
Meditation kann bei der Verarbeitung Ihrer Trauer helfen. Finden geführte Meditation gegen Trauer und Traurigkeit hier.
Einleitung
Trauer ist eine universelle Erfahrung. Jeder wird es irgendwann in seinem Leben erleben. Deshalb ist es notwendig zu wissen, wie man damit umgeht. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Ihrer Trauer umgehen und wie Meditation dabei helfen kann, Ihre Trauer zu verarbeiten. Da ist auch ein Skript zur geführten Meditation für Trauer und Angst.
Umgang mit Trauer
Wir werden das Leben nicht bewältigen können, wenn wir nicht lernen, mit Trauer umzugehen. Eines Tages werden unsere Kinder das Haus verlassen, um aufs College zu gehen. Unsere Freunde werden uns verlassen und in eine andere Stadt ziehen, um bessere Chancen zu haben. Unsere Haustiere und Angehörigen werden sterben. Welche Art von Trauer Sie auch erleben, Sie müssen bedenken, dass wir alle eine gemeinsame Menschlichkeit haben – und Trauer eine universelle Erfahrung ist. Wir können die Intensität und die Gefühle, die entstehen können, nicht immer vorhersagen.
Jeder von uns wird anders mit Trauer umgehen. Bei manchen Menschen vergeht die Trauer schnell, bei anderen dauert es länger. Die Wahrheit ist, dass die Trauer nie wirklich verschwindet. Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, der uns am Herzen liegt, können wir ihn niemals zurückgeben. Stattdessen müssen wir voranschreiten, bis diese Realität zu einem normalen Teil unseres Lebens wird.
Nun denken Sie vielleicht, dass das nicht möglich ist. Aber es ist. Es ist möglich, unser Leben ohne die physische Anwesenheit unserer Lieben anzupassen. Letztendlich werden wir unser Leben sowohl mit Freude als auch mit Trauer leben. Manchmal ist unsere Trauer größer als unsere Freude, und manchmal ist es umgekehrt.
Wie gehen Sie also mit Trauer um, wenn Sie gleichzeitig verschiedene Emotionen verspüren?
Als Yoga- und Meditationslehrer ist es selbstverständlich, Achtsamkeitsmeditation gegen Trauer und Verlust vorzuschlagen. Es handelt sich nicht um eine Komplettlösung. Aber um mit überwältigenden Emotionen umzugehen, beginnt man damit, sie zu beobachten und zu benennen, und genau darum geht es bei der Achtsamkeitsmeditation.
Achtsamkeit in Trauer und Verlust
Bei Achtsamkeit geht es darum, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, ohne Urteilsvermögen und Anhaftung. Es ist normal, sich in der Trauer an die Vergangenheit zu erinnern. Weil Sie die schönen Momente, die Sie mit Ihrem geliebten Menschen in seiner Nähe verbracht haben, noch einmal erleben möchten. Es ist auch normal, sich ohne diese Person Sorgen um die Zukunft zu machen. Es ist auch normal, den gegenwärtigen Moment zu meiden, weil der geliebte Mensch nicht mehr da ist. Aber wir können nichts tun, um die Vergangenheit zu ändern oder die Zukunft zu beeinflussen.
Das Einzige, was wir tun können, ist, im gegenwärtigen Moment bei dieser neuen Realität zu bleiben, auch wenn es schmerzhaft ist. Wir können es weniger überwältigend machen, indem wir unsere Gefühle anerkennen – und nicht, sie zu leugnen.
Psychologe Dr. Dan Siegel prägte den Begriff 'Benennen Sie es, um es zu zähmen,‘ was bedeutet, dass Sie Ihre Emotionen kennzeichnen, um sie zu regulieren. Laut a StudieWenn Sie Ihre Gefühle einfach benennen, verringert sich die Aktivität in den emotionalen Zentren des Gehirns, z Amygdala.
