Zurück Pfeil

Einrichten einer morgendlichen Yoga-Meditationsroutine

Aktualisiert am Februar 15, 2024
Morgen-Yoga-Meditation
Teilen auf
Morgen-Yoga-Meditation

Morgendliche Yoga-Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. Erfahren Sie hier, wie Sie Meditation in Ihre Morgenroutine integrieren können.

Einleitung

Eine Morgenroutine hilft dabei, den Ton für den kommenden Tag festzulegen. Auf diese Weise kontrollieren Sie Ihren Tag, anstatt sich vom Tag kontrollieren zu lassen. Laut einer Umfrage sind 92 % der Menschen mit a Morgenroutine fühlen sich im Vergleich zu denen ohne diese hochproduktiv. Darüber hinaus meditieren 36 % dieser Menschen als Teil ihrer Morgenroutine. Was ist ihr Geheimnis?

Die Praxis der morgendlichen Yoga-Meditation

Meditation ist die Praxis, die Sinne von externen Quellen abzuziehen, um sie alle auf ein Thema zu richten. Studien haben gezeigt, dass Meditation hilft Stress reduzieren, Linderung von Angstzuständen und Depressionen, Produktivität steigern, entwickeln Mitgefühl und Stärken Sie Ihr Immunsystem. Alles gute Gründe zum Meditieren.

Gründe, morgens zu meditieren

Die Vorteile der Meditation sind gut etabliert. Sie können es jederzeit und überall tun. Aber warum, besonders morgens? Hier sind einige Gründe:

Es gibt weniger Ablenkungen

Ihr Mann oder Ihr Kind ist noch nicht wach. Ihr Hund schnarcht fröhlich in der Ecke Ihres Wohnzimmers. Kurz gesagt, Sie haben morgens weniger Ablenkungen. Sie müssen sich konzentrieren, um eine richtige Meditation durchzuführen. Und während der wahre Test der Konzentration darin besteht, still zu bleiben, während alle versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, kann es hilfreich sein, wenn Sie nicht ständig von anderen Wesen angestupst werden, um ein Leckerli zu bekommen. Kurz gesagt, es ist einfacher, morgens zu meditieren, da fast alle noch schlafen und Sie nicht ablenken können.

Ihr Geist ist morgens klarer

Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihrem Geist und Körper, sich zu erholen. Deshalb fühlen Sie sich morgens erholt. Auch der Geist ist morgens klarer. Dies erleichtert Ihnen die Konzentration und Beobachtung Ihrer Gedanken.

Sie können es problemlos in Ihre Routine integrieren

Viele Menschen glauben, beim Meditieren bedeute es, eine Stunde lang in einer festen Position zu sitzen. Das ist nicht wahr. A Studie in 2018 zeigten, dass eine Gruppe erfahrener Meditierender acht Wochen lang mit nur 13 Minuten täglicher Meditation eine erhöhte Aufmerksamkeit, eine Verringerung der Angst, ein verbessertes Gedächtnis und eine Verringerung der negativen Stimmung verspürte. Das zeigt, dass es beim Meditieren nicht darum geht, stundenlang hinzusitzen. Sie werden von den Vorteilen der Meditation profitieren, wenn Sie sie konsequent mit den richtigen Techniken praktizieren. Sicherlich passen 13 Minuten in Ihre Morgenroutine!

Sie brauchen nichts, um es zu tun

Anders als beim Laufen oder Tagebuchschreiben müssen Sie nichts besorgen, etwas kaufen oder gar ins Freie gehen, um Meditation zu üben. Alles, was Sie tun müssen, ist still zu sitzen, die Augen zu schließen und Ihre Gedanken zu beobachten. Es ist einfacher, eine morgendliche Yoga-Meditationsroutine einzuhalten, bevor später am Tag Unordnung und Hagelstürme einsetzen.

So integrieren Sie Meditation in Ihre Morgenroutine

Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer Morgenroutine kann sich positiv auf Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden auswirken. So können Sie es machen:

Fangen Sie klein an und machen Sie es einfach

Sie müssen nicht stundenlang meditieren. Sie können sogar beginnen, indem Sie sich nur 5 Minuten pro Tag Zeit nehmen. Erhöhen Sie die Zeit nach einer Woche um zwei Minuten. Dann noch zwei in der darauffolgenden Woche. Sie können Ihre tägliche Morgenmeditation auf 13 Minuten oder länger ausdehnen.

