
Morgendliche Yoga-Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. Erfahren Sie hier, wie Sie Meditation in Ihre Morgenroutine integrieren können.
Einleitung
Eine Morgenroutine hilft dabei, den Ton für den kommenden Tag festzulegen. Auf diese Weise kontrollieren Sie Ihren Tag, anstatt sich vom Tag kontrollieren zu lassen. Laut einer Umfrage sind 92 % der Menschen mit a Morgenroutine fühlen sich im Vergleich zu denen ohne diese hochproduktiv. Darüber hinaus meditieren 36 % dieser Menschen als Teil ihrer Morgenroutine. Was ist ihr Geheimnis?
Die Praxis der morgendlichen Yoga-Meditation
Meditation ist die Praxis, die Sinne von externen Quellen abzuziehen, um sie alle auf ein Thema zu richten. Studien haben gezeigt, dass Meditation hilft Stress reduzieren, Linderung von Angstzuständen und Depressionen, Produktivität steigern, entwickeln Mitgefühl und Stärken Sie Ihr Immunsystem. Alles gute Gründe zum Meditieren.
Gründe, morgens zu meditieren
Die Vorteile der Meditation sind gut etabliert. Sie können es jederzeit und überall tun. Aber warum, besonders morgens? Hier sind einige Gründe:
Es gibt weniger Ablenkungen
Ihr Mann oder Ihr Kind ist noch nicht wach. Ihr Hund schnarcht fröhlich in der Ecke Ihres Wohnzimmers. Kurz gesagt, Sie haben morgens weniger Ablenkungen. Sie müssen sich konzentrieren, um eine richtige Meditation durchzuführen. Und während der wahre Test der Konzentration darin besteht, still zu bleiben, während alle versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, kann es hilfreich sein, wenn Sie nicht ständig von anderen Wesen angestupst werden, um ein Leckerli zu bekommen. Kurz gesagt, es ist einfacher, morgens zu meditieren, da fast alle noch schlafen und Sie nicht ablenken können.
Ihr Geist ist morgens klarer
Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihrem Geist und Körper, sich zu erholen. Deshalb fühlen Sie sich morgens erholt. Auch der Geist ist morgens klarer. Dies erleichtert Ihnen die Konzentration und Beobachtung Ihrer Gedanken.
Sie können es problemlos in Ihre Routine integrieren
Viele Menschen glauben, beim Meditieren bedeute es, eine Stunde lang in einer festen Position zu sitzen. Das ist nicht wahr. A Studie in 2018 zeigten, dass eine Gruppe erfahrener Meditierender acht Wochen lang mit nur 13 Minuten täglicher Meditation eine erhöhte Aufmerksamkeit, eine Verringerung der Angst, ein verbessertes Gedächtnis und eine Verringerung der negativen Stimmung verspürte. Das zeigt, dass es beim Meditieren nicht darum geht, stundenlang hinzusitzen. Sie werden von den Vorteilen der Meditation profitieren, wenn Sie sie konsequent mit den richtigen Techniken praktizieren. Sicherlich passen 13 Minuten in Ihre Morgenroutine!
Sie brauchen nichts, um es zu tun
Anders als beim Laufen oder Tagebuchschreiben müssen Sie nichts besorgen, etwas kaufen oder gar ins Freie gehen, um Meditation zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist still zu sitzen, die Augen zu schließen und Ihre Gedanken zu beobachten. Es ist einfacher, eine morgendliche Yoga-Meditationsroutine einzuhalten, bevor später am Tag Unordnung und Hagelstürme einsetzen.
So integrieren Sie Meditation in Ihre Morgenroutine
Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer Morgenroutine kann sich positiv auf Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden auswirken. So können Sie es machen:
Fangen Sie klein an und machen Sie es einfach
Sie müssen nicht stundenlang meditieren. Sie können sogar beginnen, indem Sie sich nur 5 Minuten pro Tag Zeit nehmen. Erhöhen Sie die Zeit nach einer Woche um zwei Minuten. Dann noch zwei in der darauffolgenden Woche. Sie können Ihre tägliche Morgenmeditation auf 13 Minuten oder länger ausdehnen.
