Der Umgang mit Traumata und PTSD ist immer komplex und herausfordernd. In diesem Artikel finden Sie geführte Meditation zur Heilung von Traumata Das wird Ihnen auf Ihrem Weg zur Heilung helfen.
Einleitung
Schmerz und Verlust sind universelle Erfahrungen. Jeder macht sie durch, aber man hört nicht, wie die Leute über ihre Wirkung sprechen. Nach Angaben des Nationales Zentrum für PTBS Laut Angaben des US-Veteranenministeriums erleben 60 % der Männer und 50 % der Frauen mindestens ein beunruhigendes oder belastendes Ereignis. Diese Ereignisse können zu Traumata führen.
Was ist Trauma?
Trauma ist eine emotionale und psychologische Reaktion auf belastende Ereignisse wie Unfälle, körperliche und sexuelle Übergriffe, Missbrauch, Krieg, Katastrophen oder das Erleben von Tod oder Verletzung aus nächster Nähe. Nach dem Ereignis treten typischerweise körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sowie emotionale Symptome wie Schock und Verleugnung auf. Diese Symptome klingen mit der Zeit ab und die Betroffenen können in der Regel ihr Leben weiterführen. Allerdings fällt es manchen Menschen schwer, weiterzumachen und sich weiterzuentwickeln Posttraumatische Belastungsstörung.
Was ist PTSD?
Das Beobachten oder Erleben eines beunruhigenden oder gefährlichen Ereignisses, an dem eine Ihnen nahestehende Person beteiligt ist, kann dazu führen, dass Sie posttraumatischen Stress und eine posttraumatische Belastungsstörung entwickeln. Während des Viand-Ereignisses produziert der Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin, die Ihr Nervensystem überfluten und Ihren Stress auslösen Abwehrmechanismus des Körpers(Lymphgesundheit). Wenn das Ereignis vorüber ist, stellt der Körper die Produktion dieser Hormone ein und „setzt“ das Nervensystem zurück, um die Heilung und den Heilungsprozess einzuleiten.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder Körper und jedes Gehirn auf die gleiche Weise funktioniert. In einigen Fällen entwickelt sich posttraumatischer Stress zu einer Störung. Dies bedeutet, dass der Körper chronischem Stress ausgesetzt ist, der das System daran hindert, sich neu zu starten. Dadurch dauert die Heilung und Genesung länger.
Nicht jeder, der ein traumatisches Ereignis durchlebt, entwickelt eine PTBS, und nicht jeder, der an einer posttraumatischen Belastungsstörung leidet, hat ein lebensbedrohliches Ereignis wie einen Krieg miterlebt oder erlebt. Manche Menschen entwickeln eine PTBS aufgrund eines plötzlichen Verlusts eines geliebten Menschen oder eines Arbeitsplatzes oder einer anhaltenden Bedrohung durch die Umwelt.
Symptome einer PTSD
Nicht alle traumatischen Erfahrungen führen zu posttraumatischen Störungen (PTSD). Aber verschiedene Traumaursachen weisen typische Symptome einer PTSD auf. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) sind dies die Hauptsymptome:
Wiedererleben
Wiedererleben oder sich das traumatische Ereignis noch einmal vorzustellen, ist das häufigste Symptom einer PTBS. Dies geschieht meist in Form von Rückblenden und Albträumen. Und sie gehen oft mit körperlichen Empfindungen wie Zittern, Herzrasen, Schwitzen und Schmerzen einher.
Hyperaktivität
Hyperaktivität ist auch ein weiteres Symptom einer PTSD. Es bezieht sich auf eine Hyperaktivität des Nervensystems. Dies führt oft zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen, Wutausbrüchen, Reizbarkeit sowie Schuld-, Scham- und Traurigkeitsgefühlen.
Emotionale Betäubung
Ein weiteres typisches Symptom einer PTBS ist emotionale Betäubung. Manche Menschen neigen dazu, ihre Gefühle zu betäuben, indem sie Orte, Gegenstände und Ereignisse meiden, die sie an das traumatische Ereignis erinnern. Das kann bis zu einem gewissen Grad helfen, aber nur für kurze Zeit. Sie müssen sich Ihren Emotionen stellen und sie spüren, um mit ihnen umzugehen und sie zu bewältigen.
Ob Sie etwas Traumatisches für sich selbst oder für andere Menschen erlebt haben, eines ist sicher. PTSD kann Depressionen, Angstzustände, Selbstmordgedanken und Panik verursachen. In solchen Fällen ist es am besten, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmenl. Sie können PTBS mit evidenzbasierten Behandlungen wie der Achtsamkeitstherapie angehen.