Und Sie müssen keine komplizierten Meditationsarten durchführen. Sie können damit beginnen, einfach auf Ihren Atem zu hören oder eine Affirmation zu wiederholen, wenn Sie einer geführten Meditation folgen. Viele davon findet man auf YouTube. Oder melden Sie sich online für Meditationskurse an.

Legen Sie morgens eine regelmäßige Zeit fest

Für manche ist es am besten, direkt nach dem Aufwachen zu meditieren. So werden Sie es nicht vergessen. Oder es könnte nach einem leichten Frühstück sein. Unabhängig von Ihrer Zeitpräferenz ist es am besten, dies jeden Morgen gleichzeitig zu tun. Stellen Sie den Alarm ein, um Sie bei Bedarf daran zu erinnern. Was Sie hier tun möchten, ist, eine Gewohnheit zu entwickeln – aber eine gute!

Finden Sie Ihren eigenen Meditationsraum

Sie können es in einen Meditationsraum verwandeln, wenn Sie eine freie Ecke in Ihrem Haus haben. Wenn Sie Zeit, Geld und Lust haben, kleiden Sie es so, wie Sie möchten. Fügen Sie Kerzen, Meditationskissen und alles hinzu, von dem Sie glauben, dass es Ihre Meditationspraxis unterstützt. Aber das alles ist nicht unbedingt notwendig. Die Meditationsecke erfüllt ihren Zweck, auch wenn Sie sie leer lassen und nicht dekorieren.

Sie müssen keine feste Haltung einnehmen

Selbst für ein paar Minuten ist es für Anfänger unangenehm, im Lotussitz auf dem Boden zu sitzen, geschweige denn eine Stunde oder länger zu sitzen. Zunächst einmal sind es viele Menschen nicht gewohnt, auf dem nackten Boden zu liegen. Erzwingen Sie es also nicht, wenn das Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden oder eine andere Übung schmerzhaft oder unangenehm ist. Du kannst Meditiere, während du auf deinem Bett liegst oder eine Yogamatte. Sie können auch auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzen, wenn das für Sie besser funktioniert.

Sie müssen Ihre Augen nicht schließen

Sie müssen Ihre Augen beim Meditieren nicht schließen, insbesondere wenn das Schließen der Augen Ihre Gedanken abschweifen lässt. Stattdessen können Sie den Raja-Yoga-Stil praktizieren, bei dem Sie mit offenen Augen meditieren und Ihren Blick auf einen Punkt richten. Es kann Kerzenlicht, eine Blume oder ein beliebiger Gegenstand sein.

Sie entscheiden, was für Sie das Beste ist

Nicht jeder ist aus dem einen oder anderen Grund ein Morgenmensch. Wenn das der Fall ist, ist das in Ordnung. Tun Sie es stattdessen am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen. Sie können jederzeit und überall meditieren. Lassen Sie sich von niemandem vorschreiben, wie Sie Ihre Meditation praktizieren sollen. Sie kennen sich selbst am besten und können am besten beurteilen, was für Sie geeignet ist.

Fügen Sie einige Asanas hinzu

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich während der Meditation zu entspannen, versuchen Sie es mit einigen Yoga-Asanas davor. Das Üben von Yoga-Posen dehnt Ihren Körper, der sich nach längerem Schlaf normalerweise angespannt und schmerzt. Oder Sie fühlen sich müde, wenn Sie unruhig geschlafen haben. Yoga-Meditation am Morgen kann dabei helfen. Wenn Sie sich für eine morgendliche Yoga- und Meditationsroutine entscheiden, trainieren Sie Ihren Geist und Ihren Körper.

Die Bottomline

Meditation ist wohltuend für Geist, Körper und Seele. Wenn Sie es in Ihre Morgenroutine integrieren, ebnen Sie den Weg für einen gesunden, friedlichen und fröhlichen Tag.

Möchten Sie Ihren Tag mit Meditation richtig beginnen? Machen Sie mit bei unserem 30-tägige Meditationsherausforderung gefolgt von Online-Achtsamkeits-TTC-Kurs und profitieren Sie von den Vorteilen einer morgendlichen Yoga-Meditationsroutine.

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
Teilen auf

Sie könnten Auch gerne

Testimonial-Pfeil
Testimonial-Pfeil