Nauka = Boot
Asana = Pose; Haltung
Vipreet Naukasana auf einen Blick
Vipreet Naukasana : Diese Übung ist eine der ältesten Formen des Hatha Yoga und wird im Iyengar Yoga auch als umgekehrte Boot-Pose oder Salabhasana bezeichnet. Sie fördert insbesondere die Kräftigung von Rücken und Schultern Flexibilität und . Zudem stärkt sie die Körpermitte und verbessert die Verdauung. Auch Beckenboden, Oberschenkel und Beine werden gestärkt.
Vorteile:
- Diese Pose stärkt und dehnt Rücken, Schultern, Bauch und den gesamten Körper.
- Dadurch erhalten Rücken, Schultern und Beine mehr Flexibilität.
- Es hilft Ihnen, sich bei Magenbeschwerden zu entspannen, indem es sanften Druck auf Ihren Bauch ausübt.
- Dies erfordert mehr Konzentration und Fokus, daher sollten Sie Ihr Selbstbewusstsein verbessern.
- Dies trägt zur Entwicklung von Gleichgewicht und Stabilität.
Wer kann das tun?
Anfänger können diese Übung unter Anleitung eines Yogalehrers durchführen. Sie eignet sich auch für Menschen, die bereits Yoga praktizieren und über Flexibilität und Gleichgewicht verfügen. Personen mit einer starken Rumpfmuskulatur sowie einem gesunden Rücken und guter Wirbelsäulenflexibilität können diese Asana ebenfalls ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose nicht direkt einnehmen. Schwangere Frauen sollten Yoga nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt praktizieren, und Menschen mit Rücken-, Nacken- oder anderen Verletzungen sollten diese Übung vermeiden.
Wie führt man Vipreet Naukasana?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung
Dies ähnelt einem umgedrehten Boot und bildet einen sanften Bogen vom Brustkorb bis zu den Beinen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, auf eine weiche und ebene Unterlage.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihr Bein vollständig gestreckt und die Oberschenkel, Knie und Knöchel berühren sich.
- Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und entspannen Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen.
- Nun strecken Sie Ihre Hände nach vorne aus, die Handflächen zeigen zueinander.
- Tief einatmen, die Rumpfmuskulatur anspannen und gleichzeitig Arme, Kopf, Brust, Beine und Oberschenkel vom Boden abheben.
- Atme in dieser Position ruhig und schau nach vorn.
- Atmen Sie nun aus und senken Sie Ober- und Unterkörper zum Boden ab. Entspannen Sie sich durch sanftes Atmen.
Was sind die Vorteile von Vipreet Naukasana?
- Die Übungen lindern Schmerzen im Lenden- und Kreuzbeinbereich und stärken Rücken, Beine, Arme, Nacken und Schultern sowie Rumpf und Becken.
- Übt sanften Druck auf die Bauchmuskulatur aus und lindert Magenbeschwerden .
- Reduziert das Fett im Bauch- und Hüftbereich.
- Verbessert Gleichgewicht und Stabilität und steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Gesundheitliche Zustände, die Vipreet Naukasana
- Kann bei Rückenschmerzen und Verdauungsproblemen helfen und überschüssiges Fett reduzieren.
- Was können Diabetiker tun, um ihren Diabetes auszugleichen?.
- Das ist eine günstige Pose für eine Lungenentzündung.
- Dies kann für Menschen mit Spondylitis, Ischiasund Bandscheibenvorfällen hilfreich sein.
- Menschen, die Probleme mit Gleichgewicht, Flexibilität und Stabilität haben, können diese Asana.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Bluthochdruck sollten es meiden.
- Bei einem Bandscheibenvorfall oder vor einer Operation konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
- Anfänger machen das unter Anleitung eines Yogalehrers.
Häufige Fehler
- Wenn du neu bist, mach es nicht alleine.
- Du aktivierst nicht deine Kernkompetenzen.
- Den Oberkörper zu hoch heben.
- Verwenden Sie gegebenenfalls Requisiten.
Tipps für Vipreet Naukasana
- Sanft sich warm laufen oder vorbereitende Pose.
- Wenn Sie die Luft anhalten, wird Ihnen das unangenehm sein.
- Ihr Nacken sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule sein.
- Höre auf deinen Körper.
Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Vipreet Naukasana
- Ihr Nacken sollte in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein.
- Deine Arme vor dir, die Handflächen einander zugewandt.
- Aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
- Dein Gewicht sollte auf deinem Bauch ruhen.
- Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur.
- Die Beine sollten geschlossen sein, die großen Zehen berühren sich.
- Atmen Sie mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur ein und heben Sie Hände und Oberkörper an.
- Atmen Sie normal.
Vipreet Naukasana und Atem
Richte deine Atmung auf die Übung aus und atme vor Beginn entspannt und tief durch. Atme ein, wenn du deinen Körper anhebst, um in die Position zu gelangen. Sobald du die Position eingenommen hast, lass deinen Atem sanft ein- und ausströmen und halte nicht den Atem an. Beim Lösen der Position atme aus und atme dabei entspannt und sanft durch.
Vipreet Naukasana und Variationen
- Anheben des oberen oder unteren Teils nacheinander.
- Ein Bein und eine Hand anheben (gegenüberliegende Seiten).
- Verwenden Sie Yogablöcke oder Decken unter Ihren Händen.
Fazit
Vipreet Naukasana kann im Rahmen deiner körperlichen Möglichkeiten und unter Anleitung eines Yogalehrers ausgeführt werden. Steigere die Übungshäufigkeit allmählich und übe regelmäßig, um erstaunliche Vorteile zu erzielen. Integriere deine Atmung in den Bewegungsablauf. Dies stärkt deine Körpermitte und verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität – sowohl körperlich als auch mental.
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