess, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. In buddhistischen Lehren wird es verwendet, um Selbsterkenntnis zu entwickeln, die schließlich zur Erleuchtung oder zur völligen Freiheit vom Leiden führt. In Bezug auf Meditation geht es darum, die Fähigkeiten zu entwickeln, die erforderlich sind, um Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was gerade geschieht, und die Vergangenheit oder die Sorgen der Zukunft loszulassen. Es konzentriert sich auf den Atem, da er als Fokuspunkt verwendet wird. Sie kontrollieren Ihre Atmung nicht, sondern versuchen nur, sich ihrer und ihres natürlichen Rhythmus bewusst zu werden. Wenn der Geist zu wandern beginnt, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Yoga ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, da es darum geht, sich beim Bewegen auf den Atem zu konzentrieren; Bewegen Sie sich zu Ihrem Atem. Auch die Gehmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation. Dennoch geschieht dies in den meisten Fällen im Sitzen, sodass Sie die Möglichkeit haben, präsenter zu sein, wo Sie sind. Dies kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden erfolgen, je nachdem, was bequemer ist. Der Versuch besteht darin, Ihrem gegenwärtigen Moment nichts anderes hinzuzufügen, als sich dessen bewusst zu sein, was um Sie herum vorgeht. Es geht nicht darum, nicht nachzudenken, sondern darum, sich nicht in etwas zu verlieren, das einen ablenken könnte.

Metta-Meditation

Dies ist allgemein als Liebevolle Güte-Meditation bekannt, da Metta ein Pali-Wort ist, das eigentlich liebevolle Güte, guten Willen und Interesse an anderen bedeutet. Metta-Meditation besteht aus stillen Wiederholungen von Phrasen, die das Glück oder andere Dinge fördern, die sich an eine Person richten, die Sie sich vorstellen. Dies könnte ein guter Freund sein, eine Person, die leidet, eine schwierige Person oder sogar Sie selbst. Grundsätzlich beginnt es damit, dass sich der Praktizierende auf sich selbst konzentriert, dann auf geliebte Menschen, neutrale Menschen, schwierige Menschen und schließlich auf alle Lebewesen.

Metta Meditation soll positive Emotionen verbessern und Mitgefühl sowie Hilfe bei der Behandlung von psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzustände. Es wird auch gedacht, um mit Dingen wie zu helfen chronische Schmerzen, PTSD und Schizophrenie, da es Gefühle der Liebe und des Mitgefühls für sich selbst verstärkt. Es wird mit geschlossenen Augen im Sitzen gemacht. Sie beginnen damit, liebevolle Gefühle für sich selbst zu fördern und dann allmählich gegenüber anderen. Grundsätzlich wünschen Sie in Ihrem Kopf allen Wesen Glück, indem Sie Sätze in Ihrem Kopf wiederholen, die ein Gefühl positiver Gefühle hervorrufen, und Liebe an diejenigen senden, die leiden, oder an alle anderen, von denen Sie glauben, dass sie etwas Freude und Frieden in ihrem Leben brauchen.

Die 10 Stufen der Meditation

Im Anapanasatti-SuttaBuddha beschreibt Meditation als eine fortschreitende Praxis der Achtsamkeit, die aus Ein- und Ausatmen besteht. Etwa 1,200 Jahre nach dem Schreiben war er indischer Buddhist und Meditationsmeister Kamalasila Ausarbeitung von Buddhas Lehren nach demselben Verfahren, jedoch in neun Stufen unterteilt; das Kamalashila Bhavanakrama. Dieser Schritt-für-Schritt-Prozess ist eine äußerst einfache und effektive Methode, um die Kunst der Meditation zu beherrschen und ihre höchsten Ziele zu erreichen. Außerdem kann es in allen Meditationstypen und -techniken verwendet werden. Obwohl es ursprünglich neun Stufen gab, wurde zu Beginn eine zehnte als erste Stufe hinzugefügt; eine Praxis aufbauen. Die zehn Meditationsstufen sind in vier Hauptleistungsstufen unterteilt, die als Meilensteine ​​bei der Entwicklung von Meditationsfähigkeiten dienen.

Die vier Meilensteine:

  1. Ununterbrochene Kontinuität der Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt.
  2. Anhaltende, einseitige Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt mit exklusivem Fokus.
  3. Mühelose Stabilität der Aufmerksamkeit, auch als mentale Nachgiebigkeit bekannt; der nachgiebige Geist.
  4. Die Stabilität der Aufmerksamkeit und das achtsame Bewusstsein sind voll entwickelt, begleitet von meditativer Freude, Ruhe und Gelassenheit, Eigenschaften, die zwischen den Meditationssitzungen bestehen bleiben.

Die ersten drei Schritte sind nicht Teil der vier Meilensteine, da sie die Stufen für den unerfahrenen Meditierenden sind. Die Schritte vier, fünf und sechs sind der erste Meilenstein, Schritt sieben ist der zweite Meilenstein, die Schritte acht und neun sind der dritte Meilenstein, während Schritt zehn der vierte und letzte Meilenstein ist.

