হাই লাঞ্জ পোজের সুবিধা: শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য

এক নজরে হাই লাঞ্জ পোজ

হাই লাঞ্জ পোজ কিভাবে করবেন?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

এই শক্তিশালী যোগব্যায়াম ভঙ্গি হল যোগের ভঙ্গিগুলির জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি Anjaneyasana or বীরভদ্রাসন সিরিজ.

• প্রথম, নিজেকে ঠিক করুন তাদসানা যোগব্যায়াম ভঙ্গি অথবা আপনি একটি দিয়ে শুরু করতে পারেন টেবিল ভঙ্গি or নিচের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি খুব.
• তবে আমরা পর্বত ভঙ্গি দিয়ে শুরু করব। পায়ের মাঝখানে সামান্য ফাঁক রেখে সোজা ও লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত দুটো সোজা রাখুন।
• ভারসাম্য এবং মাটিতে গভীর শ্বাস নিন।
• এখন শ্বাস নিন, আপনার পিঠ, আপনার ডান পাটি বের করুন এবং পিছনের পাটি আপনার পিঠে একটি দূরত্বে রাখুন 3 থেকে 4 ফুট.
• পিঠের গোড়ালি (ডান পা) তুলতে হবে এবং পাগুলো পায়ের আঙুলের সাপোর্টে রাখতে হবে।
• তলদেশে প্রসারিত অনুভব করুন।
• সামনের বাম পা (পা সামনে) স্থল এবং স্থির থাকতে হবে। বাম পায়ের বাম হাঁটু (সামনের হাঁটু) একটি কোণে বাঁকুন (শুধু গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধভাবে) 90 ডিগ্রি. এবং দেখুন আপনার পা স্থল এবং দৃঢ়।
• আপনার ডান পা এবং ডান হাঁটু (পিছনের হাঁটু) সোজা রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলের সমর্থনে (সামনের দিকে) যতটা সম্ভব নিযুক্ত রাখুন।
• এখন, মূল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে আপনার কোরটি মেরুদণ্ডের সাথে টানুন, যা আপনার ধড়কে স্থিতিশীল করতে এবং গভীর প্রসারিত অনুভব করতে সহায়তা করবে।
• নিজেকে গ্রাউন্ডেড এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে গভীরভাবে শ্বাস নেবেন না। আপনার ভিতরের উরু চেপে ধরুন এবং উভয় হাত মাথার উপরে তুলুন।
• আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের সাথে সোজা হওয়া উচিত।
• আপনার কাঁধ শিথিল রাখতে মনে রাখবেন, কান স্পর্শ করবেন না এবং আপনার ঘাড় সোজা রাখুন।
• সাহস করে সামনে তাকান, সোজা সামনে। আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সোজা হওয়া উচিত।
• ক্রমাগত এবং আলতো করে শ্বাস নিন এবং এটি উচ্চ লাঞ্জের ভঙ্গির ভারসাম্য বজায় রাখবে।
• আপনি প্রায় জন্য আপনার আরাম অনুযায়ী এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট.
• আপনি পোজ শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার হাত নামিয়ে আনুন।
• তারপরে, আপনার বাম পা সোজা করুন, আপনার ডান পা সামনে আনুন এবং পর্বত ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
• আপনার শ্বাসের সাথে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং তারপরে বাম পায়ে যান।

হাই লাঞ্জ পোজের সুবিধাগুলি কী কী?

এই শক্তিশালী ক্রিসেন্ট ভঙ্গির মাথা থেকে পা পর্যন্ত অনেক সুবিধা রয়েছে যদি আপনি এটি নিয়মিত অনুশীলন করেন।

• এটা সাহায্য করে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা এবং আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখে।
• এটি আপনার নিম্ন শরীরের জন্য মহান সাহায্য। এটি আপনার পা, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং পেশী এবং উরুকে শক্তিশালী করে, তাদের নমনীয় করে এবং দেয় ভাল গতিশীলতা.
• পোজ চলাকালীন পিছনের পা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয় হিপ flexors প্রসারিত এবং পেশী শিথিল করে।
• It আপনার ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করে, যা আরও ভাল স্পষ্টতার জন্য সহায়ক হতে পারে।
• এই ভঙ্গিতে, কোর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সক্রিয় এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
• এটাও পারে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করুন বা এটি স্থিতিশীল করতে।
• এটা আপনার বুক খোলে এবং আছে ভাল রক্ত ​​সংবহন শরীরে.
• এটা সাহায্য করে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমান, আপনার মননশীলতা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যের অবস্থা যা উচ্চ লাঞ্জ পোজ থেকে উপকৃত হতে পারে