Meditation zur Heilung von PTBS
Psychotherapie, mit oder ohne Medikamente, ist die erste Behandlungslinie für Menschen mit PTBS. Viele Menschen gehen jedoch nicht zur Therapie, weil sie befürchten, dass andere sie für verrückt oder schuldig halten und sich Sorgen über die Kosten machen. Aus diesem Grund schlagen viele Therapeuten achtsamkeitsbasierte Behandlungen vor. Zum Glück viele Es wurden Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation und andere Arten der Meditation das Potenzial haben, Menschen mit PTSD bei der Bewältigung und Heilung ihres Traumas zu helfen.
6 Möglichkeiten, wie Meditation bei der Traumaheilung helfen kann
Meditation ist eine alte Praxis mit vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten. Es gibt viele Abstammungslinien und Techniken. Achtsamkeitsmeditation ist nur eine davon. Es ist die Praxis von „Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sein.“ Andere Formen der Meditation sind die Meditation der liebenden Güte und die Mantra-Meditation. Es gibt sechs Möglichkeiten, wie Meditation, egal in welcher Form oder Technik, bei der Heilung von Traumata helfen kann:
Reduziert Ihren Stress
Der chronische Stress, dem Ihr Körper ausgesetzt ist, wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, führt zu einem Anstieg der Cortisolproduktion. Cortisol kann in hohen Konzentrationen Ihren Blutdruck und Blutzuckerspiegel erhöhen. Es können auch weitere Probleme wie Depressionen und Angstzustände hinzukommen. A Studie im Jahr 2013 zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Cortisolproduktion im Blut senkt. Dieser Befund legt nahe, dass Meditation Stress senkt und das Risiko stressbedingter Krankheiten verringert.
Verändert Ihr Gehirn
Ein Trauma kann die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern. Das Gehirn ist in der Lage, sich ohne Eingriffe zu erholen und zu heilen. Bei chronischem Stress, etwa bei einer posttraumatischen Belastungsstörung, beginnt das Gehirn jedoch anders zu arbeiten. Anstatt die Amygdala zu aktivieren und Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis basierend darauf zu speichern, wie unsere fünf Sinne es erlebt haben, funktioniert es, indem es das Ereignis als visuelle Bilder speichert und sie wiederholt. PTSD schädigt auch den Hippocampus-Teil des Gehirns, der für die Speicherung von Erinnerungen verantwortlich ist. Daher bleiben Menschen mit PTBS in einer Schleife der Visualisierung und des erneuten Erlebens des traumatischen Ereignisses in ihren Köpfen stecken.
Meditation kann dabei helfen, die durch PTBS verursachten Veränderungen im Gehirn umzukehren. Es läuft auf die Amygdala hinaus und greift den Hippocampus an. Dadurch wird das traumatische Ereignis nicht wiederholt und erneut erlebt. Außerdem, Es wurden Studien zeigen, dass das Praktizieren von Meditation die Neuroplastizität Ihres Gehirns verbessert. Es erhöht die Fähigkeit Ihres Gehirns, neuronale Verbindungen neu zu organisieren, was Ihnen hilft, sich aus der Schleife schrecklicher Traumata zu befreien.
Steigert Ihre positiven Emotionen
Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, stellen Sie sich die negativen Emotionen, die Sie während des traumatischen Ereignisses hatten, noch einmal vor und erleben sie noch einmal. Sie können den Gedankenfluss zwar nicht stoppen, weil das Gehirn das tut, aber Sie können diese Gedanken durch etwas Positives ersetzen.
Meditation hilft Ihnen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden. Wenn Erinnerungen an das traumatische Ereignis wieder auftauchen, können Sie, anstatt diesem Gedankengang zu folgen, zurückschnappen und den gegenwärtigen Moment oder das Meditationsobjekt noch einmal wahrnehmen.
Verbessert Ihren Schlaf
PTSD verursacht oft Albträume und Schlaflosigkeit. Das liegt daran, dass Stress die Amygdala, also den Teil des Gehirns, der mit Angst verbunden ist, abbildet. Im Gegenzug denken Sie entweder zu sehr über das vergangene traumatische Ereignis nach und können nicht einschlafen oder wachen mit Albträumen darüber auf. Studien zeigen, dass Meditation die Amygdala schrumpft, während der präfrontale Kortex des Gehirns schrumpft, Der Teil, der Ihnen geistige Klarheit verleiht, wird dicker.
Kontrolliert Ihre Angst
Patienten mit PTSD zeigen Symptome einer Hypervigilanz. Das liegt daran, dass das Nervensystem ständig auf Flucht, Kampf oder Erstarrung reagiert. Es erhöht ihr Angstniveau, was zu mehr Problemen führt. Mehrere Es wurden Studien zeigen, dass Meditation bei der Linderung von Angstzuständen mäßig wirksam ist.
