Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen? In diesem Artikel werden die besten kurzen, geführten Meditationsskripte unter 15 Minuten besprochen.
Einleitung
Meditation, auch bekannt als Dhyana in alten Yoga-Praktiken ist eine davon Acht Glieder des Ashtanga Yoga. Aber bei der Meditation geht es darum Absorption, Stille, und Seelenfrieden. Es kommt Ihrer körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden enorm zugute.
Meditation kann als ein Moment betrachtet werden, in dem wir wirklich in unseren Raum eintauchen. Ein Moment, in dem Sie sich die Zeit nehmen, zuzuhören, wie Sie sich fühlen, was Ihre Gedanken und Empfindungen im Körper sind, und später alles loszulassen und Frieden und Einheit mit dem zu finden Wahres Ich und Samadhi, auch bekannt als eine tiefe Verbindung und Kontemplation mit der absoluten Energie der Existenz.
Nicht jeder wird in seiner Meditationspraxis einen spirituellen Ansatz verfolgen. Sie betrachten Meditation vielleicht nicht als ein Werkzeug, um „Heiligkeit“ im spirituellen Sinne zu erlangen, und es ist wichtig, dies zu respektieren. Jeder hat das Recht, auf seine einzigartige Weise nach dem Licht zu suchen.
Dennoch kann Meditation den Menschen dabei helfen, ein Gefühl der „Gesundheit“ zu erlangen, auch wenn dies eine sehr persönliche Erfahrung ist. Selbst eine kurze Übung kann sehr nützlich sein, egal ob Sie einen Moment der Stille suchen, Ihren Kopf frei bekommen, neue Perspektiven gewinnen, Stress abbauen oder sich ruhiger und ausgeglichener fühlen möchten.
Was können Sie von einer kurzen geführten Meditation erwarten?
Um die Kräfte der Meditation vollständig zu verstehen, werden Sie ermutigt, an einer teilzunehmen geführte Meditationssitzung online oder persönlich in einem Meditationskurs. Dies wird Ihnen helfen, die Struktur einer vollständigen Meditationssitzung zu verstehen und zu verstehen, mit welcher Art von Meditation Sie sich wohl fühlen.
Geführte Meditation ist eine Praxis, die von einem Meditationsführer oder -lehrer geleitet wird. Die Struktur kann je nach Art des Meditationskurses variieren. Die Sitzung kann für einen Anfängerkurs nur wenige Minuten und für erfahrenere Praktiker sogar ein paar Stunden dauern.
Während einer geführten Meditation werden Sie durch die Stimme des Lehrers angewiesen, sich zu entspannen und Ihren Platz in der Praxis zu finden. Wenn es sich um einen Anfängerkurs handelt, werden Sie wahrscheinlich durch einige Körperentspannungsübungen geführt. Es könnte ein sein Körperbewegung, ein Bodyscan, Visualisierung, Mantra-Singen oder eine andere Methode zur Entspannung des Körpers. Dieser Schritt ist für jeden Meditationskurs von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Anfänger.
Nachdem Sie sich in einer gewählten Meditationsposition entspannt und wohl gefühlt haben, führt Sie der geführte Meditationslehrer durch ein meditatives Erlebnis. Dazu können Übungen wie Pranayama-Atemübungen, Visualisierungsübungen, Geschichtenerzählen und aufschlussreiche Fragen gehören.
Während eines längeren Meditationskurses kann es sein, dass Sie in Stille bleiben und über die Empfindungen und Erfahrungen nachdenken, die Sie selbst empfinden. Ein geführter Meditationslehrer wird Sie ruhig und sanft zu diesem Moment führen, nachdem er eine Basis und einen Umriss eines meditativen Raums vorbereitet hat.
Wenn eine geführte Meditation endet, lenkt der Lehrer oder Führer Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein sanft zurück auf den Körper und die Sinne. Dies wird der Moment sein, in dem Sie eingeladen sind, einen sanften Übergang zurück zu Ihrem physischen Körper und Ihrem gegenwärtigen Bewusstseinszustand zu vollziehen.