Der Anfänger - Stufen eins bis drei

Stufe eins: Etablierung einer Praxis

Dies ist die erste Phase, die sich auf die Entwicklung einer konsistenten und disziplinierten Praxis konzentriert. Dies bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben und Hindernisse wie Aufschub, mangelnde Motivation, Müdigkeit, Langeweile und Zweifel zu überwinden. Es bedeutet auch, sich in der Praxis von ganzem Herzen zu verbinden und eine Routine oder Routinen zu erstellen, um eine regelmäßige Praxis zu entwickeln. Diese Phase wird gemeistert, wenn Sie eine tägliche Übung nicht verpassen, es sei denn, es gibt unvermeidbare Umstände, die dies verhindern. Auch wenn Sie nicht zögern und darauf warten, dass die Praxis zu Ende geht.

Stufe zwei: Unterbrochene Aufmerksamkeit und Überwindung von Gedankenwanderungen

Stufe zwei ist die Praxis, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt wie den Atem zu richten und es dort zu halten, ohne dass Ihre Gedanken wandern. Ein Geist, der nicht trainiert ist, ist von Natur aus unruhig, und Ihre Aufmerksamkeit kann leicht auf andere Dinge wandern, sodass Sie vergessen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten. Dies könnte sich auf die gesamte Praxis auswirken. In dieser Phase lernen wir, unsere Aufmerksamkeit wieder auf das Meditationsobjekt zu lenken. Sobald Sie über einen längeren Zeitraum meditieren können, ohne dass der Geist wandert und die Aufmerksamkeit nachlässt, haben Sie es über die zweite Stufe geschafft.

Stufe drei: Erweiterte Aufmerksamkeit für das Meditationsobjekt

Diese Phase ist fast dieselbe wie die zweite Phase, außer dass die Perioden der Gedankenwanderung relativ kürzer sind als die Zeit, die für die Fokussierung auf das Meditationsobjekt aufgewendet wird. Ein Problem, das manche Leute finden, wenn sie auf die Bühne kommen, ist, wach zu bleiben. Das müssen Sie also in der dritten Stufe überwinden. Diese Phase wird erobert, wenn Ihre Aufmerksamkeit für das Meditationsobjekt selten durch Gedankenwandern oder Einschlafen verloren geht.

Meilenstein Eins: Ununterbrochene Kontinuität der Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt

Die ersten drei Stufen sind für Anfänger. Sobald Sie die Anfängerphasen gemeistert haben, können Sie auf diesen Fähigkeiten aufbauen und ein erfahrener Meditierender werden.

Der erfahrene Meditierende - Stufen vier bis sechs

Stufe vier: Ununterbrochene kontinuierliche Aufmerksamkeit

Sie können sich jetzt kontinuierlich, aber nicht ausschließlich, auf das Objekt oder den Atem konzentrieren. Dies bedeutet, dass sich Ihre Aufmerksamkeit aufgrund von Ablenkungen möglicherweise immer noch verschiebt, wobei die Ablenkung dann zum Hauptfokus wird. Wenn dies auftritt, spricht man von einer groben Ablenkung. Die Herausforderung der vierten Stufe besteht darin, das richtige Gleichgewicht zu finden und bei Bedarf grobe Ablenkungen zu tolerieren. Stattdessen entwickeln Sie ein kontinuierliches introspektives Bewusstsein, um diese Ablenkungen zu überwinden. Diese Phase wird gemeistert, wenn Sie keine groben Ablenkungen mehr haben und das Meditationsobjekt nicht verblasst oder verzerrt wird.

Stufe fünf: Überwindung der subtilen Mattheit und Aufrechterhaltung eines bewussten Bewusstseins

Stufe fünf ist die Fähigkeit, subtile Langeweile zu überwinden und ein kontinuierliches introspektives Bewusstsein zu entwickeln. Sie sollten die Fähigkeit haben, subtile Ablenkungen davon abzuhalten, zu groben Ablenkungen zu werden, die Ihren Fokus vom Meditationsobjekt ablenken. In dieser Phase sollten Sie subtile Langeweile überwinden und stattdessen in der Lage sein, Ihr Bewusstsein bei vollem Bewusstsein während Ihrer täglichen Praxis zu steigern. Eine Technik, mit der dieses Ziel erreicht wird, ist 'Den ganzen Körper mit dem Atem erleben'.

Stufe XNUMX: Subtile Ablenkung unterdrücken

Stufe sechs ist, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt ziemlich stabil ist und subtile Ablenkungen vollständig verschwunden sind. Sie werden eine einzige Aufmerksamkeit haben. Das Hindernis dabei ist, Ihre Aufmerksamkeit zu 100 Prozent auf das Objekt lenken zu können, ohne dass Gedanken Ihren Geist ablenken oder beschlagen. Die Dinge im Hintergrund verschwinden allmählich und Denkprozesse werden weniger offensichtlich. Sie können das Vorhandensein dieser Ablenkungen immer noch erkennen, aber Sie lassen nicht zu, dass sie Ihren Geist stören.

