এক পদ গালাভাসন: যোগব্যায়ামে শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য উপকারিতা

এক পদ গালাভাসন এক পলকে

কিভাবে করবেন এক পদ গালাভাসন?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

• এটি একটি উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, যেখানে আপনার প্রয়োজন, হাতের শক্তি এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তিকে চূড়ান্ত ভঙ্গিতে পেতে সমর্থন করার জন্য ভাল ইচ্ছাশক্তি। উড়ন্ত কবুতর প্রস্তুত পোজ করুন.
• আপনি শুধু এসে শুরু করতে পারেন পাহাড়ের ভঙ্গি, সোজা দাঁড়িয়ে, নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্ব সঙ্গে আপনার পা দৃঢ়.
• এখন শ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী, হাঁটু বাঁকিয়ে কিছুটা নিচু করুন এবং আপনার পা মাটিতে শক্ত রাখুন।
• শ্বাস নিতে থাকুন এবং ডান হাতের সাহায্য নিন, আপনার ডান পা (আপনার ডান পায়ের গোড়ালি ক্রস করে) আপনার বাম উরুর উপর তুলুন এবং এটি বাম উরুতে রাখুন (অর্ধেক চেয়ার অবস্থান) এই অবস্থানে থাকুন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে মেঝেতে আনুন, (তালু কাঁধ-প্রস্থের দূরত্ব) মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার ওজনকে কিছুটা এগিয়ে রাখুন।
• আপনার কনুই বাঁকুন এবং চেপে ধরুন আপনার ডান পায়ের শিনটি আপনার উপরের বাম বাহুর কাছে নিয়ে আসুন এবং আপনার বাম উপরের বাহুর চারপাশে আপনার ডান পা হুক করার চেষ্টা করুন।
• এই অবস্থানে, আপনি আপনার বাম পায়ের বলের উপর আসেন (পিছন পা) আপনার বুককে কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার বাম হিলটি শ্বাস নিন এবং এটি আপনার নিতম্বের দিকে নিয়ে আসুন, মেঝেতে আপনার হাতের তালু টিপে দিন।
• আপনার আঙ্গুলগুলিকে আরও প্রশস্ত এবং দৃঢ় হতে দিন যাতে সামনের দিকে আরও গভীর বাঁক (ধড় সামনের দিকে) যায় এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার ডান পাটি টাক করা হয়েছে বা ডান উপরের বাহুতে বিশ্রাম নিন।
• এই ভঙ্গিতে থাকুন, আপনার স্বাচ্ছন্দ্য সীমার মধ্যে, এবং আপনি যখন ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার বাম পা (বাম হাঁটু) মেঝেতে এবং আপনার ডান পা মেঝেতে আনুন এবং তাদাসনা ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য শিথিল করুন এবং তারপরে আপনার বাম পা আপনার ডান উরুতে এনে এটি করুন।

এর সুবিধা কী এক পদ গালাভাসন?

• সার্জারির এক পদ গালাভাসন ভঙ্গি আপনার বাহু, কব্জি এবং কাঁধের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে কারণ তারা পুরো শরীরের ওজন বহন করে এবং যেকোনো আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• এটি আপনার বাহু, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।
• এটি আপনার পুরো উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পায়ের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে।
• এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি অনেক ধৈর্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক।
• এটি আপনার হিপ ফ্লেক্সর, গ্লুটস এবং বাইরের হিপস প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
• এটি আপনার মননশীলতা বাড়ায় এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরকে উন্নত করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে এক পদ গালাভাসন

• এটি আপনার পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা আরও ভালভাবে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া এবং আপনার পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।
• আপনার আসীন জীবনধারা খারাপ শরীরের ভঙ্গি তৈরি করে এবং পিঠে ব্যাথা, এই ভঙ্গিটি আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি শারীরিক সংবেদন এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে, যা সুস্থ মন ও শরীরকে সাহায্য করে।
• এটি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আপনার প্রজনন সিস্টেমকে সুস্থ রাখে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• আপনার যদি থাকে তবে এই যোগব্যায়ামটি করবেন না নিতম্ববেদনা স্নায়ু ব্যাধি বা স্পন্ডিলাইটিস।
• সময় এটি করা এড়িয়ে চলুন গর্ভাবস্থা.
• উচ্চ রক্তচাপ বা মাইগ্রেনের রোগীদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত।
• এই ভঙ্গিটি খালি পেটে করুন।
• ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক যোগ ভঙ্গি এই ভঙ্গি করার আগে একটি আবশ্যক.
• ফলো-আপ ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার কনুই আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা নিরাপদ।
• আঘাত এড়াতে আপনার সামনে একটি মোটা কম্বল বা কুশন রাখুন, যদি আপনি পড়ে যান বা আপনার পড়ে যাওয়ার ভয় থাকে।

সাধারণ ভুল

• আপনার কনুই দুদিকে ছড়িয়ে পড়তে দেবেন না।
• আপনার নিতম্বকে মেঝেতে ডুবতে দেবেন না।
• ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন।
• আপনার শ্বাস রাখা এড়িয়ে চলুন.
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
• বুক ধসে এড়িয়ে চলুন।
• কোন ব্যথা বা অস্বস্তি শুধু বেরিয়ে আসে।

জন্য টিপস এক পদ গালাভাসন

• হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত।
• হাতের সামনে একটু তাকান।
• ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল সক্রিয় রাখুন।
• পুরো ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন।
• ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি (বাহুর ভারসাম্য) করুন এবং ফলো-আপ পোজগুলি ভুলে যাবেন না।
• সমর্থনের জন্য যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করুন।
• প্রাথমিকভাবে এর অধীনে প্রশিক্ষণ পান যোগ শিক্ষকের নির্দেশিকা.

