الحمل فترة مليئة بالعجائب والتغييرات، وقد أصبح يوغا ما قبل الولادة خيارًا موثوقًا به للأمهات الحوامل للحفاظ على توازنهن الجسدي والنفسي. فهو متجذر في تقاليد اليوغا القديمة، وقد تطور إلى شكل لطيف في أواخر القرن العشرين عندما أدرك المعلمون وخبراء الصحة الحاجة إلى ممارسة آمنة وواعية مصممة خصيصًا للأمهات الحوامل. وقد صُمم هذا النوع من اليوغا لتخفيف متاعب الحمل الشائعة، وبناء القوة اللازمة للولادة، وتكوين رابطة عميقة بين الأم وطفلها.
يوجا ما قبل الولادة في كولورادو سبرينغز
بدأ انتشار اليوغا قبل الولادة في الولايات المتحدة في ثمانينيات القرن الماضي على يد رائدات مثل جيتا إينغار، ابنة بي كي إس إينغار، التي سلطت الضوء على الوضعيات الآمنة وتمارين التنفس المناسبة للحوامل. وبحلول تسعينيات القرن الماضي، انتشرت اليوغا قبل الولادة في العديد من الولايات، بما في ذلك كولورادو، حيث لاقت رواجًا في أوساط المهتمين بالصحة والعافية لما توفره من طاقة مهدئة ودعم للأمومة. وسرعان ما أصبحت كولورادو سبرينغز مركزًا حاضنًا لهذه الحصص بفضل مناظرها الطبيعية الخلابة وثقافة نمط الحياة النشط، مما وفر للأمهات الحوامل وسيلة للتحرك بلطف والاستعداد لهذه المرحلة الجديدة الجميلة.
دعونا نلقي نظرة على استوديوهات اليوغا المسجلة لدى تحالف اليوغا والمتخصصة في يوغا ما قبل الولادة في كولورادو سبرينغز –
الاستوديو
عن -
الاستوديو مساحة دافئة مصممة لرعاية الأمهات في جميع مراحل الأمومة، من الحمل والولادة إلى النفاس وما بعده. يجمع الاستوديو بين اليوغا واللياقة البدنية وخدمات الدعم النفسي والجسدي للأمهات، بالإضافة إلى لقاءات مجتمعية، ليساعدكِ على الشعور بالقوة والهدوء والدعم الجسدي والنفسي. من دروس يوغا ما قبل الولادة في كولورادو سبرينغز، إلى الجلسات الخاصة، ولقاءات الأمهات الحوامل، وأنشطة الأطفال، وورش العمل التعليمية، هدفهم هو جعل العناية الذاتية بسيطة وممتعة.
مؤسسة "ذا ستوديو" هي كيندرا، معلمة يوغا معتمدة ومرافقة ولادة/ما بعد الولادة، ولديها أكثر من 100 ساعة من التدريب على يوغا ما قبل الولادة وما بعدها. انبثقت رؤيتها من تجربتها الشخصية في الأمومة، حيث لاحظت الحركات والتمارين التي ساعدت جسدها المتغير. ألهمها ذلك لإنشاء مساحة آمنة للأمهات للحركة والتعافي والاعتناء بأنفسهن وخلق ذكريات جميلة دون الشعور بالذنب أو الحيرة.
هذا الاستوديو هو مجتمع تشعر فيه الأمومة بأنها أخف وأكثر ترابطاً!
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- حلقة اليوغا قبل الولادة - إنها حصة داعمة وذات طابع مجتمعي تركز على التجارب المشتركة، والحركة خلال فترة الحمل، وتنتهي بتدليك فروة الرأس المغذي ووسادة العين.
- يوغا ما قبل الولادة - تم تصميم فصل اليوغا اللطيف هذا خصيصًا لجميع مراحل الحمل مع تمارين التنفس والتأمل لإعداد العقل والجسم للولادة.
- قوة اليوغا قبل الولادة - تجمع هذه التمارين بين اليوغا واللياقة البدنية الخفيفة مثل الأوزان والكتل وكرات التمرين لبناء القدرة على التحمل والقوة، وهي مصممة خصيصًا لأجسام الحوامل.
- يوغا خاصة للحوامل في الاستوديو - يتم تحديد مواعيد دروس اليوغا أو اللياقة البدنية الخاصة بالحوامل في أوقات تناسبك، وتشمل التعديلات التي يقدمونها حضانة في الموقع أو خيارات رعاية الأطفال المجاورة.
- الزيارات المنزلية - كما أنهم يحضرون مجموعة اليوغا الكاملة لما قبل الولادة / ما بعد الولادة إلى منزلك، حيث تشمل الفصول تمارين التنفس، والتدفقات اللطيفة، والتعديلات المناسبة لكل فصل من فصول الحمل.
