أحيانًا لا تُجدي التمارين الديناميكية نفعًا، خاصةً إذا كان لديك روتين يومي مزدحم للغاية. لذلك، يُفضّل العديد من سكان نيويورك الآن تعلّم شكل أبطأ من التمارين يُعزّز الوعي الذاتي.
يحظى اليوغا التبتي، وهو ممارسة استثنائية تعود جذورها إلى التقاليد البوذية التبتية، بشعبية متزايدة في أنحاء المدينة. وعلى عكس حصص اللياقة البدنية الأسبوعية السريعة، صُمم اليوغا التبتي لتحقيق التوازن الجسدي وتهدئة العقل. إنها ممارسة علاجية تُعنى بموازنة الطاقة، وهي ضرورية بشكل خاص في عالمنا المعاصر المضطرب.
التبتية اليوغا الخيار الأمثل لأولئك الذين يسعون إلى تحول داخلي عميق في وسط المدينة - دون الحاجة إلى الهروب.
ما هي اليوغا التبتية - ولماذا يمارسها الناس؟
اليوغا التبتية ممارسة عريقة تعود لقرون، تجمع بين الحركة والتنفس والتأمل لتحقيق التوازن في جميع جوانب الحياة. وتستمد جذورها من الديانة والتقاليد البوذية التبتية ، وغالباً ما تتضمن ممارسات مثل ترول خور (والتي تعني "الحركات السحرية") وتومو (تقنية تنفس لتوليد الحرارة والطاقة الداخلية).
بخلاف أشكال اليوغا الأكثر شيوعًا مثل هاثا أو فينياسا، والتي تركز في الغالب على الوضعية والتدفق، فإن اليوغا التبتية تركز بشدة على الوعي الداخلي وتدفق الطاقة والصفاء الروحي.
التبتية الخمسة واحدة من أكثر أشكال اليوغا التبتية- وهي عبارة عن سلسلة من خمسة تمارين موجودة منذ أكثر من 2500 عام.
كل طقس بسيط ولكنه قوي، ويُمارس عادةً 21 مرة في اليوم. يجمع هذا الطقس بين الحركة البدنية والتنفس المركز، وغالباً ما يُطلق عليه اسم "ينبوع الشباب" لما له من آثار منعشة ومنشطة.
إليكم نبذة سريعة عن الطقوس التبتية الخمسة:
- الدوران – تقف مع مد ذراعيك وتدور في اتجاه عقارب الساعة لتنشيط مراكز الطاقة.
- رفع الساقين - تستلقي على ظهرك وترفع ساقيك ورأسك معًا، مع شد عضلات البطن.
- وضعية الجمل - انحناء للخلف يفتح الصدر ويمد الفخذين أثناء الركوع.
- وضعية الطاولة - من وضعية الجلوس، ارفع وركيك وصدرك لتشكيل "طاولة"، مما يبني القوة.
- للأسفل وضعية الكلب المتجه - التناوب بين هاتين الوضعيتين مع التنفس وحركة العمود الفقري.
يُبلغ الأشخاص الذين يمارسون اليوغا التبتية بانتظام عن مجموعة واسعة من الفوائد. يقول الكثيرون إنهم يشعرون بمزيد من النشاط والتركيز؛ ويلاحظ آخرون تحسناً في النوم، وزيادة في المرونة، وانخفاضاً في التوتر.
تساعد هذه الحركات اللطيفة أيضاً على تنظيف الجسم من السموم، ودعم تدفق الطاقة الداخلية، والصفاء العاطفي، ومنح شعور بالبهجة. بل إن البعض يجد فيها راحة من أعراض انقطاع الطمث ، ويدّعي أنها تساعد في إدارة الوزن والمشاكل المتعلقة بالجهاز العصبي.