Meilenstein Zwei: Nachhaltiger exklusiver Fokus

Ihre Aufmerksamkeit wechselt nicht mehr hin und her und Sie können sich ausschließlich auf das Meditationsobjekt konzentrieren. Sie sollten sich nun Ihres Geisteszustandes bewusst sein und können Ihre Aufmerksamkeit stabilisieren und Achtsamkeit erlangen. Sie gelten als erfahrener Meditierender und können in die Übergangsphase eintreten.

Der Übergang - Stufe sieben

Stufe sieben: Einseitige Aufmerksamkeit und Vereinheitlichung des Geistes

Diese Phase ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit ausschließlich auf das Meditationsobjekt zu lenken und aufrechtzuerhalten und dieses Objekt zu untersuchen, unabhängig davon, wie umfangreich oder eng ein Fokus ist, den Sie wählen. Kurz gesagt, Einseitigkeit. Dies bezieht sich darauf, wie eng Ihre Aufmerksamkeit fokussiert ist, ohne dass subtile Ablenkungen oder Mattheit stören. Eine konsequente Erfahrung exklusiver, zielgerichteter Aufmerksamkeit ist erforderlich, um den zweiten Meilenstein oder die siebte Stufe zu überwinden. Sie haben diese Phase gemeistert, in der Sie sich nicht mehr anstrengen müssen, um Ihre Aufmerksamkeit auf das Meditationsobjekt zu lenken, und Sie haben ein vollständiges, achtsames Bewusstsein. Es wird automatisch erfolgen, ohne dass weitere Anstrengungen erforderlich sind, was als geistige Nachgiebigkeit bezeichnet wird.

Meilenstein drei: Mühelose Stabilität der Aufmerksamkeit oder geistige Geschmeidigkeit

Sie haben den dritten Meilenstein erreicht, wenn keine weiteren Anstrengungen unternommen werden und Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich mit kraftvoller Achtsamkeit verbunden ist. Sie haben geistige Geschicklichkeit erreicht; der nachgiebige Geist. Geistiges Geschwätz und andere Ablenkungen haben aufgehört und Ihr Geist ist nicht mit anderen Dingen beschäftigt. Sie sind von einem erfahrenen Meditierenden zu einem erfahrenen übergegangen.

Der Adept Meditator - Stufen acht und neun

Stufe acht: Geistige Geschmeidigkeit und Befriedung der Sinne

Mit geistiger Geschmeidigkeit sind Sie in der Lage, mühelos den ausschließlichen Fokus aufrechtzuerhalten und volles Bewusstsein (Achtsamkeit). Dies kann nur durch eine engagierte Praxis erreicht werden und wird mit Gefühlen meditativer Freude, Glück und angenehmen Gefühlen im Körper begrüßt. Der Geist ist jetzt flexibel und kann nach unseren Wünschen geformt werden. Das heißt, Sie können es dorthin richten, wo Sie möchten, und es dort fokussieren, ohne dass es leicht verschoben wird. Sie können es auch frei von einem Objekt zum anderen bewegen, ohne die Stabilität zu verlieren. Das Ziel der achten Stufe besteht darin, die Sinne zu beruhigen, sodass sie während der Meditation vorübergehend zur Ruhe kommen. Der Körper wird ebenso unabgelenkt wie der Geist und ignoriert Dinge wie körperliche Schmerzen oder Komfort aufgrund des langen Sitzens. Meisterschaft wird erreicht, wenn sich die Sinne in einem Zustand der Beruhigung befinden und Ihr geistiger Zustand intensive Freude empfindet.

Stufe neun: Körperliche Geschmeidigkeit und meditative Freude

Mit der geistigen Geschmeidigkeit und der Befriedung der Sinne geht meditative Freude einher. In Stufe neun gibt es so intensive Glücksgefühle, die eine mentale Energie erzeugen können, die ablenkt und Ihre Praxis stört. Ziel ist es, sich mit den Gefühlen der geistigen und körperlichen Geschicklichkeit vertraut zu machen und die meditative Freude durch Ruhe und Gelassenheit zu ersetzen. Wenn Sie die geistige und körperliche Gelassenheit konsequent steigern und sie mit tiefer Ruhe und Gelassenheit begleiten können, haben Sie die neunte Stufe und den dritten Meilenstein gemeistert.

Meilenstein XNUMX: Stabilität der Aufmerksamkeit und Achtsamkeit sind voll entwickelt, begleitet von meditativer Freude, Ruhe und Gelassenheit

Sie sind nun bereit, den letzten Meilenstein und die letzte Phase der Meditation zu meistern. An diesem Punkt ist es Ihnen möglich Bringen Sie Ihre Meditationserfahrung mit Integrieren Sie sich in Ihren Alltag und schaffen Sie einen Geist, der frei von Ablenkungen ist und einen konstanten Zustand des Glücks, der Ruhe und der Achtsamkeit schafft.

