Die Bewältigung von Trauma und PTBS ist stets komplex und herausfordernd . In diesem Artikel finden Sie geführte Meditationen zur Traumaheilung , die Sie auf Ihrem Weg zur Genesung unterstützen.
Einführung
Schmerz und Verlust sind universelle Erfahrungen. Jeder Mensch macht sie durch, doch man hört selten von ihren Folgen. Laut dem Nationalen Zentrum für Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) des US-Veteranenministeriums erleben 60 % der Männer und 50 % der Frauen mindestens ein belastendes oder traumatisierendes Ereignis . Diese Ereignisse können zu einem Trauma führen.
Was ist ein Trauma?
Ein Trauma ist eine emotionale und psychische Reaktion auf belastende Ereignisse wie Unfälle, körperliche und sexuelle Übergriffe, Missbrauch, Krieg, Katastrophen oder das Miterleben von Tod oder Verletzung aus nächster Nähe. Nach dem Ereignis treten typischerweise körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sowie emotionale Symptome wie Schock und Verleugnung auf. Diese Symptome klingen in der Regel ab, und Betroffene können meist ihr Leben wieder aufnehmen. Manche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, das Trauma zu verarbeiten und entwickeln eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) .
Was ist PTBS?
Das Miterleben oder Erleiden eines verstörenden oder gefährlichen Ereignisses, an dem eine Ihnen nahestehende Person beteiligt ist, kann zur Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung führenWährend eines solchen Ereignisses produziert der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin, um das Nervensystem zu fluten und den Adrenalinspiegel zu erhöhen körpereigener Abwehrmechanismus(Lymphsystemgesundheit). Nach dem Ereignis stellt der Körper die Produktion dieser Hormone ein und „setzt“ das Nervensystem zurück, um den Heilungsprozess und die Regeneration wieder in Gang zu bringen.
Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Körper und jedes Gehirn gleich funktioniert. In manchen Fällen entwickelt sich eine posttraumatische Belastungsstörung zu einer chronischen Erkrankung. Das bedeutet, dass der Körper unter chronischem Stress leidet, wodurch die Regeneration beeinträchtigt wird. Infolgedessen dauern Heilung und Genesung länger.
Nicht jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt, entwickelt eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) , und nicht jeder, der an PTBS leidet, hat ein lebensbedrohliches Ereignis wie einen Krieg miterlebt oder selbst erfahren. Manche Menschen entwickeln eine PTBS aufgrund des plötzlichen Verlusts eines geliebten Menschen oder des Arbeitsplatzes oder aufgrund anhaltender Bedrohungen aus ihrem Umfeld.
Symptome der PTBS
Nicht alle traumatischen Erlebnisse führen zu einer posttraumatischen Belastungsstörung ( PTBS ). Verschiedene Ursachen von Traumata weisen jedoch typische PTBS-Symptome auf. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sind dies die Hauptsymptome:
Wiedererleben
Das Wiedererleben oder erneute Vorstellen des traumatischen Ereignisses ist das häufigste Symptom einer Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) . Dies geschieht meist in Form von Flashbacks und Albträumen. Oftmals treten dabei auch körperliche Empfindungen wie Zittern, Herzrasen, Schwitzen und Schmerzen auf.
Hyperaktivität
Hyperaktivität ist ein weiteres Symptom der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) . Sie bezeichnet eine Überaktivität des Nervensystems. Diese führt häufig zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, Wutausbrüchen, Reizbarkeit sowie Gefühlen von Schuld, Scham und Traurigkeit.
Emotionale Taubheit
Ein weiteres typisches Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ist die emotionale Taubheit. Manche Menschen neigen dazu, ihre Gefühle zu betäuben, indem sie Orte, Gegenstände und Ereignisse meiden, die sie an das traumatische Ereignis erinnern . Das kann bis zu einem gewissen Grad helfen, aber nur kurzfristig. Um mit den Gefühlen umgehen zu können, ist es wichtig, sich ihnen zu stellen und sie zu spüren.
Ob Sie selbst ein traumatisches Erlebnis hatten oder nicht andere Menschen betroffen haben – eines ist sicher: Eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann Depressionen, Angstzustände, Suizidgedanken und Panikattacken auslösen. In solchen Fällen ist es ratsam, sich an einen Arzt oder Psychotherapeuten zu wenden . Dieser kann PTBS mit evidenzbasierten Therapien wie Achtsamkeitstherapie behandeln.