ما يُميّز مركز اليوغا التبتية في نيويورك هو ارتباطه الوثيق بين الجوانب الجسدية والروحية للحياة. لا يقتصر نطاقه على المرونة أو اللياقة البدنية، بل يمتد إلى مستويات دقيقة تُفضي إلى الشفاء الداخلي. ما الذي قد يكون أثمن في خضمّ صخب المدينة من هذا العلم والفنّ لتحقيق التوازن الداخلي؟
أين تجد اليوغا التبتية في مدينة نيويورك
إذا كنت تعاني من التوتر وتبحث عن أماكن لتعلم اليوغا التبتية في نيويورك، فلدينا ما يناسبك. تعرف على الأماكن التالية التي تقدم دروسًا أصيلة في اليوغا التبتية في مدينتك.
اليوغا التبتية في ثري جولز نيويورك: ملاذ عصري للحكمة القديمة
ألا ترغب في ممارسة اليوغا في استوديو يُدعى "استوديو التنوير"؟ تتساءل عن سبب تسميته بهذا الاسم؟ ربما يعود ذلك إلى فوائد ممارسته! جرب بنفسك!
يُعدّ مركز "ثري جولز" مكانًا دافئًا ومرحبًا لبدء ممارسة اليوغا التبتية في نيويورك. يمزج هذا المركز ببراعة بين الممارسات التبتية القديمة والحياة العصرية اليومية، مما يجعله مثاليًا لسكان نيويورك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء والتواصل مع ذواتهم. وتستند دروس اليوغا التبتية فيه إلى ممارسات تقليدية مثل " ترول خور".
ما يُميّز مركز "ثري جولز" حقاً هو التفاني الذي يُظهرونه في التدريس، وما يُقدّمونه من خدمات تتجاوز اليوغا. ويمكنكم أيضاً توقّع ما يلي من مركز "ثري جولز":
- التعاليم البوذية وأدوات اليقظة الذهنية
- ورش عمل ومعتكفات لممارسة أعمق
- منهج مدروس يدعم النمو الشخصي
- دورة مدتها 10 أسابيع بعنوان "المصفوفة المقدسة" تجمع بين اليوغا والتأمل والحكمة البوذية
يركز اليوغا التبتي هنا على فتح قلبك والعيش بنية صادقة، وهو إضافة رائعة لتحريك جسمك والعمل على التنفس.
رابط الموقع الإلكتروني: https://www.threejewels.org/
اليوغا التبتية في مركز شانتي ديفا: طريق لطيف إلى السلام الداخلي
يُمكن لسكان بروكلين تعلّم اليوغا التبتية في مركز شانتي ديفا. إنه ملاذ هادئ لكل من يرغب في استكشاف الجانب الأعمق من البوذية التبتية. لن تجد هناك دروس يوغا تبتية تقليدية تتضمن وضعيات جسدية، لكن ما يُقدمه المركز لا يقلّ قوةً، فهومزيج من التأمل واليقظة الذهنية والتعاليم الروحية التي تُؤثر في القلب والعقل.
يحمل المركز اسم المعلم البوذي الهندي شانتي ديفا ، ويتبع سلالة غيلوغبا من البوذية التبتية، وهو جزء من مؤسسة الحفاظ على تقاليد الماهايانا (FPMT) . وهذا يعني أن كل ما يقدمه معلموهم - من المحاضرات إلى الخلوات - متجذر في حكمة أصيلة مجربة عبر الزمن.
ما يمكن توقعه:
- جلسات تأمل موجهة لتهدئة العقل وتصفية الذهن.
- ممارسات الترانيم والطقوس الروحية
- محاضرات وجلسات دراسية حول الدارما لاستكشاف الفلسفة البوذية
- الخلوات والطقوس الروحية (البوجا) من أجل تواصل أعمق
بدلاً من التركيز على الحركة الجسدية فقط، يرتكز نهج شانتيديفا في اليوغا التبتية على العمل الداخلي، من خلال إيجاد التوازن العاطفي، واكتساب الوضوح، وتنمية التعاطف. يقدم هذا المركز ما يلي:
- جلسات تأمل أسبوعية
- دورات في التعاليم والأخلاق البوذية
- فعاليات خاصة وخلوات مجتمعية
إذا كنت مهتمًا بالجذور الروحية لليوغا التبتية في نيويورك وتريد مكانًا تشعر فيه بالدعم والصدق والمعنى، فإن مركز شانتيديفا هو مكان رائع لبدء رحلتك الداخلية.