Stufe XNUMX: Stabilität der Aufmerksamkeit und des Bewusstseins, die über die Sitzpraxis hinaus bestehen

Dies ist die letzte Stufe und der letzte Meilenstein in den 10 Stufen der Meditation. Es hat alle die gleichen Eigenschaften der geistigen und körperlichen Geschmeidigkeit, aber mit Ruhe und Gelassenheit, tiefem Gleichmut, Freude und Glück, die nicht nervös gemacht werden können. Zu Beginn verschwinden diese Eigenschaften möglicherweise, wenn Sie Ihre Meditationspraxis beenden, aber mit der Zeit werden sie zu einem normalen Bestandteil Ihres Alltags. Negative mentale Reaktionen werden selten auftreten, Wut wird verschwinden und andere werden bemerken, dass Sie viel glücklicher sind. Auch körperliche Schmerzen werden Sie nicht mehr stören. Diese Phase ist als "unübertrefflicher" oder "unübertroffener" Geist bekannt. Dies bedeutet nicht, dass Sie von den Dingen, die Leiden verursachen, nicht betroffen sind, sondern nur, dass Sie in der Lage sind, ruhiger mit ihnen umzugehen.

Meditationsmythen & Missverständnisse

Obwohl es eine alte Praxis ist, ist Meditation geworden weit verbreitet auf der ganzen Welt, und die Menschen interessieren sich immer mehr für die Vorteile und das, worum es geht. Dennoch gibt es Menschen, die nicht praktizieren, weil sie glauben, dass es nur für religiöse Menschen ist, keinen praktischen Nutzen hat oder schwierig ist. Dies sind nur einige Meditationsmythen und Missverständnisse, aber es gibt noch viel mehr.

Mythen & Missverständnisse des Kontextes

Meditation ist eine religiöse Praxis

Ja, viele Religionen praktizieren Meditation, aber es ist keine religiöse Praxis. Es wurde in religiösen Kontexten mit dem Ziel geschaffen, erleuchtet zu werden oder spirituelle Ziele zu erreichen, aber wir wissen jetzt auch, dass es noch viele andere Vorteile hat. Es kann von jedem jeder Religion praktiziert werden. Sogar Atheisten können Meditation üben. Dies gilt insbesondere für achtsame Meditation, bei der das Ziel darin besteht, uns von Ansichten zu befreien und alle als gleich zu betrachten. Heute meditieren Menschen, um eine innere Ruhe zu erfahren und / oder um bei körperlichen und geistigen Beschwerden zu helfen.

Meditation ist Flucht

Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Meditation wird nicht durchgeführt, um zu entkommen, sondern um mit Ihrem wahren Selbst in Kontakt zu treten und Ihre Augen für die Welt zu öffnen. Es lehrt dich, auf alles vorbereitet zu sein, was das Leben dir in den Weg stellt, und mehr Kontrolle über deinen Geist / deine Stimmungen zu haben. Es ermöglicht Ihnen, alles loszulassen, was Ihr Potenzial oder Ihre tiefsten Gefühle für sich selbst einschränkt. Es ermöglicht dir, wirklich zu sehen, anstatt deinem wahren Du zu entkommen. Meditation beseitigt alle Ablenkungen, die im Wesentlichen Fluchtformen sind. Es beruhigt unseren Geist, damit wir die Dinge objektiver sehen können.

Meditation ist egoistisch

Es ist nicht egoistischer als jeder andere Tagesablauf, den wir praktizieren, wie Essen, Schlafen und Zähneputzen. Wenn Meditation ein Teil unseres Alltags wird, ist das genau das, was es ist. eine normale tägliche Aktivität. Daran ist nichts Egoistisches. In der Tat sind die Ergebnisse genau das Gegenteil. Meditation wirkt sich positiv auf Ihr Leben und jeden aus, der mit Ihnen interagiert. Es befreit dich vom Ego und von Selbstsucht. Ja, die Meditationspraxis wird alleine durchgeführt, aber die Ergebnisse haben einen großen Einfluss auf alle um uns herum.

Es dauert Jahre engagierter Praxis, um Vorteile zu erhalten

Wie wir bereits erfahren haben, hat Meditation viele erstaunliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die sich bereits nach wenigen Wochen regelmäßiger Praxis bemerkbar machen. Tatsächlich kann es sein, dass Sie schon beim ersten Mal, wenn Sie meditieren, und jedes Mal danach positive Wirkungen verspüren. Darüber hinaus sind diese Vorteile langfristig. Natürlich wird ein buddhistischer Mönch viel mehr davon profitieren als ein Meditieranfänger, aber es gibt verschiedene Ebenen des Nutzens, wie in den 10 Stufen der Meditation dargelegt. Um Erleuchtung zu erlangen, bedarf es jahrelanger, engagierter Praxis. Aber zum Besseren körperliche und geistige Gesundheit, die Ergebnisse sind fast sofort sichtbar.

