Geführte Bodyscan-Meditation: Vorteile und Skripte

geführte Bodyscan-Meditation

Erfahren Sie mehr über Vorteile der geführten Bodyscan-Meditation und finden Sie die beste Skripte um Ihnen dabei zu helfen, in dieser Praxis eine tiefe Entspannung zu erreichen.

Einleitung

Unser emotionales und körperliches Wohlbefinden ist eng miteinander verbunden und beeinflusst sich im Laufe unseres Lebens gegenseitig. Indem wir auf die Empfindungen in unserem Körper hören und sie wahrnehmen, können wir uns mit einem bestimmten Gefühl oder einer Emotion verbinden und umgekehrt – die Wahrnehmung eines emotionalen oder mentalen Zustands kann uns auf ein Problem in einem bestimmten Bereich unseres Körpers hinweisen. Dies geschieht, wenn wir ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein und die Fähigkeit erreicht haben, auf die Veränderungen und Prozesse in uns zu hören.

Dieses Bewusstsein kann geübt und entwickelt werden, da wir über dieses eingebaute Wissen, die Aufmerksamkeit für unsere Sinne und die natürliche Intuition verfügen. Meditation und geführte Meditation sind großartige Möglichkeiten, in diesen Raum einzutauchen und zu erforschen und zuzuhören, was in unserem Körper und Geist geschieht.


Im Folgenden werden wir das Konzept einer geführten Bodyscan-Meditationspraxis als eine der Techniken untersuchen, mit denen wir uns mit unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden verbinden können.

Was ist eine Bodyscan-Meditation?

A Die geführte Bodyscan-Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus und der Achtsamkeit Meditation sowie Yoga-Lehren. Es wird durchgeführt, um auf Schmerzempfindungen, Engegefühle oder Spannungen im Körper zu hören und diese bewusster wahrzunehmen, die wir normalerweise tagsüber nicht bemerken – oder die auffällig sind und Aufmerksamkeit erfordern.

Während einer durch den Körperscan geführten Meditation führt uns der Lehrer durch eine Übung zur Selbstwahrnehmung, indem er Folgendes verwendet: Techniken wie Atem Arbeit, Visualisierung, Muskelanspannung und Entspannung. Dies geschieht, um innere Räume zu verbinden, wahrzunehmen und achtsam zu öffnen und uns der Veränderungen und Prozesse in unserem System bewusster zu werden.

Eine achtsame Bodyscan-Meditation wird in der Regel im Liegen oder Sitzen durchgeführt, je nach unseren Vorlieben und den in der Praxis verwendeten Techniken. Das Liegen ist eine unterstützende Haltung, wenn wir ein entspannendes und lockerndes Erlebnis wünschen, da es die Entspannung aller Muskeln ermöglicht.

Andererseits ermöglicht uns eine sitzende Position, während des Meditationsprozesses bewusster und konzentrierter zu sein. In diesem Fall kann bei der Bodyscan-Meditationspraxis ein aufmerksamerer und energischerer Ansatz gewählt werden.

Der allgemeine Aufbau einer Bodyscan-Meditation beginnt von unten nach oben. Dies bedeutet, dass wir unsere Aufmerksamkeit zunächst auf die Zehenspitzen richten und uns dann durch die restlichen Gliedmaßen und den Körper nach oben bewegen, bis wir die Oberseite unseres Kopfes erreichen.

Dies geschieht oft durch Pranayama-Atemübungen, Visualisierungsübungen und das Wiederholen von Mantras oder Affirmationen.

Vorteile einer geführten Bodyscan-Meditation

geführte Bodyscan-Meditation

Um zu erkennen, wie unser Körper emotionale Zustände und Empfindungen erlebt, versuchen Sie, sich an Momente der Nervosität zu erinnern. Es könnte sein, bevor man eine öffentliche Rede hält oder vorhersieht, dass etwas Großes passieren wird. Wie Sie sich vielleicht erinnern, reagierte Ihr Körper auf eine bestimmte Art und Weise und Sie verspürten möglicherweise ein Spannungs- oder Kribbeln im Bauchbereich, in der Brust und im Hals.