Meditation zur Heilung von PTBS
Psychotherapie, gegebenenfalls in Kombination mit Medikamenten, ist die erste Behandlungsoption für Menschen mit PTBS. Viele Betroffene scheuen sich jedoch vor einer Therapie, da sie befürchten, für verrückt oder schuldig gehalten zu werden, und sich Sorgen um die Kosten machen. Daher empfehlen viele Therapeuten achtsamkeitsbasierte Behandlungsansätze. Glücklicherweise belegen zahlreiche Studien , dass Achtsamkeitsmeditation und andere Meditationsformen Menschen mit PTBS helfen können, ihr Trauma zu verarbeiten und zu heilen.
6 Wege, wie Meditation bei der Traumaheilung helfen kann
Meditation ist eine uralte Praxis mit vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten. Sie hat zahlreiche Traditionen und Techniken. Achtsamkeitsmeditation ist nur eine davon. Sie ist die Praxis, „sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein“. Weitere Formen der Meditation sind die Meditation der liebenden Güte und die Mantra-Meditation. Es gibt sechs Möglichkeiten, wie Meditation, in welcher Form oder Technik auch immer, bei der Traumaverarbeitung helfen kann:
Reduziert Ihren Stress
Der chronische Stress, dem Ihr Körper bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ausgesetzt ist, führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels. Hohe Cortisolwerte können den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöhen und weitere Probleme wie Depressionen und Angstzustände verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Cortisolproduktion im Blut senkt. Diese Erkenntnis legt nahe, dass Meditation Stress reduziert und das Risiko stressbedingter Erkrankungen verringert.
Verändert Ihr Gehirn
Ein Trauma kann die Funktionsweise des Gehirns verändern. Das Gehirn ist grundsätzlich in der Lage, sich ohne Eingriffe zu erholen und zu heilen. Bei chronischem Stress, wie er beispielsweise bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) auftritt, verändert sich seine Arbeitsweise jedoch. Anstatt die Amygdala zu aktivieren und Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis anhand der Sinneswahrnehmungen zu speichern, verarbeitet das Gehirn das Ereignis nun als visuelle Bilder und wiederholt diese. PTBS schädigt zudem den Hippocampus, der für die Speicherung von Erinnerungen zuständig ist. Betroffene geraten dadurch in eine Schleife aus Visualisierung und dem erneuten Erleben des traumatischen Ereignisses.
Meditation kann helfen, die durch PTBS verursachten Veränderungen im Gehirn rückgängig zu machen. Sie wirkt auf die Amygdala und aktiviert den Hippocampus. Dadurch wird verhindert, dass das traumatische Ereignis wiederholt und erneut erlebt wird. Studien zeigen außerdem, dass Meditation die Neuroplastizität des Gehirns verbessert. Sie steigert die Fähigkeit des Gehirns, neuronale Verbindungen neu zu organisieren, was dazu beiträgt, den Teufelskreis des Traumas zu durchbrechen.
Steigert Ihre positiven Emotionen
Bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) werden die negativen Gefühle, die man während des traumatischen Ereignisses hatte, erneut durchlebt und vor Augen geführt. Man kann diese Gedanken zwar nicht unterdrücken, da das Gehirn sie automatisch abruft, aber man kann sie durch positive Gedanken ersetzen.
Meditation hilft Ihnen, Ihre Gedanken bewusster wahrzunehmen. Wenn Erinnerungen an das traumatische Ereignis wieder auftauchen, können Sie, anstatt diesen Gedanken zu folgen, in die Gegenwart zurückkehren oder sich wieder dem Meditationsobjekt zuwenden.
Verbessert Ihren Schlaf
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) verursacht häufig Albträume und Schlaflosigkeit. Das liegt daran, dass Stress die Amygdala, den Teil des Gehirns, der mit Angst in Verbindung steht, aktiviert. Infolgedessen grübelt man entweder übermäßig über das traumatische Ereignis und kann nicht einschlafen oder wacht mit Albträumen darüber auf. Studien zeigen, dass Meditation die Amygdala verkleinert, während der präfrontale Cortex , der für geistige Klarheit zuständig ist, an Größe zunimmt.
Kontrolliert Ihre Angstzustände
Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zeigen Symptome von Hypervigilanz. Das liegt daran, dass sich ihr Nervensystem ständig im Flucht-, Kampf- oder Erstarrungsmodus befindet . Dies verstärkt ihre Angstzustände und führt zu weiteren Problemen . Mehrere Studien belegen, dass Meditation die Angstzustände mäßig lindern kann.
Fördert das Selbstbewusstsein
Bei der Meditation geht es um Selbstwahrnehmung. Sich seiner selbst bewusst zu sein, hilft dabei, die eigenen Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Wenn man sich seiner selbst bewusst ist, erkennt man, wann Objekte oder Ereignisse traumatische Erlebnisse erneut auslösen.