Und Sie müssen keine komplizierten Meditationsarten durchführen. Sie können damit beginnen, einfach auf Ihren Atem zu hören oder eine Affirmation zu wiederholen, wenn Sie einer geführten Meditation folgen. Viele davon findet man auf YouTube. Oder melden Sie sich online für Meditationskurse an.
Legen Sie morgens eine regelmäßige Zeit fest
Für manche ist es am besten, direkt nach dem Aufwachen zu meditieren. So werden Sie es nicht vergessen. Oder es könnte nach einem leichten Frühstück sein. Unabhängig von Ihrer Zeitpräferenz ist es am besten, dies jeden Morgen gleichzeitig zu tun. Stellen Sie den Alarm ein, um Sie bei Bedarf daran zu erinnern. Was Sie hier tun möchten, ist, eine Gewohnheit zu entwickeln – aber eine gute!
Finden Sie Ihren eigenen Meditationsraum
Sie können es in einen Meditationsraum verwandeln, wenn Sie eine freie Ecke in Ihrem Haus haben. Wenn Sie Zeit, Geld und Lust haben, kleiden Sie es so, wie Sie möchten. Fügen Sie Kerzen, Meditationskissen und alles hinzu, von dem Sie glauben, dass es Ihre Meditationspraxis unterstützt. Aber das alles ist nicht unbedingt notwendig. Die Meditationsecke erfüllt ihren Zweck, auch wenn Sie sie leer lassen und nicht dekorieren.
Sie müssen keine feste Haltung einnehmen
Selbst für ein paar Minuten ist es für Anfänger unangenehm, im Lotussitz auf dem Boden zu sitzen, geschweige denn eine Stunde oder länger zu sitzen. Zunächst einmal sind es viele Menschen nicht gewohnt, auf dem nackten Boden zu liegen. Erzwingen Sie es also nicht, wenn das Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden oder eine andere Übung schmerzhaft oder unangenehm ist. Du kannst Meditiere, während du auf deinem Bett liegst oder eine Yogamatte. Sie können auch auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzen, wenn das für Sie besser funktioniert.
Sie müssen Ihre Augen nicht schließen
Sie müssen Ihre Augen beim Meditieren nicht schließen, insbesondere wenn das Schließen der Augen Ihre Gedanken abschweifen lässt. Stattdessen können Sie den Raja-Yoga-Stil praktizieren, bei dem Sie mit offenen Augen meditieren und Ihren Blick auf einen Punkt richten. Es kann Kerzenlicht, eine Blume oder ein beliebiger Gegenstand sein.
Sie entscheiden, was für Sie das Beste ist
Nicht jeder ist aus dem einen oder anderen Grund ein Morgenmensch. Wenn das der Fall ist, ist das in Ordnung. Tun Sie es stattdessen am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen. Sie können jederzeit und überall meditieren. Lassen Sie sich von niemandem vorschreiben, wie Sie Ihre Meditation praktizieren sollen. Sie kennen sich selbst am besten und können am besten beurteilen, was für Sie geeignet ist.
Fügen Sie einige Asanas hinzu
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich während der Meditation zu entspannen, versuchen Sie es mit einigen Yoga-Asanas davor. Das Üben von Yoga-Posen dehnt Ihren Körper, der sich nach längerem Schlaf normalerweise angespannt und schmerzt. Oder Sie fühlen sich müde, wenn Sie unruhig geschlafen haben. Yoga-Meditation am Morgen kann dabei helfen. Wenn Sie sich für eine morgendliche Yoga- und Meditationsroutine entscheiden, trainieren Sie Ihren Geist und Ihren Körper.
Die Bottomline
Meditation ist wohltuend für Geist, Körper und Seele. Wenn Sie es in Ihre Morgenroutine integrieren, ebnen Sie den Weg für einen gesunden, friedlichen und fröhlichen Tag.
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