Fass mich nicht an: die Vor- und Nachteile körperlicher Anpassungen im Unterricht

Wer freut sich nicht über einen guten Assistenten in einem Yoga-Kurs? Ich weiß ich tue. Es gibt nichts Schöneres, als hineinzuspringen Salamba Sirsasana (Handstand) oder jemand da zu haben, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu finden, oder eine saftige Fußmassage zu bekommen Savasana (Leichenhaltung).

Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana

In letzter Zeit gab es jedoch einige Debatten darüber, ob Yogalehrer überhaupt körperliche Anpassungen in ihren Unterricht einbeziehen sollten.

Zwar gibt es Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und was angemessen ist oder nicht, Assists können ein wesentlicher Bestandteil einer Yoga-Praxis sein– solange sie mit gegeben werden Achtsamkeit und Absicht.

Welche Anpassungen sind in Ordnung und welche nicht? Lass uns eintauchen.

DO: Lassen Sie sich vom Assistenten zertifizieren

Wenn Sie gut im Assistieren sein oder Assistent eines Yogalehrers werden möchten, nehmen Sie sich ein oder zwei Wochenenden Zeit, um zu lernen, wie man das macht. Möglicherweise haben Sie nicht viel Zeit mit der Mithilfe verbracht YogalehrerausbildungDaher ist ein zusätzlicher Überblick von Vorteil.

Unterstützung des Yoga-Kurses

Bei einem Assistenten-Workshop oder einem Trainingswochenende erfahren Sie mehr über die Ausrichtung, Anatomie und Anpassungen, die für jeden geeignet sind Asana (Pose). Sie sind besser darauf vorbereitet, anderen Yogis sicher und sorgfältig dabei zu helfen, ihre Praxis zu vertiefen und voranzutreiben.

NICHT: Kritik zu viel

Es gibt einen Unterschied zwischen Ändern eine Pose und Anpassung Eine Pose. Die Anpassungen sind großartig. Sie sind hilfsbereit, fühlen sich oft richtig gut an und bereiten niemandem ein schlechtes Gewissen.

Das Ändern einer Pose fühlt sich jedoch nicht so gut an. Wenn jemand Hilfe braucht, um in eine Asana zu gelangen, helfen Sie ihm auf jeden Fall. Aber wenn Sie nur die Form eines Körpers ändern, damit er „richtig“ oder „falsch“ aussieht, ziehen Sie sich zurück.

Ich habe einmal an einem Yoga-Kurs teilgenommen, bei dem der Ausbilder versucht hat, meinen Körper physisch zu bewegen, damit er in eine Ausstechversion jeder Pose passt. 'soll' aussehen. Das war nicht nur zeitweise körperlich schmerzhaft, ich fühlte mich danach auch schrecklich.

Das einzige Mal, dass wir es jemals versuchen sollten Übernehmen Die Haltung eines Yogis ist, wenn sie sich selbst verletzen wollen. Ansonsten bleiben Sie bei der Einstellung.

DO: Entwickeln Sie ein Assistenzrepertoire

Bevor Sie einen Yoga-Kurs betreten und mit der Unterstützung beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie über eine Sammlung von Vorlagen verfügen, die Sie in den meisten Kursen verwenden können. Anpassungen für Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund), Virabhadrasana I / II (Krieger I / II) und Savasana wird in den meisten Klassen nützlich sein, daher ist es schön, sie zur Hand zu haben.

Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana

Ein paar Hilfsmittel in der Gesäßtasche zu haben, ist auch gut, weil es Ihnen hilft, sichere Anpassungen zu üben. Wenn Sie sich zum ersten Mal in einer Klasse für eine neue Anpassung entscheiden, riskieren Sie, jemanden zu verletzen.

NICHT: Tweak, Twist, Push oder Pull

Dies ist ein heikles Thema unter Yogis. Viele Praktizierende genießen es, ihre Posen zu vertiefen. Und das ist gut so, solange du ihnen die Vertiefung überlässt.