Diese Spannungen oder Empfindungen können in jedem anderen Körperteil auftreten, da wir alle unterschiedlich auf Stress oder Aufregung reagieren. Die meisten Menschen spüren die Bewegung jedoch im Bauch- und Brustbereich.

Nachdem wir eine durch den Körperscan geführte Meditation praktiziert haben, bemerken wir möglicherweise bestimmte Veränderungen nicht nur in diesen Räumen, sondern auch in unserem gesamten Körper und Geist. Zu den Vorteilen einer geführten Bodyscan-Meditation gehören:

  • Senkt den Stresspegel
  • Beruhigt ängstliche Gefühle und Gedanken
  • Sorgt für besseren Schlaf und Regeneration
  • Lindert oder reduziert chronische Schmerzen
  • Erhöht das Bewusstsein für unser höheres Selbst
  • Lässt uns besser auf unseren Körper und Geist eingehen
  • Reduziert Muskelverspannungen
  • Senken Sie die Herzfrequenz
  • Macht uns ruhiger und eine offenere Perspektive
  • Erhöht unser Bewusstsein für Veränderungen in unserem Körper

Die besten Bodyscan-Meditationsskripte zum Ausprobieren

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel eines geführten Bodyscan-Meditationsskripts, das Sie immer dann ausprobieren können, wenn Sie sich wieder mit Ihrer Mitte verbinden, entspannen oder einfach nur einen Moment mit sich selbst genießen möchten.

Die Bodyscan-Meditation kann im Sitzen auf dem Boden, auf einem Stuhl oder auf dem Boden durchgeführt werden. Sie können die Position wählen, die sich für Sie am besten anfühlt, und es sich bequem machen.

Ganzkörperscan-Meditationsskript

Beginnen Sie damit, eine bequeme Liegeposition für Ihre Meditation zu finden. Sie können Ihre Augen sanft schließen oder sie leicht geöffnet halten, wenn Sie bereit sind. Schauen Sie nach vorn, ohne sich auf etwas Besonderes zu konzentrieren.

Spüren Sie, wie Ihr Atem sanfter und etwas tiefer wird. Lassen Sie Ihre Einatmung entspannter und Ihre Ausatmung sanfter und friedlicher werden. Sie sind in Sicherheit und dieser Meditationsmoment ist Ihr einzigartiges Erlebnis.

Atmen Sie sanft ein und aus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf Ihre Füße. Beachten Sie ihre Form und wie sie den Boden berühren. Stellen Sie sich ein helles Licht vor, das um Ihre Füße herum leuchtet, und lassen Sie dieses Gefühl auf die von Ihnen gewünschte Weise spüren.


Beginnen Sie bei Ihrem nächsten Atemzug langsam, Ihren Körper nach oben zu scannen. Das Licht Ihrer Füße dehnt sich nun aus und bewegt sich in Richtung Ihrer Waden und Knie. Machen Sie eine Pause für ein paar Atemzüge und lassen Sie alle Empfindungen an die Oberfläche kommen, während Sie sanft mit dem leuchtenden Licht atmen. Von hier aus scannen Sie Ihren Körper weiter bis zu den Oberschenkeln und Hüften. Atmen Sie tief ein und visualisieren Sie das leuchtende Licht in Ihren Beinen, von den Fußspitzen bis zu Ihrem Becken und Ihren Hüften. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Nehmen Sie alle Gefühle, Empfindungen oder Spannungen in Ihrem Unterkörper wahr und stellen Sie sich vor, wie sie mit Ihrem Ausatmen verschwinden. Entspannen Sie den Unterkörper vollständig und lassen Sie Ihre Beine auf dem Boden ruhen.

Nach ein paar Atemzügen und der Entspannung Ihrer Beine richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Bauch, Brust, Schultern und Kopf. Spüren Sie, wie sich Ihr Kern von unten mit dem scannenden Licht füllt, und bemerken Sie alle Empfindungen in diesen Bereichen. Lassen Sie das Licht Ihre Arme, Hände und Finger erreichen und lösen Sie bei jedem Ausatmen jegliche Anspannung. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge und stellen Sie sich vor, dass Ihr Oberkörper von leuchtendem Licht erfüllt wird, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und jegliche Anspannung loszulassen.

