পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন: উন্নত যোগীদের জন্য একটি নির্দেশিকা

পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এটি একটি উন্নত স্তরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা প্রয়োজন, ভারসাম্য এবং ধৈর্য চূড়ান্ত ভঙ্গিতে পেতে. আপনি পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসনে নামার আগে আপনার শরীরকেও প্রস্তুত করতে হবে, যাতে কোনো মচকে যাওয়া বা পেশীতে খিঁচুনি না হয়।

• বেশিরভাগ আসনের জন্য, আমরা তাদাসন দিয়ে দাঁড়ানো ভঙ্গি শুরু করি এবং আমরা এখানেও তাই করি।
• মধ্যে দাঁড়ানো পাহাড়ের ভঙ্গি, আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং প্রসারিত করুন, এবং ইতিবাচক শক্তি প্রবেশ করতে এবং নেতিবাচক শক্তি বের করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
• শ্বাস টেনে উত্তরিতায় চলে আসুন ত্রিকোণাসন ভঙ্গি, যেখানে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি ডান দিকে নির্দেশিত হয় (সামান্য আপনার পা এগিয়ে রাখুন)।
• এখন আপনার বাম হাতটি বাম হিপ ক্রিজে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন।
• শ্বাস নিয়ে আপনার ডান হাতটি মাটিতে নিয়ে আসুন এবং আপনার ডান হাতটি ডান পায়ের বাইরের দিকে এক ফুট দূরে রাখুন।
• আপনার আরামের জন্য, আপনি আপনার হাতের তালু রাখার জন্য একটি যোগ ব্লকও রাখতে পারেন।
• একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার হাঁটু সোজা করুন আপনার ডান পা তুলুন এবং এটি মাটির সমান্তরাল রাখুন।
• এখন ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি বা ডান পা ধরুন।
• আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে বাম দিকে ঘুরুন এবং শরীরের উপরের অংশটি খুলুন।
• এখন আপনার কোর বাম পায়ে এবং ডান হাতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং ডান হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন।
• শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান।
• এতে ভারসাম্য বজায় রাখুন টুইস্ট ভঙ্গি কয়েক শ্বাসের জন্য।
• কয়েক শ্বাসের পরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আপনি যেভাবে ভঙ্গিতে প্রবেশ করেছিলেন সেভাবে ফিরে আসুন।
• এখন আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরের অন্য দিকে একই করুন।

এর সুবিধা কী পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন?

• এটি আপনার পিঠ, কাঁধ, উরু এবং বাহুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার বাহু, গোড়ালি এবং কব্জির নমনীয়তা প্রসারিত করতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ম্যাসেজ করে।
• এই ভঙ্গিটি, যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে ধৈর্যের সাথে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• এটি আপনার নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে।
• এটি স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং কমিয়ে আপনার মনকে শান্ত করতেও সাহায্য করে উদ্বেগ.
• এটি আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি বুঝতে সাহায্য করে এবং আত্ম-সন্দেহ কমায়।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন

• যেহেতু এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, এটি আপনার রাখতে সাহায্য করে পাচন সিস্টেম সুস্থ।
• এটি আপনার মাসিক চক্রের সময় অনুভব করা ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের জন্য সহায়ক হতে পারে।
• এই যোগব্যায়াম অনুশীলন হালকা লোকেদের সাহায্য করে বাত, অস্টিওপরোসিস, এবং নিতম্ববেদনা, আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা সহ।
• এটি আপনার শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে এবং মননশীলতা উন্নত করে।
• এটি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• যে কোনও আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
• যাদের মাইগ্রেন, নিম্ন রক্তচাপ, বা উচ্চ রক্তচাপ এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত।
• ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• এই ভঙ্গিটি খালি পেটে করুন।
• ব্যথা বা অস্বস্তি সম্পর্কে সচেতন হন।

সাধারণ ভুল

• এড়ানো গা গরম করা আঘাত হতে পারে।
• আপনার পিঠের উপর খিলান করবেন না।
• ঘাড় চাপাবেন না।
• আপনার দাঁড়ানো হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন.
• আপনার শরীরকে সম্মান করুন এবং এটিকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হতে দিন।

জন্য টিপস পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন

• প্রপস ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজনে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
• এর নির্দেশনায় এটি করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক.
• সারিবদ্ধকরণ পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
• আপনার কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত করুন।
• খাওয়ার পরে এই ভঙ্গি করবেন না।

পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসনের জন্য শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতি

• আপনার ডান পায়ে ভারসাম্য রাখুন এবং চারটি কোণে সমানভাবে ওজন বিতরণ করুন।
• কাঁধের ব্লেড খুলুন এবং আপনার বুক খুলুন।
• আপনার বাম হাতের আঙুলটি মেঝেতে মাটিতে ছুঁয়ে মাটিতে চাপা দিয়ে মাটিতে পড়ে গেছে।
• আপনার ধড় এবং আপনার মাথা মোচড়.
• আপনার পিছনে প্রাকৃতিক খিলান.
• আপনার পোঁদ সমান্তরাল রাখুন।
• বাম হাঁটু বাঁকানো।
• আপনার নিতম্ব বর্গক্ষেত্র রাখুন.
• ডান হাত আপনার বাম গোড়ালি বা বাম পা ধরে আছে।
• পায়ের পেশী নিযুক্ত।
• আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডে টেনে নিন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
• দাঁড়ানো পায়ে মাইক্রো বাঁক।

পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন এবং শ্বাস

এই ভঙ্গিতে গভীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রয়োজন। আপনার বাহু মাটিতে নিয়ে আসার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনি মোচড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং গোড়া থেকে মোচড় দিন। কণ্টক শরীরের উপরের অংশে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন সারিবদ্ধকরণের উপর নজর রাখুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণে রেখে কিছুটা গভীরভাবে মোচড় দিন।

আপনার শ্বাসের প্রতি সচেতন থাকুন এবং স্থায়িত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করার চেষ্টা করুন, আপনার ধড়কে কিছুটা মোচড় দিন এবং শ্বাস নিতে থাকুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না, কারণ এটি আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। এখানে আপনার শ্বাস গাইড এবং আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে।

পরিবর্ত অর্ধচন্দ্র চাপাসন এবং বৈচিত্র

• মাটিতে আপনার হাত রাখা কঠিন হলে যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করুন।
• একটি প্রাচীর বা চেয়ার সমর্থন ব্যবহার করুন.
• আপনার গোড়ালি বা পায়ে পৌঁছাতে যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।
• পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্রাসন।
• অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি.
• আখের ভঙ্গি।
• মাটিতে এক হাঁটু দিয়ে হাফ-মুন পোজ।

তলদেশের সরুরেখা

পরিবর্ত অর্ধ চন্দ্র চাপাসনা ভঙ্গি হল একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যালেন্সিং আসন যা আপনাকে আরও গভীরে মোচড় দিতে এবং একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক শারীরিক সুবিধা রয়েছে এবং এটি আপনার ফোকাস, আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাসকেও উন্নত করে। এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সারিবদ্ধতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

যদিও এটির অনেক উপকারিতা রয়েছে, তবে আপনাকে যেকোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং আরও নির্দেশনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি একটি মধ্যবর্তী-স্তরের ভঙ্গি হচ্ছে যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করতে পারে আপনার শরীর এবং মনকে শক্তি জোগায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের মৌলিক 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স থেকে চয়ন করুন, 100-ঘন্টা চেয়ার যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ , বা সর্ব-ব্যাপক 500 ঘন্টা অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন নথিভুক্ত করুন এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন!