Das College- und Schulleben besteht nicht nur aus Partys im Wohnheim, Verabredungen zum Mittagessen und Abschlussbällen zum Jahresende. Es ist stressig. Aus diesem Grund schlagen viele Experten vor, den Schülern Meditation beizubringen. Erfahren Sie mit dieser einfachen Anleitung mehr darüber, wie Meditation Schülern jeden Alters helfen kann geführte Meditation für Schüler.
Einleitung
Das College- und Schulleben kann stressig sein. Es gibt Hausaufgaben, Nachhilfeunterricht und elterlichen Druck. Wenn Sie arbeiten, scheint es eine nie endende Stressquelle zu sein. Nach Angaben der NYU geben 55 % der Studierenden an, dass ihre akademischen Leistungen die größte Stressquelle sind. Leider ist der Stress so groß, dass sechs von zehn ein- oder mehrmals nichts tun konnten. Glücklicherweise zeigt dieselbe Studie, dass Schüler, die Meditation praktizieren, viel weniger gestresst sind. In diesem Artikel erfahren Sie es wie Meditation helfen kann, Stress abzubauen in Ihrem Studentenleben und stellen Ihnen beispielhafte geführte Meditationen zur Verfügung, denen Sie folgen können.
Möglichkeiten, Stress aus dem Studentenleben zu eliminieren
StressIn den richtigen Mengen ist es nicht gesundheitsschädlich. Viele Gesundheitsexperten sagen, dass es gut ist. In manchen Fällen hält es Sie wachsam. Aber wenn zu viel Stress vorhanden ist, zeigt sich das in körperlichen, geistigen und emotionalen Symptomen. Anstatt also über die Beseitigung von Stress zu reden, sollten Sie lernen, mit ihm umzugehen. Hier sind einige Tricks, um den Stress in Ihrem Studentenleben zu bewältigen.
Genug Schlaf bekommen
Guter und ausreichender Schlaf ist gewährleistet viele VorteileEines davon ist die Reduzierung von Stress. Es verbessert auch die Stimmung, das Gedächtnis und die geistige Klarheit. Amerikanische Akademie des Schlafes schlägt vor, dass Studenten mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Oberstufenschüler sollten acht bis zehn Stunden schlafen, während Mittelstufenschüler jede Nacht neun bis zwölf Stunden schlafen sollten.
Gut essen
Essen gut hat so viele Vorteile. Es geht nicht nur darum, das richtige Gewicht zu halten und Sie mit der nötigen Nahrung zu versorgen, sondern auch um Stress zu reduzieren. Lebensmittel reich an komplexe B-Vitamine sind kostengünstig und dennoch wirksam bei der Behandlung von Stress. Lachs und grünes Blattgemüse sind von Natur aus reiche Quellen für B-Vitamine.
Regelmäßig Sport treiben
Sport ist gut für den Körper. Es hält die Muskeln und Knochen stark. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen kann Bewegung auch Ihre Gesundheit verbessern emotionale Belastbarkeit und helfen Ihnen bei der Bewältigung Der Stress. Sport produziert auch Endorphine, das Hormon, das die Entspannung fördert und Stress reduziert.
Meditieren
Meditation bietet eine lange Liste wissenschaftlich belegter Vorteile, darunter auch das Management Der Stress. Zum Beispiel eine Studie, die in veröffentlicht wurde Verhaltens-Hirnforschung im Jahr 2018 zeigt, dass das Praktizieren von Meditation von nur 13 Minuten pro Tag über acht Wochen hinweg Stresssymptome wie Angstzustände, Unaufmerksamkeit, schlechtes Gedächtnis und negative Stimmung reduziert.
Vorteile der Meditation für Studenten
Meditation ist erwiesenermaßen eine der wirksamsten Techniken zum Stressabbau überhaupt. Aber für Schüler jeden Alters: Meditation reduziert nicht nur Stress. Hier sind einige der Vorteile der Meditation, die Ihnen als Student helfen können:
Meditation verbessert Ihre Aufmerksamkeit
Als Schüler wissen Sie, wie wichtig Aufmerksamkeit für Ihr Schulleben ist. Beispielsweise müssen Sie bei Diskussionen in der Schule Ihre Aufmerksamkeit auf die Lektionen richten, die Ihre Lehrer besprechen. Andernfalls lernen Sie nichts und werden wahrscheinlich die Fragen Ihrer Lehrer oder in den Prüfungsunterlagen nicht beantworten können. Meditation verbessert Ihre Aufmerksamkeit indem Sie es Ihnen leicht machen, in den Moment zurückzukehren, in dem Ihre Gedanken abschweifen.
Lässt Sie besser mit Stress umgehen
Sie können Stress in Ihrem Studentenleben oder außerhalb der Schule nicht beseitigen. Es wird immer Dinge geben, auf die Sie keinen Einfluss haben und die Ihnen Stress bereiten, wie zum Beispiel ein unangekündigter Test. Allerdings kann Meditation Ihnen als Student dabei helfen Mit Stress umgehen weil es Ihnen lehrt, dass Stress vorübergehend ist. Sie werden es nicht allzu ernst nehmen, wenn Sie wissen, dass es nur vorübergehend ist.
Verbessert Ihr Gedächtnis
Die Schüler gehen zur Schule, um zu lernen. Jeden Tag müssen sie neue Informationen registrieren und in ihrem Gedächtnis verschlüsseln und sie mit den alten Informationen, die in ihrem Gedächtnis gespeichert sind, konsolidieren. Daher ist ein gutes Gedächtnis notwendig, um in der Schule erfolgreich zu sein. Bei all dem Stress, dem sie ausgesetzt sind, wird es jedoch nicht einfach sein.
