Wie genau hilft Meditation dabei, Selbstvertrauen zu gewinnen? Erfahren Sie mehr in diesem Artikel über geführte Meditationen für mehr Selbstvertrauen .
Einführung
Wenn Sie wenig Selbstvertrauen , wird Ihr Leben von ständigen Kämpfen geprägt sein. Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen, Ihrer Karriere und anderen Lebensbereichen haben, denn Ihre Selbstwahrnehmung beeinflusst maßgeblich Ihre Entscheidungen – große wie kleine. Sie wirkt sich auch auf Ihre Sicht der Welt aus. Es ist bedauerlich, dass viele talentierte Menschen kein Selbstvertrauen haben. Zum Glück ist Selbstvertrauen eine positive Folge von Meditation. In diesem Artikel geht es um Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und darum, wie Sie diese durch Meditation stärken und entwickeln können.
Wer Selbstvertrauen ausstrahlt, hinterlässt einen starken Eindruck und gewinnt dadurch an Glaubwürdigkeit. Andere vertrauen darauf, dass man mit Druck umgehen und sowohl private als auch berufliche Probleme bewältigen kann. Das wirkt beruhigend, beispielsweise auf den Personalmanager im Vorstellungsgespräch. Daher ist Selbstvertrauen eine wünschenswerte Eigenschaft.
Wir werden nicht mit Selbstvertrauen geboren. Manche Menschen strahlen zwar durch ihre Körpersprache und ihre Ausdrucksweise ein natürliches Selbstvertrauen aus, doch auch ihnen wurde dieses nicht in die Wiege gelegt. Selbstvertrauen ist keine angeborene Eigenschaft. Bestimmte Lebensumstände – die familiäre Prägung, Lebenserfahrungen und berufliche Erfahrungen – prägen ihr Selbstvertrauen. Manche Erlebnisse hingegen erschüttern das Selbstvertrauen eines Menschen, manchmal für immer. Oder zumindest für eine bestimmte Lebensphase, wie beispielsweise die Teenagerjahre.
Leider mangelt es vielen Menschen an Selbstvertrauen. Besonders Menschen mit Ängsten leiden oft darunter, da sie von Ängsten geplagt werden. Diese Ängste hindern sie daran, sich zu engagieren, Risiken einzugehen und Chancen zu ergreifen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, könnten Ihnen viele Möglichkeiten im Leben entgehen. Außerdem kann mangelndes Selbstvertrauen Sie davon abhalten, Ihre Wünsche zu verfolgen.
Der Ursprung des Selbstvertrauens
Das Wort „Confidence“ (Selbstvertrauen) hielt im 14. Jahrhundert erstmals Einzug in den englischen Wortschatz. Es stammt vom lateinischen „fido“, was „vertrauen“ bedeutet. Es ist der Glaube an den eigenen Erfolg und das entsprechende Handeln, um die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen. Es ist auch der Glaube daran, die Herausforderungen des Lebens meistern zu können.
Im Jahr 1890 betonte der Philosoph William James „ Die Prinzipien der Psychologie Selbstvertrauen eine Tugend sei . Er schrieb: „Glaube an das, was deinen Bedürfnissen entspricht, denn nur durch einen solchen Glauben wird das Bedürfnis erfüllt. Habe Vertrauen in deinen Erfolg, und du wirst die nötige Kraft haben, es zu vollbringen.“
Im selben Jahr Dr. Frederick Needham Psychologie-Sektion des British Medical Journal ebenfalls über Selbstvertrauen . Er sagte: „Handlungsfreiheit, ausgiebige Bewegung und Beschäftigung erzeugen Selbstvertrauen und werden so nicht nur zu hervorragenden Prüfsteinen für die geistige Gesundheit des Patienten, sondern tragen auch maßgeblich zur Genesung bei.“
Während des Ersten Weltkriegs beobachteten Psychologen, dass Soldaten mit einem robusten und gesunden Körper auf dem Schlachtfeld selbstbewusster auftraten.
