Das Studenten- und Schulleben besteht nicht nur aus Partys im Wohnheim, gemeinsamen Mittagessen und Abschlussbällen. Es ist stressig. Deshalb empfehlen viele Experten, Schülern und Studenten Meditation näherzubringen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Meditation Schülern und Studenten jeden Alters helfen kann – mit dieser einfachen geführten Meditation für Schüler und Studenten .
Einführung
Das Studenten- und Schulleben kann stressig seinEs gibt Hausaufgaben, Nachhilfe und den Druck der Eltern. Wenn man berufstätig ist, kann das wie eine nie endende Stressquelle erscheinen. Laut NYU geben 55 % der Studierenden an, dass ihr Studium die größte Stressquelle darstelltLeider ist der Stress so groß, dass sechs von zehn Befragten ein- oder mehrmals handlungsunfähig waren. Glücklicherweise zeigt dieselbe Studie, dass Studierende, die Meditation praktizieren, deutlich weniger gestresst sind. In diesem Artikel erfahren Sie mehr Wie Meditation helfen kann, Stress abzubauen in Ihrem Studentenleben und bieten Ihnen beispielhafte geführte Meditationen, denen Sie folgen können.
Möglichkeiten zur Stressbewältigung im Studentenleben
Stress ist in Maßen nicht gesundheitsschädlich. Viele Gesundheitsexperten halten ihn sogar für förderlich. In manchen Fällen hält er uns wachsam. Zu viel Stress hingegen äußert sich in körperlichen, mentalen und emotionalen Symptomen. Daher sollten Sie, anstatt von Stressvermeidung zu sprechen, lernen, ihn zu bewältigen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Stress im Studentenleben besser managen können.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf bietet viele Vorteile , unter anderem reduziert er Stress. Er verbessert außerdem Stimmung, Gedächtnis und geistige Klarheit . Die American Academy of Sleep empfiehlt Studierenden sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, Schülern der Oberstufe acht bis zehn Stunden und Schülern der Mittelstufe neun bis zwölf Stunden.
Iss gut
Gesunde Ernährung hat viele Vorteile . Sie hilft nicht nur, das richtige Gewicht zu halten und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, sondern reduziert auch Stress. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, sind preiswert und dennoch wirksam bei der Stressbewältigung. Lachs und grünes Blattgemüse sind von Natur aus reich an B-Vitaminen.
Regelmäßig Sport treiben
Sportliche Betätigung ist gut für den Körper. Sie stärkt Muskeln und Knochen . Neben diesen körperlichen Vorteilen kann Sport auch die emotionale Widerstandsfähigkeit Stressmanagement helfen . Zudem werden beim Sport Endorphine freigesetzt, Hormone, die Entspannung fördern und Stress reduzieren.
Meditieren
Meditation bietet eine lange Liste wissenschaftlich belegter Vorteile, darunter auch Stressbewältigung Fachzeitschrift „Behavioral Brain Research veröffentlichte Studie zeigt beispielsweise , dass bereits 13 Minuten Meditation täglich über acht Wochen Stresssymptome wie Angstzustände, Unaufmerksamkeit, Gedächtnisschwäche und negative Stimmung reduzieren.
Vorteile der Meditation für Schüler
Meditation gilt als eine der wirksamsten Techniken zur Stressbewältigung. Doch für Schüler und Studenten aller Altersgruppen reduziert Meditation nicht nur Stress. Hier sind einige Vorteile der Meditation, die Ihnen als Schüler oder Student helfen können:
Meditation verbessert Ihre Aufmerksamkeit
Als Schüler weißt du, wie wichtig Konzentration im Schulalltag ist. Beispielsweise musst du im Unterricht, insbesondere bei Diskussionen, deine Aufmerksamkeit auf den Unterrichtsstoff richten. Andernfalls lernst du nichts und wirst wahrscheinlich Fragen deiner Lehrer oder Aufgaben in Tests nicht beantworten können. Meditation verbessert deine Konzentration , indem sie es dir erleichtert, schnell wieder in den Moment zurückzukehren, in dem deine Gedanken abschweifen.
Hilft Ihnen dabei, besser mit Stress umzugehen
Stress lässt sich weder im Studium noch außerhalb der Uni komplett vermeiden. Es wird immer Dinge geben, die man nicht beeinflussen kann und die Stress verursachen, wie zum Beispiel eine unangekündigte Prüfung. Meditation kann Studierenden jedoch helfen, besser mit Stress umzugehen, da sie ihnen verdeutlicht, dass Stress vorübergehend ist. Wenn man weiß, dass er nur vorübergehend ist, nimmt man ihn nicht mehr so ernst.
Verbessert Ihr Gedächtnis
Schüler gehen zur Schule, um zu lernen. Täglich müssen sie neue Informationen aufnehmen, in ihrem Gedächtnis speichern und mit bereits gespeichertem Wissen verknüpfen. Ein gutes Gedächtnis ist daher unerlässlich für schulischen Erfolg. Angesichts des vielen Stresses, dem sie ausgesetzt sind, wird dies jedoch nicht einfach sein.