Danach kann ein Unterricht mit einem Gruppengesang, einer Zusammenfassung des Unterrichts und einer Einladung enden, sich die Zeit zu nehmen, über Ihre Erfahrungen mit der Meditation während des restlichen Tages nachzudenken.
Während eines geführten Meditationskurses müssen Sie sich selbst und anderen gegenüber freundlich und dankbar sein. Was auch immer Ihre Erfahrung sein mag, sie ist gültig und wert, erlebt zu werden – unabhängig davon, ob Sie Ihre abschweifenden Gedanken vollständig loslassen konnten oder nicht. Meditation ist eine einzigartige und individuelle Erfahrung; es gibt kein richtig oder falsch. Es ist zwecklos zu vergleichen, wer die „bessere“ Meditationserfahrung hatte. Je tiefer Sie in die Meditation einsteigen, desto besser verstehen Sie diese Binsenweisheit.
Sie werden feststellen, dass bereits eine einminütige geführte Meditation Ihnen die nötige Erleichterung und Pause verschaffen kann, die Sie im Laufe des Tages nach und nach brauchen werden. Egal, ob Sie nur eine oder 15 Minuten Zeit zum Entspannen und Abschalten haben, wir laden Sie ein, die wenigen kurzen Meditationsskripte auszuprobieren, die wir unten vorbereitet haben.
1-Minuten-Skript für geführte Meditation
Eine einminütige geführte Meditation könnte effektiv funktionieren, wenn sie mit Aufmerksamkeit und Selbstbewusstsein durchgeführt wird. Wenn Sie zu Ihrer Mitte zurückkehren und sich geerdet fühlen müssen, befolgen Sie diese Anweisungen Skript zur geführten Meditation.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie sanft die Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Schlag Ihres Herzens und hören Sie auf seinen Rhythmus. Wenn Sie möchten, können Sie eine Hand auf Ihr Herz legen und die Vibration unter Ihrer Brust spüren. Atmen Sie sanft ein und lassen Sie die Ausatmung ganz natürlich ausströmen. Atmen Sie erneut ein, heben Sie Ihren Unterbauch und Ihre Brust und lassen Sie sie beim Ausatmen langsam zur Ruhe kommen. Atmen Sie weiter und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Herz, darauf, wie Sie es fühlen und wie Sie sich selbst fühlen. Dein Herz ist hier bei dir, ist ein Teil von dir und wird sich um dich kümmern, so wie du dich darum kümmerst, wenn du dir diesen kleinen Moment nimmst, um abzuschalten und zu deiner Mitte zurückzukehren. Atmen Sie ein und fühlen Sie sich ausgeglichen und ruhig. Atmen Sie aus und lassen Sie alle Bedürfnisse und Notwendigkeiten los, die Sie möglicherweise zuvor verspürt haben.
Bleiben Sie bei Ihrem Herzschlag und Ihr Herzschlag wird bei Ihnen bleiben. Namaste – möge es Frieden und Glück für alle Lebewesen geben.
3-Minuten-Skript für geführte Meditation
Eine dreiminütige geführte Meditation kann problemlos zu jeder Zeit und an jedem Ort über den Tag verteilt durchgeführt werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Ihre Emotionen wieder in den Mittelpunkt zu rücken, insbesondere wenn Sie sich mit einer stressigen Situation befassen, die plötzlich auf Sie zukommt.
Ein dreiminütiges geführtes Meditationsskript:
Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie sanft die Augen. Visualisieren Sie die Form Ihrer Körperhaltung. Fühlen Sie sich verwurzelt und stabil. Sie sind genau dort, wo Sie in diesem Moment sein sollen – in Ihrer ruhigen und stabilen Haltung. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Folgen Sie beim Einatmen der Luft durch die Nasenlöcher, drehen Sie Ihren Hals nach unten und erreichen Sie Ihren Unterbauch, Ihre Seiten und Ihre Brust. Wiederholen Sie den natürlichen Atem und konzentrieren Sie sich auf den Weg der Luft, wenn Sie sich in Ihrem Körper bewegen. Entspannen. Atmen Sie ein und aus und beruhigen Sie Ihren Atem bei jedem Ein- und Ausatmen. Lassen Sie die Luft langsam und sanft Ihren Unterbauch, Ihre seitlichen Rippen und Ihre Brust füllen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit Frieden und Ruhe in die Luft befördert werden. Lassen Sie Ihren Atem ruhig und gleichmäßig sein. Du bist ruhig und stabil.