Mythen und Missverständnisse der Methode

Bei Meditation geht es darum, den Geist zu beruhigen

Dies ist nur ein Mythos, da die Beruhigung des Geistes eigentlich nur ein Ergebnis der Meditation ist. Viele Menschen sind frustriert, weil sie denken, dass sie einen ruhigen Geist brauchen, um zu meditieren, was zu Frustration führt. Bei Meditation geht es nicht darum, Gedanken in Ihrem Kopf zu stoppen, sondern zu lernen, wie viel Aufmerksamkeit Sie diesen Gedanken schenken müssen. Wenn Sie bewusst versuchen, den Geist zu beruhigen, wird es nicht funktionieren. Es hat den gegenteiligen Effekt und kann sogar Stress verursachen. Bei Meditation geht es darum, den Geist zu fokussieren und die Ruhe oder Stille zu finden, die bereits existiert. Auch wenn Ihr Geist während Ihrer Praxis nicht ruhig war - Sie haben darüber nachgedacht -, werden Sie dennoch davon profitieren. In der Tat können Sie Gedanken haben, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten. Das Bemerken von Gedanken selbst ist ein Durchbruch, weil es Ihren Ego-Geist zu einem bewussten Geist verschiebt.

Alle Meditation ist gleich

Wir haben bereits herausgefunden, dass es viele verschiedene Meditationsarten und -techniken gibt, daher wissen wir, dass dies ein Missverständnis ist. Dennoch ist es eines, das viele Menschen haben. Meditation unterscheidet sich auch stark von Achtsamkeit, obwohl sie oft kombiniert werden (Achtsamkeitsmeditation). Achtsamkeit allein ist eine Übung, die dazu beiträgt, die Gesundheit zu verbessern, indem man eine Haltung einnimmt, die darauf abzielt, im gegenwärtigen Moment zu sein. Die Ergebnisse der Meditation sind die gleichen, es gibt jedoch noch viele weitere Vorteile.

Bei Meditation geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein

Im gegenwärtigen Moment zu sein ist einer der Aspekte der Meditation, aber nicht der einzige. Zur Meditation gehört noch viel mehr. Meditation sorgt auch für geistige Ruhe, gezielte Aufmerksamkeit, Entspannung und gesteigertes Bewusstsein, unter anderem. Dennoch ist es notwendig, im gegenwärtigen Moment zu sein, um die Praxis zu vertiefen, aber die Entwicklung braucht Zeit. Meditation führt Sie noch tiefer als in den gegenwärtigen Moment, da sie auch Ihren Geist davon abhält, abzuschweifen.

Mythen und Missverständnisse der Not

Meditation ist schwierig

Wenn Sie hohe Erwartungen haben, kann Meditation schwierig sein. Alternativ ist das Fehlen von Erwartungen ein wichtiger Aspekt beim Meditieren. Es ist keine Sache, sondern ein Prozess, über den Sie keine romantische Sicht haben sollten, sonst könnten Sie enttäuscht sein. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Leben zu verbessern und sich glücklicher zu fühlen, ist Meditation leicht zu lernen. Die Techniken, die bei verschiedenen Arten der Meditation angewendet werden, sind einfach zu befolgen. Das einzige Mal, wenn es schwierig wird, wenn Sie sich zu sehr bemühen, sich zu konzentrieren oder ein Endergebnis zu finden.

Meditation braucht zu viel Zeit

Es gibt viele Menschen mit starken Jobs, die Zeit zum Meditieren finden. Es ist also lächerlich zu sagen, dass es zu lange dauert. Niemandes Zeitplan ist zu voll, um auch nur 5 Minuten zum Meditieren zu finden. Es geht nur um gutes Zeitmanagement. Denken Sie an die Zeit, die Sie damit verbringen, auf einen Bildschirm zu schauen, sei es ein Fernseher, ein Computer oder ein Telefon. Wenn Sie 20 Prozent dieser Zeit beiseite legen, haben Sie die Zeit zu meditieren. Machen Sie es zu einer Priorität und Sie werden die Zeit finden, es zu tun. Schon wenige Minuten am Tag reichen aus, um die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis zu genießen. Außerdem stellen manche Menschen fest, dass sie, sobald sie Meditation in ihr Leben bringen, tatsächlich mehr Zeit haben, weil ihnen klar wird, was wichtig ist, und ihre Zeit nicht mit Dingen verschwenden, die bedeutungslos sind.

Ich soll transzendente Erfahrungen haben

Obwohl dies passieren kann, ist es keine Gewissheit und es passiert sicherlich nicht jedem. Sie müssen nicht enttäuscht sein, wenn Sie keine Visionen erleben, keine psychischen Kräfte entwickeln oder Erleuchtung erlangen. Wenn Sie diese Dinge bewusst suchen, wird Ihr Geist abgelenkt. Der Zweck der Meditation ist nicht, was uns während unserer Praxis passiert, sondern wie es unser tägliches Leben beeinflusst. Wenn wir unsere tägliche Meditationssitzung beenden, sollten wir bereits einige ihrer Vorteile spüren.

