Erfahren Sie mehr über die Vorteile von geführte Meditation, wie Sie beginnen, und finden Sie kostenlose Skripte, die Ihnen helfen, sich mit dieser Übung vertraut zu machen.
Einleitung
Meditation ist eine alte Praxis Selbstbewusstsein, Entspannung, den Geist klären und Anschluss zu den universellen Energien innerhalb und außerhalb des Körpers. Es hat seinen Ursprung in Biddhistische und hinduistische Lehren und wird seit Generationen in schriftlicher und klanglicher Tradition weitergegeben. Es wird allgemein als spirituelle Praxis angesehen, aber nicht nur. Es kann eine einzigartige und persönliche Art sein, sich mit sich selbst zu verbinden, sowohl auf der als auch auf der anderen Seite physikalisch und emotionale Ebenen, sowie geistig.
Bei den meisten Meditationsübungen konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf einen Punkt und lässt ihn dann nach und nach zurück, um in den ruhigen und stillen Momenten der Übung ruhig zu bleiben. Dieser Schwerpunkt oder dieses Thema kann variieren. Je nachdem, was Sie erreichen möchten, könnte das Thema Ihrer Meditation sein bewusst Atmung, Mantra-Wiederholung, Blick bei Kerzenlicht, sich mit einer Gottheit verbinden, Energie oder irgendetwas anderes.
Es gibt viele Meditationsschulen und viele Meditationslehrer, von denen wir lernen können, worum es beim Meditieren eigentlich geht und wie man meditiert. Aber die ultimative Antwort auf diese beiden Fragen liegt in Ihrem Inneren. Die Anleitung eines Meditationslehrers ist wie ein Licht, das auf einen unbekannten Weg geworfen wird; Es ist dazu da, uns weiterzuführen und uns ein sicheres Gefühl zu geben. Aber letztendlich ist es Ihre Reise und Sie sind derjenige, der die Schritte unternimmt.
Im Folgenden befassen wir uns mit der geführten Meditation und den Vorteilen, die Sie bei regelmäßiger Praxis erwarten können.
Was ist geführte Meditation?
Ein Meditationslehrer führt oder begleitet Sie in einem meditativen und entspannten Zustand bei der geführten Meditation. Bei der Praxis wird die Stimme einer anderen Person verwendet, manchmal begleitet von entspannenden Klängen, wie zum Beispiel den Vibrationen tibetischer Klangschalen.
Geführte Meditation wird häufig von Meditationspraktikern verwendet, sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Menschen. Für Anfänger ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Meditationsreise zu beginnen; Für fortgeschrittene Meditierende ist es ein unterstützendes Hilfsmittel bei der Vertiefung Ihrer bereits regelmäßigen Praxis.
In der Regel wird vor dem Unterricht ein Skript zur geführten Meditation erstellt, und jede Sitzung zielt auf ein bestimmtes Thema und eine bestimmte Entspannungstechnik ab. Geführte Meditation gibt es in verschiedenen Formen: Körperentspannung, Pranayama-Atemarbeit, Finden eines Fokuspunkts, Verwendung von Visualisierungen, Mantra-Singen, Geschichtenerzählen, Führung durch emotionale Zustände aus der Ferne und mehr.
Abhängig von den eigenen Bedürfnissen ist es gut, eine geführte Meditation zu finden, die uns hilft, uns zu entspannen und tiefer in die Räume zu blicken, die unsere Aufmerksamkeit und Fürsorge benötigen.
Verschiedene Arten von Geführte Meditation:
- Visualisierungsmeditation
- Hingabemeditation
- Vipassana-Meditation
- Yoga Meditation
- Mantra Meditation
- Spirituelle Meditation
- Transzendentale Meditation
- Fokussierte Meditation
- Chakra-Meditation
- Achtsamkeitsmeditation
- Liebevolle Güte Meditation
Ein geführter Meditationskurs oder eine geführte Meditationspraxis kann ein paar Minuten oder sogar ein paar Stunden dauern. In beiden Fällen besteht der Zweck darin, sich zu entspannen, den Geist und die Gedanken zu klären, emotionale und körperliche Spannungen abzubauen oder sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen und Erkenntnisse zu gewinnen.
Vorteile der geführten Meditation
Wie bereits erwähnt, steigert Meditation Ihre Fähigkeit, auf sich selbst zu hören – zu hören, was gehört werden muss, und zu fühlen, was behandelt werden muss. Dadurch können Sie in der Meditationspraxis tiefer in einen entspannten und achtsamen Zustand der Selbstwahrnehmung eintauchen. Manchmal fühlen Sie sich zu Beginn Ihrer Meditationssitzung müde und sogar emotional – insbesondere, wenn Sie gerade erst mit der Yoga-Meditation begonnen haben und bestimmte Räume in Ihrem Inneren, die Pflege und Freiraum brauchen, gerade erst beginnen, sich zu öffnen.
