Geführte Meditation für Senioren wird oft als Werkzeug angesehen, das jeder verwenden kann, was korrekt ist! Es gibt jedoch einige bestimmte Dinge, die für Senioren berücksichtigt werden müssen, wie die Meditationsdauer und die Fähigkeit der Senioren, sich konzentriert zu halten und sich zu konzentrieren. Sobald diese Probleme angegangen sind, können Sie den wunderbaren Frieden und Ruhe der regelmäßigen Meditation erleben. Sowie die körperliche und psychische Gesundheit Vorteile! Weiter unten finden Sie einige Links zu Geführte Meditationsskripte für Senioren; Nehmen Sie sich einige Zeit, um darüber zu meditieren, um die Vorteile in Ihrem täglichen Leben zu nutzen.
Einführung
Als Senior könnte die Weisheit, die Sie im Laufe der Jahre angesammelt haben, als Schlüssel zum Beginn einer Meditationspraxis verwendet werden. Es besteht eine gute Chance, dass Sie jetzt mehr Zeit haben, als wenn Sie jünger waren, um sich dem Erlernen neuer Meditationstechniken zu widmen und regelmäßig zu praktizieren. Sie haben mehr Zeit, um den gegenwärtigen Moment zu genießen, sich zurückzulehnen und die Freuden Ihres Lebens zu genießen. Jetzt haben Sie den Luxus, jeden Tag regelmäßig Zeit zu setzen, um sich selbst, Ihren Geist und Ihren Körper zu nähren. Schauen wir uns die Vorteile an, die Sie aus einer guten geführten Meditation für Senioren .
Vorteile der Meditation für Senioren
Viele Studien zeigen, dass Meditation Ihre Gehirnkraft verbessern . Regelmäßige Praxis kann Ihnen helfen, Ihr Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis . Es kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration .
Der Stressreduktionseffekte von Meditation Sollte auch berücksichtigt werden, da Meditation den Blutdruck senken und die Entzündung verringern kann, zwei wichtige Gesundheitszustände bei älteren Menschen. Einige Studien zeigen sogar, dass Meditation den chronischen Schmerzniveaus kontrollieren kann, da Schmerzen häufig mit Stress zusammenhängen. Es kann Ihr Nervensystem beruhigen und Sie in den inneren Frieden zurückbringen.
Meditation vor dem Schlafengehen ist auch eine wunderbare Möglichkeit, sich für den Tag zu entspannen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Es kann Schlaflosigkeit reduzieren und die Qualität und Quantität Ihres Schlafes verbessern.
Mit zunehmender Achtsamkeit, der Frucht der regelmäßigen Meditationspraxis können Senioren geistige und spirituelle Widerstandsfähigkeit aufbauen, um mit Einsamkeit und Depression umzugehen. Meditation ist auch eine schöne Praxis, die Sie mit anderen teilen können. Regelmäßige Meditationsgruppen für Senioren können Ihre Motivation erhöhen, regelmäßig zu meditieren und eine besondere Bindung zwischen Menschen, die zusammen praktizieren, zu schaffen.
Geführt gegen stille Meditation für ältere Menschen
Meditation ist eine persönliche Sache. Jeder hat auch seine Präferenz für Stile und unterschiedliche Bedürfnisse. Probieren Sie ein paar Meditationsstile aus und lassen Sie sich offen für neue Werkzeuge und Techniken finden, wenn sich Ihre Meditationsreise vertieft.
Wenn Sie Anleitung suchen, um einen wandernden Geist zu beruhigen, die geführte Meditation für Sie funktionieren, da es Ihnen einen Anker bietet, zu dem Sie zurückkehren müssen, wann immer Sie sein müssen. Für Ihren besonderen Zweck ist es am besten, dies in einer sitzenden Position zu tun, damit Sie während der gesamten Dauer energetisiert werden können.
Wenn Sie sich müde fühlen, aber in Ihrem Geist wach, versuchen Sie es mit einem selbst geführten Körperscan . Dies kann in der Stille geschehen und beinhaltet das Liegen in einer bequemen Position. Sie scannen sich dann mental durch Ihren gesamten Körper, einen Körperteil nacheinander und erlauben sich, sich auf die Bewegungen in Ihrem Körper einzustellen.