Meditation ist langweilig

Dies hängt von Ihrer Einstellung dazu ab. Wenn Sie offen darauf eingehen, werden Sie es nicht langweilig finden. Dafür gibt es einen Grund Millionen Leute Überall auf der Welt praktizieren Sie täglich Meditation, und das nicht, weil es langweilig ist. Wenn Sie mit starken Erwartungen mit der Meditation beginnen, kann dies langweilig werden. Es braucht Zeit, um eine regelmäßige Praxis zu entwickeln, aber sobald Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass dies genau das Gegenteil von langweilig ist. Der Schlüssel ist, aus den richtigen Gründen eine Übung zu beginnen.

Inspirierende Meditationszitate

Es gibt Hunderte von Meditationszitaten, die eine Meditationspraxis inspirieren und in Ihr Leben integrieren. Einige von ihnen sind Zitate von Meditationsmeistern, andere stammen von Autoren, Wissenschaftlern, Philosophen und sogar Prominenten. Hoffentlich werden Sie diese Zitate inspirieren.

Sie sollten nicht vom Diktat des Geistes mitgerissen werden, sondern der Geist sollte von Ihrem Diktat mitgerissen werden. - - AC Bhaktivedanta Swami

Wenn Sie Zeit zum Atmen haben, haben Sie Zeit zum Meditieren. Sie atmen, wenn Sie gehen. Sie atmen, wenn Sie stehen. Sie atmen, wenn Sie sich hinlegen. - - Ajahn Amaro

Was ist ein guter Meditierender? Derjenige, der meditiert. - - Allan Lokos

Wenn Sie nicht in einem Heizraum meditieren können, können Sie nicht meditieren. - - Alan Watts

Das Leben ist ein Geheimnis - ein Geheimnis der Schönheit, Glückseligkeit und Göttlichkeit. Meditation ist die Kunst, dieses Geheimnis zu enthüllen. - - Amit Ray

Meditation ist ein Weg, um das Göttliche in dir zu nähren und zu blühen. - - Amit Ray

Das Betrachten der Schönheit in der Welt ist der erste Schritt zur Reinigung des Geistes. “ Amit Ray

Meditation ist ein Weg, um die Göttlichkeit in dir zu nähren und zu blühen. - - Amit Ray

Meditation ist kein Mittel zum Zweck. Es ist sowohl das Mittel als auch das Ziel. - - Jiddu Krishnamurti

Durch Meditation wird das Höhere Selbst erfahren. - - Bhagavad Gita

Wenn Meditation gemeistert wird, ist der Geist unerschütterlich wie die Flamme einer Kerze an einem windstillen Ort. - - Bhagavad Gita

Frieden kommt von innen. Suche es nicht ohne. - - Buddha

Dein schlimmster Feind kann dir nicht so viel schaden wie deine eigenen Gedanken, unbewacht. - - Buddha

Meditation bringt Weisheit; Mangel an Vermittlung hinterlässt Unwissenheit. Wisse gut, was dich vorwärts führt und was dich zurückhält, und wähle den Weg, der zur Weisheit führt. - - Buddha

Wut wird niemals verschwinden, solange Gedanken an Ressentiments im Kopf bleiben. Die Wut wird verschwinden, sobald die Gedanken an Ressentiments vergessen sind. - - Buddha

Sie können nicht auf dem Pfad reisen, bis Sie der Pfad selbst werden. - - Buddha

Wenn Sie ruhig genug sind, werden Sie den Fluss des Universums hören. Sie werden seinen Rhythmus spüren. Gehen Sie mit diesem Fluss. Das Glück liegt vor uns. Meditation ist der Schlüssel. - - Buddha

Die Seele weiß immer, was zu tun ist, um sich selbst zu heilen. Die Herausforderung besteht darin, den Geist zum Schweigen zu bringen. - - Caroline Myss

Um das Vertrauen Ihrer Meditation zu gewinnen, müssen Sie sie jeden Tag besuchen. Es ist wie mit einem Welpen. - - Chelsea Reicher

Lass nicht zu, dass das Verhalten anderer deinen inneren Frieden zerstört. - - Dalai Lama

Ruhiger Geist bringt innere Stärke und Selbstvertrauen, das ist also sehr wichtig für eine gute Gesundheit. - - Dalai Lama

Ein mitfühlenderer Geist, mehr Sorge um das Wohlergehen anderer ist eine Quelle des Glücks. - - Dalai Lama

Die Sache mit der Meditation ist, dass du immer mehr DU wirst. - - David Lynch

Wenn Sie dem Impuls widerstehen können, jeden einzelnen Gedanken als Ihren eigenen zu beanspruchen, werden Sie zu einem überraschenden Ergebnis kommen: Sie werden entdecken, dass Sie das Bewusstsein sind, in dem die Gedanken erscheinen und verschwinden. - - Annamalai Swami

Sei dir deiner selbst als Bewusstsein bewusst und beobachte, wie alle Gedanken kommen und gehen. Kommen Sie durch direkte Erfahrung zu dem Schluss, dass Sie wirklich das Bewusstsein selbst sind, nicht sein vergänglicher Inhalt. - - Annamalai Swami

