Fass mich nicht an: die Vor- und Nachteile körperlicher Anpassungen im Unterricht

Wer liebt nicht einen guten Assistenten in einem Yoga-Training Klasse? Ich weiß ich tue. Es gibt nichts Schöneres, als sich hineinzuhüpfen Salamba Sirsasana (Handstand) oder jemanden da haben, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu finden, oder einen saftigen Fuß einreiben Savasana (Leichenhaltung).

In letzter Zeit gab es jedoch einige Debatten darüber, ob Yogalehrer überhaupt körperliche Anpassungen in ihren Unterricht einbeziehen sollten.

Zwar gibt es Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und was angemessen ist oder nicht, Assists können ein wesentlicher Bestandteil einer Yoga-Praxis sein- solange sie mit Achtsamkeit und Absicht gegeben werden.

Welche Anpassungen sind in Ordnung und welche nicht? Lass uns eintauchen.

DO: Lassen Sie sich vom Assistenten zertifizieren

Wenn Sie gut im Assistieren sein oder Assistent eines Yogalehrers werden möchten, nehmen Sie sich ein oder zwei Wochenenden Zeit, um zu lernen, wie man das macht. Möglicherweise haben Sie nicht viel Zeit damit verbracht, bei der Ausbildung zum Yogalehrer mitzuhelfen, daher ist ein zusätzlicher Überblick von Vorteil.

Bei einem Assistenten-Workshop oder einem Trainingswochenende erfahren Sie mehr über die Ausrichtung, Anatomie und Anpassungen, die für jeden geeignet sind Asana (Pose). Sie sind besser darauf vorbereitet, anderen Yogis zu helfen, ihre Praxis sicher und sorgfältig zu vertiefen und voranzutreiben.

NICHT: Kritik zu viel

Es gibt einen Unterschied zwischen Ändern eine Pose und Anpassung Eine Pose. Die Anpassungen sind großartig. Sie sind hilfsbereit, fühlen sich oft richtig gut an und bereiten niemandem ein schlechtes Gewissen.

Das Ändern einer Pose fühlt sich jedoch nicht so gut an. Wenn jemand Hilfe braucht, um in eine Asana zu gelangen, helfen Sie ihm auf jeden Fall. Aber wenn Sie nur die Form eines Körpers ändern, damit er „richtig“ oder „falsch“ aussieht, ziehen Sie sich zurück.

Ich habe einmal an einem Yoga-Kurs teilgenommen, bei dem der Ausbilder versucht hat, meinen Körper physisch zu bewegen, damit er in eine Ausstechversion jeder Pose passt. 'soll' aussehen. Das war nicht nur zeitweise körperlich schmerzhaft, ich fühlte mich danach auch schrecklich.

Das einzige Mal, dass wir es jemals versuchen sollten Übernehmen Die Haltung eines Yogis ist, wenn sie sich selbst verletzen wollen. Ansonsten bleiben Sie bei der Einstellung.

DO: Entwickeln Sie ein Assistenzrepertoire

Bevor Sie einen Yoga-Kurs betreten und mit der Unterstützung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie über eine Sammlung von Vorlagen verfügen, die Sie in den meisten Kursen verwenden können. Anpassungen für Adho Mukha Svanasana (Nach unten gerichteter Hund), Virabhadrasana I / II (Krieger I / II) und Savasana wird in den meisten Klassen nützlich sein, daher ist es schön, sie zur Hand zu haben.

Ein paar Hilfsmittel in der Gesäßtasche zu haben, ist auch gut, weil es Ihnen hilft, sichere Anpassungen zu üben. Wenn Sie sich zum ersten Mal in einer Klasse für eine neue Anpassung entscheiden, riskieren Sie, jemanden zu verletzen.

NICHT: Tweak, Twist, Push oder Pull

Dies ist ein heikles Thema unter Yogis. Viele Praktizierende genießen es, ihre Posen zu vertiefen. Und das ist gut so, solange du ihnen die Vertiefung überlässt.