Wenn Ihre natürlichen und spontanen Reaktionen zum Vorschein kommen, ist das eine gute Sache. Sobald Meditations- und Entspannungsübungen zu einem Teil unserer Routine werden, werden Sie lernen, solche emotionalen Zustände mit Gleichmut zu bewältigen.
Zu den Vorteilen der geführten Meditation gehören:
- Entspannt Ihren Körper und Geist
- Hilft Ihnen, bewusster zu atmen
- Erfahren Sie mehr über Ihre wahre Natur
- Lernen Sie, auf sich selbst zu hören
- Erreichen Sie ein höheres Selbstbewusstsein
- Hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren
- Baut Selbstvertrauen auf
- Entwickelt Geduld mit sich selbst und äußeren Situationen
- Reduziert den Stresshormonspiegel
- Senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz
- Besserer Schlaf
- Linderung von Kopfschmerzen und Verspannungen
- Senkt das Angstniveau
Was ein gutes Skript für geführte Meditation ausmacht
Meditation ist eine sehr individuelle und persönliche Sache. Das Schreiben von Meditationsskripten und die Vorbereitung eines geführten Meditationskurses ist eine Kunst. Denken Sie an einige Punkte, um ein entspannendes und aufschlussreiches Erlebnis zu schaffen.
Auch wenn jeder Meditationslehrer seinen eigenen Stil und seine eigenen Methoden hat, gibt es beim Verfassen eines Skripts zur geführten Meditation einige Faustregeln.
1. Denken Sie über den Zweck Ihrer Meditation nach
Jede geführte Meditation sollte einen bestimmten Zweck und ein bestimmtes Ergebnis für die Praktizierenden haben. Auch wenn der Meditierende eine einzigartige Erfahrung machen wird, sollte das Kernthema hinter dem Meditationsskript klar sein.
Die Art und Weise, wie Sie Ihr Meditationsskript strukturieren, ist wichtig. Betrachten Sie es als eine Reise, auf die Sie Ihre Schüler mitnehmen möchten. Sie können die Erfahrung Ihrer Schüler so angenehm oder herausfordernd gestalten, wie Sie möchten. Ein gutes Drehbuch besteht aus beiden Elementen.
2. Nehmen Sie sich Zeit für die Körperentspannung
Einer der entscheidenden Momente der geführten Meditation ist der Anfang, wenn Sie Ihrem Schüler helfen, seinen Körper zu entspannen. Um sie an eine meditative und bewusste Praxis heranzuführen, müssen Sie ihnen zunächst helfen, alle körperlichen und emotionalen Spannungen hinter sich zu lassen. Körperentspannungstechniken wie Körperscanning, Pranayama-Atemübungen, Yoga, Visualisierungen, Musik und Aromatherapie können dabei helfen, Ihre Schüler auf tiefe und verbindende Meditation vorzubereiten.
3. Verwenden Sie einfache und beruhigende Worte
Die von Ihnen gewählten Worte erschaffen die Realität der Meditationspraxis. Verwenden Sie einfache Wörter, damit alle Ihre Schüler sie verstehen, und achten Sie darauf, welches Bild jedes Werk bei Ihren Schülern hervorruft. Manchmal verwenden wir in alltäglichen Gesprächen abwertende oder negative Formulierungen oder Wörter. Vermeiden Sie es, sie in Ihrem Skript zur geführten Meditation zu verwenden. Wählen Sie stattdessen Worte, die aufmunternd, sicher und voller motivierender Energien sind – so schaffen Sie einen Raum des Komforts, der Sicherheit und der Ruhe.
4. Schaffen Sie Raum für Stille und aufschlussreiche Fragen
Schaffen Sie während einer geführten Meditationssitzung Raum für innere Reflexion, indem Sie einige Fragen stellen und anschließend eine Zeit der Stille einlegen, um ihnen Zeit zum Nachdenken zu geben. Die Idee besteht darin, Ihre Schüler bei ihren Gedanken, Empfindungen und ihrer Konzentration zu belassen. Hier übernehmen sie die Verantwortung für ihre eigene meditative Erfahrung und gehen auf den Bereich in ihrem Inneren ein, der ihre Aufmerksamkeit erfordert.
5. Geführte Meditationslehrer
Es ist nicht immer einfach, einen Führer zu finden, dessen Stimme und Herangehensweise an die Meditation Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht. Es gibt viele Lehrer für geführte Meditation, doch möglicherweise entspricht nicht jeder Führer Ihren Bedürfnissen. Aus diesem Grund ist es gut, zu Beginn Ihrer Meditationsreise verschiedene Meditationslehrer auszuprobieren, bis Sie jemanden gefunden haben, mit dem Sie sich verbunden fühlen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste geführter Meditationslehrer mit Links zu deren Meditationspraxis, die Sie ausprobieren können.