Psychische Probleme ernähren sich von der Aufmerksamkeit, die Sie ihnen schenken. Je mehr Sie sich um sie sorgen, desto stärker werden sie. Wenn Sie sie ignorieren, verlieren sie ihre Kraft und verschwinden schließlich. - - Annamalai Swami

Meditation muss kontinuierlich sein. Der Meditationsstrom muss in all Ihren Aktivitäten vorhanden sein. - - Annamalai Swami

Mach dir keine Sorgen, ob du Fortschritte machst oder nicht. Behalte deine Aufmerksamkeit XNUMX Stunden am Tag auf das Selbst. Meditation sollte nicht zu einer bestimmten Zeit an einer bestimmten Position durchgeführt werden. Es ist ein Bewusstsein und eine Haltung, die den ganzen Tag bestehen bleiben muss. - - Annamalai Swami

Wenn Sie sich jedes Gedankenes bewusst sein können, wenn er aufsteigt, und wenn Sie ihm gegenüber so gleichgültig sind, dass er nicht sprießt oder gedeiht, sind Sie auf dem besten Weg, den Verstrickungen des Geistes zu entkommen. - - Annamalai Swami

Sei jetzt hier. Sei später woanders. Ist das so kompliziert? - - David M. Bader

Durch Meditation gerät das gesamte Nervensystem in ein Feld der Kohärenz. - Deepak Chopra

Meditation ist kein Weg, um Ihren Geist zu beruhigen. Es ist eine Möglichkeit, in die Stille einzutreten, die bereits da ist - begraben unter den 50,000 Gedanken, die der Durchschnittsmensch jeden Tag denkt. - - Deepak Chopra

Das Gebet ist, wenn du mit Gott sprichst; Meditation ist, wenn du auf Gott hörst. - - Diana Robinson

Ein bewusstes Ein- und Ausatmen ist eine Meditation. - - Eckhart Tolle

Erkenne tief, dass der gegenwärtige Moment alles ist, was du jemals hast. - - Eckhart Tolle

Durch Dankbarkeit für den gegenwärtigen Moment öffnet sich die spirituelle Dimension des Lebens. - - Eckhart Tolle

Warten Sie nicht, um irgendwann erfolgreich zu sein. Haben Sie eine erfolgreiche Beziehung zum gegenwärtigen Moment und seien Sie bei allem, was Sie tun, voll präsent. Das ist Erfolg. - - Eckhart Tolle

Dein ganzes Leben passiert nur in diesem Moment. Der gegenwärtige Moment ist das Leben selbst. - - Eckhart Tolle

Es fühlt sich gut an. Ein bisschen wie wenn Sie Ihren Computer herunterfahren müssen, nur manchmal, wenn es verrückt wird, Sie ihn einfach herunterfahren und wenn Sie ihn einschalten, ist es wieder in Ordnung. Das ist Meditation für mich. - - Ellen DeGeneres

Es greift in etwas so Tiefes ein, dass ich nicht einmal weiß, dass ich sie ernte, wenn ich die Belohnungen ernte. - - Eva Mendes

Etwas ist sich sogar der Energie der Verwirrung in dir bewusst. Es besteht keine Notwendigkeit, sich nicht verwirren zu lassen. Lass es - es wird vergehen. - - Mooji

Sie müssen Ihren Gedanken nicht glauben oder nicht glauben - geben Sie einfach nichts ein. Sie lenken dich nicht ab - du wirst abgelenkt. Nichts existiert an sich als Ablenkung - du bist es, der abgelenkt wird. Warum? - - Mooji

Meditation ist der Wegweiser, der die Stufen zur Hauptstraße der Verwirklichung lenkt. - - Guy Bogart

Der Geist der Meditation ist der Kampf gegen das Gewicht der eigenen Gefühle. - - Hakuin Ekaku

Innere Stille ist der Schlüssel zur äußeren Stärke. - - Jared Brock

Wenn man sich als frei betrachtet, ist man frei, und wenn man sich als gebunden betrachtet, ist man gebunden. Hier ist dieses Sprichwort wahr: "Wie man denkt, so wird man". - - Ashtavakra-Gita

Begierde und Wut sind Objekte des Geistes, aber der Geist gehört dir nicht und war es auch nie. Du bist selbst ein wahlloses Bewusstsein und unveränderlich - also lebe glücklich. - - Ashtavakra-Gita

Es ist wie ein Ladegerät für Körper und Geist. Das ist Meditation! - - Jerry Seinfeld

Meditation ist für den Geist das, was Bewegung für den Körper bedeutet - sie erwärmt und belebt. - - John Thornton

Meditation bietet eine Möglichkeit zu lernen, wie man loslässt. Während wir sitzen, löst sich das Selbst, das wir zu konstruieren und zu einem schönen, ordentlichen Paket zu machen versuchen, weiter auf. - - John Wellwood

Der Weg, sich zu entspannen oder den Geist in Unbekanntheit auszuruhen, führt über die Praxis der Meditation. In der Meditation gehen Sie unvoreingenommen vor. Sie lassen die Dinge so sein, wie sie sind, ohne zu urteilen, und auf diese Weise lernen Sie selbst zu sein. - -Chögyam Trungpa Rinpoche