Stress kann die Gedächtnisfunktion negativ beeinflussen. Dies wirkt sich negativ auf die akademischen Leistungen der Studierenden aus. Allerdings a Studie von Rebecca Lopez von der Walton University aus dem Jahr 2019 zeigt, dass eine kurze Achtsamkeitsintervention bei College-Studenten die Gedächtnisfunktion verbessern kann, indem sie das Ausmaß der Belastung verringert. Die Ergebnisse der Studie untermauern die Bedeutung von Einbindung von Achtsamkeitsmeditation und Entspannungsübungen im Klassenzimmer.
Verbessert Ihren Schlaf, sorgt für eine gesunde Ernährung und motiviert Sie zum Sport
Der vielleicht beste Vorteil der Meditation besteht darin, dass sie Sie motivieren kann, die Dinge zu tun, die für Ihr Wohlbefinden notwendig sind. Eine gute Ernährung, Bewegung und Schlaf sind notwendig, um Stress zu regulieren und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Während Meditation Sie nicht direkt dazu bringt, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, wird Ihnen das gewonnene Selbstbewusstsein dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.
Möglichkeiten, Meditation in Ihr Studentenleben zu integrieren
Das Leben eines Studenten ist geschäftig. Aber keine Sorge. Sie können Meditation ganz einfach in Ihren Tag integrieren. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie es tun können:
Beginnen Sie langsam
Sie müssen nicht lange meditieren. Ihr Leben ist bereits geschäftig. Machen Sie es nicht noch komplizierter, indem Sie sich zwingen, 30 Minuten am Tag still zu sitzen. Sie können mit drei bis fünf Minuten beginnen und von dort aus aufbauen. Verwenden Sie Ihren Timer, damit Sie den vorgesehenen Zeitrahmen nicht überschreiten.
Tun Sie es konsequent
Der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung liegt darin, sie konsequent umzusetzen. Meditieren Sie täglich und achten Sie darauf, eine regelmäßige Zeit dafür festzulegen. Integrieren Sie es in Ihre Morgenroutine oder vor dem Schlafengehen. Aber wenn Sie es vergessen, betrachten Sie sich nicht als Versager. Kehren Sie am nächsten Tag wieder zur Meditation zurück.
Geführte Meditation für Studenten
Meditation ist etwas Persönliches. Sie können wählen, ob Sie es alleine oder mit einem Führer üben möchten. Als Neuling fällt es Ihnen möglicherweise leichter, geführte Meditation zu praktizieren. Glücklicherweise gibt es viele kostenlose YouTube-Videos und Apps, die Sie jetzt als Leitfaden für die Meditation nutzen können. Hier sind einige meiner Favoriten:
Geführte Meditation für Schüler der Mittel- und Oberstufe
Meditation im Klassenzimmer – Beruhigung Ihres beschäftigten Geistes, Stressabbau, Entspannung, Achtsamkeit: Haben Sie nur fünf Minuten von Ihrem hektischen Studentenleben übrig?? Wenn ja, das hier geführte Meditation Für Schüler der Mittel- und Oberstufe ist es perfekt. Es ist ziemlich einfach. Es lehrt Sie, Ihren Körper zu entspannen und Ihre Gedanken als Wolken zu visualisieren, die kommen und gehen. Sie können diese Meditation zu jeder Tageszeit praktizieren. Ich empfehle aber, es in der Mittagspause zu üben.
Geführte Meditation für Oberstufenschüler
Dieser Geführte Meditation für Oberstufenschüler ist ein weiteres Video, das ich wärmstens empfehlen kann. Es ist perfekt für Studenten, die sich Sorgen um die Ergebnisse ihrer Prüfungen machen oder sich für ihre Testergebnisse schämen. Es führt Sie dazu, weiter zu lernen und daran zu arbeiten, bessere Ergebnisse zu erzielen, während Sie sich selbst Mitgefühl entgegenbringen.
Skripte zur geführten Meditation für Studenten
Geführte Meditation für Studierende und Studierende
Dieser geführte Meditation richtet sich an alle College-, Oberstufen- und Mittelstufenschüler. Ziel ist es, den Geist zu entlasten, damit Sie sich auf das Lernen für Ihre Prüfungen konzentrieren können. Am besten machst du das, bevor du mit dem Lernen beginnst. Es ist nur 15 Minuten lang und wird daher nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen.
Geführte Meditationsaffirmationen
Dieses Video ist nicht vollständig Meditationsführer. Aber wenn Sie Meditation praktiziert haben, können Sie Affirmationen hinzufügen. Dadurch erhalten Sie auch geistige Klarheit und Konzentration. Darüber hinaus erhalten Sie in diesem Video Bestätigungen, die Ihr Selbstvertrauen beim Bestehen Ihrer Prüfungen stärken.
Die Bottomline
Sind Sie ein Student, der Ihre Prüfungen in der Schule oder an der Universität bestehen und gleichzeitig seinen Stress durch Meditation bewältigen möchte? Wenn ja, dann nehmen Sie an unserem teil 30-tägige Meditations-Challenge gefolgt von unserem Online-Achtsamkeits-TTC-Kurs, und wir helfen Ihnen dabei, Ihren Geist und Körper zu entspannen, damit Sie sich auf das Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren können.