- Thich Nhat Hanh – Ruhe, Leichtigkeit – Geführte Meditation | Thich Nhat Hanh
- Pema Chodron – Von Pema Chodron geführte Meditationssitzung
- Sadhguru – Isha Kriya
- Ram Dass – Meditation und Achtsamkeit
- Tara Brach – Meditation: Bewusstsein ist unser Zuhause
- Sanatan Yoga Yogachariya Jnandev – Geführte Atemmeditation aus dem Tantra
YouTube im Vergleich zu anderen Plattformen für geführte Meditation
YouTube für geführte Meditation
YouTube ist eine der ersten Plattformen, die wir besuchen, wenn wir nach geführter Meditation suchen. Es bietet verschiedene Yoga-Kurse, geführte Meditationssitzungen, Pranayama-Atemübungskurse und mehr. Es ist zu einer reichhaltigen Informationsquelle geworden und kann sehr hilfreich sein, wenn Sie Ihren Yoga- und Meditationsweg beginnen oder fortsetzen.
Wir laden Sie ein, sich einige kostenlose geführte Meditationen anzusehen, die YouTube zu bieten hat:
- Du bist das Leben selbst – Geführte Meditation mit Mooji
- Tolle Meditation – Geführte Meditation, um eine tiefe Verbindung zu allem zu spüren
- Michael Sealey – Geführte Meditation zur Loslösung vom Überdenken
- Das Kupfergefäß von Susy Markoe Schiefelin – Crystal Alchemy Klangbad und Meditation zur Ganzkörperentspannung
- Jessica Richburg - Geführte Meditation gegen Stress und Angst
Online-Plattformen für geführte Meditation
Abgesehen von YouTube gibt es viele Meditationsschulen, Communities und Apps, die Sie in Betracht ziehen könnten, wenn Sie nach einer regelmäßigen geführten Meditationspraxis suchen. Jeder Meditationsraum bietet neue Lehren, Atemtechniken oder Online-Unterstützung.
Nachfolgend finden Sie einige der am besten geführten Online-Meditationsplattformen:
1. AudioDharma
Diese kostenlose Plattform bietet die Möglichkeit, Vorträge zu Meditations-, Achtsamkeits- und Selbstbewusstseinspraktiken zu unterrichten und aufzuzeichnen. AudioDharma bietet Kurse, Vorträge und Videos aus seinen beiden Zentren an – Insight Retreat Center in Santa Cruz und Insight Meditation Center in Redwood City. Es ist ein großartiger Ort, um Ihre Reise mit Meditation zu beginnen.
Mit zahlreichen Audioaufnahmen, geführten Meditationen, aufschlussreichen Vorträgen und Videos kann diese Website eine solide Basis zum Lernen sein und mit modernen Lehren zur Selbsterkenntnis auf dem Laufenden bleiben.
Auf die Plattform kann über die Website oder die AudioDharma-App zugegriffen werden, wo Sie Notizen hinzufügen, Wiedergabelisten erstellen und mehr können.
2. Achtsamkeitsübungen
Mindfulness Exercises ist eine weitere großartige Website, auf der Sie praktische Lehren zu Achtsamkeit und Meditation kennenlernen und in sie eintauchen können. Sie finden gut vorbereitete und strukturierte Meditationskurse, einen Achtsamkeitsansatz beim Essen und einen speziellen Bereich zum Thema Achtsamkeit für Kinder und jüngere Zielgruppen.
Sie können gerne kostenlos auf die Website, den Blog und die Übungen zugreifen oder einen kompletten Kurs Ihrer Wahl erwerben und absolvieren.
3. Calm
Calm ist eine der am meisten empfohlenen Apps für Meditation, Entspannung und Schlafunterstützung. Die Vollversion ist kostenpflichtig, aber Sie können auf eine kostenlose siebentägige Testversion zugreifen, um zu sehen, ob die App für Sie und Ihre Bedürfnisse funktioniert.
Zu den Hauptfunktionen von Calm gehören Lehren und Tipps zum Erlernen von Meditation, Audio-Meisterkurse, Videositzungen zu Dehnungs- und Bewegungsübungen, Entspannungs- und Konzentrationsmusik, Geschichtenerzählen für den Schlaf und Naturgeräuschlandschaften.
Die Bottomline
Das Erlernen und Praktizieren von Meditation kann eine sehr neue und aufregende Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie Unterstützung von einem Lehrer oder einer Schule erhalten. Um weiter voranzukommen, bedarf es einer gewissen Portion Disziplin und Regelmäßigkeit. Hier können geführte Meditationen, Online-Kurse und Kurse helfen. Wenn Sie mehr erfahren möchten, laden wir Sie ein, sich unserem anzuschließen Beruhige deinen Geist, beruhige deinen Geist Online-Meditationskurs zum Beginn oder zur Vertiefung Ihrer Praxis.