Tipps für geführte Meditation bei PTBS
Meditation birgt großes Potenzial, Menschen mit PTBS bei der Bewältigung ihrer Probleme zu helfen. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass nicht jeder davon profitiert. Wenn Sie Meditation gegen PTBS und Trauma , finden Sie hier einige Tipps:
Üben Sie Meditation mit einem traumasensiblen Therapeuten
Meditation kann Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) tatsächlich helfen. Doch gerade beim ersten Mal oder wenn man alleine meditiert, können Flashbacks des traumatischen Ereignisses auftreten und den Stress verstärken. Daher ist es ratsam, Meditation mit einem Therapeuten oder Meditationslehrer zu üben, der Erfahrung und Kenntnisse in diesem Bereich hat. Ein Therapeut oder Lehrer versteht Ihre Situation und weiß, wie er mit auftretenden Flashbacks umgehen kann. Er kann Ihnen außerdem individuell angepasste, geführte Meditationen für PTBS anbieten.
Übe Meditation nur an Orten, an denen du dich sicher fühlst
Eine posttraumatische Belastungsstörung kann dazu führen, dass man sich an vielen Orten und in vielen Situationen unsicher und ängstlich fühlt . Deshalb ist es wichtig, dass du beim Meditieren nur an Orten tust, an denen du dich sicher fühlst. Andernfalls wird es schwierig, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, und es könnte dein Trauma triggern.
Übe andere Formen der Meditation
Nicht alle Meditationsformen sind gleich wirksam. Wenn Achtsamkeitsmeditation Ihnen nicht zusagt, probieren Sie andere Meditationsarten , wie zum Beispiel Meditation der liebenden Güte oder Atemmeditation. Sie können auch meditative Aktivitäten wie Spazierengehen, Yogaübungen, Stricken oder Tagebuchschreiben ausprobieren.
Geführte Meditationsanleitungen für PTBS und Trauma
Eine 10-minütige geführte Meditation für PTBS-Betroffene
In dieser geführten Meditation unterstützt Sie der/die Lehrer/in dabei, Ihre Gedanken zu lenken und sich von Ihren traumatischen Erlebnissen zu lösen . Wenn Sie noch keine Meditationserfahrung haben und unsicher sind, ob diese Meditation belastend für Sie sein könnte, ist sie mit ihrer Dauer von nur 10 Minuten ideal für Sie. Diese geführte Meditation zur Heilung sollte jedoch lediglich als ergänzende Behandlung verstanden werden. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt oder Therapeuten für professionelle Hilfe oder Behandlung.
12-minütige geführte Meditation zur Heilung von Traumata
Diese geführte Meditation zur Traumaheilung ist ein weiteres Video, das ich empfehlen kann. Sie zeigt Ihnen, wie Sie das Trauma in Ihrem Körper lokalisieren und loslassen können. Oftmals speichern wir Traumata im Körper, was uns echte körperliche Schmerzen verursacht. Sobald wir sie jedoch loslassen, fühlen wir uns leichter und entspannter. Dadurch fühlen wir uns besser.
Visualisierung von PTBS zur Linderung des Traumas
Diese geführte Meditation zur Traumaverarbeitung dauert 32 Minuten. Sie hilft Ihnen, sich selbst zu vergeben, weil Sie sich für Ihr Trauma geschämt und sich selbst kein Mitgefühl entgegengebracht haben. Außerdem unterstützt sie Sie dabei, sich selbst für Bewältigungsstrategien zu vergeben, die Ihnen oder Ihren Beziehungen geschadet haben. Es handelt sich um eine heilsame Meditation.
Fazit
Geführte Meditation zur Heilung von Trauma und PTBS kann ein wirksames Mittel zur Linderung von PTBS-Beschwerden sein. Durch die Konzentration auf Atmung, Achtsamkeit und positive Visualisierung können Betroffene Zugang zu ihrem Inneren finden und inneren Frieden und Ruhe erlangen. Dies kann helfen, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und ein Gefühl der Kontrolle und Selbstwirksamkeit zurückzugewinnen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Meditation keine professionelle Hilfe ersetzt und Menschen mit schwerer PTBS sich an Fachkräfte für psychische Gesundheit wenden sollten. Mit regelmäßiger Übung und der Bereitschaft, sich auf den Prozess einzulassen, kann geführte Meditation eine wirksame Ergänzung zu einem umfassenden PTBS-Behandlungsplan darstellen.
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