Sie können jemandem helfen, seine Wendung zu vertiefen, ohne seine Schultern immer weiter zu drehen. Versuchen Sie stattdessen, ihre Hüften zu stabilisieren, damit sie ihre Drehung leichter vertiefen können.

Zum Beispiel, wenn ich dabei bin Utkatasana (Stuhlhaltung)Wenn du eine Gebetsdrehung nach rechts machst, könntest du zu meiner Linken stehen, deine rechte Hand auf meine rechte Hüfte legen (mein Gesäß aussparen) und meine Hüften zwischen deiner rechten Hand und der rechten Hüfte/dem rechten Bein stabilisieren.

Stuhlhaltung
Utkatasana

Auf diese Weise würden Sie eine stärkere Grundlage für mich schaffen, um mich selbst tiefer zu drehen.

Jedes Mal, wenn wir versuchen, eine Pose mit Gewalt zu vertiefen, riskieren wir, jemanden zu verletzen. Nur weil sie flexibel aussehen, heißt das nicht, dass sie es sind.

Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Wenn Sie auf jemanden Kraft ausüben, anstatt ihn zu verlängern, zu stabilisieren oder zu stützen, ist es möglicherweise an der Zeit, diese Unterstützung zu überdenken. Wenn Sie jemals Zweifel haben, tu es nicht

DO: Geh aus dem Weg

Es ist in Ordnung, sich zurückzuziehen, wenn keine Anpassungen erforderlich sindund sie werden es nicht immer sein. Wenn Sie eine Flow-Klasse unterstützen, müssen Sie möglicherweise während der Flow-Sequenzen niemanden anpassen. Verwenden Sie auch hier den gesunden Menschenverstand.

Wenn Sie das Gefühl haben, im Weg zu sein, ist es besser, einen Schritt zurückzutreten und die Klasse fließen zu lassen.

Yogis und Lehrer werden gleichermaßen dankbar sein, dass Sie nicht zwischen sie und ihre Praxis geraten. Egal, ob Sie unterrichten oder helfen, achten Sie darauf, wohin Sie gehen, damit Sie niemanden umwerfen oder der Praxis im Wege stehen.

Nicht: Werden Sie seltsam

Wenn gesunder Menschenverstand jemals ein Faktor im Yoga war, ist es genau hier. Berühren Sie unter keinen Umständen Personen an unangemessenen Orten oder mit unangemessenen Teilen Ihrer Person.

Um es ganz klar auszudrücken: kein Tasten, kein Berühren von Brüsten, Genitalbereichen oder Gesäß und kein Stehen an unangenehmen Stellen.

Zum Beispiel, wenn jemand in ist Prasarita Padottanasana (Standing Wide-Legged Forward Bend Pose), stehen Sie nicht direkt hinter seinem Gesäß. Es spielt keine Rolle, wie gut gemeint Sie sind. Wenn jemand Ihre Position in Frage stellt, spielen die Absichten keine Rolle.

Stehende Vorwärtsbeugungshaltung mit weitem Bein
Prasarita Padottanasana

Das Letzte, was jemand im Yoga fühlen möchte, ist unangenehm. Denken Sie also daran, wie und wo Sie sich entscheiden, jemandem zu helfen.

Kurz gesagt, es ist immer eine gute Idee, sich weiterzubilden, wenn Sie einen neuen Aspekt in Ihren Yoga-Unterricht integrieren.

Und wenn es Ihnen unangenehm ist, zu helfen oder Anpassungen vorzunehmen, müssen Sie es nicht tun! Wenn Sie sich unwohl fühlen, wird es Ihren Schülern auch unangenehm sein. Nehmen Sie sich Zeit, erlernen Sie die Fähigkeiten, die Sie benötigen, und nehmen Sie Anpassungen erst vor, wenn Sie dazu bereit sind.

Fazit

Persönliche Grenzen zu respektieren und eine klare Kommunikation bei körperlichen Anpassungen zu üben, ist entscheidend für die Schaffung einer sicheren und integrativen Yoga- oder Fitnesskursumgebung. Die Priorisierung des Wohlbefindens und der Autonomie der Teilnehmer gewährleistet eine positive und stärkende Erfahrung für alle Beteiligten.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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