钱德拉=月亮
Asana=姿势；姿态。
高弓步姿势概览
高弓步姿势 – 这款 阿斯塔·钱德拉萨纳, 新月式， 也是瑜伽姿势的名称，称为 高弓步姿势。这个姿势让你的整个身体以动态的方式锻炼。它可以增强你的平衡能力，增强臀部、大腿和胸部以及核心肌群的力量。这个姿势也可以包含在流瑜伽序列中，因为它 提高你的能量水平.
优点：
- 这对你的呼吸系统有好处。
- It 改善新陈代谢
- 它有助于通过深度和扩大伸展来锻炼髋屈肌、腿筋和腹股沟肌肉，从而锻炼上半身和下半身。
- 这是一个强大而大胆的姿势 毗连体式
- 它使你的身体更加灵活， 改善姿势，减少僵硬 在你的身体部位。
谁可以做？
任何健康的人都可以做这个姿势，无需严重受伤或手术。初学者可以对其进行修改，使其变得容易，并逐渐达到正确的姿势。已经做瑜伽或任何其他体育锻炼的人可以做。孕妇可以做这个姿势，但要在瑜伽老师的指导下进行。
谁不应该这样做？
患有严重髋部或背部疼痛或膝盖受伤的人应避免做这个动作。患有高血压或低血压的人应避免做这个动作。患有严重头痛或身体平衡问题的人应避免做这个动作。
如何做高弓步姿势？
按照分步说明进行操作
这个强大的瑜伽姿势是瑜伽姿势的准备姿势 忍者 or 毗连体式 系列。
- 首先，让自己处于 tadasana 瑜伽姿势 或者你可以从 桌子姿势 or 下犬式 了。
- 但我们先从山式开始。站直，双脚之间留出一点距离，双手伸直放在身体两侧。
- 深呼吸以保持平衡并接地。
- 现在吸气，伸出你的背部，右腿，将后脚放在背后，距离 3 4到脚.
- 背部的脚跟（右脚）应该抬起，双腿放在脚趾的支撑上。
- 感受脚底的拉伸。
- 左脚（前脚）在前面，要稳住。左脚左膝（前膝）弯曲（刚好与脚踝成一线），角度为 90度. 确保你的脚踏实地。
- 保持右腿和右膝（后膝）伸直，并尽可能地依靠脚趾（面向前方）支撑。
- 现在，将您的核心肌肉向脊柱收缩以激活核心肌肉，这将有助于稳定您的躯干并感受到深度拉伸。
- 深吸一口气，保持身体稳定，核心肌群收紧。挤压大腿内侧，将双臂举过头顶。
- 你的手掌应该彼此相对，手臂应该与肩膀成一条直线。
- 记住要放松肩膀，不要碰到耳朵，保持脖子伸直。
- 大胆地向前看，直视前方。你的脖子应该与脊柱成一条直线。
- 持续轻柔地呼吸，这将保持高弓步姿势的平衡。
- 你可以根据自己的舒适度保持这个姿势大约 30秒至1分钟.
- 完成这个姿势后，慢慢呼吸并放下双手。
- 然后，伸直左腿，将右腿放在前面，回到山式。
- 放松呼吸几秒钟，然后移动左腿。
高弓步姿势有什么好处？
如果你经常练习这个强有力的新月姿势，它会从头到脚带来很多好处。
- 它有助于 保持平衡和稳定 并让你保持脚踏实地。
- 它对你的下半身有很大的帮助。这可以增强你的腿部、臀部、腿筋肌肉和大腿，使它们变得灵活， 更好的流动性.
- 在这个姿势中，后面的腿受益最多，因为它 伸展髋屈肌 并放松肌肉。
- It 提高你的注意力和注意力，这也有助于提高清晰度。
- 在这个姿势中，核心起着重要作用并且被激活和加强。
- 它也可以 帮助改善你的姿势 或使其稳定。
- 它可以打开你的胸腔，并且 血液循环良好 在身体里。
- 它有助于 减轻你的压力水平, 提高你的正念 并帮助您放松。
可能受益于高弓步姿势的健康状况
- 这个高弓步姿势是 有助于治疗坐骨神经痛、哮喘和失眠.
- 患有肩膀僵硬或颈部僵硬的人如果经常练习也会受益。
- 这对患有 消化问题 因为它可以按摩腹部肌肉。
- 对于缺乏注意力和专注力的人来说，这个体式可以帮助他们提高注意力。
- 高弓步姿势可能是 对女性有帮助 正在经痛的人。
安全注意事项
- 腿部、膝盖或臀部受伤的人应小心或避免这样做。
- 永远不要在没有 热身准备姿势.
- 练习的表面应该稳定且平整。
- 如果无法保持平衡，可以利用道具，做简单的变式，或者借助墙壁支撑，在瑜伽老师的指导下进行。
常见错误
- 做高弓步姿势时无需热身或做站立前弯等准备姿势。
- 初学者应在瑜伽老师的指导下进行。
- 呼吸应该引导姿势。
- 听从身体的反应，不要强迫。如果感到疼痛，就停止练习。
高弓步姿势的技巧
- 如果您是新手，请在瑜伽专业人士的指导下进行。
- 使用道具和支撑使自己感到舒适。
- 在整个姿势过程中保持持续呼吸。
- 始终在两侧（腿）做高弓步姿势。
高弓步姿势的身体协调原则
像任何其他瑜伽姿势一样，对齐对于 新月式.
- 以山式站立，双腿伸直并稳固
- 弯曲前脚左膝盖（前膝）时，应呈90度，与脚踝成一线，并将脚稳稳放好。
- 伸直左腿，保持左大腿和左脚跟稳固。
- 后腿用脚趾支撑，紧握，小腿和后膝盖（右膝）伸直，脚底离地。
- 调动你的核心肌肉来获得更好的平衡。
- 做高弓步姿势时你的腹部应该收紧。
- 保持新月弓步姿势的同时，深呼吸并轻轻地引导姿势。
- 当你抬起手臂时，它们应该与肩膀对齐。
高弓步姿势和呼吸
呼吸和高弓步姿势应该齐头并进。任何 瑜伽姿势 如果没有宽度，那么这个姿势就毫无用处，新月弓步姿势也是如此。吸气以稳定身体，然后开始形成姿势，深吸一口气，举起手臂。保持平衡，调动核心，轻轻吸气和呼气，将生命能量注入身体。当你从姿势中出来时，呼出消极情绪，保留能量，感受身心的平静。
高弓步姿势及其变体
- 跑步者处于起跑位置时，称为 跑步者的弓箭步姿势.
- 您可以让后腿膝盖接触地面，这样会更容易一些。
- 做完高弓步后，你可以向后弯腰。这是一个具有挑战性的变体。
带走
这种高弓步姿势有很多好处。对齐和呼吸是这个体式的关键，可帮助您获得身体和精神上的好处。它提供更好的 平衡与灵活性 并提高你的注意力。它使你的臀部、大腿、肩膀和颈部变得强壮和灵活。高弓步姿势可以减轻压力，放松你的身体，让你的身心处于平静状态。你可以根据自己的身体水平来做这个体式；它可能更容易，也可能更具挑战性。
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