Sie können jemandem helfen, seine Wendung zu vertiefen, ohne seine Schultern immer weiter zu drehen. Versuchen Sie stattdessen, ihre Hüften zu stabilisieren, damit sie ihre Drehung leichter vertiefen können.

Zum Beispiel, wenn ich dabei bin Utkatasana (Stuhlhaltung) Wenn Sie eine Gebetsdrehung nach rechts ausführen, können Sie zu meiner Linken stehen, Ihre rechte Hand auf meine rechte Hüfte legen (mein Gesäß meiden) und meine Hüften zwischen Ihrer rechten Hand und der rechten Hüfte / dem rechten Bein stabilisieren.

Auf diese Weise würden Sie eine stärkere Grundlage für mich schaffen, um mich selbst tiefer zu drehen.

Jedes Mal, wenn wir versuchen, eine Pose mit Gewalt zu vertiefen, riskieren wir, jemanden zu verletzen. Nur weil sie flexibel aussehen, heißt das nicht, dass sie es sind.

Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Wenn Sie auf jemanden Kraft ausüben, anstatt ihn zu verlängern, zu stabilisieren oder zu stützen, ist es möglicherweise an der Zeit, diese Unterstützung zu überdenken. Wenn Sie jemals Zweifel haben, tu es nicht

DO: Geh aus dem Weg

Es ist in Ordnung, sich zurückzuziehen, wenn keine Anpassungen erforderlich sindund sie werden es nicht immer sein. Wenn Sie eine Flow-Klasse unterstützen, müssen Sie möglicherweise während der Flow-Sequenzen niemanden anpassen. Verwenden Sie auch hier den gesunden Menschenverstand.

Wenn Sie das Gefühl haben, im Weg zu sein, ist es besser, einen Schritt zurückzutreten und die Klasse fließen zu lassen.

Yogis und Lehrer werden gleichermaßen dankbar sein, dass Sie nicht zwischen sie und ihre Praxis geraten. Egal, ob Sie unterrichten oder helfen, achten Sie darauf, wohin Sie gehen, damit Sie niemanden umwerfen oder der Praxis im Wege stehen.

Nicht: Werden Sie seltsam

Wenn gesunder Menschenverstand jemals ein Faktor im Yoga war, ist es genau hier. Berühren Sie unter keinen Umständen Personen an unangemessenen Orten oder mit unangemessenen Teilen Ihrer Person.

Um es ganz klar auszudrücken: kein Tasten, kein Berühren von Brüsten, Genitalbereichen oder Gesäß und kein Stehen an unangenehmen Stellen.

Zum Beispiel, wenn jemand in ist Prasarita Padottanasana (Standing Wide-Legged Forward Bend Pose), stehen Sie nicht direkt hinter seinem Gesäß. Es spielt keine Rolle, wie gut gemeint Sie sind. Wenn jemand Ihre Position in Frage stellt, spielen die Absichten keine Rolle.

Das Letzte, was jemand im Yoga fühlen möchte, ist unangenehm. Denken Sie also daran, wie und wo Sie sich entscheiden, jemandem zu helfen.

Kurz gesagt, es ist immer eine gute Idee, sich weiterzubilden, wenn Sie einen neuen Aspekt in Ihren Yoga-Unterricht integrieren.

Und wenn es Ihnen unangenehm ist, zu helfen oder Anpassungen vorzunehmen, müssen Sie es nicht tun! Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird es Ihren Schülern auch unangenehm sein. Nehmen Sie sich Zeit, erlernen Sie die Fähigkeiten, die Sie benötigen, und nehmen Sie Anpassungen erst vor, wenn Sie dazu bereit sind.

Fazit

Persönliche Grenzen zu respektieren und eine klare Kommunikation bei körperlichen Anpassungen zu üben, ist entscheidend für die Schaffung einer sicheren und integrativen Yoga- oder Fitnesskursumgebung. Die Priorisierung des Wohlbefindens und der Autonomie der Teilnehmer gewährleistet eine positive und stärkende Erfahrung für alle Beteiligten.

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