Morgendliche Yoga-Meditation Meditation ist ein wunderbarer Start in den Tag. Erfahren Sie hier, wie Sie Meditation in Ihre Morgenroutine integrieren können.
Einführung
Eine Morgenroutine hilft, den richtigen Ton für den Tag zu treffen. So behalten Sie die Kontrolle über Ihren Tag, anstatt sich von ihm bestimmen zu lassen. Laut einer Umfrage fühlen sich 92 % der Menschen mit einer Morgenroutine deutlich produktiver als diejenigen ohne . Darüber hinaus meditieren 36 % dieser Menschen im Rahmen ihrer Morgenroutine. Was ist ihr Geheimnis?
Die Praxis der morgendlichen Yoga-Meditation
Meditation ist die Praxis, die Sinne von äußeren Reizen abzuwenden und sie auf einen einzigen Punkt zu richten. Studien haben gezeigt, dass Meditation Stress reduziert , Angstzustände und Depressionen lindert , die Produktivität steigert, Mitgefühl und das Immunsystem stärkt . Alles gute Gründe, zu meditieren.
Gründe, morgens zu meditieren
Der Vorteile der Meditation sind gut etabliert. Man kann es jederzeit und überall tun. Aber warum gerade morgens? Hier sind einige Gründe:
Es gibt weniger Ablenkungen
Ihr Mann oder Ihr Kind schläft noch. Ihr Hund schnarcht friedlich in der Ecke Ihres Wohnzimmers. Kurz gesagt: Morgens gibt es weniger Ablenkungen. Um richtig meditieren zu können, müssen Sie sich konzentrieren. Und obwohl die wahre Konzentrationsprobe darin besteht, still zu bleiben, während alle versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, kann es hilfreich sein, wenn Sie nicht ständig von anderen Wesen mit Leckerlis genervt werden. Kurz gesagt: Morgens lässt es sich leichter meditieren, weil fast alle noch schlafen und Sie nicht ablenken können.
Morgens ist Ihr Kopf klarer
Eine erholsame Nachtruhe ermöglicht es Körper und Geist, sich zu regenerieren. Deshalb fühlen Sie sich morgens erfrischt und voller Energie. Auch Ihr Geist ist morgens klarer. Das erleichtert Ihnen die Konzentration und die Beobachtung Ihrer Gedanken.
Sie können es problemlos in Ihren Alltag integrieren
Viele denken, Meditation bedeute, eine Stunde lang in einer starren Position zu sitzen. Das stimmt nicht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass bereits 13 Minuten Meditation täglich über acht Wochen bei erfahrenen Meditierenden zu verbesserter Aufmerksamkeit, weniger Angstzuständen, einem besseren Gedächtnis und einer positiveren Stimmung führten. Das beweist: Bei der Meditation geht es nicht darum, stundenlang stillzusitzen. Sie werden die positiven Effekte der Meditation spüren, wenn Sie sie regelmäßig und mit den richtigen Techniken praktizieren. Sicherlich finden Sie 13 Minuten Zeit für Ihre Morgenroutine!
Du brauchst nichts, um es zu tun
Anders als beim Joggen oder Tagebuchschreiben braucht man für die Meditation weder etwas zu besorgen noch zu kaufen oder gar nach draußen zu gehen. Man muss lediglich still sitzen, die Augen schließen und die Gedanken beobachten. Es ist einfacher, eine morgendliche Yoga-Meditationsroutine beizubehalten, bevor später am Tag der Trubel und die Hektik einsetzen.
Wie Sie Meditation in Ihre Morgenroutine integrieren können
Wenn Sie Meditation in Ihre Morgenroutine integrieren, kann dies Ihrem mentalen, emotionalen und körperlichen Wohlbefinden zugutekommen. So geht's:
Fang klein an und mach es einfach
Sie müssen nicht stundenlang meditieren. Schon 5 Minuten täglich genügen. Nach einer Woche verlängern Sie die Meditationszeit um zwei Minuten. In der darauffolgenden Woche um weitere zwei Minuten. So können Sie Ihre tägliche Morgenmeditation auf 13 Minuten oder länger ausdehnen.