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি এক পদ গালাভাসন

• আপনার বাহুর কাঁধের দূরত্ব রাখুন এবং মাটিতে চাপ দিন।
• আপনার আঙ্গুলগুলি সমানভাবে প্রশস্ত করুন এবং মাটিতে শিকড় দিন।
• আপনার হাতের সামনের দিকে কিছুটা সামনের দিকে তাকান।
• বিপরীত বাহুতে আপনার পা হুক করুন, (আপনার উপরের বাহুর বিপরীতে ডান শিন) আপনি যতটা পারেন উঁচুতে!
• আপনার ডান নিতম্বের দিকে আপনার বাম হিল আঁকুন।
• সামনে ঝুঁকুন, কনুইয়ের বিপরীতে পিছনের পায়ের হাঁটুকে সমর্থন করুন এবং পিছনের পা মেঝে থেকে তুলে নিন
• কনুই আপনার কব্জির উপরে সোজা হওয়া উচিত।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং বাহ্যিকভাবে আপনার হিপ জয়েন্ট ঘোরান যাতে আপনি আপনার বাম হাঁটুর উপর আপনার ডান গোড়ালি অতিক্রম করতে পারেন।
• কাঁধের ব্লেডে সামান্য গোলাকার।
• আপনার, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোরকে পা তুলতে নিযুক্ত রাখুন।
• আপনার নাভি মেরুদণ্ডের সাথে টানুন।
• উত্তোলিত পায়ের (বর্ধিত পা) পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং মাথা থেকে পায়ের নিচ পর্যন্ত একটি লাইন তৈরি করুন।

এক পদ গালাভাসন এবং শ্বাস

জন্য সূত্র শ্বাসক্রিয়া এই ভঙ্গিতে মৃদু, স্বাভাবিক, এবং স্থির রাখা হয়। আপনি ভঙ্গিতে প্রবেশ করার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে একটি স্বাভাবিক এবং মননশীল শ্বাস বজায় রাখুন। আপনি যখন ভঙ্গিটি ধরে রাখেন তখন আপনার শ্বাসকে শান্ত এবং শিথিল হতে দিন এবং এটিকে উত্তেজনা তৈরি করবেন না। শ্বাস-প্রশ্বাস না নিয়ে ভঙ্গি ধরে রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাসকে পুরো শরীরে প্রবাহিত করতে হবে এবং আপনি নতুন শক্তি দ্বারা রিচার্জ হন।

স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি আপনার কোর এবং বাহু, কব্জি, উরু, কাঁধ এবং পা শক্তিশালী করবেন। এই আসনের জন্য শ্বাস আপনার গাইড এবং বন্ধু। সুতরাং, এর সাথে সঠিকভাবে সমন্বয় করুন এবং সমস্ত সুবিধা গ্রহণ করুন।

এক পদ গালাভাসন এবং বৈচিত্র

• নিরাপত্তার জন্য আপনার সামনে একটি বোলস্টার বা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
• সোজা পা দিয়ে পাশের কাকের ভঙ্গি।
• কাক ভঙ্গি বা কাকাসন একটি বৈচিত্র।
• কপিকল ভঙ্গি.
• এক পায়ে ঘোরানো উড়ন্ত কবুতরের ভঙ্গি।
• উড়ন্ত কবুতরের পোজ, ব্লকের উপর একটি শিন রেখে।
• এক পায়ের কাক ভঙ্গি করছে।

তলদেশের সরুরেখা

উড়ন্ত পায়রা যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি (পিক পোজ), যা প্রাথমিকভাবে সম্ভব নাও হতে পারে তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি পেতে পারে। এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরের নমনীয়তাকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে সম্মান করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর তৈরি করে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং আপনার মন এবং শরীরের সংযোগ পান যা আপনাকে এই ভঙ্গিতে নিয়ে যাবে।

প্রাথমিকভাবে একজন যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় উড়ন্ত কবুতরের ভঙ্গি করুন এবং যদি কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। ওয়ার্মআপ এবং প্রস্তুতিমূলক কাজটি নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন। শ্বাসের সাথে ভঙ্গি আন্দোলনের সমন্বয় করুন, যা আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য দেয় যা আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। মাস্টারিং এক পদ গালাভাসন, অথবা উড়ন্ত কবুতরের ভঙ্গি, শক্তি বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য উন্নত করে আপনার যোগ অনুশীলনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আপনি একটি উপর embarking হয় কিনা নতুনদের জন্য 30-দিনের যোগা চ্যালেঞ্জ অথবা মাধ্যমে আপনার জ্ঞান গভীর করতে খুঁজছেন জন্মপূর্ব যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, এই গতিশীল ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার দক্ষতা উন্নত করবে। আপনি যদি আপনার শিক্ষার শংসাপত্রগুলি প্রসারিত করার কথা ভাবছেন, ক 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক সার্টিফিকেশন অনলাইন Eka Pada Galavasana-এর মতো চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির মাধ্যমে অন্যদের গাইড করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় মৌলিক জ্ঞান প্রদান করতে পারে। যাত্রা আলিঙ্গন এবং আপনার অনুশীলন রূপান্তর দেখুন!