Während der Weltwirtschaftskrise Philip Eisenberg und Paul Lazarsfeld , wie das Selbstvertrauen eines Menschen sank, wenn er seinen Arbeitsplatz verlor. Sie stellten außerdem fest, dass sich die Situation noch verschlimmerte, wenn der Betroffene sich selbst die Schuld am Verlust seines Arbeitsplatzes gab. Darüber hinaus wiesen sie darauf hin, dass mit zunehmender Dauer der Arbeitslosigkeit auch das Selbstvertrauen schwindet.
In seiner Abhandlung „ Eine Theorie der menschlichen Motivation “ Abraham Maslow , dass Menschen nur dann nach Selbstvertrauen streben, wenn ihre psychologischen Grundbedürfnisse befriedigt sind. Diese Bedürfnisse sind Überleben, Sicherheit, Liebe und Zugehörigkeit. Darüber hinaus argumentiert Maslow, dass Menschen, sobald sie Selbstvertrauen erlangt haben, nach Selbstverwirklichung streben.
Nach dem Zweiten Weltkrieg entstand eine Fülle von Forschungsarbeiten zum Thema Selbstvertrauen.
Selbstliebe vs. Narzissmus
Das Konzept des Selbstvertrauens ist nicht neu. Es ist die Gewissheit, dass man sein Urteilsvermögen, seine Fähigkeiten usw. beherrscht. Wenn man gewinnt oder etwas erreicht, fühlt man sich selbstsicherer. Doch wenn man scheitert oder verliert und – noch schlimmer – glaubt, selbst schuld daran zu sein, sinkt das Selbstvertrauen. Dann ist es wichtig, sich selbst etwas Gutes zu tun.
Selbstliebe ist die Grundlage von Selbstvertrauen. Ohne Selbstliebe sieht man sich nicht als Mensch, der Liebe, Freundlichkeit, Mitgefühl und Vertrauen verdient. Selbstwertgefühl lässt sich, wie Selbstvertrauen, entwickeln. Es ist wichtig, Selbstvertrauen aufzubauen und es wiederzuerlangen, wenn man es verloren hat. Wer sich selbst liebt, sieht sich als wertvoll an, auch im Falle eines Scheiterns. Deshalb begegnet man sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl und versucht es erneut oder sucht nach einer anderen Chance.
Wenn man Selbstliebe praktiziert, stellt man sich selbst in den Mittelpunkt. Man stärkt das Vertrauen in sich selbst und weiß, dass man weiterhin vorankommen kann. Manche Menschen erleben jedoch, dass Selbstliebe zu Selbstüberschätzung oder Narzissmus führen kann. Schließlich ist Selbstüberschätzung eines der häufigsten Merkmale von Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung (NPS).
Führt die Ausübung von Selbstliebe in Verbindung mit Selbstvertrauen zu Narzissmus?
Die kurze Antwort lautet: Nein.
Selbstvertrauen Es geht darum, sich selbst zu vertrauen, dass man alles überwinden kann, was einem im Weg steht, selbst wenn man scheitert. Es ist Selbstliebe. Man erkennt sich selbst als Mensch mit all seinen Eigenheiten und Fehlern an, vertraut aber auch auf die eigenen Fähigkeiten.
Narzissmus bedeutet übermäßiges Vertrauen in sich selbst und ein Gefühl der Überlegenheit gegenüber anderen. Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung (NPS) sehen sich nicht als fehlerhafte Wesen. Sie haben ein Anspruchsdenken und glauben stets, bessere Ideen als andere zu haben. Sie bestehen immer darauf, ihren Willen durchzusetzen, oft auf Kosten anderer.
Selbstliebe ist etwas ganz anderes. Sie entsteht aus der Liebe zu sich selbst und der gleichzeitigen Akzeptanz, dass man nicht perfekt ist.
Selbstliebe bedeutet auch zu akzeptieren, dass andere Menschen genauso fehlerhaft sind wie man selbst. Deshalb begegnet man anderen mit derselben Freundlichkeit und demselben Mitgefühl wie sich selbst.