Atmen Sie sanft ein und aus und stellen Sie sich vor, wie Ihr ganzer Körper von einem leuchtenden Energielicht erfüllt wird. Völlig entspannt und schwer können Sie hier liegen und sanft ein- und ausatmen, so lange Sie möchten. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie sanft, Ihren Körper ein wenig zu bewegen und öffnen Sie Ihre Augen.

Namaste, mögen alle Lebewesen in Glück und Freiheit leben.

Stellen Sie eine Verbindung zu Ihrem Body-Scan-Meditationsskript für Ihr Zentrum her

Beginnen Sie damit, eine bequeme Position für Ihre Meditation zu finden. Ob im Liegen, Sitzen oder in jeder Position, in der Sie Lust auf Übung haben. Sie können Ihre Augen sanft schließen oder sie leicht geöffnet halten, wenn Sie bereit sind. Schauen Sie nach vorn, ohne sich auf etwas Besonderes zu konzentrieren.

Sobald Sie eine bequeme Haltung einnehmen, beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Ändern oder erzwingen Sie nichts. Beobachten Sie den natürlichen Rhythmus und lassen Sie ihn so sein, wie er ist. Richten Sie beim Einatmen Ihre Aufmerksamkeit auf Brust, Rippen und Bauch. Beachten Sie beim Einatmen die Bewegungen in Ihrem Körper. Dein Brustkorb weitet sich, deine Rippen beginnen sich zu öffnen und vielleicht hebt sich auch dein Bauch ein wenig. Auch hier gilt: Ändern oder erzwingen Sie nichts. Beobachten und akzeptieren Sie die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Ihren Atem reagiert.

Versuchen Sie, Ihre Einatmung leicht zu vertiefen und die Ausatmung sanft und gleichmäßig auszuströmen. Als ob Sie Ihren Atem zum ersten Mal bemerken würden. Seien Sie neugierig und beobachten Sie alle auftretenden Empfindungen.


Sobald sich Ihr Atem beruhigt hat, ist es an der Zeit, Ihr Bewusstsein auf Ihre Mitte zu richten. Achten Sie zunächst auf das untere Becken und den unteren Bauchbereich. Spüren Sie, ob sich der Bereich mit Ihrem Atem bewegt, und versuchen Sie, die Organe darin zu entspannen. Atmen Sie tief ein, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Beckenbereich und stellen Sie sich vor, wie eine leuchtende Energie Ihren Unterbauch erfasst und füllt.

Richten Sie beim nächsten Einatmen Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust und hören Sie zu. Beachten Sie, wie sich dieser Bereich mit Ihrem Atem bewegt, und versuchen Sie, die Organe darin zu entspannen. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie das leuchtende Energielicht Ihre Brust und Ihr Herz scannt und füllt. Atmen Sie hier ein paar Mal durch und konzentrieren Sie sich auf die warme, leuchtende Energie, die Ihr Zentrum scannt. Beginnen Sie an Ihrem Becken und bewegen Sie sich nach oben in Richtung Ihres Herzens. Atmen Sie tief und sanft und lassen Sie das Scanlicht sanft Ihren Körper streicheln und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Bleiben Sie so lange bei diesen Empfindungen, wie Sie möchten, bewegen Sie Ihren Körper sanft und öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie dazu bereit sind.

Namaste, mögen alle Lebewesen in Glück und Freiheit leben.

Die Bottomline

Wann immer wir ein neues chronisches Gefühl oder eine Anspannung in unserem Körper bemerken, sollten wir einen Blick auf unseren Geist, unsere Gedanken und Emotionen werfen. Die beiden – Körper und Geist – sind miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Dieser Einfluss ist eine großartige Wissens- und Informationsquelle, die wir kennen und anhören sollten. Die geführte Body-Scan-Meditation ist eine nützliche Übung zur Selbstwahrnehmung, wenn wir nach Einsicht in ein Problem suchen, mit dem wir konfrontiert sind, oder wenn wir versuchen, Stress oder Anspannung in unserem Geist oder Körper abzubauen. Wenn Sie mehr über Meditation erfahren möchten und wissen möchten, wie Sie sie in Ihre Praxis integrieren können, laden wir Sie ein, an unserem teilzunehmen Beruhige deinen Geist, beruhige deinen Geist Online-Meditationskurs.

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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