Sie müssen keine komplizierten Meditationsformen praktizieren. Sie können einfach damit beginnen, auf Ihren Atem zu achten oder eine Affirmation zu wiederholen, wenn Sie einer geführten Meditation folgen. Viele davon finden Sie auf YouTube. Alternativ können Sie sich auch für Online-Meditationskurse anmelden.
Legen Sie eine regelmäßige Zeit am Morgen fest
Manche meditieren am besten direkt nach dem Aufwachen. So vergisst man es nicht. Oder man meditiert nach einem leichten Frühstück. Egal, wann du am liebsten meditierst, am besten ist es, dies jeden Morgen zur gleichen Zeit zu tun. Stell dir gegebenenfalls einen Wecker, um dich daran zu erinnern. Es geht darum, eine Gewohnheit zu entwickeln – und zwar eine gute!
Finde deinen eigenen Meditationsraum
Wenn Sie eine freie Ecke in Ihrem Zuhause haben, können Sie diese in einen Meditationsraum verwandeln. Falls Sie Zeit, Geld und Lust dazu haben, gestalten Sie ihn nach Ihren Wünschen. Stellen Sie Kerzen, Meditationskissen und alles, was Sie als hilfreich für Ihre Meditation empfinden, auf. Das ist aber nicht unbedingt notwendig. Die Meditationsecke erfüllt ihren Zweck auch dann, wenn sie schlicht gehalten und nicht dekoriert ist.
Sie müssen keine festgelegte Körperhaltung einnehmen
Das Sitzen im Lotussitz auf dem Boden ist selbst für wenige Minuten unangenehm für Anfänger, geschweige denn für eine Stunde oder länger. Viele Menschen sind es einfach nicht gewohnt, direkt auf dem Boden zu sitzen. Erzwingen Sie es also nicht, wenn das Sitzen im Schneidersitz oder andere Übungen schmerzhaft oder unangenehm sind. Sie können Meditiere, während du auf deinem Bett liegst Oder eine Yogamatte. Sie können auch auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzen, wenn Ihnen das besser passt.
Du musst deine Augen nicht schließen
Sie müssen beim Meditieren die Augen nicht schließen, besonders wenn Ihre Gedanken dadurch abschweifen. Stattdessen können Sie die Raja-Yoga-Meditation mit offenen Augen praktizieren und Ihren Blick auf einen Punkt richten. Das kann Kerzenlicht, eine Blume oder ein beliebiger Gegenstand sein.
Sie entscheiden, was für Sie am besten ist
Nicht jeder ist aus verschiedenen Gründen ein Morgenmensch. Wenn das bei dir der Fall ist, ist das völlig in Ordnung. Meditiere einfach nachmittags oder vor dem Schlafengehen. Du kannst jederzeit und überall meditieren. Lass dir von niemandem vorschreiben, wie du meditieren sollst. Du kennst dich selbst am besten und weißt am besten, was für dich das Richtige ist.
Füge einige Asanas hinzu
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich während der Meditation zu entspannen, versuchen Sie es vorher mit einigen Yoga-Übungen. Yoga-Posen dehnen Ihren Körper, der sich nach einem langen Schlaf oft verspannt und schmerzend anfühlt. Auch nach einer unruhigen Nacht fühlen Sie sich vielleicht müde. Morgendliche Yoga-Meditation kann hier Abhilfe schaffen. Mit einer morgendlichen Yoga- und Meditationsroutine trainieren Sie Körper und Geist.
Fazit
Meditation ist wohltuend für Geist, Körper und Seele. Wenn Sie sie in Ihre Morgenroutine integrieren, ebnet dies den Weg für einen gesunden, friedvollen und freudvollen Tag.
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