Narzissmus hingegen lässt ihn seine eigenen Fehler nicht erkennen. Er hält sich für unfehlbar; alle anderen tragen die Schuld. Daher übernimmt er keine Verantwortung. Es fällt solchen Menschen schwer, Fehler einzugestehen und sich zu bessern.
Wegbringen
Selbstliebe bedeutet Selbstvertrauen, gepaart mit dem Erkennen der eigenen Grenzen und der Fähigkeit, sich selbst zu vergeben. Narzissmus hingegen ist Scham über die eigenen Grenzen, die man durch übertriebenes Selbstbewusstsein kompensiert, ungeachtet dessen, was anderen oder einem selbst widerfährt.
Selbstakzeptanz und Vergebung
Alexander Pope sagte einst: „Irren ist menschlich, vergeben göttlich.“
Es bedeutet, dass es natürlich ist, Fehler zu machen. Viel Selbstvertrauen zu haben, heißt nicht, dass man immer richtig liegt. Es bedeutet auch nicht, dass man sich nur dann vertraut, wenn die Umstände perfekt sind. Selbstvertrauen bedeutet zu akzeptieren, dass man nur ein Mensch ist und dass manche Dinge außerhalb der eigenen Kontrolle liegen. Deshalb handelt man auch dann, wenn nicht alles optimal läuft. Wenn Pläne nicht so verlaufen, wie man es sich wünscht, akzeptiert man seine Grenzen und verzeiht sie sich.
Selbstvertrauen ist nicht angeboren. Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass dein Selbstvertrauen nicht immer gleich stark ist und nicht in jedem Lebensbereich gleich hoch ist. In manchen Bereichen – wie deinem Job, den du über die Jahre gemeistert hast – bist du vielleicht sehr selbstsicher. In anderen Bereichen hingegen – wie in Beziehungen oder bei ersten Begegnungen mit neuen Menschen – kann dein Selbstvertrauen eher gering sein.
Das Beruhigende ist jedoch, dass dieses Muster bei jedem Menschen gleich ist. Jeder von uns ist in bestimmten Lebensbereichen selbstsicher und fühlt sich in anderen Bereichen unsicher und verunsichert. Wir müssen diese Realität akzeptieren und bereit sein, uns unsere Fehler und Schwächen zu verzeihen. Auch wenn wir uns eine Zeit lang schuldig fühlen, sollten wir uns nicht von diesem Schuldgefühl über längere Zeit beherrschen lassen.
Meditation und Selbstliebe
Meditation ist eine uralte Praxis, die in allen Religionen praktiziert wird. Doch auch Nichtreligiöse und Atheisten können von dieser religiösen Praxis profitieren, da sie viele positive Effekte hat. Einer davon ist die Stärkung der Selbstliebe, was wiederum das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigert.
Ein geringes Selbstwertgefühl führt häufig zu übermäßiger Selbstkritik. Dies tritt häufig bei Menschen mit sozialer Angststörung auf. Laut einer im „ Journal of Cognitive Psychotherapy“ kann Meditation diesen Menschen helfen, ihr Selbstbild zu verbessern.
Philippe Goldin, der Hauptforscher der Studie, sagte: „Viele Menschen machen sich hin und wieder selbst fertig. Menschen mit SAD verharren in negativen Selbstbildern.“ Er fügte jedoch hinzu: „Die Idee ist, dass die psychische Flexibilität, frei zwischen verschiedenen Denkweisen zu wechseln, ein Zeichen von Gesundheit ist.“ Goldin sagte außerdem: Achtsamkeitsmeditation Es hilft den Menschen, sich auf den gegenwärtigen Moment und andere Lebensbereiche zu konzentrieren, anstatt auf die Unvollkommenheiten des Selbst.
Goldins Studie zeigte, dass die Teilnehmer sich nach dem Üben von Meditation positiver beschrieben und dabei Wörter wie geliebt und bewundert anstelle von feige oder ängstlich verwendeten.
Zwei weitere Studien, die im „Journal of Positive Psychology“ veröffentlicht wurden, stützen diese Aussage. Die Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation ein Faktor ist, der das psychische Wohlbefinden eines Menschen maßgeblich beeinflusst. Sie hat zudem direkte positive Auswirkungen auf das Selbstbild und trägt dazu bei, dass Menschen mehr Selbstliebe und Zufriedenheit empfinden.