Wenn Sie Ihr Schweigen aufrechterhalten möchten, aber Ihren Fokus aktiv halten, können Sie ein Wort, einen Klang oder ein positives Mantra auswählen, um Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Sobald Sie ein Mantra ausgewählt haben, das sich gut für Sie anfühlt, schließen Sie Ihre Augen und wiederholen Sie es für ein paar Minuten, um sich in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Egal wo Sie sich befinden, Atemfokus ist eine weitere großartige Meditation für Senioren. Dies beinhaltet einfach, dass ich einfach bemerkte, dass ich einatme und ' Ich atme aus .' Wenn Sie sich mit Ihrem Atem verbinden, können Sie auch die Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, die der Atem schafft. Fühlen Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches und Ihrer Brust. Spüren Sie die kühle Luft, die durch Ihre Nasenlöcher und in Ihre Lunge fährt. Was können Sie noch bemerken, während Sie das tun?
Ob du a machst geführte oder stille MeditationDie beste Option für Senioren sind immer Mini -Sitzungen, denn sie erfordern nur eine kurze Zeit und daher eine kurze Aufmerksamkeitsspanne. Wenn Sie mit nur zwei Minuten am Tag beginnen, können Sie dies langsam erhöhen, indem Sie Ihrem wöchentlichen Meditationspraxis eine zusätzliche Minute hinzufügen. Wenn Ihre Praxis wächst und Ihr Fokus zunimmt, sitzt Sie möglicherweise jeden Tag in einer Glückselblase.
Beste ältere geführte Meditationsskripte
geführtes Meditationsskript für Senioren suchen sich die folgenden Videos ansehen. Sie werden helfen, Ihre Praxis zu leiten und Ihnen eine gute Grundlage für den Start einer regelmäßigen Meditationsroutine zu bieten.
Diese Outdoor-basierte Visualisierungsmeditation für Senioren eignet sich hervorragend für diejenigen, die ihre Gedanken konzentrieren müssen, während sie meditieren. Es wird Sie durch eine schöne Waldmeditation führen.
Eine weitere schöne Meditation für Senioren verwendet einen Kristall, um die Energie und die Absicht der Meditation zu setzen und Sie tiefer in Ihre Konzentration und Praxis einzusteigen.
Diese Anfängermeditation für Senioren wird von einem Senior aufgezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit, die Grundlagen zu lernen und die Gefühle zu genießen, die diese Praxis Ihnen bringt!
geführte Savasana -Meditationen ausprobieren oder einfach ein paar Momente der Stille genießen, entweder auf dem Rücken liegen oder bequem auf einem Stuhl sitzen.
Insight Timer ist eine großartige App mit einer umfangreichen Auswahl an Meditationen, die Sie je nach Stimmung oder dem, was Sie in Ihrer Meditation kultivieren möchten, wählen können. Sie können es auch als Timer mit sanfter Hintergrundmusik für stille und zeitgesteuerte Meditationspraktiken verwenden.
Das Fazit
Denken Sie immer daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu meditieren. Alles ist eine Erfahrung. Eines Tages kann sich die Meditation gut anfühlen. An einem anderen Tag mag es eine Herausforderung sein, aber beide sind in Ordnung! Sie könnten feststellen, dass Sie an einigen Tagen einen wandernden Verstand haben. Bei anderen können Sie direkt in einen glückseligen Zustand fallen. Lerne zu akzeptieren, was für dich kommt, und erinnere dich daran, dass nur der gegenwärtige Moment wichtig ist. Hier ist alles in Ordnung und Sie können in Frieden sein.
Indem Sie sich zu einer regelmäßigen Meditationspraxis verpflichten, werden Sie die Vorteile feststellen, die sich im Laufe der Zeit entwickeln. Hoffentlich ermutigt dies Sie, Ihre Praxis weiter zu vertiefen. Wenn Sie bereit sind, mehr über Meditation zu erfahren, haben wir eine 30-tägige Meditationsherausforderung gefolgt von unserem 200 Stunden TTC -Kurs Das lädt Sie ein, tiefer in Ihre Praxis einzusteigen.