Stress kann die Gedächtnisleistung beeinträchtigen. Infolgedessen wirkt er sich negativ auf die schulischen Leistungen von Schülern und Studenten aus Studie Eine Studie von Rebecca Lopez von der Walton University aus dem Jahr 2019 zeigt, dass kurze Achtsamkeitsübungen bei Studierenden die Gedächtnisleistung verbessern können, indem sie den Stresspegel senken. Die Studienergebnisse unterstreichen die Bedeutung von Einbeziehung der Achtsamkeitsmeditation und Entspannungsübungen im Klassenzimmer.
Verbessert Ihren Schlaf, fördert eine gesunde Ernährung und motiviert Sie zu mehr Bewegung
Der vielleicht größte Vorteil der Meditation ist, dass sie uns motivieren kann, Dinge zu tun, die für unser Wohlbefinden wichtig sind. Gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf sind unerlässlich, um Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern . Meditation bewirkt zwar nicht direkt, dass man sich gesund ernährt und Sport treibt, aber die dadurch gewonnene Selbstwahrnehmung hilft uns, bessere Entscheidungen zu treffen.
Möglichkeiten, Meditation in dein Studentenleben zu integrieren
Das Studentenleben ist hektisch . Aber keine Sorge! Meditation lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Hier sind sieben Möglichkeiten:
Fang langsam an
Sie müssen nicht lange meditieren . Ihr Leben ist schon hektisch genug, machen Sie es sich nicht noch schwerer, indem Sie sich zwingen, täglich 30 Minuten still zu sitzen. Beginnen Sie mit drei bis fünf Minuten und steigern Sie die Dauer nach und nach. Nutzen Sie einen Timer, um die geplante Zeit nicht zu überschreiten.
Mach es konsequent
Der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung liegt in der Kontinuität. Meditiere täglich und achte darauf, eine feste Zeit dafür einzuplanen. Integriere die Meditation in deine Morgenroutine oder abendliche Meditation . Solltest du sie einmal vergessen, sei nicht enttäuscht. Versuche es einfach am nächsten Tag wieder.
Geführte Meditation für Schüler
Meditation ist etwas sehr Persönliches . Du kannst sie allein oder mit einem Guide praktizieren. Gerade am Anfang kann eine geführte Meditation hilfreich sein. Zum Glück gibt es viele kostenlose YouTube-Videos und Apps, die dich beim Einstieg in die Meditation unterstützen . Hier sind einige meiner Favoriten:
Geführte Meditation für Schüler der Mittel- und Oberstufe
Meditation im Klassenzimmer – Den Geist beruhigen, Stress abbauen, Entspannung, Achtsamkeit: Hast du in deinem stressigen Schulalltag nur fünf Minuten Zeit ? Dann ist diese geführte Meditation für Schüler der Mittel- und Oberstufe genau das Richtige. Sie ist ganz einfach. Du lernst, deinen Körper zu entspannen und deine Gedanken als Wolken zu visualisieren, die kommen und gehen. Du kannst diese Meditation jederzeit praktizieren. Ich empfehle dir jedoch, sie in der Mittagspause zu üben.
Geführte Meditation für Oberstufenschüler
Diese geführte Meditation für Oberstufenschüler ist ein weiteres Video, das ich wärmstens empfehlen kann. Sie eignet sich perfekt für Schüler, die sich Sorgen um ihre Prüfungsergebnisse machen oder sich für ihre Testergebnisse schämen. Sie hilft dabei, weiter zu lernen und an besseren Noten zu arbeiten, während man gleichzeitig Mitgefühl mit sich selbst entwickelt.
Anleitungen für geführte Meditationen für Studierende
Geführte Meditation für Lernende und Studenten
Diese geführte Meditation ist für alle Schülerinnen und Schüler der Ober- und Mittelstufe geeignet . Ihr Ziel ist es, den Geist zu beruhigen, damit du dich besser auf deine Prüfungen konzentrieren kannst. Am besten machst du sie, bevor du mit dem Lernen beginnst. Sie dauert nur 15 Minuten und nimmt daher nicht viel Zeit in Anspruch.
Geführte Meditationsaffirmationen
Dieses Video ist keine vollständige Meditationsanleitung . Wenn Sie jedoch bereits Meditation praktizieren, können Sie Affirmationen hinzufügen . Dies wird Ihnen helfen, geistige Klarheit und Konzentration zu erlangen. Darüber hinaus bietet Ihnen dieses Video Affirmationen, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, Ihre Prüfungen zu bestehen.
Das Fazit
Bist du ein Schüler oder Student, der in der Schule oder Universität Bestnoten erzielen und gleichzeitig seinen Stress durch Meditation abbauen möchte? Wenn ja, schließen Sie sich uns an 30-tägige Meditationsherausforderung gefolgt von unserem Online-Achtsamkeits-TTC-KursWir helfen Ihnen dabei, Körper und Geist zu entspannen, damit Sie sich auf das Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren können.
