
Geführte Meditation für Senioren wird oft als ein Werkzeug angesehen, das jeder nutzen kann, und das ist richtig! Für Senioren gibt es jedoch einige Besonderheiten zu beachten, beispielsweise die Dauer der Meditation und die Fähigkeit der Senioren, konzentriert zu bleiben und sich zu konzentrieren. Sobald diese Probleme gelöst sind, können Sie den wunderbaren Frieden und die Ruhe regelmäßiger Meditation erleben. Ebenso wie Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit! Weiter unten finden Sie einige Links zu Geführte Meditationsskripte für Senioren; Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über sie zu meditieren und die Vorteile in Ihrem täglichen Leben zu nutzen.
Einleitung
Als Senior könnte die Weisheit, die Sie im Laufe der Jahre gesammelt haben, als Schlüssel für den Beginn einer Meditationspraxis dienen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie jetzt mehr Zeit als in Ihrer Jugend haben, sich dem Erlernen neuer Meditationstechniken und der Etablierung einer regelmäßigen Praxis zu widmen. Sie haben mehr Zeit, den gegenwärtigen Moment zu genießen, sich zurückzulehnen und die Freuden Ihres Lebens zu genießen. Jetzt haben Sie den Luxus, sich jeden Tag regelmäßig etwas Zeit zu nehmen, um sich, Ihren Geist und Ihren Körper zu nähren. Schauen wir uns die Vorteile an, die Sie aus einem Gut ziehen können geführte Meditation für Senioren.
Vorteile der Meditation für Senioren
Viele Studien zeigen, dass Meditation das kann Steigern Sie Ihre Gehirnleistung. Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen Verbessern Sie beide langfristig und Kurzzeitgedächtnis. Es kann auch helfen Steigern Sie Ihren Fokus und Konzentration.
Die Stressreduzierende Effekte der Meditation sollte ebenfalls in Betracht gezogen werden, da Meditation den Blutdruck senken und Entzündungen reduzieren kann, zwei wichtige Gesundheitsprobleme bei älteren Menschen. Einige Studien zeigen sogar, dass Meditation das Ausmaß chronischer Schmerzen kontrollieren kann, da Schmerzen häufig mit Stress verbunden sind. Es kann Ihr Nervensystem beruhigen und Ihnen den inneren Frieden zurückgeben.
Meditation vor dem Schlafengehen ist auch eine wunderbare Möglichkeit, den Tag zu entspannen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Es kann Schlaflosigkeit reduzieren und die Qualität und Quantität Ihres Schlafes verbessern.
Mit erhöhter Achtsamkeit, die das Ergebnis regelmäßiger Meditationspraxis ist, können Senioren ihre geistige und spirituelle Widerstandsfähigkeit stärken, um mit Einsamkeit und Depressionen zurechtzukommen. Meditation ist auch eine schöne Praxis, die man mit anderen teilen kann. Regelmäßige Meditationsgruppen für Senioren können die Motivation zum regelmäßigen Meditieren steigern und eine besondere Bindung zwischen Menschen schaffen, die gemeinsam praktizieren.
Geführte oder stille Meditation für ältere Menschen
Meditation ist eine persönliche Sache. Jeder hat seine eigenen Vorlieben für Stile und auch unterschiedliche Bedürfnisse. Probieren Sie einige Meditationsstile aus und seien Sie offen für die Entdeckung neuer Werkzeuge und Techniken, während sich Ihre Meditationsreise vertieft.
Wenn Sie Rat suchen, um einen wandernden Geist zu beruhigen, geführte Meditation kann für Sie funktionieren, da es Ihnen einen Anker bietet, zu dem Sie jederzeit zurückkehren können. Für Ihren speziellen Zweck ist es am besten, dies im Sitzen zu tun, damit Sie während der gesamten Dauer energiegeladen bleiben.
Wenn Sie sich müde, aber geistig wach fühlen, versuchen Sie es mit einem Selbstgeführter Körperscan. Dies kann in Stille erfolgen und erfordert eine bequeme Liegeposition. Anschließend scannen Sie sich gedanklich durch Ihren gesamten Körper, einen Körperteil nach dem anderen, und erlauben sich, sich auf die Bewegungen einzustimmen, die in Ihrem Körper ablaufen.