- باقة Embrace: دعم ما بعد الولادة + اليوغا - تتضمن هذه الباقة 10 دروس يوغا قبل الولادة وبعدها، بالإضافة إلى جلسة تأمل جماعية، وساعات دعم ما بعد الولادة، وأدوات دعم أخرى.
- باقات يوغا خاصة من Calm & Bliss - لديهم باقات يوغا خاصة مثل Calm and Bliss، والتي تأتي مع دروس يوغا ما قبل الولادة / ما بعد الولادة وجلسات التأمل.
- دورة التأمل والتنفس – هذه دورة مستقلة لما قبل الولادة تركز على التأمل وتمارين التنفس لتزويد الأمهات بالأدوات اللازمة للولادة والأبوة المبكرة.
الموقع الإلكتروني: https://www.thestudio-yoga.com/
إنسو
عن -
إنسو بريناتال هي شركة موثوقة مملوكة لنساء ومن الأقليات، مقرها في كولورادو سبرينغز، أسستها عام ٢٠١٣ اثنتان من أخصائيات الولادة الشغوفات، بيا وسارة. وقد عملتا معًا على بناء إنسو بريناتال لتكون مكانًا مُرحِّبًا بالعائلات المُنتظرة. هنا، يمكن للعائلات أن تجد كل ما تحتاجه، بدءًا من دروس اليوغا قبل الولادة ودروس الولادة، وصولًا إلى التصوير بالموجات فوق الصوتية عالية الدقة ودعم ما بعد الولادة.
بدأت رحلة بيا وسارة قبل تأسيس "إنسو بريناتال" بفترة طويلة. فقد أسستا معًا "دائرة الدعم النفسي والجسدي" عام ٢٠١٤، حيث تُدرّبان الداعمات النفسيات والجسديات، وتُقدّمان الدعم أثناء الولادة في المستشفيات ومراكز الولادة والمنازل. وبفضل خبرتهما الواسعة في مجال الولادة على مستوى البلاد، تُقدّمان عملهما بأسلوب يجمع بين التعاطف والعلم. وتتمثل رسالتهما في دعم العائلات من خلال تقديم إرشادات لطيفة وحنونة تُساعدهم على الشعور بالثقة والتمكين خلال فترة الحمل وبداية الأمومة.
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- صفوف اليوغا قبل الولادة - هذه صفوف حضورية لجميع مراحل الحمل تركز على الحركة اللطيفة وتمارين التنفس ودعم المجتمع.
- صفوف يوغا للأمهات وأطفالهن - هذه صفوف مخصصة للأمهات والأطفال بعد الولادة، مصممة لتشجيع الترابط والحركة اللطيفة.
- تدريب معلمي اليوغا قبل الولادة - إنه برنامج تدريبي متخصص من مستويين لمعلمي اليوغا الذين يرغبون في التركيز على اليوغا قبل الولادة.
الموقع الإلكتروني: https://www.ensomama.com/prenatal-yoga
رايز يوغا كولورادو
عن -
يُعدّ استوديو "رايز يوغا آند ويلنس" استوديو يوغا حيويًا ودافئًا في كولورادو، يركز على مساعدة الناس على اكتساب القوة والتوازن والمرونة من خلال الحركة. وقد أسسه مجموعة من المعلمين المتفانين الذين شعروا شخصيًا بأن اليوغا تُغيّر حياة الناس، ورغبوا في مشاركة هذه الفائدة مع الآخرين.
في مركز رايز، ستجدون مجموعة متنوعة من الحصص التي تناسب مختلف الاحتياجات، بدءًا من يوغا بوتي النشطة ويوغا ما قبل الولادة اللطيفة، وصولًا إلى فينياسا المتدفقة وتمارين اللياقة البدنية الخفيفة. كما يوفر المركز خدمات العلاج الطبيعي وتدليك ما قبل الولادة في الموقع لمساعدة جسمكم على التعافي والحفاظ على صحته. ندعوكم للانضمام إلى مجتمعنا الودود وممارسة التمارين الرياضية التي تُشعركم بالراحة.
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- صفوف اليوغا قبل الولادة - يقدمون صفوفًا تُعقد كل يوم أحد، وهي مصممة لدعم الأمهات الحوامل في النشاط البدني والعاطفي طوال فترة الحمل.
- مجالات التركيز - تشمل هذه الفصول تمارين التنفس (براناياما)، والتأمل، ووضعيات فتح الوركين، وتقنيات الاسترخاء، وتقوية عضلات الجذع والساقين لإعداد الجسم والعقل للولادة والأمومة.
- الفوائد – تساعد ممارسة اليوغا قبل الولادة على تقليل الألم والتوتر، وتشجع على ولادات أقصر وأسهل، وتقلل من التدخلات الطبية، وتدعم التعافي الأسرع بعد الولادة.