Bleiben Sie bei Ihrem Atem und Ihr Atem wird bei Ihnen bleiben. Namaste – möge es Frieden und Glück für alle Lebewesen geben.
5-Minuten-Skript für geführte Meditation
Diese fünfminütige geführte Meditation ist auch eine kurze Meditation, die Leichtigkeit und ein Gefühl beruhigender Selbstliebe vermitteln kann.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie sanft die Augen. Beobachten Sie, wo Sie sich in diesem Moment befinden und wie Sie sich fühlen. Beachten Sie den natürlichen Fluss Ihres Atems und bitten Sie sich sanft, tiefer einzuatmen und langsamer auszuatmen. Atmen Sie viermal ein und viermal aus. Beim Einatmen folgen Sie dem Luftweg und öffnen die Hohlräume im Inneren. Atmen Sie aus und lockern Sie die Muskeln in Gesicht, Hals und Schultern. Während Sie sanft und tief atmen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Herzschlag. Leiten Sie Ihren Atem zur Mitte Ihrer Brust und seien Sie dankbar für die Energie, die Sie spüren. Senden Sie mit jedem Atemzug weiterhin eine freundliche und verständnisvolle Energie an Ihr Herz. Danke deinem Herzen, dass es sich um dich kümmert und dich durch das Leben führt. Atmen Sie aus und lassen Sie alle Unsicherheiten und Ängste los, die Sie möglicherweise in Ihrem Herzen tragen. Atme ein und sende erneut Dankbarkeit und Selbstliebe in Richtung deines Herzens und deines wahren Selbst. Atmen Sie ein, entspannen Sie Ihren Körper und öffnen Sie Ihr Herz, um Liebe und Unterstützung zu geben und zu empfangen. Atmen Sie aus und lassen Sie alle Belastungen und Probleme los, die Sie heute erlebt haben. Bleiben Sie in diesem Moment der Stille so lange Sie möchten. Die Liebe ist in dir und die Liebe bist du. Namaste – möge es Frieden und Glück für alle Lebewesen geben.
10-Minuten-Skript für geführte Meditation
Wann immer Sie einen Anflug von Mut und Ruhe brauchen, probieren Sie dieses 10-minütige geführte Meditationsskript aus. Es kann Sie vor einem wichtigen Ereignis unterstützen oder dabei helfen, die innere Energie in Ihnen zu finden und zu stärken:
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken hin und schließen Sie sanft die Augen. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, Kiefer, Zunge, Wangen und Stirn. Laden Sie alle Gesichtsbewegungen ein, die Sie für eine Weile ausführen möchten, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie ein und zählen Sie bis vier, atmen Sie aus und wiederholen Sie den Zählvorgang. Bleiben Sie bei diesem oder einem höheren Atemmuster und lassen Sie die frische, vitale Luft in Ihren Körper und Geist einströmen. Entspannen Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich eine zarte silberne und goldene Schnur vor, die oben an Ihrer Krone befestigt ist. Dieses Licht, die Energie des Lebens und aller Existenz ist in dir und hilft dir, stark und ruhig zu bleiben.