رابط الموقع الإلكتروني: https://shantidevanyc.org/
الدكتور جيمس إتش. باي: اليوغا التبتية، الطب، والعقل
عند الحديث عن اليوغا التبتية في نيويورك، يتبادر إلى الذهن اسم الدكتور جيمس إتش باي. وهو معالج مقيم في بروكلين، يتمتع بخبرة واسعة في الطب الآسيوي واليوغا والممارسات التأملية. وهو حاصل على دكتوراه في الوخز بالإبر والطب الصيني، ومعالج يوغا معتمد (C-IAYT, E-RYT)، وباحث مستقل متخصص في علاج العقل والجسد.
هو القوة الدافعة وراء العديد من ورش عمل اليوغا التبتية والمحاضرات والمنتجعات، بما في ذلك منتجع مينلا الشهير في كاتسكيلز، نيويورك.
ما هو تخصصه؟ اليوغا البوذية التبتية، بما في ذلك ممارسات متقدمة مثل تسالونغ ترولخور (تمارين قنوات الطاقة) وتومو (تأمل الحرارة الداخلية). تُوقظ هذه الأساليب الطاقة الداخلية، مستلهمةً من التقاليد. كما أنها تُساعد على إزالة الانسدادات ودعم الصحة النفسية والجسدية.
ما ستجده في تعاليمه
- حركات لطيفة + تدليك واعٍ:
غالبًا ما تتضمن جلساته اختلافات لطيفة في وضعيات اليوغا التبتية، وممارسات تدليك واعية مثل تحرير مؤخرة الرأس أو تحفيز الأطراف، وعمليات تنقية تعتمد على التنفس. - الجذور العلاجية العميقة:
يشرح الدكتور باي كيف تتقاطع تقنيات اليوغا هذه مع التقاليد الطبية التبتية - وخاصة سلالة يوثوك نينغثيك، التي تجمع بين اليوغا والشفاء والطب التأملي. - برامج قائمة على البحث:
لقد كان يبحث في كيفية تأثير اليوغا التبتية على الصحة العقلية والجسدية، ويشارك هذه النتائج وخبرته من خلال وحدات منظمة، ومعتكفات، ودورات تمزج بين الفلسفة البوذية والأدوات السريرية والممارسة المباشرة. - التأمل والتفكر:
لا يقتصر نهجه على الجانب البدني فحسب، بل يشمل ممارسات تأملية من التراث الهندي التبتي. هذه الممارسات هي جوهر أسلوبه في "الشفاء التأملي"، وتساعد الطلاب على تنمية السلام الداخلي والبصيرة.
يجمع الدكتور جيمس باي بين التقاليد التبتية الحية، وعلم الشفاء الحديث، وأسلوب تعليمي يتسم بالتعاطف. ألم يكن هذا ما كنت تبحث عنه حقًا؟
رابط الموقع الإلكتروني: https://drjamesbae.com/
الخلاصة
وسط كل هذا الصخب والحركة، من الطبيعي أن يبحث المرء عن ممارسة توفر له طريقًا هادئًا للعودة إلى ذاته. مركز "تيبتان يوغا نيويورك" هذا الطريق! إنه يتعلق بالتحرك بوعي، والتنفس بإدراك، وتعلم تهدئة العقل.
من الحركات القائمة على الطاقة إلى التأمل العميق والتأملات المتجذرة في الحكمة القديمة، تشجعك كل ممارسة على التباطؤ والتواصل مع نفسك.
في عالمنا الرقمي الصاخب، قد يكون التمسك بممارسة العطاء بمثابة مرساة تُعينك على إيجاد الصفاء والسكينة مهما كانت الظروف المحيطة بك. ربما ستدرك حينها أن الهدوء الداخلي الذي تنشده بشدة ليس ببعيد المنال!
