geführter Meditationen von Schwarzen und die Verbindung zur BIPoC-Community bieten viele Vorteile psychische Muster wie Depressionen, Angstzustände oder Furcht hervorrufen. Dies kann zu einer Entfremdung von sich selbst führen. Um dem entgegenzuwirken und die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken, kann die BIPoC-Community verschiedene Werkzeuge und Techniken aus der Meditationspraxis nutzen. Zahlreiche Apps und Plattformen wurden entwickelt, um die BIPoC-Community zu unterstützen; diese werden wir in diesem Artikel näher betrachten.
Einführung
Der BIPOC (Schwarze, Indigene und People of Color) Gemeinschaftserlebnisse viele rassistische UngerechtigkeitDies kann die psychische Gesundheit der Gemeinschaft stark beeinträchtigen. Um dem Stress, der durch persönliche, umweltbedingte oder rassistische Traumata entsteht, entgegenzuwirken, ist es wichtig, Methoden und Techniken zu finden, um Körper und Geist zu beruhigen und zu sich selbst zurückzufinden. Meditation ist eine dieser Methoden helfen, Stress abzubauen und sie wieder mit ihrer wahren Identität verbinden. Aus einer inneren Ruhe heraus fällt es ihnen leichter, ihren Platz in der Welt neu zu bekräftigen und sich selbst mit all ihren wunderbaren Eigenschaften anzunehmen.
Meditation in der schwarzen Kultur
Indigene Kulturen nutzen seit Jahrhunderten vielfältige Formen der Meditation und spirituelle Praktiken, um ihr Wohlbefinden zu steigern. Viele Heilmeditationen, Visualisierungs-, Manifestations- und kontemplative Meditationen dienen als hilfreiche Werkzeuge, um sich mit ihren indigenen Wurzeln und ihrer angestammten Kultur zu verbinden.
Durch die weitverbreitete und langfristige Anwendung von Meditation konnten zahlreiche Vorteile nachgewiesen werden, wie beispielsweise Stressabbau, gesteigertes Glücksgefühl und positive Einstellung, erhöhte Resilienz und eine noch größere Fähigkeit zu … Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und SchmerzenMeditation bringt nicht nur den Geist ins Gleichgewicht und fördert die innere Ruhe, sondern trägt auch zum Wohlbefinden von Körper und Seele bei. Diese positiven Effekte können wiederum eine positive Lebenseinstellung fördern, die man mit anderen teilen kann. Wenn man beginnt, seine Meditationspraxis mit anderen zu teilen, kann sich eine Meditationsgemeinschaft bilden. Dies schafft Zusammenhalt und Verbundenheit, sodass man sich nie verloren oder allein fühlt.
Die regelmäßige Integration von Meditation in die schwarze Kultur kann dazu beitragen, Gemeinschaft und Verbundenheit zu festigen, sodass eine Heilung von Rassenproblemen stattfinden kann.
Auswahl Ihrer Meditationsziele
Um in Ihrer Meditationspraxis zentriert zu bleiben und die richtige Motivation für sich selbst zu finden, ist es wichtig, Meditationsziele zu wählen, mit denen Sie sich identifizieren können, um sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt mit Ihrer Meditationspraxis begonnen haben.
Um Ihre Meditationsziele festzulegen, können Sie sich mit dieser kurzen Meditation auf Ihr Herz einstimmen:
Ein herzorientierter Weg zur Zielsetzung
- Lege deine Hände auf dein Herzchakra, konzentriere dich auf deinen Atem und erlaube dir, dich angenehm zu entspannen.
- Schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief durch, um zu spüren, was dein Körper, dein Geist und deine Seele heute wollen oder brauchen.
- Frage dich selbst: Was brauche ich? Warum bin ich heute hierher gekommen, um zu meditieren? Was suche ich?
- Geben Sie den Antworten Zeit und Raum, sich zu entfalten. Bedenken Sie, dass Antworten aus Worten, Gedanken, Bildern, Empfindungen oder Erinnerungen stammen können.
- Falls Sie weitere Fragen haben, auf die Sie Antworten wünschen, können Sie diese jetzt stellen.
- Atmen Sie ein letztes Mal tief durch und nehmen Sie die Antworten und die Weisheit an, die Sie soeben erhalten haben.
- Öffne deine Augen und schreibe die Antworten auf, die du erhalten hast.
- Schreiben Sie neben jede Antwort ein Ziel, das mit dieser Antwort zusammenhängt. Zum Beispiel: Sie haben vielleicht die Antwort erhalten, dass Sie mehr innere Ruhe benötigen – dann könnten Sie Ihr Meditationsziel so formulieren: „Ich möchte mich mit meinem inneren Frieden verbinden.“
- Lass dich von diesen Zielen dazu inspirieren, täglich zu deiner Meditationspraxis zurückzukehren.
- Sie können die Notizen an die Wand kleben oder sie neben Ihrem Bett aufbewahren, um sich ständig daran zu erinnern, warum Sie überhaupt damit angefangen haben.
Angenommen, Sie entscheiden sich dafür, als BIPoC-Gruppe zu meditieren. In diesem Fall könnten Sie sogar gemeinsame Meditationsziele festlegen, wie zum Beispiel die Überwindung rassistischer Ungerechtigkeit, das Gefühl der Unterstützung und Verbundenheit in der Gemeinschaft oder die Reduzierung von allgemeinem Stress und Ängsten.
Deine Ziele sollten dir ein gutes Gefühl geben, damit du motiviert und inspiriert bist, sie durch Meditation zu erreichen.
Schwarze geführte Meditationsskripte
Wenn Sie gerne geführte Meditationen hören, können Sie sich mit einigen dieser geführten Meditationen für schwarze Frauen von schwarzen Frauen verbinden.
Black Girl in Om ist eine Plattform, die auf Wohlbefinden ausgerichtete Meditationen, Unterstützung und Podcasts für die schwarze Community fördert.
Es gibt auch eine App namens Liberate , die Geist, Herz und Musik verbindet. Auf dieser App finden sich zahlreiche Meditationsaufnahmen von BIPoC-Lehrkräften, die eine vielfältige und globale Gemeinschaft unterstützen möchten.
Black Zen ist ein weiterer Dienst, der von zwei Schwestern betrieben wird und wöchentlich Podcasts, Meditationen und allgemeine Unterstützung für die BIPOC-Community anbietet.
Die auf diesen Plattformen diskutierten Themen schaffen ein Gefühl der Verbundenheit und Gemeinschaft, an dem sich jedes Mitglied der Community beteiligen kann. Der Kontakt mit anderen BIPoC-Mitgliedern kann Ihnen zudem helfen, sich unterstützt zu fühlen und sich auf Ihrem Weg zu mehr psychischer Gesundheit und Resilienz weniger allein zu fühlen.
Fazit
Suche dir Unterstützung im Austausch mit anderen Mitgliedern der BIPoC-Community, damit du in schwierigen Zeiten auf diese Hilfe zurückgreifen kannst. Du bist nie allein, und es gibt viele geführte oder selbstgesteuerte Meditationen, die dir helfen können, wieder zu dir selbst zu finden. Nimm dir Zeit, verschiedene Meditationen auszuprobieren und spüre, wie sie sich für dich anfühlen.
Wenn Sie sich selbst herausfordern und mit der Meditation beginnen möchten, könnten Sie sich für unseren Kurs anmelden 30-Tage-Meditations-Challenge gefolgt von unserem 200-Stunden-TTC-Kurs damit Sie auf Kurs bleiben!