Das Prinzip der Bekanntheit ist sehr wichtig für alle Bemühungen, eine aufgeklärte Gesellschaft aufzubauen. - - Pema Chodron

In der Meditation rücken Sie immer näher an sich selbst heran und beginnen, sich selbst so viel klarer zu verstehen. - - Pema Chodron

Meditation hilft uns, uns selbst und die Gewohnheitsmuster, die unser Leben einschränken, klar zu sehen. - - Pema Chodron

Meditation hilft Ihnen, Ihren Rand zu treffen; Hier stößt man tatsächlich darauf und verliert es allmählich. - - Pema Chodron

Das Geschenk des Meditationslernens ist das größte Geschenk, das Sie sich in diesem Leben machen können. - - Sogyal Rinpoche

Der Akt der Meditation ist geräumig. - - Sogyal Rinpoche

Mach dir um nichts Sorgen. Selbst wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, gibt es kein bestimmtes „Ding“, an dem Sie festhalten müssen. Lass einfach los und lass dich im Bewusstsein des Segens treiben. Lassen Sie sich nicht von kleinen, kniffligen Fragen ablenken. - - Sogyal Rinpoche

Meditation ermöglicht es uns, direkt an unserem Leben teilzunehmen, anstatt das Leben nachträglich zu leben. - - Stephen Levine

Wenn Sie einen ruhigen und stillen meditativen Zustand erreichen, können Sie den Klang der Stille hören. - - Stefan Richards

Ihr Ziel ist es nicht, mit dem Verstand zu kämpfen, sondern den Verstand zu bezeugen. - - Swami Muktananda

Meditation bietet sich in jedem Moment Ihre echte Präsenz an. - - Thich Nhat Hanh

Es gibt nur eine Meditation - die rigorose Weigerung, Gedanken zu hegen. - - Nisargadatta Maharaj

Der Hauptfaktor bei der Meditation besteht darin, den Geist in seinem eigenen Streben aktiv zu halten, ohne äußere Eindrücke aufzunehmen oder an andere Dinge zu denken. - - Ramana Maharshi

Meditation bremst den Geist. - - Ramana Maharshi

Meditation ist die Auflösung von Gedanken im ewigen Bewusstsein oder im reinen Bewusstsein ohne Objektivierung. Wissen ohne nachzudenken; Endlichkeit im Unendlichen verschmelzen. - - Swami Sivananda

Meditation ist kein Abstand oder Weglaufen. In der Tat ist es absolut ehrlich zu uns. - - Kathleen McDonald

Beruhige den Geist und die Seele wird sprechen. - - Ma Jaya Sati Bhagavati

Nirgendwo kann der Mensch einen ruhigeren oder unbeschwerteren Rückzug finden als in seiner eigenen Seele. - - Marcus Aurelius

Meditation beruhigt den wandernden Geist und versetzt uns für immer in einen Zustand des Friedens. - - Muktananda

Es ist besser, ein wenig mit Tiefe zu meditieren, als lange mit dem Geist zu meditieren, der hier und da läuft. Wenn Sie sich nicht bemühen, den Geist zu kontrollieren, wird er so weitermachen, wie es Ihnen gefällt, egal wie lange Sie sitzen, um zu meditieren. - - Paramahansa Yogananda

Meditation ist ein lebenslanges Geschenk. Es ist etwas, das Sie jederzeit anrufen können. - - Paul McCartney

Meditation ist das ultimative mobile Gerät. Sie können es überall, jederzeit und unauffällig verwenden. - - Sharon Salzberg

Achtsamkeit ist nicht schwierig, wir müssen uns nur daran erinnern, es zu tun. - - Sharon Salzberg

Wenn eine Idee ausschließlich den Geist beschäftigt, wird sie in einen tatsächlichen physischen oder mentalen Zustand umgewandelt. - - Swami Vivekananda

Der Kraft des menschlichen Geistes sind keine Grenzen gesetzt. Je konzentrierter es ist, desto mehr Kraft wird auf einen Punkt ausgeübt. - - Swami Vivekananda

Meditation verbindet dich mit deiner Seele und diese Verbindung gibt dir Zugang zu deiner Intuition, deinen herzlichen Wünschen, deiner Integrität und der Inspiration, ein Leben zu schaffen, das du liebst. - - Sarah McLean

Zusammenfassung

Es sollte jetzt klar sein, dass Meditation auf geistiger, körperlicher und emotionaler Ebene großartig ist. Es ist eine fantastische Praxis, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ruhe, Glück und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens zu erreichen. Meditation kann auf eigene Faust erlernt werden, indem Sie bei uns mitmachen 200-Stunden-Online-TTC-Kurs Oder Sie können einen Lehrer aufsuchen, der Ihnen beibringt, wie es geht. Sie können Ihnen helfen, die 10 Stufen der Meditation zu meistern. Sie können auch Artikel über Meditation und lesen Atemtechniken, oder schauen Sie sich Videos auf YouTube an Wie man Yogic Way atmet - von Yogi Sandeep.

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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