Das sind die Momente, die Achtsamkeit erfordern. Mit Achtsamkeit gibst du dir selbst Raum, während deine Gefühle aufkommen. Dann beschriftest du jedes Gefühl und jeden Gedanken und lässt sie an dir vorbeiziehen, ohne dich selbst zu verurteilen.
Geführte Trauermeditation als Mittel gegen Trauer
Achtsamkeitsmeditation kann Menschen helfen, mit ihren Emotionen umzugehen. Forschung zeigt, dass Meditation dabei helfen kann, Ihre emotionale Reaktion auf negative Reize zu kontrollieren. Langfristig Meditation kann auch die Reaktionsintensität des autonomen Nervensystems verringern. Je mehr Sie meditieren, desto besser können Sie Ihre Flucht- und Kampfreaktionen regulieren, einschließlich Herzrasen, Kopfschmerzen, getrübte Gedanken und Angstzustände. Aufgrund des Potenzials der Meditation, mit Emotionen umzugehen, kann sie Menschen helfen, die sich leer und verloren fühlen.
Noch besser ist, dass Meditation dazu beitragen kann, den emotionalen, physischen und mentalen Stress durch Trauer zu lindern.
Trauer kann Menschen dazu veranlassen Schlaf verlieren. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kann Meditation hilfreich sein verbessern Sie Ihre Schlafqualität.
Auch Meditation ist bekannt Muskelverspannungen lösen und Kopfschmerzen, die häufige Symptome von Trauer sind.
Darüber hinaus kann Meditation Menschen helfen, die sich wegen ihrer Trauer schuldig oder schlecht fühlen. Forschung zeigt, dass Achtsamkeit und Meditation das Selbstmitgefühl verbessern können, was es ihnen ermöglicht, ihre Trauer zu akzeptieren und voranzutreiben. Selbstmitgefühl hilft auch dabei, ihr gesamtes emotionales Wesen zu verbessern.
Schließlich kann Meditation den Menschen dabei helfen, sich nicht mit ihren Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu beschäftigen. Wenn sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, werden sie sich anderer Dinge bewusster, die ihre Aufmerksamkeit erregen. Dadurch wird es ihnen helfen, ihre geistige Belastbarkeit zu stärken.
Beste geführte Skripte
Meditation kann helfen, alle Arten von Emotionen zu regulieren, einschließlich Trauer. Wenn Sie meditieren müssen, um Ihre Trauer zu verarbeiten, müssen Sie Folgendes vorbereiten:
Sie werden sich nicht sofort großartig fühlen
Trauer ist ein Prozess, und das gilt auch für Meditation. Durch das Praktizieren von Meditation wird Ihre Trauer nicht auf magische Weise verschwinden. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Schmerz anzuerkennen. Dies kann Ihre Trauer am Anfang verstärken. Aber irgendwann werden sich die Emotionen beruhigen und Sie werden lernen, mit ihnen zu leben und klarer zu denken.
Sie werden sich fragen, ob Sie es richtig machen
Achtsamkeit und andere Arten der Meditation dreht sich alles um das Sein. Es wird keine Anweisungen geben, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Stattdessen müssen Sie schweigend dasitzen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Deshalb fragen sich viele Menschen, ob sie es richtig machen. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie Ihre Emotionen zumindest stabilisieren können. Sie wissen, dass Sie auf dem besten Weg zur Heilung sind, wenn Sie merken, dass Sie sich länger als früher auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können.
Sie müssen es nicht stundenlang tun
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es um Meditation geht. Sie müssen nicht stundenlang sitzen, um zu meditieren. Sie benötigen nur wenige Minuten am Tag. Genauso ist es auch mit der Trauer. Sie entscheiden, wie lange Sie Tag für Tag oder von Moment zu Moment meditieren möchten. Sie können jederzeit aufhören, wenn Sie sich abgelenkt fühlen, auch nur für ein paar Minuten.
Da Sie nun wissen, was Sie von der Meditation erwarten können, finden Sie hier einige der besten geführten Meditationen gegen Trauer.