Wenn Sie Ihre Stille bewahren, aber Ihren Fokus aktiv halten möchten, können Sie ein Wort, einen Ton oder ein positives Mantra auswählen, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten. Wenn Sie ein Mantra ausgewählt haben, das sich gut für Sie anfühlt, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie es einige Minuten lang, um sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen.
Egal wo Sie sich befinden, die Konzentration auf den Atem ist eine weitere großartige Meditation für Senioren. Dazu gehört einfach das Bemerken von „Ich atme ein'Und'Ich atme aus.' Wenn Sie sich mit Ihrem Atem verbinden, können Sie auch die Empfindungen in Ihrem Körper wahrnehmen, die der Atem hervorruft. Spüren Sie das Heben und Senken Ihres Bauches und Ihrer Brust. Spüren Sie, wie die kühle Luft durch Ihre Nasenlöcher und in Ihre Lungen strömt. Was können Sie dabei sonst noch bemerken?
Ob Sie a geführte oder stille MeditationFür Senioren sind Minisitzungen immer die beste Option, da sie nur einen kurzen Zeitaufwand und damit eine kurze Aufmerksamkeitsspanne erfordern. Wenn Sie mit nur zwei Minuten pro Tag beginnen, können Sie diese langsam steigern, indem Sie Ihrer wöchentlichen Meditationspraxis eine zusätzliche Minute hinzufügen. Langsam, wenn Ihre Praxis wächst und Ihr Fokus zunimmt, sitzen Sie möglicherweise jeden Tag in einer Blase der Glückseligkeit.
Die besten Skripte für geführte Meditation für Senioren
Wenn Sie auf der Suche nach einem sind Sie können ein geführtes Meditationsskript für Senioren erstellen Schauen Sie sich die folgenden Videos an. Sie helfen Ihnen bei der Anleitung Ihrer Praxis und bieten Ihnen eine gute Grundlage für den Beginn einer regelmäßigen Meditationsroutine.
Dieses Outdoor-basierte Visualisierungsmeditation für Senioren ist ideal für diejenigen, die ihren Geist beim Meditieren fokussieren müssen. Es wird Sie durch eine wunderschöne Waldmeditation führen.
Bei einer weiteren schönen Meditation für Senioren wird ein Kristall verwendet, um die Energie und Absicht der Meditation festzulegen und es Ihnen zu ermöglichen, tiefer in Ihre Konzentration und Praxis einzusteigen.
Dieses Anfängermeditation für Senioren wird von einem Senior aufgezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit, die Grundlagen zu erlernen und die Gefühle zu genießen, die diese Übung bei Ihnen auslöst!
Sie können es auch versuchen geführte Savasana-Meditationen Oder genießen Sie einfach ein paar Momente der Stille, entweder auf dem Rücken liegend oder bequem auf einem Stuhl sitzend.
Insight Timer ist eine großartige App mit einem umfangreichen Angebot an Meditationen, die Sie je nach Stimmung oder dem, was Sie in Ihrer Meditation kultivieren möchten, auswählen können. Sie können es auch als Timer mit sanfter Hintergrundmusik für stille und zeitgesteuerte Meditationsübungen verwenden.
Die Bottomline
Denken Sie immer daran, dass es keine richtige oder falsche Art zu meditieren gibt. Alles ist ein Erlebnis. Eines Tages könnte sich die Meditation gut anfühlen. An einem anderen Tag mag es eine Herausforderung sein, aber beides ist in Ordnung! An manchen Tagen werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen. bei anderen können Sie direkt in einen glückseligen Zustand verfallen. Lernen Sie, alles zu akzeptieren, was auf Sie zukommt, und erinnern Sie sich daran, dass nur der gegenwärtige Moment zählt. Hier ist alles in Ordnung und Sie können in Ruhe sein.
Wenn Sie sich zu einer regelmäßigen Meditationspraxis verpflichten, werden Sie feststellen, dass sich mit der Zeit Vorteile entwickeln. Wir hoffen, dass dies Sie dazu ermutigt, Ihre Praxis weiter zu vertiefen. Wenn Sie bereit sind, mehr über Meditation zu erfahren, haben wir eine 30-tägige Meditationsherausforderung gefolgt von unserem 200-stündiger TTC-Kurs Das lädt Sie ein, tiefer in Ihre Praxis einzusteigen.