- المجتمع – توفر الفصول الدراسية أيضًا بيئة داعمة للنساء الحوامل للتواصل ومشاركة رحلة الأمومة الخاصة بهن.
الموقع الإلكتروني: https://riseyogacolorado.com/
وايت لوتس ثيرابيوتكس
عن -
وايت لوتس ثيرابيوتكس هو مركز علاجي مريح يقع في دنفر، كولورادو، وقد تأسس عام ٢٠١٦. يرمز اسم "وايت لوتس" إلى النمو والتغيير، تمامًا كزهرة اللوتس التي تنبثق من المياه الموحلة لتتفتح بجمالها الخالص. تعكس هذه الفكرة رسالة المركز في مساعدة الناس على تحقيق التوازن والعافية خلال رحلة شفائهم.
يقدم الاستوديو مزيجًا فريدًا من تقنيات العلاج الشرقية والغربية، بما في ذلك التدليك العلاجي المُخصّص، ودروس اليوغا، والتثقيف الصحي. صُممت كل خدمة للعناية بجسمك، وتعزيز الوعي الذهني ، ودعم صحتك العامة.
إنهم يخلقون بيئة آمنة وداعمة يشعر فيها الجميع بالتقدير والاحترام. يجمع نهجهم بين الخبرة المتخصصة والتعاطف الحقيقي، مما يشجع على النمو الشخصي والصحة الدائمة.
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- الحركة من أجل القوة والراحة - تشمل هذه الحصص حركات لتقليل الانزعاجات المرتبطة بالحمل وبناء القوة والقدرة على التحمل من أجل المخاض والتعافي بعد الولادة.
- ممارسات اليقظة الذهنية - تتضمن كل جلسة تقنيات تدعم الهدوء والراحة والاسترخاء، مما يساعد المشاركين على تطوير آليات التكيف المفيدة أثناء المخاض والولادة.
- التواصل المجتمعي – تتاح للأمهات الحوامل فرصة التواصل مع أخريات في رحلة مماثلة، مما يشجع على خلق بيئة داعمة حيث تمتد الصداقات في كثير من الأحيان إلى ما هو أبعد من الفصل الدراسي.
الموقع الإلكتروني: https://www.whitelotustherapeutics.com/
نعيم البطن
عن -
بيلي بليس هو مركز صحي متخصص في يوغا ما قبل الولادة في دنفر، كولورادو، أُنشئ لدعم العائلات خلال رحلة الحمل الرائعة وبداية الأمومة. أسسته لورين ويليامز، وهي قابلة ومدربة شخصية ومثقفة في مجال الولادة، عام ٢٠٠٨، رغبةً منها في إنشاء مكان يجد فيه الآباء والأمهات ليس فقط الرعاية الجسدية، بل أيضاً الدعم النفسي وبيئة داعمة.
في عام 2019، تولت الدكتورة جايمي فويتس إدارة مركز بيلي بليس من خلال توسيع خدماته لتشمل الرعاية بتقويم العمود الفقري، والتدليك، والوخز بالإبر، واليوغا، والمساعدة في الرضاعة الطبيعية، وفصول اليوغا قبل الولادة في كولورادو سبرينغز لإرشاد العائلات خلال فترة الحمل وغير ذلك.
شعارهم هو "نحن قريتكم"، إيمانًا منهم بقوة التكاتف المجتمعي، ورغبةً منهم في أن تشعر كل عائلة بالترحيب والدعم والرعاية خلال هذه الفترة المميزة. ولا يزالون يمثلون ملاذًا موثوقًا للعائلات ليشعروا بمزيد من القوة والطمأنينة والترابط في رحلة الأبوة والأمومة.
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- يوجا ما قبل الولادة - هذه فصول مصممة خصيصًا تركز على الحركة اللطيفة وتقنيات التنفس والاسترخاء لدعم الجسم المتغير أثناء الحمل.
- ورشة عمل يوغا ما قبل الولادة للزوجين - إنها جلسة خاصة حيث يمكن للأزواج المنتظرين تعلم الوعي بالتنفس، ووضعيات الزوج، وتقنيات التدليك لتحسين التواصل والاستعداد للولادة.
- اليوغا لقاع الحوض - هذه ورشة عمل مخصصة لفهم تشريح ووظائف قاع الحوض، مع التركيز على دوره أثناء الحمل والولادة والتعافي بعد الولادة.
- الاستعداد الجسدي للولادة - تم تصميم ورشة العمل هذه لتعليم وضعيات المخاض والولادة، مما يساعد كلا الشريكين على التعامل مع كل مرحلة من مراحل المخاض بثقة.