Verbessert das Selbstbewusstsein
Bei der Meditation geht es vor allem um Selbsterkenntnis. Das Bewusstsein für sich selbst hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Wenn Sie sich Ihrer selbst bewusst sind, werden Sie erkennen, wann Objekte oder Ereignisse Sie dazu veranlassen, sich Ihr traumatisches Erlebnis noch einmal vorzustellen.
Tipps für geführte Meditation bei PTBS
Meditation hat großes Potenzial, Menschen mit PTBS dabei zu helfen, Heilung zu finden. Es ist aber auch wichtig zu erwähnen, dass möglicherweise nicht jeder davon profitiert. Wenn Sie also Meditation ausprobieren möchten PTBS und Trauma, Hier sind einige Tipps für Sie:
Üben Sie Meditation mit einem über Traumata informierten Therapeuten
Tatsächlich ist Meditation für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung von Vorteil. Wenn Sie es jedoch zum ersten Mal oder alleine praktizieren, kann dies Flashbacks an das traumatische Ereignis auslösen und Ihren Stress verstärken. Daher ist es am besten, es mit einem Therapeuten oder Meditationslehrer zu üben, der über Erfahrung und Wissen sowohl in Meditation als auch in Bezug auf Traumata verfügt. Ein Therapeut oder Lehrer versteht, was Sie gerade durchmachen, und weiß, wie er mit Flashbacks umgeht, wenn sie auftreten. Sie können Ihnen auch eine auf Ihre Situation zugeschnittene geführte Meditation gegen PTSD anbieten.
Üben Sie Meditation nur dort, wo Sie sich sicher fühlen
Eine posttraumatische Belastungsstörung kann an vielen Orten und in vielen Situationen dazu führen, dass Sie sich unsicher und ängstlich fühlen. Stellen Sie also sicher, dass Sie die Meditation nur an Orten durchführen, an denen Sie sich sicher fühlen. Ansonsten bleiben wir drin Der gegenwärtige Moment wird eine Herausforderung sein und könnte Ihr Trauma auslösen.
Übe andere Formen der Meditation
Nicht alle Formen der Meditation sind gleich. Wenn Achtsamkeitsmeditation bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen Arten der Meditation, wie liebevolle Güte oder Atemmeditation. Sie können auch meditative Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga-Übungen, Stricken oder Tagebuchschreiben ausprobieren.
Geführte Meditationsskripte für PTSD und Trauma
Eine 10-minütige geführte PTBS-Meditation
In dieser geführten Meditation hilft Ihnen der Lehrer, Ihre Gedanken zu lenken und sich von Ihren traumatischen Erlebnissen zu lösen. Wenn Sie neu in der Meditation sind und nicht wissen, ob sie bei Ihnen Auslöser auslöst, ist sie am besten für Sie geeignet, da sie nur 10 Minuten dauert. Darüber hinaus ist dies geführte Meditation zur Heilung sollte nur eine ergänzende Behandlung sein. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt oder Therapeuten für professionelle Hilfe oder Behandlung.
12-minütige geführte Meditation zur Heilung von Traumata
Dieser Geführte Meditation für Traumata Heilung ist ein weiteres Video, das ich empfehlen kann. Es zeigt Ihnen, indem es das Trauma in Ihrem Körper lokalisiert und löst. Oft behalten wir unser Trauma im Körper, was uns echte körperliche Schmerzen bereitet. Allerdings fühlen wir uns leichter und entspannter, sobald wir es loslassen. Dadurch geht es uns besser.
Visualisierung von PTBS zur Linderung von Traumata
Diese geführte Meditation zur Traumalinderung dauert 32 Minuten. Es wird Sie dabei unterstützen, sich selbst zu vergeben, weil Sie sich für Ihr Trauma schämen, und sich kein Mitgefühl zu zeigen. Es führt Sie auch dazu, sich selbst die Bewältigungsmechanismen zu verzeihen, die Ihnen oder Ihrer Beziehung zu anderen geschadet haben. Es ist eine Heilmeditation.
Die Bottomline
Geführte Meditation zur Heilung von Traumata und PTSD kann ein wirksames Mittel zur Heilung von Menschen sein, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Durch die Konzentration auf Atmung, Achtsamkeit und positive Visualisierung können Menschen ihr Inneres erschließen und Frieden und Ruhe finden. Es kann ihnen helfen, Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und ein Gefühl der Kontrolle und Selbstbestimmung wiederherzustellen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Meditation kein Ersatz für professionelle Hilfe ist und dass Menschen mit schwerer PTSD den Rat von Psychologen einholen sollten. Bei konsequenter Praxis und der Bereitschaft, sich dem Prozess zu öffnen, kann geführte Meditation eine wirksame Ergänzung zu einem umfassenden PTBS-Behandlungsplan sein.
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