Beispiel einer geführten Meditation zur Trauerbewältigung
Dies führte Meditation gegen Trauer ist ziemlich lang, etwa 20 Minuten. Wenn Sie neu in der Meditation sind, ist es am besten, sie nicht zu praktizieren. Oder üben Sie es vielleicht abends vor dem Schlafengehen. Viele Leute folgen dem Meditationsanleitung zum Einschlafen, was schwieriger ist, wenn Sie trauern.
Geführte Achtsamkeitsmeditation gegen Trauer und Traurigkeit
Dieses geführte Meditation gegen Trauer ist nur 10 Minuten lang. Sie können es zu jeder Tageszeit praktizieren, wann immer Sie große Traurigkeit und Angst über den Verlust eines geliebten Menschen verspüren. Diese geführte Meditation überprüft Ihren Geisteszustand und Ihre Gefühle, damit Sie besser damit umgehen können.
Geführte Meditation zur Herzerweckung
Dieses geführte Meditation wird alle anderen Trauergefühle durchmachen: Verlust, Angst, Ablehnung und Verlassenheit. Es ist nicht speziell für Menschen gedacht, die ihre Lieben durch den Tod verloren haben, aber es wird Ihnen helfen, die anderen Gefühle der Trauer wahrzunehmen.
Geführte Meditation über die Trauer um den Verlust eines geliebten Menschen
Dieses geführte Meditation ist 40 Minuten lang. Tun Sie es also nur, wenn Sie Zeit übrig haben. Am besten praktizieren Sie diese Meditation vor dem Schlafengehen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Aber es eignet sich auch hervorragend, um die verschiedenen emotionalen Phasen zu durchlaufen, die mit Trauer einhergehen.
Geführtes Meditationsskript für Trauer
Dieses Meditationsskript für Trauer Wir werden den geliebten Menschen ehren, den Sie verloren haben, um sich an die schönen Erinnerungen zu erinnern, bevor Sie die Trauer loslassen. Aber zuerst müssen Sie einen Gegenstand haben, den der geliebte Mensch besitzt und den Sie loslassen können.
- Setzen Sie sich in den Garten (oder drinnen, an einen ruhigen und friedlichen Ort) mit einem Andenken an die Person oder an Ihre Beziehung zu ihr. Ein idealer Ort hierfür ist ein Gewässer.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich 15 Atemzüge lang auf Ihren Atem.
- Erinnern Sie sich an die Person (wenn es sich um eine romantische Beziehung handelt, erinnern Sie sich an Sie beide).
- Sehen Sie die Person (oder die Beziehung) in einem glücklichen Moment. Meditiere fünfzehn Atemzüge lang über diesen glücklichen Moment.
- Stellen Sie sich vor, Sie sagen etwas, was Sie ihm/ihr sagen müssen. "Ich liebe dich." "Danke schön." „Es tut mir leid für…“ usw. Nehmen Sie sich dafür 25 Atemzüge.
- Stellen Sie sich vor, Sie hören ihn/sie sagen, was Sie hören müssen. "Ich vergebe dir." „Ich bin immer noch bei dir“ usw. Nehmen Sie sich dafür 25 Atemzüge.
- Spüren Sie, wie er/sie bei Ihnen ist, während Sie weitere zehn Atemzüge machen.
- Sagen Sie ihm/ihr, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen, aber dass Sie mit Liebe und Dankbarkeit weitermachen.
- Lassen Sie das persönliche Objekt los. Wenn Sie am Wasser sind, geben Sie es ins Wasser.
- Sagen Sie: „Ich gebe Sie frei.“
- Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für diese Meditation aus.
Die Bottomline
Trauer ist normal, aber nicht immer leicht zu bewältigen. Es kann überwältigend und schwierig zu verarbeiten sein, da es oft mit anderen Emotionen vermischt ist. Aber durch Achtsamkeit und Meditation werden Sie lernen, den Schmerz zu analysieren, zu klareren Gedanken zu gelangen und die Intensität des Schmerzes zu verringern.
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