الموقع الإلكتروني: https://bellybliss.com/
مركز اليوغا في دنفر
عن -
تأسس مركز يوغا دنفر عام ٢٠٠١ على يد محبي اليوغا كريغ كورتز، وكيلا لاو، وغاري، ودونيتا ريتز، ليكون مكانًا مُرحِّبًا يُتيح للناس من جميع الأعمار والقدرات تجربة فوائد اليوغا. ويستند المركز إلى تعاليم بي كي إس أيينغار الدقيقة والواعية، حيث يُساعد الطلاب على تعلم كيفية مواءمة أجسادهم وعقولهم لتحقيق صحة وتوازن أفضل.
في عام 2021، انضم براينت هادلي وتشيلسي كايل جيفورد لتنمية المجتمع بشكل أكبر من خلال نشر متعة وقوة يوغا إينجار.
يُقدّم الاستوديو أكثر من ٥٠ حصة أسبوعياً، بما في ذلك حصص يوغا خاصة بالحوامل. جميع المدربين معتمدون أو مُدرّبون على منهج إينغار، حيث يُرشدون الطلاب بعناية لاكتشاف القوة والتركيز والسكينة من خلال اليوغا.
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- يقدمون دروس يوغا أسبوعية للحوامل تركز على الجمع بين وضعيات اليوغا اللطيفة وتمارين التنفس والتأمل لبناء القوة وتخفيف آلام الحمل وإعداد الجسم والعقل للولادة والأمومة.
- وتشمل هذه الحصص أيضًا مناقشة لمدة 15 دقيقة حول مواضيع الحمل أو الولادة، بالإضافة إلى الحركة، والتثقيف حول الولادة عن طريق اللمس، والأبوة والأمومة المبكرة بطريقة ودية.
- سعر الحصة الواحدة 22 دولارًا ، ويمكنك استخدام أي من باقات الحصص القياسية أو خطط العضوية الخاصة بهم.
الموقع الإلكتروني: https://yogacenterdenver.com/about-us/
كاري كوين
عن -
كاري كوين مُدرّبة يوغا مُتحمّسة، ومُثقّفة في مجال الولادة، ومُرشدة تُقدّم خدماتها للطلاب منذ أواخر التسعينيات. بفضل خلفيتها في الأنثروبولوجيا الثقافية والطبية، تُوظّف المعرفة والرعاية والحدس لخلق تجارب يوغا مُلهمة. بدأت رحلتها يوغا يين عام ١٩٩٦، ثمّ اتجهت بشكل طبيعي نحو يوغا ما قبل الولادة ودعم الولادة.
مع مرور الوقت، وجدت كاري شغفها في مساعدة الأمهات على الشعور بالثقة والدعم خلال فترة الحمل والولادة. انبثق استوديوها وخدماتها من رغبتها في خلق مساحة تشعر فيها الأمهات الحوامل بالأمان والقوة والتواصل، جسديًا وعاطفيًا.
تجمع كاري، من خلال دروسها وتدريباتها، بين الحركة الواعية وتمارين التنفس وفهم الجسد. هدفها البسيط هو جعل اليوغا أداة للثقة والراحة والقوة خلال إحدى أجمل مراحل الحياة الانتقالية.
عروض يوغا ما قبل الولادة –
- دروس ما قبل الولادة الجماعية الشهرية - تُعقد هذه الدروس في مركز JCCSF كل شهر وهي مفتوحة للنساء الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل بتكلفة 50 دولارًا لغير الأعضاء و35 دولارًا للأعضاء.
- دورة "اليوغا والحمل" الإلكترونية المميزة - دورة إلكترونية ذاتية التعلم، تتكون من 12 وحدة، مصممة خصيصاً للنساء الحوامل ومعلمات اليوغا. تغطي الدورة ممارسات خاصة بكل مرحلة من مراحل الحمل، والحركات الواعية، وتمارين التنفس، وأدوات الدعم العاطفي خلال فترة الحمل والولادة.
الموقع الإلكتروني – http://www.karikwinn.com/
الكلمات الأخيرة –
لا يقتصر اليوغا قبل الولادة في كولورادو سبرينغز على تحريك جسمك فحسب؛ بل يتعلق الأمر باحتضان هذه الرحلة الجميلة للأمومة بعناية وثقة وشعور بالانتماء للمجتمع.
عند ممارسة اليوغا مع نساء حوامل أخريات، يساعد مزيج التمدد اللطيف والتنفس الواعي على تخفيف توتر العضلات مع الحفاظ على تواصلك مع جسدك وجنينك. في هذا المجتمع الداعم، تتوفر مساحة للتعلم الذاتي والتطوير المستمر، مما يمنحك الأدوات اللازمة للنمو والتعلم والشعور بالدعم طوال رحلة حملك.