Spüren Sie bei jedem Einatmen, wie die zarte Schnur Ihren Kopf hochhebt. Ihr Rücken ist gerade und stark. Ihre Schultern sind entspannt und Ihr gesamtes Selbst ist leicht und lebendig. Atmen Sie ein und aus und spüren Sie, wie das goldene und silberne Licht Sie mit Mitgefühl, Ruhe und Sicherheit erfüllt. Stellen Sie sich vor, wie sich das Licht von oben auf Ihrem Kopf langsam senkt und spiralförmig um Ihren Kopf kreist und bis zu den Schultern, der Brust und dem Kreuzbein reicht. Stellen Sie sich eine reine und vitale Lichtenergie vor, die Ihren gesamten Körper umgibt und durchströmt. Du bist stark, ruhig und tust alles zur richtigen Zeit. Atmen Sie tief und langsam ein und lassen Sie jedes Gefühl von Zweifel oder Unsicherheit los. Du bist hier und jetzt und ruhig in dem, was du bist. Namaste – möge es Frieden und Glück für alle Lebewesen geben.
15-Minuten-Skript für geführte Meditation
Dieser 15-minütige geführte Meditation ist auf jeden vorbereitet, der einen hochemotionalen Moment erlebt und einen Raum zum Loslassen und zur Ruhe sucht:
Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie sanft die Augen. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, Ihren Kiefer, Nacken und Schultern. Wenn Sie möchten, können Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihr Herz legen. Nehmen Sie Ihre Anwesenheit im auftretenden Moment wahr. Beobachten Sie, wo Sie mit Ihren Emotionen stehen und beginnen Sie, Ihren Atem zu vertiefen und zu verlangsamen. Wenn irgendwelche verirrten Emotionen oder Gedanken auftauchen, bemerken Sie sie und verknüpfen Sie sie mit einer Farbe Ihrer Wahl. Atmen Sie mit dem Bild der Farbe im Kopf vier Mal ein und lassen Sie es gleichzeitig los. Wiederholen Sie diese oder eine höhere Anzahl von Atemzügen während dieser Meditation. Entspannen Sie beim Einatmen den unteren Teil Ihres Bauches, damit mehr Luft strömen kann und der Brustbereich etwas mehr geöffnet wird. Denken Sie daran, keine Bewegungen zu erzwingen.
Sei einfach neugierig und sanft beim Vertiefen der Einatmung. Konzentrieren Sie sich auf das zuvor empfundene Gefühl von Emotion und Farbe und stellen Sie sich vor, dass es mit jedem Ausatmen immer heller wird. Atmen Sie tief ein, öffnen und füllen Sie Ihren Bauch- und Brustbereich. Atmen Sie aus und stellen Sie sich vor, wie ein Strahl Ihrer gewählten Farbe durch Ihre Nase nach draußen fließt. Atmen Sie ein und laden Sie Ruhe und neue Luft in Ihr Inneres ein. Atmen Sie aus, Ihre Emotionen finden ihren Weg nach draußen und werden immer heller. Sie leben, um mit jedem sanften und tiefen Atemzug zu fühlen und zu erleben. Mit jedem sanften Ausatmen lassen Sie los, um Raum und Frieden zu schaffen. Jede Emotion ist hier, um Sie zu leiten und auf Ihrem Weg zu führen. Jedes Gefühl ist notwendig, um deinen Weg zu finden und zu sein, wer du bist. Bleiben Sie so lange in diesem Moment der Kontemplation und Stille, wie Sie möchten. Das Leben besteht aus Emotionen und Gefühlen, und sie arbeiten mit Ihnen, nicht gegen Sie. Namaste – möge es Frieden und Glück für alle Lebewesen geben.
Die Bottomline
Es empfiehlt sich, täglich eine Minute damit zu verbringen, sich zu entspannen, den Geist zu entspannen und den Gleichgewichtssinn zu stärken. Das Befolgen eines geführten Meditationsskripts kann Ihnen dabei helfen, eine Routine der Selbstwahrnehmung aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass die Zeit, die Sie damit verbringen, für Ihren inneren Frieden zu sorgen und dankbare Energie an sich selbst und die Welt um Sie herum auszusenden, gut investierte Zeit ist. Wenn Sie mehr über Meditation und das Üben der Selbstwahrnehmung erfahren möchten, laden wir Sie ein, an unserem teilzunehmen Beruhige deinen Geist, beruhige deinen Geist Online-Meditationskurs, gefolgt von unserem Online-Achtsamkeits-TTC-Kurs.