• এই হাই লুঞ্জ পোজ সায়াটিকার জন্য সহায়ক, হাঁপানি, এবং অনিদ্রা.
• শক্ত কাঁধ বা ঘাড়ে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরাও নিয়মিত অনুশীলন করলে উপকার পেতে পারেন।
• এই সঙ্গে মানুষের জন্য ভাল হজম সমস্যা এটি পেটের পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করে।
• যাদের একাগ্রতা এবং মনোযোগের অভাব রয়েছে তাদের জন্য এই আসনটি তাদের ফোকাস উন্নত করতে উপকারী হতে পারে।
• একটি উচ্চ lung ভঙ্গি হতে পারে মহিলাদের জন্য সহায়ক যারা মাসিক ক্র্যাম্পের সাথে মোকাবিলা করছেন।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• যাদের পা, হাঁটু বা নিতম্বের আঘাত আছে তাদের সতর্ক হওয়া উচিত বা এটি করা এড়িয়ে চলা উচিত।
• একটি ছাড়া একটি উচ্চ lung পোজ করবেন না ওয়ার্ম-আপ প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি.
• আপনি যে পৃষ্ঠটি অনুশীলন করছেন তা স্থিতিশীল এবং সমান হওয়া উচিত।
• আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারেন, প্রপস ব্যবহার করুন, একটি সাধারণ পরিবর্তন করুন বা প্রাচীর সমর্থন দিয়ে এটি করুন এবং যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।

সাধারণ ভুল

• ওয়ার্ম-আপ বা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি না করে হাই লাঞ্জ পোজ করা যেমন সামনের মোড়কে দাঁড়ানো।
• নতুনদের এটি শুধুমাত্র যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।
• শ্বাস ভঙ্গি নেতৃস্থানীয় করা উচিত.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং জোর করবেন না। যদি কোন ব্যথা হয়, শুধু পোজ থেকে বেরিয়ে আসুন।

হাই লাঞ্জ পোজের জন্য টিপস

• আপনি যদি নতুন হয়ে থাকেন তবে একজন যোগ পেশাদারের নির্দেশনায় এটি করুন।
• নিজেকে আরামদায়ক করতে প্রপস এবং সমর্থন ব্যবহার করুন।
• ভঙ্গি জুড়ে অবিরাম শ্বাস নিতে থাকুন।
• সর্বদা উভয় পাশে (পা) হাই লাঞ্জ পোজ করুন।

উচ্চ লাঞ্জ ভঙ্গির জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতি

অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি মত, প্রান্তিককরণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ অর্ধচন্দ্রাকার ভঙ্গি.

• আপনার পা সোজা করে দাঁড়ান এবং তাদাসনা ভঙ্গিতে গ্রাউন্ড করুন
• আপনি যখন সামনের পায়ের বাম হাঁটু (সামনের হাঁটু) বাঁকবেন, তখন এটি 90 ডিগ্রি এবং গোড়ালির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত এবং পা শক্তভাবে রাখুন।
• আপনার বাম পা সোজা করে আপনার বাম উরু এবং গোড়ালি শক্ত রাখুন।
• পিছনের পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর সমর্থন করা উচিত এবং শক্তভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং পা এবং পিছনের হাঁটু (ডান হাঁটু) সোজা হতে হবে। সোল মাটির উপরে তুলতে হবে।
• আরও ভাল ভারসাম্য পেতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• হাই লাঞ্জ ভঙ্গির জন্য আপনার পেটকে আটকানো উচিত।
• আপনি ক্রিসেন্ট লাঞ্জ পোজে থাকার সময় ভঙ্গিতে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য গভীরভাবে এবং আলতোভাবে শ্বাস নিন।
• আপনি যখন আপনার বাহু বাড়ান, তখন সেগুলি আপনার কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।

হাই লাঞ্জ পোজ এবং শ্বাস

শ্বাস এবং উচ্চ লাঞ্জের ভঙ্গি একসাথে চলতে হবে। যে কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রস্থ ছাড়া কোন কাজে আসবে না এবং ক্রিসেন্ট লাঞ্জের ভঙ্গিও তাই। আপনি স্থির হওয়ার জন্য শ্বাস নিন এবং তারপরে ভঙ্গি তৈরি করতে শুরু করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু তুলুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং একটি মৃদু শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শরীরে জীবনের শক্তি পূরণ করুন। আপনি যখন ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসেন, নেতিবাচকতা ত্যাগ করুন, শক্তি ধরে রাখুন এবং আপনার মন এবং শরীরে প্রশান্তি অনুভব করুন।

হাই লাঞ্জ পোজ এবং বৈচিত্র

• রানার্স যখন শুরু অবস্থানে, বলা হয় রানার লাঞ্জের অবস্থান.
• আপনি আপনার পিছনের পায়ের হাঁটু মাটি স্পর্শ করে আনতে পারেন, এটি সহজ করে তোলে।
• হাই লাঞ্জ পোজ করার পরে, আপনি পিছনে বাঁক করতে পারেন। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ।

দূরে নিন

এই উচ্চ লাঞ্জ ভঙ্গিতে প্রচুর সুবিধা রয়েছে। সারিবদ্ধতা এবং শ্বাস এই আসনের চাবিকাঠি এবং আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি অর্জন করতে সহায়তা করে। এটি আরও ভাল প্রদান করে ভারসাম্য এবং নমনীয়তা এবং আপনার ফোকাস উন্নত করে। এটি আপনার নিতম্ব, উরু, কাঁধ এবং ঘাড়কে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে। হাই লাঞ্জ পোজ স্ট্রেস কমায়, আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত মোডে রাখে। আপনি আপনার শারীরিক স্তর অনুযায়ী এই আসনটি করতে পারেন; এটা সহজ বা আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে.

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!