Geführte Skripte für Selbstvertrauen und Akzeptanz
Im Kern der Meditation geht es darum, alle Vorstellungen vom Selbst loszulassen. Das mag zunächst beängstigend klingen, besonders bei geringem Selbstvertrauen. Doch wenn man sich selbst negativ wahrnimmt, kann das Loslassen der Gedanken, nicht gut genug zu sein, helfen, sich auf andere Lebensbereiche zu konzentrieren. Sobald man diese negative Vorstellung losgelassen hat, fällt es leichter, sich selbst trotz aller Fehler und Schwächen als wertvollen Menschen zu sehen.
Sind Sie bereit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Akzeptanz zu stärken? Hier sind einige geführte Meditationen:
Geführte Meditation zur Selbstliebe
Wer sich selbst liebt, hat ein hohes Selbstwertgefühl. Wenn man sich selbst als wertvollen Menschen sieht, der Liebe und Vertrauen verdient, stärkt das allein schon das Selbstvertrauen. Wenn du also Schwierigkeiten hast, dich selbst zu lieben, dann geführte Meditation Denn Selbstliebe und Akzeptanz werden dir helfen.
Diese geführte Meditation zur Selbstliebe dauert nur 15 Minuten, sodass Sie nicht viel Zeit dafür einplanen müssen. Sie können sie morgens, in der Mittagspause oder vor dem Schlafengehen praktizieren. Sie beginnt damit, dass Sie Ihren Körper entspannen und auf Ihren Atem achten. Anschließend leitet Sie der Meditationslehrer an, sich selbst Liebe zu schenken, indem Sie sich annehmen, wertschätzen und sich vergeben.
Geführte Meditation für Selbstvertrauen und Motivation
Dies ist ein kurzer Geführte Meditation für mehr Selbstvertrauen und Stressabbau. Es dauert nur 15 MinutenDer Meditationslehrer empfiehlt, dies vor einem Ereignis zu üben, vor dem man nervös ist. Es ist eine kurze Übung geführte Meditation um Ihnen zu helfen, wieder zu Ihrem Atem und Ihrer Übung zurückzufinden, falls Ihre Gedanken abschweifen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Meditation haben, werden Sie diese geführte Meditation lieben.
Geführte Meditation zur Selbstakzeptanz
Viele von uns kennen das Problem der Selbstakzeptanz. Doch sobald man sich seiner Grenzen und Fehler bewusst wird, fällt es leichter, sich selbst anzunehmen, zu vergeben und Liebe zu empfinden. In dieser geführten Meditation zur Selbstakzeptanz erfährst du, dass du – wie alle anderen – positive und negative Eigenschaften hast. Wichtig ist, die Balance zwischen diesen beiden zu finden und dir selbst Liebe und Mitgefühl entgegenzubringen, trotz deiner negativen Eigenschaften . Die Meditationslehrerin ermutigt dich außerdem, Dankbarkeit für deine negativen Eigenschaften zu empfinden, denn sie machen dich zu dem, was du bist. Schließlich lädt sie dich ein, die Schönheit hinter der Dunkelheit in dir zu entdecken.
Fazit
Selbstvertrauen kann von äußeren Faktoren beeinflusst werden . Doch wenn du dich durch Meditation positiv wahrnimmst, findest du Frieden mit dir selbst. Du erkennst, dass trotz deiner Unvollkommenheiten und Schwächen ein Licht in dir wohnt, das dich der Liebe, des Vertrauens und des Mitgefühls von dir selbst und anderen würdig macht.
Fällt es Ihnen schwer, sich selbst anzunehmen? Wenn ja, dann schließen Sie sich uns an 30-tägige kostenlose Meditations-Challenge gefolgt von unserem 200-Stunden-TTC-KursWir helfen Ihnen dabei, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre Selbstakzeptanz, Selbstliebe und Ihr Selbstvertrauen stärken.
